健康商數(shù)

內(nèi)容概要

HQ測(cè)試讓讀者能隨時(shí)對(duì)其健康水平做出初步的評(píng)估。健康生活始于自己積極的參與，希望各位朋友能主動(dòng)邁出你的健康第一步。HQ絕對(duì)可以靠后天改變，它是你追尋健康生活的指南針。
  本書(shū)選材豐富，與現(xiàn)代都市生活有著密切的關(guān)系。通過(guò)此書(shū)，讀者不但能夠提升健康理念，增加健康知識(shí)，還能了解和掌握健康的要求及發(fā)展生命的技能。
  健康商數(shù)有助于我們了解并維護(hù)自己的身體、心智和精神健康狀況，Health Quotient中文版面世是全球華人的好消息。龐愛(ài)蘭小姐在香港為推動(dòng)健康教育不遺余力，對(duì)年輕人的關(guān)懷備至，她不但促成《健康商數(shù)》一書(shū)的誕生，更孕育了由華人專(zhuān)家執(zhí)筆的一系列相關(guān)的叢書(shū)。我期待著這套跨世紀(jì)的健康叢書(shū)面市，成為我們的隨身智囊。

作者簡(jiǎn)介

龐愛(ài)蘭女士曾連續(xù)八屆當(dāng)選香港技師協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)1998年獲選香港十大杰出青年，現(xiàn)任香港醫(yī)院管理局董事局成員，香港腎臟基金會(huì)董事、國(guó)際戒毒基金會(huì)董事、健商國(guó)際學(xué)院有限公司總監(jiān)。

書(shū)籍目錄

序一序二序三接受全新生命理念健康商數(shù)的發(fā)展與驗(yàn)證測(cè)試你的健康商數(shù)測(cè)試數(shù)據(jù)分析結(jié)果開(kāi)始填寫(xiě)HQ進(jìn)度表確立你的健康目標(biāo)你需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)甩掉多余的脂肪現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)，明天就晚了好好照顧你的大腦用心關(guān)懷心臟能吃并非總是好事一定要控制住血壓傷什么，也不能傷腦筋用木槌敲一敲關(guān)節(jié)貪婪地呼吸新鮮空氣站穩(wěn)了，別哆嗦必須進(jìn)行的“保胃戰(zhàn)”鈣是木，骨是樹(shù)腎至上主義傻點(diǎn)兒可以，但不能癡呆精神放松第一“艾滋”沒(méi)那么恐怖中醫(yī)仍有中醫(yī)的好中藥妙在對(duì)癥嘴巴里，乾坤大別不聽(tīng)劑師的話生活與工作減壓法寶隨意吃藥等于慢性自殺最后，把煙戒了

章節(jié)摘錄

書(shū)摘    通過(guò)分析結(jié)果，可針對(duì)短期及長(zhǎng)期的健康問(wèn)題制定個(gè)人的健康水平狀況表，確認(rèn)一些因遺傳因素而使人易患的病癥，并提供改善建議及一個(gè)與其他人相比較的機(jī)會(huì)。    他們也曾在2000年再將HQ細(xì)分，包括男性健商和女性健商，男性比較注重壓力．癌癥、背痛、時(shí)間管理及性功能等問(wèn)題；而女性則更注重生育。月經(jīng)、荷爾蒙替代治療及患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)等問(wèn)題。而香港理工大學(xué)則將HeathQuotient細(xì)分為年輕人及成年人。    臺(tái)灣地區(qū)也有一本有關(guān)HQ的書(shū)，中文名為《心能量發(fā)法)，書(shū)中談及的HQ代表心臟的智力，認(rèn)為這個(gè)HQ可提高個(gè)人EQ(情商)和IQ(智商)的指數(shù)。內(nèi)容指出心臟是有能力自行思考的，心腦至頭腦之間的聯(lián)系，證明心臟會(huì)影響我們的觀念、情緒和行為；如果我們能更專(zhuān)注傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音，智力和直覺(jué)水平都會(huì)提高。當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門(mén)也在網(wǎng)上設(shè)計(jì)HQ測(cè)試供全區(qū)市民參與，整套健康測(cè)試包含600多條問(wèn)題，內(nèi)容包括醫(yī)藥、飲食營(yíng)養(yǎng)和疾病等，在此測(cè)試未正式推出前，它委托民間公司，針對(duì)20歲以上的成人進(jìn)行了兩次電話問(wèn)卷調(diào)查，每次抽考10條，收集有效問(wèn)卷共2166份。調(diào)查結(jié)果中發(fā)現(xiàn)男性的平均得分為50．86和49．80分，女性則稍高，為54．21和52．20分?？上У氖莾烧叨嘉茨苓_(dá)到60分的合格水平，成績(jī)確實(shí)不理想。希望能通過(guò)此項(xiàng)網(wǎng)上健康測(cè)試活動(dòng)，讓大家更加了解自己健康商數(shù)(HQ)的水平，同時(shí)糾正市民的錯(cuò)誤健康觀念．以促進(jìn)健康行為的落實(shí)。就以感冒為例，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有51％的臺(tái)灣人知道感冒不一定要打針吃藥才會(huì)好得快；36％的人則認(rèn)為乙型肝炎是由食物傳染，而正確答案是血液；66％的人誤以為尼古丁是香煙內(nèi)的致癌物質(zhì)，只有8．6％的人說(shuō)是焦油。所以．HQ的訂立可以說(shuō)是很多元化的，而且形式多樣，但最終的目的都是使我們能重視個(gè)人的健康，達(dá)到身心愉快。    如何訂立健康商數(shù)?    健康商數(shù)的訂立是要先了解到人們對(duì)健康定義的理解，年輕人與成年人．男性與女性都有不同的地方，文化、背景及社會(huì)差異也會(huì)影響他們的看法。健商HQ這個(gè)綜合而全面的健康概念，主要包含哪些內(nèi)容?    健康商數(shù)包含八個(gè)環(huán)節(jié)    1． 自尊心  自信  對(duì)自己的外貌、思維、注意力、記憶力、決策的能力及整體生活的滿意程度；    2.  人際關(guān)系  對(duì)自己的人際關(guān)系是否滿意，有困難時(shí)是否有傾訴對(duì)象及是否喜歡過(guò)集體生活；    3.  精神健康  情緒是否穩(wěn)定，是否懂得減壓的方法；    4.  飲食及睡眠  飲食習(xí)慣及休息時(shí)間是否充足等；    5.  生活習(xí)慣  是否有抽煙、飲酒、濫用藥物或吸毒的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)量是否足夠等；    6.  醫(yī)療健康指針  你的體重是否過(guò)輕或過(guò)重，可用體重指標(biāo)(BNll找到初步的答案，其他如血壓、膽固醇水平等；    7．  自我保健  每個(gè)人都應(yīng)該是自己生命的建筑師，假如我們能在各方面都主動(dòng)積極參與和改善，我們的身體就會(huì)更健康，包括個(gè)人的整體健康及外在因素；    8.  健康知識(shí)  不斷積累正確的醫(yī)療健康知識(shí)有助于你選擇適合自己的健康改善方案，    總的來(lái)看，健康不單是指身體無(wú)任何病痛，它還包括我們的精神、心理。社交狀態(tài)及生活模式等。這些環(huán)節(jié)都會(huì)影響我們整體的健康。       什么是自我保健?    自我保健的重點(diǎn)在于自我主宰個(gè)人的整體健康，它只需要你的承諾和真正的實(shí)踐，因?yàn)樗悄闵鼩v程中的第一個(gè)目標(biāo)，也是每天愉快生活的首要條件。自我保健包括：改善自己周?chē)沫h(huán)境，包括拒絕吸入二手煙；懂得服用適當(dāng)?shù)木S生素，礦物質(zhì)、抗氧化素及其他補(bǔ)充劑；能學(xué)會(huì)積極面對(duì)障礙、學(xué)習(xí)不同的方法減壓及增加個(gè)人自信心等。這些均有利于疾病的痊愈或令你更加健康愉快。         為什么我們要積累健康知識(shí)?    健康知識(shí)的積累有助于個(gè)人對(duì)身體與疾病的了解及處理。在這個(gè)信息爆炸的年代，你得學(xué)習(xí)各方面的最新醫(yī)療知識(shí)，以便從中選出正確和適合自己的健康旅程。預(yù)防勝于治療，如能多了解不同的醫(yī)護(hù)常識(shí)，有助于避免各種疾病的發(fā)生。例如，你對(duì)疾病的預(yù)防方法、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的功用及劑量。日常飲食應(yīng)注意的事項(xiàng)、營(yíng)養(yǎng)及能量的計(jì)算、肥胖可導(dǎo)致的病患、藥物、。中醫(yī)藥等的認(rèn)識(shí)，都能幫助你裝備自己，迎接每天的挑戰(zhàn)。        生活模式如何影響我們的身心?    這個(gè)問(wèn)題真是顯而易見(jiàn)，個(gè)人生活習(xí)慣絕對(duì)能改變整體的健康狀況。吸煙便是一個(gè)最好的例子，現(xiàn)在已證實(shí)煙內(nèi)有幾十種致癌物質(zhì)，吸入二手煙的人亦不能幸免。假如你愿意為提高健康商數(shù)HQ而戒煙，你的身體會(huì)實(shí)時(shí)產(chǎn)生正面反應(yīng)。其他習(xí)慣如酗酒。吸毒、濫用藥物、偏食、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩電視游戲或睡眠不足等都會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影口向，所以你必須下定決心，戒除惡習(xí)。          什么食物可以預(yù)防血管栓塞?    近年來(lái)，已有不少研究找出了有助于預(yù)防血管栓塞的食物，以下便是一些例子：    魚(yú)：魚(yú)所含的奧米加三脂肪酸可降低血膽固醇、三酸甘油脂和抗血凝。加拿大心臟協(xié)會(huì)建議每星期最少吃三次魚(yú)類(lèi)食品。但吃魚(yú)油丸并非明智之舉，因?yàn)檫@些產(chǎn)品不受監(jiān)管，其成分可能受到污染或來(lái)源不受保證。    纖維素：水溶性纖維素可以讓低密度的蛋白膽固醇(壞膽固醇)下降。含有水溶性纖維素的食物包括：燕麥、豆類(lèi)、薏米、水果和蔬菜等。每天吃3／4杯(干)燕麥可降低血膽固醇4％—8％。      蔬菜及水果：蔬菜和水果中的脂肪成分較低(牛油果與椰子除外)，并含有纖維素及抗氧化素。多吃蔬菜和水果有助于降低患血管栓塞和癌癥的幾率。    抗氧化素：抗氧化素可成為身體中的抗氧化物．從而降低血管栓塞的幾率。有效的抗氧化素包括乙型胡蘿卜、素、維生素C及E。硒，銅、錳等。其中以維生素E對(duì)心臟最有好處。維生素E的食物來(lái)源包括：煮食油、果仁、燕麥等。     蒜頭：研究指出蒜頭可降低血膽固醇達(dá)9％。蒜辣素是當(dāng)中的有效元素。    黃豆：以黃豆作為低脂飲食習(xí)慣的一部分，有助于降低血膽固醇及預(yù)防血管栓塞。黃豆制成品包括：豆?jié){、豆腐、豆腐干。腐竹、素雞等。每天吃相當(dāng)于25克黃豆和蛋白質(zhì)的食物有助于降低膽固醇約10％。    洋車(chē)前子：它含有極豐富的水溶性纖維素，可降低總膽固醇達(dá)20％，但卻不影響“好膽固醇”。    冬菇：可降低膽固醇和三酸甘油脂。    木耳：可降低膽固醇和三酸甘油脂。              氟對(duì)孩子的牙齒有害還是有益?    氟是一種礦物質(zhì)，有助于預(yù)防蛀牙，因此大部分牙膏都加入了氟。至于飲用水是否加氟就規(guī)定不一了。例如美國(guó)，加氟與否由州決定，并不是由國(guó)家規(guī)定．氟的安全量是以每公升不超過(guò)15毫克為標(biāo)準(zhǔn)。香港的飲用水中每公升含有0．48毫克的氟，所以符合安全標(biāo)準(zhǔn)。另外，用含氟的牙膏也可加強(qiáng)護(hù)齒作用。    有一些孩子的牙齒呈咖啡色，或牙齒表面有咖啡色小點(diǎn)，牙齒凹凸不平而粗糙．這些都是氟中毒(nuorosis)造成的永久痕跡．氟中毒的成因包括：    ·過(guò)量攝取氟(每公斤體重超過(guò)0．2毫克)；    ·因喜歡牙膏的味道而吞下太多氟或用太多牙膏；    ·除飲用加氟的飲用水外，還吃含氟的補(bǔ)充劑；    常常吞下含氟的漱口水    若孩子的牙齒已經(jīng)變成咖啡色，就無(wú)法使它自然回復(fù)白色，惟有到牙醫(yī)處將牙齒加工弄白，可是這個(gè)方法的成效也不是永久的，孩子仍需每隔一段時(shí)間重新對(duì)牙齒再加工一次。             運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)食是否特別容易長(zhǎng)胖?    運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)食是否容易增加體重?這是許多希望以做運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的人常問(wèn)的問(wèn)題。    通常在劇烈運(yùn)動(dòng)后，食欲會(huì)被抑制，但某些人卻會(huì)在運(yùn)動(dòng)后食欲大增。因此要注意，在運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)內(nèi)．應(yīng)該飲清水或運(yùn)動(dòng)飲品來(lái)補(bǔ)充失去的水分及電解質(zhì)。做完劇烈運(yùn)動(dòng)的人不應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食固體食物，因?yàn)檫@樣可能會(huì)引致腸胃不適。此外，我們應(yīng)注意進(jìn)食的食物。例如：一個(gè)人在跳完1小時(shí)健康舞后，立刻吃1份即食面，那么運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量就等于吃即食面攝取的熱量，于是體重就無(wú)法下降。    事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)后立刻吃東西不會(huì)比在其他時(shí)間吃東西容易發(fā)胖，其關(guān)鍵是在于你吃了什么。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)立即補(bǔ)充水分，吃一些低脂低熱量的食物，這樣才可以控制體重。假如你是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就更應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)作補(bǔ)充，因?yàn)檫@對(duì)你的肌糖恢復(fù)個(gè)分重要。          黃豆食品對(duì)女性健康有利還足有弊?    近年有關(guān)黃豆與保健效用的研究報(bào)導(dǎo)愈來(lái)愈多。似乎這種東方健康食品已名揚(yáng)四海。由1999年10月開(kāi)始，美國(guó)所有的黃豆食品均可印上“黃豆蛋白質(zhì)，作為飲食的一部分，可能有助于降低患上冠心病的幾率”的標(biāo)語(yǔ)。               異黃酮的功效    黃豆食品含有不同分量的異黃酮，研究指出，異黃酮也許可以預(yù)防乳癌、促進(jìn)骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松、舒緩更年期的不適(特別是潮熱)、降低膽固醇和患上心臟病的幾率。異黃酮是植物雌激素，功效為雌激素的1％-1％，雖然這十分微弱，但有研究指出異黃酮能幫助舒緩婦女在更年期內(nèi)由于雌激素下降帶來(lái)的不適癥狀，如每天飲兩杯豆?jié){或吃兩盎司(1盎司約為28．35克)豆腐，對(duì)潮熱尤其有效。    ……

媒體關(guān)注與評(píng)論

序一根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，“健康”是指?jìng)€(gè)人或群體通過(guò)不同的途徑去滿足自身需要和適應(yīng)環(huán)境的能力?！敖】瞪虜?shù)”是一個(gè)全新的生命健康理念，它的提出與實(shí)施能激勵(lì)每個(gè)人積極地去追求健康的生活及長(zhǎng)壽。    本書(shū)選材豐富，與現(xiàn)代都市新生活有著密切的關(guān)系。通過(guò)此書(shū)，讀者不但能夠提升健康理念，增加健康知識(shí)，還能了解和掌握健康的要求及發(fā)展生命的技能。    不同年齡層次的讀者都能夠從這本書(shū)中找到相關(guān)的知識(shí)，進(jìn)而在健康的路途上做出明智的抉擇。                   楊永強(qiáng)                   香港特別行政區(qū)衛(wèi)生福利及食物局局長(zhǎng)

圖書(shū)封面

圖書(shū)標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    健康商數(shù) PDF格式下載

---