健康商數(shù)

內(nèi)容概要

HQ測試讓讀者能隨時(shí)對其健康水平做出初步的評估。健康生活始于自己積極的參與，希望各位朋友能主動邁出你的健康第一步。HQ絕對可以靠后天改變，它是你追尋健康生活的指南針。
  本書選材豐富，與現(xiàn)代都市生活有著密切的關(guān)系。通過此書，讀者不但能夠提升健康理念，增加健康知識，還能了解和掌握健康的要求及發(fā)展生命的技能。
  健康商數(shù)有助于我們了解并維護(hù)自己的身體、心智和精神健康狀況，Health Quotient中文版面世是全球華人的好消息。龐愛蘭小姐在香港為推動健康教育不遺余力，對年輕人的關(guān)懷備至，她不但促成《健康商數(shù)》一書的誕生，更孕育了由華人專家執(zhí)筆的一系列相關(guān)的叢書。我期待著這套跨世紀(jì)的健康叢書面市，成為我們的隨身智囊。

作者簡介

龐愛蘭女士曾連續(xù)八屆當(dāng)選香港技師協(xié)會會長1998年獲選香港十大杰出青年，現(xiàn)任香港醫(yī)院管理局董事局成員，香港腎臟基金會董事、國際戒毒基金會董事、健商國際學(xué)院有限公司總監(jiān)。

書籍目錄

序一序二序三接受全新生命理念健康商數(shù)的發(fā)展與驗(yàn)證測試你的健康商數(shù)測試數(shù)據(jù)分析結(jié)果開始填寫HQ進(jìn)度表確立你的健康目標(biāo)你需要加強(qiáng)營養(yǎng)甩掉多余的脂肪現(xiàn)在就運(yùn)動，明天就晚了好好照顧你的大腦用心關(guān)懷心臟能吃并非總是好事一定要控制住血壓傷什么，也不能傷腦筋用木槌敲一敲關(guān)節(jié)貪婪地呼吸新鮮空氣站穩(wěn)了，別哆嗦必須進(jìn)行的“保胃戰(zhàn)”鈣是木，骨是樹腎至上主義傻點(diǎn)兒可以，但不能癡呆精神放松第一“艾滋”沒那么恐怖中醫(yī)仍有中醫(yī)的好中藥妙在對癥嘴巴里，乾坤大別不聽劑師的話生活與工作減壓法寶隨意吃藥等于慢性自殺最后，把煙戒了

章節(jié)摘錄

書摘    通過分析結(jié)果，可針對短期及長期的健康問題制定個人的健康水平狀況表，確認(rèn)一些因遺傳因素而使人易患的病癥，并提供改善建議及一個與其他人相比較的機(jī)會。    他們也曾在2000年再將HQ細(xì)分，包括男性健商和女性健商，男性比較注重壓力．癌癥、背痛、時(shí)間管理及性功能等問題；而女性則更注重生育。月經(jīng)、荷爾蒙替代治療及患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)等問題。而香港理工大學(xué)則將HeathQuotient細(xì)分為年輕人及成年人。    臺灣地區(qū)也有一本有關(guān)HQ的書，中文名為《心能量發(fā)法)，書中談及的HQ代表心臟的智力，認(rèn)為這個HQ可提高個人EQ(情商)和IQ(智商)的指數(shù)。內(nèi)容指出心臟是有能力自行思考的，心腦至頭腦之間的聯(lián)系，證明心臟會影響我們的觀念、情緒和行為；如果我們能更專注傾聽自己內(nèi)心的聲音，智力和直覺水平都會提高。當(dāng)?shù)匦l(wèi)生部門也在網(wǎng)上設(shè)計(jì)HQ測試供全區(qū)市民參與，整套健康測試包含600多條問題，內(nèi)容包括醫(yī)藥、飲食營養(yǎng)和疾病等，在此測試未正式推出前，它委托民間公司，針對20歲以上的成人進(jìn)行了兩次電話問卷調(diào)查，每次抽考10條，收集有效問卷共2166份。調(diào)查結(jié)果中發(fā)現(xiàn)男性的平均得分為50．86和49．80分，女性則稍高，為54．21和52．20分?？上У氖莾烧叨嘉茨苓_(dá)到60分的合格水平，成績確實(shí)不理想。希望能通過此項(xiàng)網(wǎng)上健康測試活動，讓大家更加了解自己健康商數(shù)(HQ)的水平，同時(shí)糾正市民的錯誤健康觀念．以促進(jìn)健康行為的落實(shí)。就以感冒為例，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有51％的臺灣人知道感冒不一定要打針吃藥才會好得快；36％的人則認(rèn)為乙型肝炎是由食物傳染，而正確答案是血液；66％的人誤以為尼古丁是香煙內(nèi)的致癌物質(zhì)，只有8．6％的人說是焦油。所以．HQ的訂立可以說是很多元化的，而且形式多樣，但最終的目的都是使我們能重視個人的健康，達(dá)到身心愉快。    如何訂立健康商數(shù)?    健康商數(shù)的訂立是要先了解到人們對健康定義的理解，年輕人與成年人．男性與女性都有不同的地方，文化、背景及社會差異也會影響他們的看法。健商HQ這個綜合而全面的健康概念，主要包含哪些內(nèi)容?    健康商數(shù)包含八個環(huán)節(jié)    1． 自尊心  自信  對自己的外貌、思維、注意力、記憶力、決策的能力及整體生活的滿意程度；    2.  人際關(guān)系  對自己的人際關(guān)系是否滿意，有困難時(shí)是否有傾訴對象及是否喜歡過集體生活；    3.  精神健康  情緒是否穩(wěn)定，是否懂得減壓的方法；    4.  飲食及睡眠  飲食習(xí)慣及休息時(shí)間是否充足等；    5.  生活習(xí)慣  是否有抽煙、飲酒、濫用藥物或吸毒的習(xí)慣，運(yùn)動量是否足夠等；    6.  醫(yī)療健康指針  你的體重是否過輕或過重，可用體重指標(biāo)(BNll找到初步的答案，其他如血壓、膽固醇水平等；    7．  自我保健  每個人都應(yīng)該是自己生命的建筑師，假如我們能在各方面都主動積極參與和改善，我們的身體就會更健康，包括個人的整體健康及外在因素；    8.  健康知識  不斷積累正確的醫(yī)療健康知識有助于你選擇適合自己的健康改善方案，    總的來看，健康不單是指身體無任何病痛，它還包括我們的精神、心理。社交狀態(tài)及生活模式等。這些環(huán)節(jié)都會影響我們整體的健康。       什么是自我保健?    自我保健的重點(diǎn)在于自我主宰個人的整體健康，它只需要你的承諾和真正的實(shí)踐，因?yàn)樗悄闵鼩v程中的第一個目標(biāo)，也是每天愉快生活的首要條件。自我保健包括：改善自己周圍的環(huán)境，包括拒絕吸入二手煙；懂得服用適當(dāng)?shù)木S生素，礦物質(zhì)、抗氧化素及其他補(bǔ)充劑；能學(xué)會積極面對障礙、學(xué)習(xí)不同的方法減壓及增加個人自信心等。這些均有利于疾病的痊愈或令你更加健康愉快。         為什么我們要積累健康知識?    健康知識的積累有助于個人對身體與疾病的了解及處理。在這個信息爆炸的年代，你得學(xué)習(xí)各方面的最新醫(yī)療知識，以便從中選出正確和適合自己的健康旅程。預(yù)防勝于治療，如能多了解不同的醫(yī)護(hù)常識，有助于避免各種疾病的發(fā)生。例如，你對疾病的預(yù)防方法、營養(yǎng)補(bǔ)充劑的功用及劑量。日常飲食應(yīng)注意的事項(xiàng)、營養(yǎng)及能量的計(jì)算、肥胖可導(dǎo)致的病患、藥物、。中醫(yī)藥等的認(rèn)識，都能幫助你裝備自己，迎接每天的挑戰(zhàn)。        生活模式如何影響我們的身心?    這個問題真是顯而易見，個人生活習(xí)慣絕對能改變整體的健康狀況。吸煙便是一個最好的例子，現(xiàn)在已證實(shí)煙內(nèi)有幾十種致癌物質(zhì)，吸入二手煙的人亦不能幸免。假如你愿意為提高健康商數(shù)HQ而戒煙，你的身體會實(shí)時(shí)產(chǎn)生正面反應(yīng)。其他習(xí)慣如酗酒。吸毒、濫用藥物、偏食、長時(shí)間上網(wǎng)、玩電視游戲或睡眠不足等都會對身體造成負(fù)面影口向，所以你必須下定決心，戒除惡習(xí)。          什么食物可以預(yù)防血管栓塞?    近年來，已有不少研究找出了有助于預(yù)防血管栓塞的食物，以下便是一些例子：    魚：魚所含的奧米加三脂肪酸可降低血膽固醇、三酸甘油脂和抗血凝。加拿大心臟協(xié)會建議每星期最少吃三次魚類食品。但吃魚油丸并非明智之舉，因?yàn)檫@些產(chǎn)品不受監(jiān)管，其成分可能受到污染或來源不受保證。    纖維素：水溶性纖維素可以讓低密度的蛋白膽固醇(壞膽固醇)下降。含有水溶性纖維素的食物包括：燕麥、豆類、薏米、水果和蔬菜等。每天吃3／4杯(干)燕麥可降低血膽固醇4％—8％。      蔬菜及水果：蔬菜和水果中的脂肪成分較低(牛油果與椰子除外)，并含有纖維素及抗氧化素。多吃蔬菜和水果有助于降低患血管栓塞和癌癥的幾率。    抗氧化素：抗氧化素可成為身體中的抗氧化物．從而降低血管栓塞的幾率。有效的抗氧化素包括乙型胡蘿卜、素、維生素C及E。硒，銅、錳等。其中以維生素E對心臟最有好處。維生素E的食物來源包括：煮食油、果仁、燕麥等。     蒜頭：研究指出蒜頭可降低血膽固醇達(dá)9％。蒜辣素是當(dāng)中的有效元素。    黃豆：以黃豆作為低脂飲食習(xí)慣的一部分，有助于降低血膽固醇及預(yù)防血管栓塞。黃豆制成品包括：豆?jié){、豆腐、豆腐干。腐竹、素雞等。每天吃相當(dāng)于25克黃豆和蛋白質(zhì)的食物有助于降低膽固醇約10％。    洋車前子：它含有極豐富的水溶性纖維素，可降低總膽固醇達(dá)20％，但卻不影響“好膽固醇”。    冬菇：可降低膽固醇和三酸甘油脂。    木耳：可降低膽固醇和三酸甘油脂。              氟對孩子的牙齒有害還是有益?    氟是一種礦物質(zhì)，有助于預(yù)防蛀牙，因此大部分牙膏都加入了氟。至于飲用水是否加氟就規(guī)定不一了。例如美國，加氟與否由州決定，并不是由國家規(guī)定．氟的安全量是以每公升不超過15毫克為標(biāo)準(zhǔn)。香港的飲用水中每公升含有0．48毫克的氟，所以符合安全標(biāo)準(zhǔn)。另外，用含氟的牙膏也可加強(qiáng)護(hù)齒作用。    有一些孩子的牙齒呈咖啡色，或牙齒表面有咖啡色小點(diǎn)，牙齒凹凸不平而粗糙．這些都是氟中毒(nuorosis)造成的永久痕跡．氟中毒的成因包括：    ·過量攝取氟(每公斤體重超過0．2毫克)；    ·因喜歡牙膏的味道而吞下太多氟或用太多牙膏；    ·除飲用加氟的飲用水外，還吃含氟的補(bǔ)充劑；    常常吞下含氟的漱口水    若孩子的牙齒已經(jīng)變成咖啡色，就無法使它自然回復(fù)白色，惟有到牙醫(yī)處將牙齒加工弄白，可是這個方法的成效也不是永久的，孩子仍需每隔一段時(shí)間重新對牙齒再加工一次。             運(yùn)動后立刻進(jìn)食是否特別容易長胖?    運(yùn)動后立刻進(jìn)食是否容易增加體重?這是許多希望以做運(yùn)動來減肥的人常問的問題。    通常在劇烈運(yùn)動后，食欲會被抑制，但某些人卻會在運(yùn)動后食欲大增。因此要注意，在運(yùn)動后的半小時(shí)內(nèi)．應(yīng)該飲清水或運(yùn)動飲品來補(bǔ)充失去的水分及電解質(zhì)。做完劇烈運(yùn)動的人不應(yīng)該在運(yùn)動后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)食固體食物，因?yàn)檫@樣可能會引致腸胃不適。此外，我們應(yīng)注意進(jìn)食的食物。例如：一個人在跳完1小時(shí)健康舞后，立刻吃1份即食面，那么運(yùn)動所消耗的熱量就等于吃即食面攝取的熱量，于是體重就無法下降。    事實(shí)上，運(yùn)動后立刻吃東西不會比在其他時(shí)間吃東西容易發(fā)胖，其關(guān)鍵是在于你吃了什么。因此，運(yùn)動后應(yīng)立即補(bǔ)充水分，吃一些低脂低熱量的食物，這樣才可以控制體重。假如你是職業(yè)運(yùn)動員，就更應(yīng)在運(yùn)動后兩小時(shí)內(nèi)作補(bǔ)充，因?yàn)檫@對你的肌糖恢復(fù)個分重要。          黃豆食品對女性健康有利還足有弊?    近年有關(guān)黃豆與保健效用的研究報(bào)導(dǎo)愈來愈多。似乎這種東方健康食品已名揚(yáng)四海。由1999年10月開始，美國所有的黃豆食品均可印上“黃豆蛋白質(zhì)，作為飲食的一部分，可能有助于降低患上冠心病的幾率”的標(biāo)語。               異黃酮的功效    黃豆食品含有不同分量的異黃酮，研究指出，異黃酮也許可以預(yù)防乳癌、促進(jìn)骨骼健康、預(yù)防骨質(zhì)疏松、舒緩更年期的不適(特別是潮熱)、降低膽固醇和患上心臟病的幾率。異黃酮是植物雌激素，功效為雌激素的1％-1％，雖然這十分微弱，但有研究指出異黃酮能幫助舒緩婦女在更年期內(nèi)由于雌激素下降帶來的不適癥狀，如每天飲兩杯豆?jié){或吃兩盎司(1盎司約為28．35克)豆腐，對潮熱尤其有效。    ……

媒體關(guān)注與評論

序一根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，“健康”是指個人或群體通過不同的途徑去滿足自身需要和適應(yīng)環(huán)境的能力。“健康商數(shù)”是一個全新的生命健康理念，它的提出與實(shí)施能激勵每個人積極地去追求健康的生活及長壽。    本書選材豐富，與現(xiàn)代都市新生活有著密切的關(guān)系。通過此書，讀者不但能夠提升健康理念，增加健康知識，還能了解和掌握健康的要求及發(fā)展生命的技能。    不同年齡層次的讀者都能夠從這本書中找到相關(guān)的知識，進(jìn)而在健康的路途上做出明智的抉擇。                   楊永強(qiáng)                   香港特別行政區(qū)衛(wèi)生福利及食物局局長

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    健康商數(shù) PDF格式下載

---