快樂戒煙

出版時間：2001-9 出版社：中國文聯(lián)出版社
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內容概要

編輯推薦：本書的作者花了多年的時間，對這一問題進行探索。訪問了成百上千的吸煙者及有關專家，從心理學、藥物學，及成癮性、依賴性上，破解了一些如何戒煙的關鍵性問題。使戒煙者徹底明白“戒煙難”的真相，從而得到“醒悟”?；酁樯衿?，將復雜轉為單一。

書籍目錄

使你徹底戒煙的秘訣（代序）
第一章 寫在戒煙前的話
第二章 解開依賴性之謎
第三章 病者戒煙的啟示
第四章 逐漸減量法
第五章 向后推移法
第六章 忘記法
第七章 長痛不如短痛
第八章 說給反復戒煙的人
第九章 警告再次吸煙的人
第十章 心理暗示
第十一章 自我激勵的實例
結束語

圖書封面

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用戶評論 (總計4條)

　　戒煙心得
　　本文章首先只是奉獻給那些想戒煙的同胞們，首先你有強烈的動機，然后我們才有下文可以描述，本人戒煙已經近兩年，算是本戒煙方法的成功案例吧，所以我認為本方法是有極高的借鑒價值的。
　　有許多朋友一輩子總是吸煙——戒煙——吸煙——戒煙……永無止境地循環(huán)下去,,當然最后他還是戒煙成功了,但是卻是在自己生命即將終止的那個時候,當醫(yī)生給你一張死亡通知書,,上面明確表示疾病的誘因是吸煙,相信那一刻,你絕對是要放棄了吸煙,看來人最終都要戒煙,與其在生命的最后歷程被迫放棄希望,還不如把生命的權利交給自己,讓自己從現在開始就決定戒煙。
　　那么為什么我們的絕對多數的同胞都最終在戒煙路途中半途而廢，又被迫回到魔鬼的懷抱中呢？原因不在于我們是否擁有驚人的毅力，而在于我們是否找到了合適的方法，我們今天就專門談方法的問題。一件事情我們之所以要做的成功，必然有很多因素，但是經驗的積累是必要條件之一，誰要說他戒煙一次就OK！那么只能說他沒有煙癮，根據歷史經驗表明，一個戒煙的成功案例必然要先失敗上幾十次，但是我們的許多同胞忽視了這一點，由于戒煙的挫敗感從而定性戒煙是徒勞一場，這簡直就是在折磨自己，但是真理卻在背后隱藏著，就是——任何失敗只要善于積累經驗都是一種進步，戒煙不是一個句號，而是一個個的逗號加起來最后得出句號，戒煙是一個線性的過程，需要經驗的積累，而不是毫言壯志后的失敗，那么怎樣去積累經驗呢？醫(yī)學證明反復的戒煙與吸煙對身體是極為有害的，難道讓我們以自己的身體為代價換取你所謂的經驗嗎？那絕對不是！這里我說的戒煙的方法歸根結底就是一句話：“反復地體驗戒斷狀態(tài)，并嘗試性地向其挑戰(zhàn)，持續(xù)性的漸進性的進步，必然能到達成功戒煙的終點?！?br /> 　　然后我們來一起分解這一方法，反復地體驗戒斷狀態(tài)，就是我可以通過推移抽煙的時間，來體驗沒有煙抽的那種癢癢的感覺，我們很多時候戒不掉煙，究其原因是因為戒斷狀態(tài)來的太突然，讓我們無法應對，當然第一次經歷戒斷狀態(tài)肯定是一種折磨，但是我們因此而放棄戒煙卻是相當的遺憾，我們錯在沒有趁著這個機會去接觸他，體驗他，感受他，如果我們能反復地體驗這種戒斷的狀態(tài)的話，那么我們將發(fā)現戒斷狀態(tài)并不是想像中的那么面目可猙，我們在反復的試驗中，我們會漸漸地抓住戒斷狀態(tài)的本性，并去駕馭他，具體的試驗是這樣：我們每一個同胞吸煙一般都有具體的時間規(guī)律，都是每隔一段時候就抽煙，還有就是在做什么的時候必須抽煙，我們可以把自己的固定的抽煙時間往后推移兩個小時，那么這兩個小時就是戒斷狀態(tài)，我就趁在這個時間段好好體驗一下這種感覺，包括生理上的反應，譬如頭暈、目眩、注意力不集中、嗓子干癢、四肢無力，也包括心理學上的反應、譬如：脾氣暴躁、坐立不安……等,我們覺得它可怕的原因是因為我不熟悉,,只要我們堅持每日都把前一日的抽煙時間往后推移,那么我們就一定會深刻地掌握到戒斷狀態(tài)的經驗,經驗越是豐富，戒斷狀態(tài)就越不可怕。我們稱之為推移法。
　　嘗試性地向其挑戰(zhàn)就是在使用推移法的同時，把每日的抽煙數量逐漸減少，每日減少兩支左右，這樣做的目的是在于掌握戒斷狀態(tài)的同時，鼓勵自己就把煙戒掉，而每日采用逐漸減量的方法也比較容易做到，待到每日2支的抽煙量的時候，就開始鼓勵并計劃在某一日徹底斷煙，從此步入徹底戒煙的征途中，我們稱此法為減量法。
　　當我們步入徹底戒煙狀態(tài)的時候，其實大家也不要想像得很可怕，只要你是通過推移法和減量法途徑進入徹底戒煙階段的話，也就是順理成章、水到渠成的事情，因為我們在前個階段已經能夠反復地體驗戒斷狀態(tài)了，在我們的意識中，它已經不是那么可怕，相反我們漸漸地不喜歡抽煙，因為你會發(fā)現當你不抽煙的時候你的呼吸是如此地順暢、頭腦是漸漸地靈活了、步伐也輕盈起來、吃飯也是多么香噴噴的，睡覺更是史無前例的甜里蜜里的舒服，我們在步入徹底戒斷狀態(tài)的時候，我們最大的敵人是自己的記憶，因為我們要戒掉不僅是長至7CM的香煙，而是我們長達十年、二十年的生活習慣，如果你還是對過去的記憶戀戀不忘的話，那么戒煙的難度就大大的增加了，所以這個時候我們需要的是忘記，不斷的忘記，忘記那些吞云吐霧、思緒萬千的感覺，忘記虛幻，回到真實的生活中來，當我們那些可愛卻又丑惡的記憶漸漸升起的時候，我們要馬上掐住這些魔鬼，迅速地把他扔到垃圾堆里面，千萬不要在過去的記憶中停留片刻，停留的時間越久，失敗的可能性就越大，所以忘記不僅需要毅力，也需要果決！當每一天我們都不再為那可怕的香煙戀戀不舍的時候，香煙的記憶就已經在退卻了，一般情況四天的時間就是一個門檻，走過這個門檻就是戒煙就簡單得多，在長期的戒斷過程中，我們不僅要去忘記過去，更要懂得去享受這種戒斷狀態(tài)，我們要常常地鼓勵自己，并且用心去體會這種被戒斷的感覺，我們會慢慢發(fā)現自己的呼吸、飲食、睡眠、記憶力、精神狀況``````等都起到了很大的變化，用心去感覺這些變化，我們會發(fā)現自己就像在脫胎換骨，所以這個過程必然是很爽，很令人回味的。
　　最后告誡大家，戒煙不是一時半回，而是永生永遠，從此以后不再抽一枝香煙，就是我們的目標，當然也是水到渠成的事情。
　　
　　我想這里抽煙的人一定很多吧，我想這里想戒煙的人也還更加的多，戒煙都不知道有多少次了，但是就是戒不了，其實只是對香煙的認識不夠，對戒煙的認識還不夠，所謂：知己知彼，戰(zhàn)無不勝。
　　我不說多了，這書就是讓你了解戒煙，OK！我現在已經戒煙！好書！
我十多年來嘗試了n次
屢次失敗啊
你真戒掉了？榜樣?。。?br /> 有機會我也看看怎么戒的。。
好的，一定要看，戒煙是方法，要學習

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