養(yǎng)顏秘方

內(nèi)容概要

“面不敷粉而自白皙，唇不含丹而自紅潤(rùn)，膚如凝脂，目若秋水，身材窈窕，神情自若?！边@是一個(gè)健康美女的真實(shí)寫(xiě)照。這里的美，不是通過(guò)外在包裝加工出來(lái)的，而是全身上下透露出來(lái)的健康、氣質(zhì)與美麗。要想擁有這樣的美麗，必須遵循養(yǎng)顏的基本規(guī)律。愿所有閱讀學(xué)習(xí)過(guò)這本《養(yǎng)顏秘方》的女性都能調(diào)理出健康靚麗的容顏。

書(shū)籍目錄

Part 1  飲食養(yǎng)顏——由內(nèi)而外的呵護(hù)，讓你越吃越美麗  第一節(jié)  營(yíng)養(yǎng)均衡是女性健康的基礎(chǔ)    什么是“營(yíng)養(yǎng)均衡”    合理飲食對(duì)人體的重要性    營(yíng)養(yǎng)失衡的危害  第二節(jié)  日常食物是女性健康美麗的源泉    五谷雜糧，熱能和蛋白質(zhì)的主要來(lái)源    蔬菜、水果，富含纖維和礦物質(zhì)    牛奶，營(yíng)養(yǎng)成分的集大成者  第三節(jié)  女性的健康美麗離不開(kāi)營(yíng)養(yǎng)素    維生素    膠原蛋白    番茄紅素    羊胎素    脂肪    蛋白質(zhì)    碳水化合物    大豆異黃酮  第四節(jié)  自然界中的美容養(yǎng)顏佳品    紅棗，益氣補(bǔ)血    核桃，健腦益智    枸杞，明目護(hù)肝    百合，安神祛病    黃瓜，美白消斑    白木耳，潤(rùn)膚佳品    當(dāng)歸，活血養(yǎng)顏    蓮子，滋補(bǔ)脾胃    荷葉，纖體減脂    靈芝，延年益壽  第五節(jié)  女性不同階段的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理    青春期少女營(yíng)養(yǎng)需求    青年女性注重營(yíng)養(yǎng)均衡    中年飲食應(yīng)低脂高鈣    更年期飲食要有原則    老年膳食結(jié)構(gòu)最重要Part 2  護(hù)膚調(diào)養(yǎng)——美麗肌膚為女人增色  第一節(jié)  不同性質(zhì)的皮膚怎樣保養(yǎng)    小測(cè)試：測(cè)測(cè)你是干性皮膚還是油性皮膚    干性皮膚如何護(hù)理和保養(yǎng)    中性皮膚如何保養(yǎng)    油性皮膚如何保養(yǎng)    混合性皮膚如何保養(yǎng)    敏感型皮膚如何保養(yǎng)  第二節(jié)  不同季節(jié)怎樣保養(yǎng)皮膚    春季如何保養(yǎng)皮膚    夏季如何保養(yǎng)皮膚    秋季如何保養(yǎng)皮膚    冬季如何保養(yǎng)皮膚  第三節(jié)  做個(gè)水嫩美人    小測(cè)試：你的肌膚缺水嗎    皮膚補(bǔ)水的重要性    堅(jiān)持內(nèi)外雙重補(bǔ)水    補(bǔ)水的同時(shí)還要鎖水    護(hù)膚品，會(huì)用才管用    不同肌膚有不同的補(bǔ)水方法    正確使用肌膚的營(yíng)養(yǎng)大餐——面膜  第四節(jié)  白皙美女惹人愛(ài)    黑色素是影響美白的罪魁禍?zhǔn)?   防曬工作要到位    天然滋養(yǎng)面膜DIY    日夜美白有區(qū)別    不同膚質(zhì)的美白方案    美白的七個(gè)誤區(qū)  第五節(jié)  只留青春不留痘    “防痘”是祛痘第一步    長(zhǎng)了痘痘怎么辦    祛痘，控油是關(guān)鍵    淡化痘痕的妙方  第六節(jié)  遠(yuǎn)離皺紋，永遠(yuǎn)年輕    皺紋形成的原因    去皺不如防皺    不同年齡去皺原則    為什么護(hù)膚品能夠幫你抗皺    面部除皺按摩法    重點(diǎn)防皺的部位Part 3  全面排毒——讓你輕輕松松做女人  第一節(jié)  全面認(rèn)識(shí)體內(nèi)的“毒”    體內(nèi)的“毒”是什么    “毒”從何處而來(lái)    毒素對(duì)健康的危害    毒素聚集體內(nèi)的表現(xiàn)    小測(cè)試：測(cè)測(cè)你體內(nèi)究竟有多少毒  第二節(jié)  合理飲食是排毒的最佳選擇    有利于排毒養(yǎng)顏的食物    排毒養(yǎng)顏宜喝的果蔬汁    排毒養(yǎng)顏宜喝的美容茶    健康排毒靚湯    食醋排毒法  第三節(jié)  排毒養(yǎng)顏按摩法    按摩對(duì)養(yǎng)顏的好處    鹽水按摩法    面部排水按摩法    精油按摩，幫你迅速燃脂    用刮痧進(jìn)行排毒    按摩通便排毒法    自我面部按摩法    肝臟按摩能增強(qiáng)肝臟排毒功能    腎臟按摩能增強(qiáng)腎臟排泄功能    足部按摩有清潔尿道的作用    全身干刷健膚法    排毒要有針對(duì)性  第四節(jié)  排毒的幾個(gè)誤區(qū)    通便等于排毒    排毒就不能進(jìn)補(bǔ)    服用瀉藥可有效排毒    突擊排毒就能終生無(wú)憂(yōu)    認(rèn)為節(jié)食、禁食是萬(wàn)能排毒法Part 4  運(yùn)動(dòng)健美——讓你動(dòng)出健康與美麗  第一節(jié)  有氧運(yùn)動(dòng)與健康    小測(cè)試：運(yùn)動(dòng)之前的健康小測(cè)試    運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚的好處    有氧運(yùn)動(dòng)    有氧運(yùn)動(dòng)自我抗力練習(xí)    有氧運(yùn)動(dòng)與皮膚保養(yǎng)  第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)讓你擁有窈窕身材    頸部健美操擁有修長(zhǎng)美頸    怎樣才能擁有健康迷人豐滿(mǎn)胸部    如何才能擁有玲瓏的雙腿    讓臀部曲線更完美  第三節(jié)  運(yùn)動(dòng)使你擁有強(qiáng)健體魄    身體柔美打造強(qiáng)健體魄第一步    頸椎保健操    辦公室頸椎保健操    多種運(yùn)動(dòng)有益緩解背痛    多蹲少坐有益健康  第四節(jié)  瑜伽訓(xùn)練健體又養(yǎng)顏    女性練習(xí)瑜伽的好處    練習(xí)瑜伽常見(jiàn)的誤區(qū)    瑜伽10大經(jīng)典動(dòng)作    提神瑜伽養(yǎng)顏防衰老    嫩白肌膚瑜伽三式    瑜伽緩解失眠Part 5  睡眠養(yǎng)顏——讓你越睡越美麗  第一節(jié)  每天睡得好八十不見(jiàn)老    選擇適合自己睡眠的床上用品    睡覺(jué)要有正確的姿勢(shì)    什么時(shí)間睡覺(jué)最好    中午小睡是女人最佳的滋養(yǎng)方式    女性裸睡的好處    睡眠無(wú)夢(mèng)并非好事  第二節(jié)  趕跑與你糾纏不清的失眠    小測(cè)試：關(guān)于失眠的小測(cè)試    別拿失眠不當(dāng)病    如何治療失眠    誘導(dǎo)睡眠的小辦法    失眠食譜  第三節(jié)  女人的美麗是睡出來(lái)的    會(huì)睡的女人美到老    睡眠能撫平肌膚    睡眠睡出好身材    深睡眠，不花錢(qián)的美容補(bǔ)藥    女人睡眠養(yǎng)顏的四大關(guān)鍵    幾種睡眠養(yǎng)顏法

章節(jié)摘錄

　　第一節(jié)　營(yíng)養(yǎng)均衡是女性健康的基礎(chǔ)　　什么是“營(yíng)養(yǎng)均衡”　　人類(lèi)依靠地球上各種生物資源，因地、因時(shí)發(fā)展起富有獨(dú)特風(fēng)格的民族膳食，并以多種不同的方式和不同的食品構(gòu)成營(yíng)養(yǎng)，這都是為了獲得同一個(gè)結(jié)果，即通過(guò)膳食得到人們所需要的全部營(yíng)養(yǎng)，而且既有足夠的數(shù)量，又有適當(dāng)?shù)谋壤?。概括起?lái)，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的最基本要求是：　　1．供給熱量和能量，使其能維持體溫，滿(mǎn)足生理活動(dòng)和從事勞動(dòng)的需要；　　2．構(gòu)成身體組織，供給生長(zhǎng)、發(fā)育及組織自我更新所需要的材料；　　3．保護(hù)器官機(jī)能，調(diào)節(jié)代謝反應(yīng)，使身體各部分工作能正常進(jìn)行?！　∈澄锏臓I(yíng)養(yǎng)功用是通過(guò)它所合有的營(yíng)養(yǎng)成分來(lái)實(shí)現(xiàn)的，這些有效成分就叫營(yíng)養(yǎng)素。它們包括：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物（又叫糖類(lèi)）、維生素、礦物質(zhì)（微量元素）、以及水和食物纖維?！　∧壳?，已知人體必需的物質(zhì)約有50種左右。而現(xiàn)實(shí)沒(méi)有一種食品能按照人體所需的數(shù)量和所希望的適宜配比提供營(yíng)養(yǎng)素。因此，為了滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)的需要，必須攝取多種多樣的食品，找出最有益健康并且可口的食品配比?！　∩攀乘峁┑臓I(yíng)養(yǎng)和人體所需的營(yíng)養(yǎng)恰好一致，即人體消耗的營(yíng)養(yǎng)與從食物獲得的營(yíng)養(yǎng)達(dá)成平衡，這稱(chēng)為營(yíng)養(yǎng)平衡?！　∪藗兺ㄟ^(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐認(rèn)識(shí)到，沒(méi)有任何一種天然食物能包含人體所需要的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素。即使像乳、蛋這類(lèi)公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)佳品，也難免“美中不足”。比如雞蛋，營(yíng)養(yǎng)可謂“豐富”，但缺乏人體所需要的維生素c。所以單靠一種食物，不管數(shù)量多大，都不可能維護(hù)人體健康。這就是說(shuō)，吃飽了肚子并不意味著就有了足夠的營(yíng)養(yǎng)，除非所吃進(jìn)的食物同時(shí)含有人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分。反過(guò)來(lái)也一樣，質(zhì)雖精但量不足，同樣不可能維護(hù)健康、促進(jìn)生長(zhǎng)。因此，要保證合理營(yíng)養(yǎng)，食物的品種應(yīng)盡可能多樣化，使熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)?shù)量充足、比例恰當(dāng)，過(guò)度和不足都將造成不良后果?！　≡缭?000多年前的有關(guān)史籍中就有了記載，如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》中即將食物分為四大類(lèi)，并以“養(yǎng)”、“助”、“益”、“充”來(lái)代表每一類(lèi)食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和在膳食中的合理比例。還提出了“飲食以時(shí)，饑飽得中”等認(rèn)識(shí)。但在歷史發(fā)展的長(zhǎng)河中，亦出現(xiàn)過(guò)各種偏見(jiàn)。有些人一談起營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)多吃魚(yú)、肉、蛋、奶等動(dòng)物性食品，認(rèn)為這類(lèi)食品吃得越多營(yíng)養(yǎng)就越好，而這是不符合平衡膳食的觀點(diǎn)的。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要是多方面的，而且有一定量的要求，經(jīng)常食用過(guò)多的動(dòng)物性食品，對(duì)人體健康并不利，往往會(huì)成為某種腫瘤和心血管疾病的誘因。還有人認(rèn)為，食物越貴，營(yíng)養(yǎng)就越好，這也是對(duì)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)理解的不夠全面。因?yàn)?，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與價(jià)格不總是平行的。相反，有些價(jià)錢(qián)便宜的食物，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值反而較高，如胡蘿卜與冬筍等?！　∧敲?，怎樣才算營(yíng)養(yǎng)合理呢？從營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，就是一日三餐所提供的各種營(yíng)養(yǎng)素能夠滿(mǎn)足人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要，也就是膳食調(diào)配合理，達(dá)到膳食平衡的目的。主食有粗有細(xì)，副食有葷有素，既要有動(dòng)物性食品和豆制品，也要有較多的蔬菜，還要經(jīng)常吃些水果。這樣，才能構(gòu)成合理營(yíng)養(yǎng)?！　『侠盹嬍硨?duì)人體的重要性　　由于現(xiàn)在人生活壓力大，工作繁忙，正常的生活規(guī)律經(jīng)常被打亂，使看似簡(jiǎn)單的一日三餐總是難以合理的安排。而有關(guān)專(zhuān)家指出，如何科學(xué)飲食，搭配好一日三餐，對(duì)每個(gè)人的身體健康至關(guān)重要?！　?jù)了解，隨著人們生活水平的提高，高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來(lái)呈大幅度攀升趨勢(shì)，且日趨年輕化。而引起“四高”患者增多的一個(gè)重要原因就是以不良飲食習(xí)慣為主要表現(xiàn)的不良生活方式。

編輯推薦

　　你想變得更漂亮嗎？你想成為注視的焦點(diǎn)嗎？你想在生活中獲得更多的自信嗎？　　姑娘一只花，全靠臉當(dāng)家。仔細(xì)閱讀這本《養(yǎng)顏秘方》！手持《養(yǎng)顏秘方》，留住靚麗容顏。

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