做最完美的自己

內(nèi)容概要

　　首先您將學(xué)會(huì)把精神訓(xùn)練同體育運(yùn)動(dòng)緊密聯(lián)系在一起，之后還可以把這些規(guī)則運(yùn)用到生活中的各個(gè)領(lǐng)域。只要您多加練習(xí)，經(jīng)常進(jìn)行自我測(cè)試，那么，您完全有能力做好所有工作！如果你想使自己精神百倍，那么《做最完美的自己》正是你所需要的。

作者簡(jiǎn)介

　　庫(kù)爾特·特佩魏因，1932年出生在洛本施泰因。以前是非常成功的企業(yè)家，1973年退出經(jīng)濟(jì)界，開(kāi)始當(dāng)醫(yī)療師，并致力于研究疾病和痛苦的真正原因。他還在許多院校講課，例如柏林的和平大學(xué)。1997年成國(guó)國(guó)際科學(xué)學(xué)院的講師。同年，他獲得了“首屆德國(guó)秘傳獎(jiǎng)”。他所創(chuàng)造的“心靈和直覺(jué)培訓(xùn)技巧”現(xiàn)在已經(jīng)成為許多人在生活中不可或缺的部分。

書(shū)籍目錄

熱身第一部分　體育運(yùn)動(dòng)是精神力量的訓(xùn)練場(chǎng)身體和心理的訓(xùn)練到底什么是“精神訓(xùn)練”呢精神訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的成功之路通過(guò)精神訓(xùn)練“用盡全力去拼搏”通過(guò)精神管理以產(chǎn)生更多的用于工作和生活的能量ll從初學(xué)者到精神訓(xùn)練專家精神訓(xùn)練法的步驟第二部分　七步精神訓(xùn)練法第一步：訓(xùn)練自我價(jià)值的觀念每位參賽者都是勝利者勝利者在任何情況下都可以增強(qiáng)自我價(jià)值觀念什么樣的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員能成為榜樣測(cè)試一下您的勝利者意識(shí)從具有失敗者意識(shí)到具有勝利者意識(shí)第二步：訓(xùn)練意志力從“嘗試”到意志力紀(jì)律要求意志力測(cè)試一下您的意志力從自我激發(fā)積極性到獲得成績(jī)從一般成績(jī)到最高成績(jī)優(yōu)秀的體育成績(jī)需要做最好的準(zhǔn)備第三步：訓(xùn)練深度休息的能力力量就存在于內(nèi)心的平靜中睡覺(jué)——能量再生的源泉您有睡眠債嗎您還需要為獲得有助于精力恢復(fù)的睡眠做什么準(zhǔn)備有振奮精神作用的午休進(jìn)行性的肌肉放松默想的表現(xiàn)性舞蹈精神休息默想第四步：排除一切障礙所有的一切都向積極的一面發(fā)展提高自信的十個(gè)步驟肯定——具有改變的力量一種能夠得到積極生活觀點(diǎn)的精神治療能夠減小壓力的肯定肯定——有助于解決麻煩從體育運(yùn)動(dòng)中獲得的心靈啟示精神力量的信條走出競(jìng)技低谷第五步：使能量預(yù)算達(dá)到最佳程度最佳成績(jī)要求最大極限的能量有意識(shí)地進(jìn)行能量管理能量的源泉——呼吸喘氣訓(xùn)練喝水可以進(jìn)行能量更新補(bǔ)充足夠能量的食物容易消化食物的飲食方式最佳的能量準(zhǔn)備積極能量的產(chǎn)生和控制產(chǎn)生大量的能量比賽期間要遵循的程序第六步：可視化能力訓(xùn)練將能量轉(zhuǎn)向目標(biāo)達(dá)到“激光能量”目標(biāo)的七步驟眼前的目標(biāo)：有創(chuàng)造性的想象力可視化最佳成績(jī)并借助肯定加以確認(rèn)一場(chǎng)好比賽的可視化過(guò)程第七步：您放松了嗎有的放矢：要學(xué)會(huì)松手比賽時(shí)什么都不要想流動(dòng)第三部分　延伸了的訓(xùn)練支持吉姆?洛爾博士的能力測(cè)試每日考勤卡綜合訓(xùn)練概況用于復(fù)制和復(fù)習(xí)的樣品短時(shí)間進(jìn)行的精神訓(xùn)練精神測(cè)試儀：您的精神力量有多強(qiáng)每一個(gè)成功的人都需要他：個(gè)人的成功教練輔助工具從喜歡業(yè)余活動(dòng)到工作

章節(jié)摘錄

　　身休和心理的訓(xùn)練　　您選擇通過(guò)閱讀這本書(shū)來(lái)提高自己的體育競(jìng)技能力，這說(shuō)明您已經(jīng)開(kāi)始努力實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)了。您已經(jīng)向您的目標(biāo)邁出了一大步，這很好。但是，這也只能算是實(shí)現(xiàn)了半個(gè)目標(biāo)，或者說(shuō)是實(shí)現(xiàn)了您的直接目標(biāo)。其實(shí)，您還可以更好地利用這本訓(xùn)練手冊(cè)中介紹的方法，實(shí)現(xiàn)更大的目標(biāo)。為此，我們要?jiǎng)澐殖龈嗟牟襟E。第一步：您的身心都要達(dá)到最佳狀態(tài)。這也是我們共同的訓(xùn)練綱領(lǐng)！這是您從本書(shū)中獲得的第一份禮物！　　體育運(yùn)動(dòng)是一種進(jìn)行精神訓(xùn)練的理想方式?！　《嗄陙?lái)，精神訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中變得非常重要，并起著決定性的作用。越來(lái)越多的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員（主要是進(jìn)行集體項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員），成長(zhǎng)為所從事工作的優(yōu)秀經(jīng)理人。這種趨勢(shì)已經(jīng)越來(lái)越被人們所熟識(shí)?！　?shí)際上，誰(shuí)要是在進(jìn)行體育活動(dòng)的過(guò)程中，理解并掌握了精神訓(xùn)練的法則，根本就沒(méi)必要再考慮如何把這些規(guī)則用到工作中去。因?yàn)椋跐撘庾R(shí)中已經(jīng)在運(yùn)用這些法則了！　　想想拜仁慕尼黑隊(duì)的總經(jīng)理烏利·霍內(nèi)斯（Uli Hoene B．）吧！現(xiàn)在，人們已經(jīng)沒(méi)必要成為拜仁隊(duì)的球迷，就可以直接稱贊他的管理成績(jī)了。再來(lái)想想約爾格·勒爾（Jorg Lohr），這位多次獲得德國(guó)冠軍和世界杯冠軍的國(guó)家手球隊(duì)隊(duì)員。今天，他已經(jīng)算是歐洲著名的精神訓(xùn)練教練了。很多著名的企業(yè)家，以前都是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得過(guò)重大成績(jī)的運(yùn)動(dòng)員，比如沃爾夫?qū)鯛柊啵╓olfgang Urban，嘉世達(dá)廣利集團(tuán)公司的老板）、海因里希·馮·皮勒（Heinrich von．Pierer，西門(mén)子董事長(zhǎng)）、斯特凡·皮克勒爾（Stefan Pichler，英國(guó)第三大旅行社托馬斯·庫(kù)克有限公司的首席執(zhí)行官）、柯博涵博士（Dr．Hans-jouchim Koelber，德國(guó)麥德龍集團(tuán)首席執(zhí)行官）、赫伯特·海納（Her-bert Hauner，阿迪達(dá)斯的董事長(zhǎng)）。所有這些“經(jīng)濟(jì)界巨頭”在事業(yè)上能夠如此輝煌與他們以前從事體育運(yùn)動(dòng)都是分不開(kāi)的。或者從另一方面來(lái)說(shuō)，他們?cè)?jīng)都是在專業(yè)技術(shù)上達(dá)到巔峰的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，比如克莉斯汀·奧托（Kristin Otto）、魯?shù)稀と鳎≧udi Cem）、馬克·施皮茨（Mark Spitz）、施特菲·格拉芙（steffi Craf）、君特·內(nèi)策爾（Gunter Netzer）。體育運(yùn)動(dòng)中所需要的精神力量對(duì)整個(gè)生活也起著非常重要的作用！　　那么，為什么會(huì)這樣呢？體育運(yùn)動(dòng)是如何促進(jìn)精神力量發(fā)展的呢？　　只有在體育運(yùn)動(dòng)中，人們才能直接通過(guò)提高競(jìng)技能力發(fā)揮人體內(nèi)的精神力量，當(dāng)然這也是可以測(cè)量出來(lái)的。在這種運(yùn)動(dòng)中，我很容易就能給自己制訂一些目標(biāo)，而且通過(guò)有規(guī)律地發(fā)揮精神力量的作用，就能很快實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。在體育運(yùn)動(dòng)中，我也可以很快得到一些反饋信息?！　≡囅?，有這么一位女士，她想成為孩子的好媽媽。那么，需要多少年她才可以大聲地說(shuō)：“是的，我已經(jīng)是一位稱職的母親了。”為了讓孩子們充分發(fā)揮他們的潛力，父母把所有的愛(ài)都給了自己的孩子們，在各方面支持他們，這需要多少年呢？幾十年啊！　　您再想想，有一位男士，他想創(chuàng)建一家成功的公司。那么，需要多少年他才能夠說(shuō)：“我們已經(jīng)脫離險(xiǎn)境了，現(xiàn)在，我們的公司已經(jīng)開(kāi)始贏利了，市場(chǎng)上已經(jīng)沒(méi)有人能超過(guò)我們了。”　　再想一下，有一個(gè)孩子或一個(gè)年輕人，他從上學(xué)到畢業(yè)需要多少年，他需要多少年才能回到家鄉(xiāng)呢？　　很明顯，與這些事情相比，在體育方面獲得成功要快得多。我要做的就是：明天，我要打破以前創(chuàng)造的最高紀(jì)錄。這就是人們要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，這樣也會(huì)越來(lái)越接近自己的極限。那么，這些最高紀(jì)錄如何才能被打破呢？像以往一樣，動(dòng)員一切后備力量，積極地進(jìn)行訓(xùn)練。在體育運(yùn)動(dòng)中，您可以得到一些明確且可測(cè)量的反饋信息。我們可以很快地對(duì)身體訓(xùn)練和精神訓(xùn)練的質(zhì)量、成績(jī)進(jìn)行比較。然后，更加努力地進(jìn)行訓(xùn)練，以期更快達(dá)到我們制訂的目標(biāo)?！　〉?，就像上文提到的一樣，在體育運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行精神訓(xùn)練不僅僅是為了提高體育成績(jī)，還為了提高精神力量的作用。體育運(yùn)動(dòng)只是比賽的一種方式，再?zèng)]有比體育運(yùn)動(dòng)更迅速的方式讓人們?nèi)〉贸煽?jī)和進(jìn)步的了。但是，在現(xiàn)實(shí)生活中進(jìn)行的比賽，主要指的就是生活這場(chǎng)賽事了。這里，您不只是要通過(guò)訓(xùn)練使自己成為體育方面的冠軍，還要讓自己成為生活中的勝利者。如果誰(shuí)能在體育方面能贏得這次冠軍賽，那么這個(gè)人就可以擁有一個(gè)最棒的開(kāi)始。在別人還在尋找起點(diǎn)的時(shí)候，他就已經(jīng)接近目的地了?！　〉降资裁词恰熬裼?xùn)練”呢　　像摩西、佛祖、孔子、蘇格拉底、耶穌、穆罕默德（按照他們歷史生存年代排列）這些“智者”，都是來(lái)自全世界的神秘主義者。這些智者在幾百年前，甚至是上千年前就已經(jīng)在傳播精神力量、意識(shí)力量的作用了。同時(shí)，他們也通過(guò)自己的生活證明了這一點(diǎn)。所有這些智者同樣可以說(shuō)是“人類(lèi)精神訓(xùn)練的教練”，他們用自己的精神力量創(chuàng)造了世界宗教和世界文化?！　‘?dāng)人們學(xué)會(huì)思考的時(shí)候，精神訓(xùn)練，或者說(shuō)是“對(duì)抗命運(yùn)”就存在了。我們?nèi)祟?lèi)與動(dòng)物最大的區(qū)別就是我們的自我意識(shí)，我們的思維——即精神力量的存在?！　〉?，日常生活中，我們很少去想，我們到底能創(chuàng)造出哪些東西。因?yàn)槲覀兘?jīng)常就像動(dòng)物一樣在“無(wú)憂無(wú)慮地過(guò)日子”，甚至變成了“習(xí)慣的奴隸”：存在，運(yùn)轉(zhuǎn)，下意識(shí)的程序在決定我們的生活。但是，現(xiàn)在，人們真應(yīng)該好好為自己做些打算了，確立一些目標(biāo)，好好計(jì)劃一下，要知道命運(yùn)掌握在自己的手中。　　只有好好利用精神和意識(shí)的力量，才能使我們活得更像人。我們也可以把精神訓(xùn)練看做是使我們更加完善自我的一種方法，發(fā)掘并發(fā)揮我們?nèi)祟?lèi)潛力的一種訓(xùn)練。增強(qiáng)精神力量也就意味著使我們成為意志力堅(jiān)強(qiáng)的人?！　〉?，今天，我們所說(shuō)的不是要把人們放進(jìn)一種文化或者一個(gè)集體中，而是要呼吁每個(gè)人，真正發(fā)揮人類(lèi)的潛力?！　≈钦咭呀?jīng)塑造了整個(gè)精神方面的文化。今天，我還要補(bǔ)充的一點(diǎn)就是：為了戰(zhàn)勝命運(yùn)，每個(gè)人都要充分利用精神力量。而讓精神訓(xùn)練真正成為一種“大眾運(yùn)動(dòng)”形式的第一途徑就是體育運(yùn)動(dòng)！　　精神訓(xùn)練在體育運(yùn)動(dòng)中的成功之路　　不論是從狹義還是從廣義上來(lái)說(shuō)，精神訓(xùn)練形成于頂級(jí)體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中，并且得到了廣泛傳播，從此踏上了它的成功之路?！　资昵?，在許多單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，“夢(mèng)想極限”就是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員心里的一個(gè)夢(mèng)想，一個(gè)根本就不可能被打破的紀(jì)錄。多年來(lái)，這個(gè)不容更改的法則已經(jīng)成了所有運(yùn)動(dòng)員想要實(shí)現(xiàn)的一個(gè)最大的目標(biāo)了。這個(gè)目標(biāo)就像是已經(jīng)達(dá)到了人體的極限一樣?！　≡诘谝慌\(yùn)動(dòng)員開(kāi)始進(jìn)行各種不同的單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，首先要從心理上克服這個(gè)假設(shè)的極限在心里產(chǎn)生的障礙。他們要在一種精神放松的狀態(tài)下想象自己可以跑得更快，跳得更遠(yuǎn)、更高，通過(guò)這種精神訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)達(dá)到這種夢(mèng)想極限的目標(biāo)?！　∫虼耍裼?xùn)練在高強(qiáng)度的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中開(kāi)始進(jìn)行了。今天，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的教練均認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員能創(chuàng)造這么好的成績(jī)，其心理因素占有的比重超過(guò)了50％。因此，對(duì)于一位競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，不僅要進(jìn)行身體訓(xùn)練，同時(shí)還要進(jìn)行精神訓(xùn)練，兩者同等重要?！　囊欢ㄒ饬x上來(lái)講，精神訓(xùn)練可以通過(guò)科學(xué)方法進(jìn)行測(cè)定！因?yàn)樵隗w育運(yùn)動(dòng)中，只有可測(cè)量的數(shù)據(jù)才是有效的。如果運(yùn)動(dòng)員能夠通過(guò)精神訓(xùn)練突破身體的極限，那么，我們就不用再懷疑精神的力量了（當(dāng)然也是作用在身體上的）。因?yàn)楦鶕?jù)西方的科學(xué)文化，我們只能相信那些“被科學(xué)證實(shí)了”的并存在于意識(shí)層面的東西。　　各種瑜伽運(yùn)動(dòng)早就說(shuō)明，瑜伽運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)精神力量作用于身體上的不可思議的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，當(dāng)時(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是在意識(shí)層面之外的。所以，很多人都認(rèn)為，那肯定就是騙術(shù)！然而，當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始通過(guò)精神訓(xùn)練來(lái)提高他們的身體競(jìng)技能力的時(shí)候，精神力量才變得科學(xué)可靠，并得到了官方的承認(rèn)?！　](méi)有規(guī)則就不要想會(huì)有好成績(jī)?！　∩眢w訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的規(guī)則本身以精神訓(xùn)練規(guī)則為前提　　·要在心理上建立一個(gè)最近的目標(biāo)（通過(guò)發(fā)揮想象力）?！　　ひJ(rèn)清訓(xùn)練是作為達(dá)到目標(biāo)的手段，然后就可以按照下面的程序進(jìn)行訓(xùn)練了（克服惰性）：可以參加各種比賽，贏得冠軍稱號(hào)，提高個(gè)人成績(jī)，也可以參加奧運(yùn)會(huì)。　　·與此同時(shí)，也要克服“卑怯的想法”（怯懦的心理、破壞性的信念及倦怠的習(xí)性）。　　這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使精神訓(xùn)練法得到了完善，也使精神訓(xùn)練法得到了普及。同時(shí)，運(yùn)用來(lái)源于體育運(yùn)動(dòng)的這些方法，將精神訓(xùn)練運(yùn)用到工作和學(xué)習(xí)中去也有重要意義?！　∥覀児餐膯?wèn)題就是：怎樣做才能使我在某種特定的情況下達(dá)到最佳的競(jìng)技狀態(tài)，并取得最佳的成績(jī)呢？　　通過(guò)精神訓(xùn)練“用盡全力去拼搏”　　今天，在生活中的所有領(lǐng)域中，我們都可以明顯地看到：要想創(chuàng)造最高或者最好的成績(jī)，要想進(jìn)入最佳狀態(tài)，要想“用盡全力去拼搏”，就必須進(jìn)行精神訓(xùn)練?！　∵@個(gè)問(wèn)題在高水平競(jìng)技體育中同時(shí)也被看成是一個(gè)與能量有關(guān)的問(wèn)題：我們已經(jīng)盡可能的調(diào)動(dòng)或者取消身體的、感情的、精神的和心靈的能量了。利用這個(gè)來(lái)自體育運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，如果人們想要?jiǎng)?chuàng)造新生活，那么，無(wú)論什么時(shí)候他都可以突破自己的極限?！　⊥心帷な┩叽模═ony Schwarz）和吉姆·洛爾（Jin Loehr）已經(jīng)從競(jìng)技體育中得出了這些認(rèn)識(shí)，并努力使其成為一種普遍的定理。他們認(rèn)為：全身心投入，就是說(shuō)我們要接受身體訓(xùn)練，要控制自己的感情，要集中注意力，還要實(shí)現(xiàn)直接與我們的個(gè)人興趣相背離的目標(biāo)?！　「?jìng)技體育運(yùn)動(dòng)已經(jīng)充分向我們證實(shí)了精神訓(xùn)練的作用?，F(xiàn)在所涉及的問(wèn)題就是：讓那些新、老業(yè)余運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)并掌握精神訓(xùn)練的技巧，而且還要讓他們學(xué)會(huì)將這些精神力量運(yùn)用到生活中的所有領(lǐng)域中?！　〗酉聛?lái)的幾頁(yè)紙將為您解釋精神訓(xùn)練的“全部過(guò)程”。當(dāng)然，作為初學(xué)者還不可能立刻就學(xué)到很多。但是，如果是一位已經(jīng)有了一定基礎(chǔ)的學(xué)生，那么，我們很快就能發(fā)現(xiàn)他已經(jīng)掌握了什么，他目前已經(jīng)處于哪個(gè)階段了。　　那么，現(xiàn)在您就帶著好奇心來(lái)看看這篇精神訓(xùn)練的概述吧！　　通過(guò)精神管理以產(chǎn)生更多的用于工作和生活的能量　　吉姆·洛爾博士和托尼·施瓦茨使優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員早就知道的那句“成功就是規(guī)則加上艱苦訓(xùn)練”變得更加流行起來(lái)。但是，成功的過(guò)程也需要放松和修養(yǎng)。只有通過(guò)這種有目的的讓身體在緊張（高強(qiáng)度工作）和放松（休息、修養(yǎng)）兩種狀態(tài)之間進(jìn)行交替活動(dòng)，才會(huì)有產(chǎn)生新能量的機(jī)會(huì)。有了這種機(jī)會(huì)就會(huì)避免持續(xù)的壓力并能在體育運(yùn)動(dòng)和工作中爆發(fā)出巨大的能量?！　【衲芰抗芾淼闹匾蛩亍　∪硇牡赝度耄骸　∵@個(gè)尺度就是指要有責(zé)任心、熱情以及取得最高成績(jī)的要求。一般水平的要求和動(dòng)搖不定的態(tài)度就不屬于真正的生活?！　∑胶獾谋３郑骸　∽帜窤和O總是一對(duì)平衡。在工作中，應(yīng)該全身心的投入，那么，在家就必須保證充分的休息。想要在工作中取得好的成績(jī)，就需要一種個(gè)人或者家庭的幸福生活來(lái)全力支持。有了這種平衡才會(huì)產(chǎn)生真正的生活價(jià)值?！　∮?xùn)練：　　熟能生巧。如果人們只想過(guò)安逸舒適的生活，那么，他們就不可能取得進(jìn)步，就不可能掌握高超的技藝。誰(shuí)要是不堅(jiān)持挑戰(zhàn)自己的極限，不愿突破自己的極限，那么，這個(gè)人無(wú)論到什么時(shí)候都可能只是在原地繞圈。經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練，就可以使我們不斷地摸索自己當(dāng)前的極限并拓寬生活的圈子?！　∧芰砍绦颍骸　∽屛覀冏顝?qiáng)大的敵人，還有我們最強(qiáng)大的朋友都成為我們的習(xí)慣。積極的、有意識(shí)形成的以及能夠產(chǎn)生能量的習(xí)慣，慢慢都會(huì)變成能夠充實(shí)生活的程序?！　某鯇W(xué)者到精神訓(xùn)練專家　　精神訓(xùn)練是一種實(shí)現(xiàn)自主的形式。我們使用精神力量是為了最終可以過(guò)上自主的生活，成就我們的終生事業(yè)。我們必須要從學(xué)會(huì)自律開(kāi)始，然后再開(kāi)始進(jìn)行精神訓(xùn)練，到結(jié)束的時(shí)候，我們可能已經(jīng)是專家了。我們可以作為創(chuàng)造者來(lái)實(shí)現(xiàn)自我，創(chuàng)造自我了。　?。?）自律和自主　　所有需要花費(fèi)大力氣去做的事情都要從這個(gè)階段開(kāi)始。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是人們要做的事情往往是由于客觀原因不得不做的事情——同樣，做出一些犧牲也是必要的，只有這樣才能出色地完成這項(xiàng)工作。這是一項(xiàng)紀(jì)律性很強(qiáng)的任務(wù)，也就是說(shuō)，您很可能還要放棄您喜歡的事物（其中可能也包括舒適的生活），然后，才有可能實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)?！　‰m然有時(shí)候生活的無(wú)序也許會(huì)讓您感到一時(shí)的舒適，但是這屬于一種不自主的情況。如果我們不能確定自己想要什么，并為此堅(jiān)持不懈地按照要求努力工作，那么，我們很可能就會(huì)變成祭祀品，從而為其他的利益服務(wù)。此后，我們的生活就再也沒(méi)有自主性了。舒適的生活就像是一片沼澤地，會(huì)讓我們?cè)较菰缴睢！　。?）自控和自我調(diào)整　　自律是通往實(shí)現(xiàn)自控的最直接的一條路。當(dāng)您慢慢懂得自律的時(shí)候，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)您的自控能力也在慢慢增強(qiáng)。這種控制能力可以幫助您決定您要做什么、您要想什么以及在遇到事情的時(shí)候您該做出什么反應(yīng)。沒(méi)有這種自我控制的能力，即使您的計(jì)劃再好，也不過(guò)是一種幻想。慢慢您會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)您身上的那種不自主消失之后，自控的作用力就能增強(qiáng)。在這個(gè)階段，雖然我們沒(méi)必要為此付出很多努力，但是，我們已經(jīng)具有自律的能力了，而且紀(jì)律已經(jīng)成為我們生活中自我調(diào)整的一部分了?！　。?）自信和自我意識(shí)　　自控可以直接促使自信和自我意識(shí)的形成。對(duì)于火車(chē)來(lái)說(shuō)，鐵軌意味著什么，那么，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，自信就意味著什么。沒(méi)有這種特性，他所走的路將不知通往何方。自信，這種不可動(dòng)搖的信念，完全來(lái)源于遵從自己內(nèi)心的意愿，活出自己的精彩?！　。?）實(shí)現(xiàn)自我和完善自我　　實(shí)現(xiàn)自我，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是使您能夠成為最好的人，也就是充分展示您的才能和能力。作為運(yùn)動(dòng)員，就是在體育運(yùn)動(dòng)中履行運(yùn)動(dòng)員的義務(wù)，從中得到最大的滿足，這就需要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身所有的潛力。如果您有那么一點(diǎn)點(diǎn)相信自己了，同時(shí)感覺(jué)到了幸福，那么，就請(qǐng)您消除所有的禁忌吧！如此您就會(huì)覺(jué)得渾身充滿了能量，就像您認(rèn)為的那樣。此時(shí)，您創(chuàng)造了自己。您已經(jīng)達(dá)到了您這一生中能達(dá)到的最高點(diǎn)即（《心靈與身體的和諧》）。

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