活力養(yǎng)生健康書

內(nèi)容概要

活力是工作、游戲、生活樂趣的來(lái)源。是應(yīng)付生活的能力及個(gè)人的心理狀態(tài)，比較實(shí)際的說(shuō)法是：如果在工作一天之后，仍然有體力去應(yīng)付突發(fā)的狀況并且享受人生，那就是活力旺盛的表現(xiàn)。    但是，現(xiàn)實(shí)生活中卻是事懷愿違，尤其是作為21世紀(jì)的上班族，工作壓力大，應(yīng)酬多，人際交往復(fù)雜，生活規(guī)律被打亂?，F(xiàn)代人的體力似乎愈來(lái)愈差了，吃喝再多的健康食物或飲料也無(wú)法提足精神。這使人變成窮于應(yīng)付生活的工作機(jī)器，下了班之后就一蹶不振。    21世紀(jì)的活力上班族應(yīng)該夠前衛(wèi)、夠先進(jìn)、夠Fashion，能為自己設(shè)計(jì)一套專屬的活力養(yǎng)生計(jì)劃，讓自己又健康又有活力，當(dāng)個(gè)輕松的效率族，為自己多賺點(diǎn)歡樂時(shí)光。    那么，怎樣才能擁有健康的活力呢？活力從何而來(lái)呢？本書針對(duì)活力的問題，提供給21世紀(jì)的上班族各種飲食、心理、運(yùn)動(dòng)、睡眠等方面的技巧，以改善其體能，是一本可以實(shí)際演練的健康指南。    本書將對(duì)活力何來(lái)的問題進(jìn)行探討，并提供相關(guān)的知識(shí)、信息、經(jīng)驗(yàn)和方法，以期幫助上班族獲得兩個(gè)方面的收益；第一，對(duì)生活中存在的各種不良的生活習(xí)慣和生活方式有清醒的認(rèn)識(shí)；第二，你將獲得無(wú)窮的活力和充沛的精力，令你的工作和生活流光溢彩。

書籍目錄

第一章 健康活力的一天，從早餐開始 不吃早餐損健康 早餐不能太簡(jiǎn)單 早餐的理想搭配 早餐——一天活力的來(lái)源 早餐四大類，營(yíng)養(yǎng)師教你最佳吃法 消除疲勞的早餐配方 耐餓的“營(yíng)養(yǎng)菜單” 擁有健康的營(yíng)養(yǎng)早餐 向壓力說(shuō)再見的早餐 懶人早餐有秘訣 早餐營(yíng)養(yǎng)大公開第二章 吃出健康，喝出活力 早晨第一杯水，健康活力起源 活力養(yǎng)生茶，好喝又健康 炎炎夏日，吃出健康與活力 一日四餐可使精神充沛 別讓消化系統(tǒng)成負(fù)擔(dān) 為增加活力而食：食物配搭法 為增加活力而食：避免引起疲勞的食物  為增加活力而食有益健康的食品 電腦族的飲食 讓我們帶著零食上班去 在雜食中獲取均衡的營(yíng)養(yǎng) “白領(lǐng)”的營(yíng)養(yǎng)和膳食平衡 均衡營(yíng)養(yǎng)保健康 振奮活力的飲食 吃喝之間恢復(fù)活力五大秘招 提升活力與改善氣色的食物 第三章 科學(xué)用腦，激發(fā)活力 科學(xué)用腦有訣竅 學(xué)會(huì)“彈性用腦”  電腦操作者用腦的自我保健 讓大腦活起來(lái) 早晨讓頭腦清醒的一杯糖水 大蒜可活化腦部、增加活力 香精精油可讓頭腦更靈活 損害大腦十大不良習(xí)慣 解放你的右腦 具有健腦作用的食物 這種情況下腦子最靈 大腦保健與一日三餐 第四章 適量運(yùn)動(dòng)，儲(chǔ)備活力 活力源自健康 運(yùn)動(dòng)出活力 放松身心的技巧 讓運(yùn)動(dòng)給你帶來(lái)活力 煥發(fā)英姿的活力操 鍛煉讓身體充滿活力 辦公室的有氧運(yùn)動(dòng) 保持正確的坐姿 活力健身法 運(yùn)動(dòng)使你成為健康的上班族 美麗與運(yùn)動(dòng)，一個(gè)都不能少 辦公室活力健康操 午休也“休閑” “五禽操”幫計(jì)算機(jī)族找回活力第五章 紓解壓力，活力再現(xiàn)第六章 滌蕩心靈，激活活力第七章 優(yōu)質(zhì)睡眠，活力來(lái)源第八章 打造輕松活力的辦公環(huán)境附 錄 增進(jìn)活力的六大要素 做個(gè)活力健康新女性 減重與活力 精致活力護(hù)膚14招 利用音樂增加活力 隨時(shí)隨地活力充沛

章節(jié)摘錄

書摘不能太簡(jiǎn)單    我國(guó)的上班族早餐應(yīng)該怎樣吃才科學(xué)合理呢?    在我國(guó)，不同的地區(qū)和城市，都有著不同的早餐習(xí)慣。如東北人的油條大餅，江浙人的面條籠包，西南人的稀飯饅頭，廣東人豐富多彩的早茶，廈門人紅紅火火的“早餐工程”食品，等等。這些早餐習(xí)慣多帶有地域的文化歷史背景，已為當(dāng)?shù)匕傩諒V泛接受。但就其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，不一定適合都市白領(lǐng)。因?yàn)檫@些食品大多屬于碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪類的酸性食品，缺乏富含維生素及鈣、鉀、鎂等元素的蔬菜類堿性食品，致使體內(nèi)酸堿不平衡，使血液過(guò)多積于腹部去幫助消化脂肪類食物，造成腦部血流量減少，腦細(xì)胞活力受限，整個(gè)上午都會(huì)昏昏沉沉、思維遲鈍。    一個(gè)人一天需要吸收多少熱量呢?通常男性一天約需1800～2000卡，女性約需1600～1800卡，平均下來(lái)，一餐約占三分之一的熱量。有的人喜歡吃高熱量的早餐，而午餐和晚餐則是低熱量或是省略不吃；也有的人早餐只是稀飯配醬瓜就解決了，可是午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛，高熱量。這兩種人一天的熱量雖然相同，但是脂肪氧化的情形卻不相同。早餐吃高熱量食物的人，在吃完之后，燃燒脂肪的速度就會(huì)降低，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本無(wú)法提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，精神也會(huì)比較差；等到午餐、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進(jìn)高熱量的食物，結(jié)果是吃進(jìn)的熱量比消耗的熱量多，當(dāng)然容易變胖。    營(yíng)養(yǎng)專家建議：白領(lǐng)早餐可以選擇一些低脂肪、高營(yíng)養(yǎng)、方便快捷的食品。尤其是上班族一天活動(dòng)量很大，既要保證足夠的睡眠，又要早起趕著上班，在早餐上的時(shí)間相對(duì)減少。因而上班族應(yīng)該頭天做好次日早晨的食物，這樣既能保證時(shí)間，又能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在設(shè)計(jì)上，以易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主?？梢远噙x擇吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，同時(shí)，保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。這樣，既能保證人體的營(yíng)養(yǎng)生理需求，又能使人的頭腦反應(yīng)靈活，思維敏捷，保持工作的高效率，擁有輕松快樂的一天。P3-4

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)根據(jù)調(diào)查顯示，現(xiàn)代最頭痛的問題就是，整天昏昏欲睡，沒有精神，做事沒有沖勁。本書將要告訴你，如何從各方面著手，重新打造一個(gè)神采奕奕的自己。具備高活力水平的人擁有一種不可思議的能力，工作表現(xiàn)出色，也能享受人生。    活力水平是遺傳和營(yíng)養(yǎng)兩者共同的產(chǎn)物。                      ——（美）哈洛·布魯菲爾德心理學(xué)家

編輯推薦

《活力養(yǎng)生健康書》:根據(jù)調(diào)查顯示，現(xiàn)代人最頭痛的問題就是，整天昏昏欲睡，沒有精神，做事沒有沖勁。《活力養(yǎng)生健康書》就是要告訴你，如何從各方面著手，重新打造一個(gè)神采奕奕的自己。108個(gè)溫馨提示，3分鐘讓你活力充沛24小時(shí)。

圖書封面

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