出版時間:2004-10-1 出版社:東方出版社 作者:安妮 頁數(shù):105
內容概要
瑜伽源于印度古代的哲學系統(tǒng)。名之曰“生命的學問”。修習瑜伽就是體驗這種學問的一種修為、一種行法。瑜伽講求心靈的修養(yǎng)以及健康的生活方式。安妮四季瑜伽系汲取中國五行、五臟與四季相互對應的學說,強調生活方式,包括呼吸、飲食、起居、身體、心態(tài)等。
作者簡介
安妮,長期從事瑜伽、營養(yǎng)學、經絡學的研究。2000年創(chuàng)建“安妮水中瑜伽健康體系”;2001年創(chuàng)立“安妮經絡瑜伽健康體系”。教授不同年齡、性別、職業(yè)的人士修煉瑜伽及營養(yǎng)學,例如孕前夫妻瑜伽、孕期保健瑜伽、產后恢復瑜伽、職場瑜伽、親子瑜伽、老年瑜伽、男子瑜伽、
書籍目錄
前言序——尋夢的女孩第一篇 春季 一、春季瑜伽修習須知 二、春季瑜伽修習方法 三、春季水養(yǎng)生美容法 四、春季素食 心靈感悟第二篇 夏季 一、夏季瑜伽修習須知 二、夏季瑜伽修習方法 三、夏季水養(yǎng)生美容法 四、夏季素食 心靈感悟第三篇 秋季 一、秋季瑜伽修習須知 二、秋季瑜伽修習方法 三、秋季水養(yǎng)生美容法 四、秋季素食 心靈感悟第四篇 冬季 一、冬季瑜伽修習須知 二、冬季瑜伽修習方法 三、冬季水養(yǎng)生美容法 四、冬季素食 心靈感悟瑜伽學員的感受隨后語
章節(jié)摘錄
書摘 春季水養(yǎng)生美容法 皮膚上具有大量的神經末梢,對神經末梢的刺激,可影響中樞神經和內臟器官的功能,有利于鎮(zhèn)靜、利尿、降低肌肉緊張度,促進細胞新陳代謝,改善皮膚血液循環(huán),可起到美容、增加皮膚適應環(huán)境的能力?! ?. 涼開水洗臉美容法 方 法 將開水倒入洗臉盆中,水溫自然冷卻至20度左右,用雙手捧水洗臉,讓水充分與皮膚接觸,反復十幾次之后,用手輕拍面部,讓自然風將其吹干。 2.溫冷交替浴 春季沐浴須知 飯前飯后1小時可淋浴。 要注意室內溫度,沐浴后及時擦干身體,穿好衣服,避免傷風感冒。 沐浴時間不宜過長,宜保持在1 5分鐘左右?! 趧踊騽×疫\動后,宜休息30分鐘。方法 先用熱水淋浴,水溫40度左右,時間30秒?! ∪缓笥美渌茉?,水溫15度左右,時間20秒。 反復交替淋浴5次?! ∪祟惖乃袞|西都有一個習慣問題,甚至連飲食、健康也不例外。習慣一旦形成,無須刻意地努力,它就會自然而然地產生作用。每個人都希望管理好自己的身體。但是,很多人習慣于依賴補品來換得健康,我相信健康的身體不是買來的,而是來自健康的生活習慣,是自己創(chuàng)造出來的?! 》彩且娺^我的人,都贊美我年輕、健康,并向我請教其中的秘訣。我告訴她們,我之所以比同齡人要年輕、健康,就在于我有一個好習慣——講究飲食,崇尚瑜伽?! ★嬍吃诮】岛托腋7矫?,扮演了很重要的角色。我講究“吃”,我奉行我的飲食哲學——素食。 斷食法 目的 斷食是為了潔凈體內,消除胃壁或腸道內的宿便,使內臟器官得到休整?! ⌒Ч ☆^腦清晰,記憶力增強,內臟潔凈,精神充沛,皮膚光潔,消除慢性疾病?! ∽龇ā ≡诩依锊豢勺鲩L期斷食,可做一日斷食。一日,正確地說是36小時。 利用星期六、星期日就可以了。1~2星期計劃一次。斷食前準備 計劃好時間,不外出活動,不做重體力勞動以及牢固的意志。斷食前一餐以清淡、量少為主?! 嗍持小 ∫毩曡べね耆粑摆は?,時間不少于30分鐘?! 〔豢摄逶。诟蓵r,飲水或果汁,果汁限于自榨的果汁,不可超過2杯,過量容易引起腹瀉?! 嗍澈蟆 ≈饾u增加食量,不可吃油膩食物,最好先喝一碗溫熱的蔬菜湯,使胃部非常舒適?! ∏锛舅B(yǎng)生美容法 秋季氣溫逐漸降低,冷水的刺激既可改善血液循環(huán),又可改善皮膚的營養(yǎng)結構,消除或減輕面部皺紋。其獨特的保健功效在于:增強心血管功能,增進消化功能,預防上呼吸道感染等。1.蒸氣美容法 可促進面部血液循環(huán),滋養(yǎng)肌膚,軟化皮脂腺內的污垢物,排除污垢補充皮呋新陳代謝所需要的水分,在秋季干燥多風的季節(jié)里給皮膚帶來滋養(yǎng)潤澤。 方 法 把臉洗凈,一盆開水中加入5克甘菊花,用毛巾將臉與冒著蒸氣的臉盆一并遮住,讓蒸氣不斷地升到臉部,可保持5-10分鐘,之后用雙手輕拍面部,等水分吸收后再涂上潤膚霜?! ∵m宜時間 臨睡前,每周做1~2次。 2.冷水浴 方 法 首先進行冷水擦浴,用冷水浸泡過的毛巾,擰干,按照手、臂、臉、頸、肩、胸、肋、腹、背、足、腿、臀的然后再進行冷水浴,先從四肢開始,再沖淋軀干,最后沖淋頭部,時間不要過長,保持1~2分鐘 適宜溫度 從25度左右開始, 以后逐漸降低才:溫, 降至直接用 適宜時間 早晨?! ∏锛舅厥场 ∷自捳f:“藥補不如食補。”得當?shù)氖澄?,在飲食中最值得考慮的是飲食要均衡;均衡的飲食要依靠人為的努力,而不是取決于花錢多少。要注意的是 每天的食物中要有沙拉、青菜、菜葉及各種水果?! ≡绮汀 ?.牛奶燕麥粥 原 料 牛奶250克(脫脂或低脂最佳); 燕麥片3~4勺; 新鮮的香蕉1根?! ∽觥》ā “雅D獭⒀帑溒瓣蓧K的香蕉混合,放入微波器皿中。微波2分鐘即可?! 〗ā∽h 若再配以少許全麥面包、干果、新鮮蔬菜,將更為理想, 燕麥營養(yǎng)成分分析 燕麥,在歐洲是極為理想的主食谷物。燕麥除了含有豐富的蛋白質,脂肪等營養(yǎng)素外,所含維生素B1、B2也比白米多,泛酸、煙酸的含量也同樣不少,尤其可燃燒脂肪的維生素B2含量亦豐富。飲食中脂肪含量越高者,越應大量攝取維生素B2。 雖然維生素B2和煙酸不如維生素c受矚目,卻也是相當重要的維生素。然而僅以米飯、面條為主食時,幾乎無法取得這兩種維生素。而燕麥熱量低,也可取得豐富的維生素B2、煙酸等,且其胚芽上也富含維生素E,可說是好處多多的主食?! 〕司S生素外,燕麥也有許多其他的營養(yǎng),它的蛋白質約為白米的2倍,食物纖維則為米飯的10~12倍。因為纖維含量豐富,所以燕麥成為糖尿病患者的主食?! 鍒D
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序 尋夢的女孩 我從小受媽媽的影響,對美有特殊的偏愛,搞服裝設計的媽媽總能通過服裝帶給我與眾不同的感覺,當我長成亭亭玉立的大姑娘的時候,感受著來自周圍人們夸贊的同時,也有幾分擔心,擔心以后結婚生小孩,體形會有所改變。我的個性中不乏一種積極向上的精神,不想采用節(jié)食的消極方法,來保持身材,而試圖尋找一種自然的方法。從那時起,我就開始了“健身術+營養(yǎng)學”兩條腿走路的健身方式。在結識瑜伽之后,瑜伽的健身及飲食觀念,又給我注入了新的“營養(yǎng)”?! ∥医洑v了近二千年的自身實踐,從一個小姑娘成長為個幾歲小姑娘的媽媽的時候,還依然保持著18歲時的身材,身高1 73cm,體重48kg,腰圍60cm,以及樂觀、開朗、積極向上的年輕心態(tài),應該說得益于瑜伽的幫助?! ∪绻f我當初的選擇是為追子一個夢想,那么,如今的我則是想把瑜伽傳授給更多的人們,使人們獲得身心的健康,快樂地享受人生。 記得小時候,食品供應十分缺乏,媽媽為了讓我獲得足夠的營養(yǎng),早晨四五點鐘起床,磨豆?jié){,做豆腐腦兒等,變著花樣讓我從大豆中獲取優(yōu)質蛋白質、維生素等。那時我在班里雖然年齡最小,但身材最高,發(fā)育明顯超過其他人,剛剛做好的褲子,沒穿幾天就短了。兒時的記憶,帶給我許多感慨,感激媽媽的養(yǎng)育之恩,同時也感受到媽媽是培養(yǎng)孩子飲食觀念的第一任老師。幫助更多的人們建立良好的飲食觀念和生活習慣,又成了我如今的夢想?! “病∧?/pre>編輯推薦
我的個性中不乏一種積極向上的精神,不想采用節(jié)食的方法來保持身材,而試圖尋找一種自然的方法?! ∥医洑v了近二十年的自身實踐,從一個小姑娘長成為十幾歲小姑娘媽媽的時候,依然保持著十八歲時的身材,以及樂觀、開朗、積極向上的年輕心態(tài)。幫助更多的人建立良好的飲食觀念和生活習慣,成了我如今的夢想。圖書封面
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