安妮四季瑜伽生活

內(nèi)容概要

瑜伽源于印度古代的哲學(xué)系統(tǒng)。名之曰“生命的學(xué)問(wèn)”。修習(xí)瑜伽就是體驗(yàn)這種學(xué)問(wèn)的一種修為、一種行法。瑜伽講求心靈的修養(yǎng)以及健康的生活方式。安妮四季瑜伽系汲取中國(guó)五行、五臟與四季相互對(duì)應(yīng)的學(xué)說(shuō)，強(qiáng)調(diào)生活方式，包括呼吸、飲食、起居、身體、心態(tài)等。

作者簡(jiǎn)介

安妮，長(zhǎng)期從事瑜伽、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、經(jīng)絡(luò)學(xué)的研究。2000年創(chuàng)建“安妮水中瑜伽健康體系”；2001年創(chuàng)立“安妮經(jīng)絡(luò)瑜伽健康體系”。教授不同年齡、性別、職業(yè)的人士修煉瑜伽及營(yíng)養(yǎng)學(xué)，例如孕前夫妻瑜伽、孕期保健瑜伽、產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽、職場(chǎng)瑜伽、親子瑜伽、老年瑜伽、男子瑜伽、

書籍目錄

前言序——尋夢(mèng)的女孩第一篇 春季  一、春季瑜伽修習(xí)須知  二、春季瑜伽修習(xí)方法  三、春季水養(yǎng)生美容法  四、春季素食  心靈感悟第二篇 夏季  一、夏季瑜伽修習(xí)須知  二、夏季瑜伽修習(xí)方法  三、夏季水養(yǎng)生美容法  四、夏季素食  心靈感悟第三篇 秋季  一、秋季瑜伽修習(xí)須知  二、秋季瑜伽修習(xí)方法  三、秋季水養(yǎng)生美容法  四、秋季素食  心靈感悟第四篇 冬季  一、冬季瑜伽修習(xí)須知  二、冬季瑜伽修習(xí)方法  三、冬季水養(yǎng)生美容法  四、冬季素食  心靈感悟瑜伽學(xué)員的感受隨后語(yǔ)

章節(jié)摘錄

書摘　　　　　　　　　　春季水養(yǎng)生美容法　　皮膚上具有大量的神經(jīng)末梢，對(duì)神經(jīng)末梢的刺激，可影響中樞神經(jīng)和內(nèi)臟器官的功能，有利于鎮(zhèn)靜、利尿、降低肌肉緊張度，促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，可起到美容、增加皮膚適應(yīng)環(huán)境的能力。　　1.　涼開(kāi)水洗臉美容法　　方　法　　將開(kāi)水倒入洗臉盆中，水溫自然冷卻至20度左右，用雙手捧水洗臉，讓水充分與皮膚接觸，反復(fù)十幾次之后，用手輕拍面部，讓自然風(fēng)將其吹干?！　?.溫冷交替浴　　　春季沐浴須知　　飯前飯后1小時(shí)可淋浴?！　∫⒁馐覂?nèi)溫度，沐浴后及時(shí)擦干身體，穿好衣服，避免傷風(fēng)感冒?！　°逶r(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，宜保持在1 5分鐘左右?！　趧?dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后，宜休息30分鐘。方法　　先用熱水淋浴，水溫40度左右，時(shí)間30秒?！　∪缓笥美渌茉?，水溫15度左右，時(shí)間20秒?！　》磸?fù)交替淋浴5次。　　人類的所有東西都有一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，甚至連飲食、健康也不例外。習(xí)慣一旦形成，無(wú)須刻意地努力，它就會(huì)自然而然地產(chǎn)生作用。每個(gè)人都希望管理好自己的身體。但是，很多人習(xí)慣于依賴補(bǔ)品來(lái)?yè)Q得健康，我相信健康的身體不是買來(lái)的，而是來(lái)自健康的生活習(xí)慣，是自己創(chuàng)造出來(lái)的?！　》彩且?jiàn)過(guò)我的人，都贊美我年輕、健康，并向我請(qǐng)教其中的秘訣。我告訴她們，我之所以比同齡人要年輕、健康，就在于我有一個(gè)好習(xí)慣——講究飲食，崇尚瑜伽?！　★嬍吃诮】岛托腋７矫?，扮演了很重要的角色。我講究“吃”，我奉行我的飲食哲學(xué)——素食?！　　　　　　嗍撤ā　　∧康摹　嗍呈菫榱藵崈趔w內(nèi)，消除胃壁或腸道內(nèi)的宿便，使內(nèi)臟器官得到休整。　　　效果　　頭腦清晰，記憶力增強(qiáng)，內(nèi)臟潔凈，精神充沛，皮膚光潔，消除慢性疾病?！　　∽龇ā　≡诩依锊豢勺鲩L(zhǎng)期斷食，可做一日斷食。一日，正確地說(shuō)是36小時(shí)。　　利用星期六、星期日就可以了。1～2星期計(jì)劃一次。斷食前準(zhǔn)備　　計(jì)劃好時(shí)間，不外出活動(dòng)，不做重體力勞動(dòng)以及牢固的意志。斷食前一餐以清淡、量少為主?！　　嗍持小　∫毩?xí)瑜伽完全呼吸及冥想，時(shí)間不少于30分鐘?！　〔豢摄逶。诟蓵r(shí)，飲水或果汁，果汁限于自榨的果汁，不可超過(guò)2杯，過(guò)量容易引起腹瀉?！　　嗍澈蟆　≈饾u增加食量，不可吃油膩食物，最好先喝一碗溫?zé)岬氖卟藴刮覆糠浅Ｊ孢m。　　秋季水養(yǎng)生美容法　　秋季氣溫逐漸降低，冷水的刺激既可改善血液循環(huán)，又可改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，消除或減輕面部皺紋。其獨(dú)特的保健功效在于：增強(qiáng)心血管功能，增進(jìn)消化功能，預(yù)防上呼吸道感染等。1.蒸氣美容法　　可促進(jìn)面部血液循環(huán)，滋養(yǎng)肌膚，軟化皮脂腺內(nèi)的污垢物，排除污垢補(bǔ)充皮呋新陳代謝所需要的水分，在秋季干燥多風(fēng)的季節(jié)里給皮膚帶來(lái)滋養(yǎng)潤(rùn)澤?！　　》健》ā　“涯樝磧?，一盆開(kāi)水中加入5克甘菊花，用毛巾將臉與冒著蒸氣的臉盆一并遮住，讓蒸氣不斷地升到臉部，可保持5-10分鐘，之后用雙手輕拍面部，等水分吸收后再涂上潤(rùn)膚霜?！　　∵m宜時(shí)間　　臨睡前，每周做1～2次?！　?.冷水浴　　方　法　　首先進(jìn)行冷水擦浴，用冷水浸泡過(guò)的毛巾，擰干，按照手、臂、臉、頸、肩、胸、肋、腹、背、足、腿、臀的然后再進(jìn)行冷水浴，先從四肢開(kāi)始，再?zèng)_淋軀干，最后沖淋頭部，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，保持1～2分鐘　　適宜溫度　　從25度左右開(kāi)始，　以后逐漸降低才：溫，　降至直接用　　適宜時(shí)間　　早晨?！　∏锛舅厥场　∷自捳f(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”得當(dāng)?shù)氖澄?，在飲食中最值得考慮的是飲食要均衡；均衡的飲食要依靠人為的努力，而不是取決于花錢多少。要注意的是　每天的食物中要有沙拉、青菜、菜葉及各種水果?！　≡绮汀　?.牛奶燕麥粥　　原　料　　牛奶250克(脫脂或低脂最佳)；　　燕麥片3～4勺；　　新鮮的香蕉1根。　　做　法　　把牛奶、燕麥片及掰成塊的香蕉混合，放入微波器皿中。微波2分鐘即可?！　〗ā∽h　　若再配以少許全麥面包、干果、新鮮蔬菜，將更為理想，　　燕麥營(yíng)養(yǎng)成分分析　　燕麥，在歐洲是極為理想的主食谷物。燕麥除了含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪等營(yíng)養(yǎng)素外，所含維生素B1、B2也比白米多，泛酸、煙酸的含量也同樣不少，尤其可燃燒脂肪的維生素B2含量亦豐富。飲食中脂肪含量越高者，越應(yīng)大量攝取維生素B2?！　‰m然維生素B2和煙酸不如維生素c受矚目，卻也是相當(dāng)重要的維生素。然而僅以米飯、面條為主食時(shí)，幾乎無(wú)法取得這兩種維生素。而燕麥熱量低，也可取得豐富的維生素B2、煙酸等，且其胚芽上也富含維生素E，可說(shuō)是好處多多的主食。　　除了維生素外，燕麥也有許多其他的營(yíng)養(yǎng)，它的蛋白質(zhì)約為白米的2倍，食物纖維則為米飯的10～12倍。因?yàn)槔w維含量豐富，所以燕麥成為糖尿病患者的主食?！　　鍒D

媒體關(guān)注與評(píng)論

序　　　　　　　　　　尋夢(mèng)的女孩　　我從小受媽媽的影響，對(duì)美有特殊的偏愛(ài)，搞服裝設(shè)計(jì)的媽媽總能通過(guò)服裝帶給我與眾不同的感覺(jué)，當(dāng)我長(zhǎng)成亭亭玉立的大姑娘的時(shí)候，感受著來(lái)自周圍人們夸贊的同時(shí)，也有幾分擔(dān)心，擔(dān)心以后結(jié)婚生小孩，體形會(huì)有所改變。我的個(gè)性中不乏一種積極向上的精神，不想采用節(jié)食的消極方法，來(lái)保持身材，而試圖尋找一種自然的方法。從那時(shí)起，我就開(kāi)始了“健身術(shù)+營(yíng)養(yǎng)學(xué)”兩條腿走路的健身方式。在結(jié)識(shí)瑜伽之后，瑜伽的健身及飲食觀念，又給我注入了新的“營(yíng)養(yǎng)”。　　我經(jīng)歷了近二千年的自身實(shí)踐，從一個(gè)小姑娘成長(zhǎng)為個(gè)幾歲小姑娘的媽媽的時(shí)候，還依然保持著18歲時(shí)的身材，身高1 73cm，體重48kg，腰圍60cm，以及樂(lè)觀、開(kāi)朗、積極向上的年輕心態(tài)，應(yīng)該說(shuō)得益于瑜伽的幫助?！　∪绻f(shuō)我當(dāng)初的選擇是為追子一個(gè)夢(mèng)想，那么，如今的我則是想把瑜伽傳授給更多的人們，使人們獲得身心的健康，快樂(lè)地享受人生?！　∮浀眯r(shí)候，食品供應(yīng)十分缺乏，媽媽為了讓我獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，早晨四五點(diǎn)鐘起床，磨豆?jié){，做豆腐腦兒等，變著花樣讓我從大豆中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素等。那時(shí)我在班里雖然年齡最小，但身材最高，發(fā)育明顯超過(guò)其他人，剛剛做好的褲子，沒(méi)穿幾天就短了。兒時(shí)的記憶，帶給我許多感慨，感激媽媽的養(yǎng)育之恩，同時(shí)也感受到媽媽是培養(yǎng)孩子飲食觀念的第一任老師。幫助更多的人們建立良好的飲食觀念和生活習(xí)慣，又成了我如今的夢(mèng)想?！　　　　　　　　　　　　　　　　“病∧?/pre>


編輯推薦
　　我的個(gè)性中不乏一種積極向上的精神，不想采用節(jié)食的方法來(lái)保持身材，而試圖尋找一種自然的方法?！　∥医?jīng)歷了近二十年的自身實(shí)踐，從一個(gè)小姑娘長(zhǎng)成為十幾歲小姑娘媽媽的時(shí)候，依然保持著十八歲時(shí)的身材，以及樂(lè)觀、開(kāi)朗、積極向上的年輕心態(tài)。幫助更多的人建立良好的飲食觀念和生活習(xí)慣，成了我如今的夢(mèng)想。





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