活力養(yǎng)生健康書

內(nèi)容概要

活力是工作、游戲、生活樂趣的來源。是應付生活的能力及個人的心理狀態(tài)，比較實際的說法是：如果在工作一天之后，仍然有體力去應付突發(fā)的狀況并且享受人生，那就是活力旺盛的表現(xiàn)。    但是，現(xiàn)實生活中卻是事懷愿違，尤其是作為21世紀的上班族，工作壓力大，應酬多，人際交往復雜，生活規(guī)律被打亂?，F(xiàn)代人的體力似乎愈來愈差了，吃喝再多的健康食物或飲料也無法提足精神。這使人變成窮于應付生活的工作機器，下了班之后就一蹶不振。    21世紀的活力上班族應該夠前衛(wèi)、夠先進、夠Fashion，能為自己設計一套專屬的活力養(yǎng)生計劃，讓自己又健康又有活力，當個輕松的效率族，為自己多賺點歡樂時光。    那么，怎樣才能擁有健康的活力呢？活力從何而來呢？本書針對活力的問題，提供給21世紀的上班族各種飲食、心理、運動、睡眠等方面的技巧，以改善其體能，是一本可以實際演練的健康指南。    本書將對活力何來的問題進行探討，并提供相關的知識、信息、經(jīng)驗和方法，以期幫助上班族獲得兩個方面的收益；第一，對生活中存在的各種不良的生活習慣和生活方式有清醒的認識；第二，你將獲得無窮的活力和充沛的精力，令你的工作和生活流光溢彩。

書籍目錄

第一章 健康活力的一天，從早餐開始 不吃早餐損健康 早餐不能太簡單 早餐的理想搭配 早餐——一天活力的來源 早餐四大類，營養(yǎng)師教你最佳吃法 消除疲勞的早餐配方 耐餓的“營養(yǎng)菜單” 擁有健康的營養(yǎng)早餐 向壓力說再見的早餐 懶人早餐有秘訣 早餐營養(yǎng)大公開第二章 吃出健康，喝出活力 早晨第一杯水，健康活力起源 活力養(yǎng)生茶，好喝又健康 炎炎夏日，吃出健康與活力 一日四餐可使精神充沛 別讓消化系統(tǒng)成負擔 為增加活力而食：食物配搭法 為增加活力而食：避免引起疲勞的食物  為增加活力而食有益健康的食品 電腦族的飲食 讓我們帶著零食上班去 在雜食中獲取均衡的營養(yǎng) “白領”的營養(yǎng)和膳食平衡 均衡營養(yǎng)保健康 振奮活力的飲食 吃喝之間恢復活力五大秘招 提升活力與改善氣色的食物 第三章 科學用腦，激發(fā)活力 科學用腦有訣竅 學會“彈性用腦”  電腦操作者用腦的自我保健 讓大腦活起來 早晨讓頭腦清醒的一杯糖水 大蒜可活化腦部、增加活力 香精精油可讓頭腦更靈活 損害大腦十大不良習慣 解放你的右腦 具有健腦作用的食物 這種情況下腦子最靈 大腦保健與一日三餐 第四章 適量運動，儲備活力 活力源自健康 運動出活力 放松身心的技巧 讓運動給你帶來活力 煥發(fā)英姿的活力操 鍛煉讓身體充滿活力 辦公室的有氧運動 保持正確的坐姿 活力健身法 運動使你成為健康的上班族 美麗與運動，一個都不能少 辦公室活力健康操 午休也“休閑” “五禽操”幫計算機族找回活力第五章 紓解壓力，活力再現(xiàn)第六章 滌蕩心靈，激活活力第七章 優(yōu)質睡眠，活力來源第八章 打造輕松活力的辦公環(huán)境附 錄 增進活力的六大要素 做個活力健康新女性 減重與活力 精致活力護膚14招 利用音樂增加活力 隨時隨地活力充沛

章節(jié)摘錄

書摘不能太簡單    我國的上班族早餐應該怎樣吃才科學合理呢?    在我國，不同的地區(qū)和城市，都有著不同的早餐習慣。如東北人的油條大餅，江浙人的面條籠包，西南人的稀飯饅頭，廣東人豐富多彩的早茶，廈門人紅紅火火的“早餐工程”食品，等等。這些早餐習慣多帶有地域的文化歷史背景，已為當?shù)匕傩諒V泛接受。但就其營養(yǎng)結構來說，不一定適合都市白領。因為這些食品大多屬于碳水化合物、蛋白質和脂肪類的酸性食品，缺乏富含維生素及鈣、鉀、鎂等元素的蔬菜類堿性食品，致使體內(nèi)酸堿不平衡，使血液過多積于腹部去幫助消化脂肪類食物，造成腦部血流量減少，腦細胞活力受限，整個上午都會昏昏沉沉、思維遲鈍。    一個人一天需要吸收多少熱量呢?通常男性一天約需1800～2000卡，女性約需1600～1800卡，平均下來，一餐約占三分之一的熱量。有的人喜歡吃高熱量的早餐，而午餐和晚餐則是低熱量或是省略不吃；也有的人早餐只是稀飯配醬瓜就解決了，可是午餐和晚餐卻相當豐盛，高熱量。這兩種人一天的熱量雖然相同，但是脂肪氧化的情形卻不相同。早餐吃高熱量食物的人，在吃完之后，燃燒脂肪的速度就會降低，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪就不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養(yǎng)，精神也會比較差；等到午餐、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，當然容易變胖。    營養(yǎng)專家建議：白領早餐可以選擇一些低脂肪、高營養(yǎng)、方便快捷的食品。尤其是上班族一天活動量很大，既要保證足夠的睡眠，又要早起趕著上班，在早餐上的時間相對減少。因而上班族應該頭天做好次日早晨的食物，這樣既能保證時間，又能及時補充營養(yǎng)。在設計上，以易消化、吸收，纖維質高的食物為主?？梢远噙x擇吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，同時，保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質蛋白質的攝入。這樣，既能保證人體的營養(yǎng)生理需求，又能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，保持工作的高效率，擁有輕松快樂的一天。P3-4

媒體關注與評論

書評根據(jù)調查顯示，現(xiàn)代最頭痛的問題就是，整天昏昏欲睡，沒有精神，做事沒有沖勁。本書將要告訴你，如何從各方面著手，重新打造一個神采奕奕的自己。具備高活力水平的人擁有一種不可思議的能力，工作表現(xiàn)出色，也能享受人生。    活力水平是遺傳和營養(yǎng)兩者共同的產(chǎn)物。                      ——（美）哈洛·布魯菲爾德心理學家

編輯推薦

《活力養(yǎng)生健康書》:根據(jù)調查顯示，現(xiàn)代人最頭痛的問題就是，整天昏昏欲睡，沒有精神，做事沒有沖勁。《活力養(yǎng)生健康書》就是要告訴你，如何從各方面著手，重新打造一個神采奕奕的自己。108個溫馨提示，3分鐘讓你活力充沛24小時。

圖書封面

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