快樂戒煙

出版時(shí)間：2001-9 出版社：中國(guó)文聯(lián)出版社
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內(nèi)容概要

編輯推薦：本書的作者花了多年的時(shí)間，對(duì)這一問題進(jìn)行探索。訪問了成百上千的吸煙者及有關(guān)專家，從心理學(xué)、藥物學(xué)，及成癮性、依賴性上，破解了一些如何戒煙的關(guān)鍵性問題。使戒煙者徹底明白“戒煙難”的真相，從而得到“醒悟”?；酁樯衿妫瑢?fù)雜轉(zhuǎn)為單一。

書籍目錄

使你徹底戒煙的秘訣（代序）
第一章 寫在戒煙前的話
第二章 解開依賴性之謎
第三章 病者戒煙的啟示
第四章 逐漸減量法
第五章 向后推移法
第六章 忘記法
第七章 長(zhǎng)痛不如短痛
第八章 說給反復(fù)戒煙的人
第九章 警告再次吸煙的人
第十章 心理暗示
第十一章 自我激勵(lì)的實(shí)例
結(jié)束語

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用戶評(píng)論 (總計(jì)4條)

　　戒煙心得
　　本文章首先只是奉獻(xiàn)給那些想戒煙的同胞們，首先你有強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，然后我們才有下文可以描述，本人戒煙已經(jīng)近兩年，算是本戒煙方法的成功案例吧，所以我認(rèn)為本方法是有極高的借鑒價(jià)值的。
　　有許多朋友一輩子總是吸煙——戒煙——吸煙——戒煙……永無止境地循環(huán)下去,,當(dāng)然最后他還是戒煙成功了,但是卻是在自己生命即將終止的那個(gè)時(shí)候,當(dāng)醫(yī)生給你一張死亡通知書,,上面明確表示疾病的誘因是吸煙,相信那一刻,你絕對(duì)是要放棄了吸煙,看來人最終都要戒煙,與其在生命的最后歷程被迫放棄希望,還不如把生命的權(quán)利交給自己,讓自己從現(xiàn)在開始就決定戒煙。
　　那么為什么我們的絕對(duì)多數(shù)的同胞都最終在戒煙路途中半途而廢，又被迫回到魔鬼的懷抱中呢？原因不在于我們是否擁有驚人的毅力，而在于我們是否找到了合適的方法，我們今天就專門談方法的問題。一件事情我們之所以要做的成功，必然有很多因素，但是經(jīng)驗(yàn)的積累是必要條件之一，誰要說他戒煙一次就OK！那么只能說他沒有煙癮，根據(jù)歷史經(jīng)驗(yàn)表明，一個(gè)戒煙的成功案例必然要先失敗上幾十次，但是我們的許多同胞忽視了這一點(diǎn)，由于戒煙的挫敗感從而定性戒煙是徒勞一場(chǎng)，這簡(jiǎn)直就是在折磨自己，但是真理卻在背后隱藏著，就是——任何失敗只要善于積累經(jīng)驗(yàn)都是一種進(jìn)步，戒煙不是一個(gè)句號(hào)，而是一個(gè)個(gè)的逗號(hào)加起來最后得出句號(hào)，戒煙是一個(gè)線性的過程，需要經(jīng)驗(yàn)的積累，而不是毫言壯志后的失敗，那么怎樣去積累經(jīng)驗(yàn)?zāi)?？醫(yī)學(xué)證明反復(fù)的戒煙與吸煙對(duì)身體是極為有害的，難道讓我們以自己的身體為代價(jià)換取你所謂的經(jīng)驗(yàn)嗎？那絕對(duì)不是！這里我說的戒煙的方法歸根結(jié)底就是一句話：“反復(fù)地體驗(yàn)戒斷狀態(tài)，并嘗試性地向其挑戰(zhàn)，持續(xù)性的漸進(jìn)性的進(jìn)步，必然能到達(dá)成功戒煙的終點(diǎn)?！?br /> 　　然后我們來一起分解這一方法，反復(fù)地體驗(yàn)戒斷狀態(tài)，就是我可以通過推移抽煙的時(shí)間，來體驗(yàn)沒有煙抽的那種癢癢的感覺，我們很多時(shí)候戒不掉煙，究其原因是因?yàn)榻鋽酄顟B(tài)來的太突然，讓我們無法應(yīng)對(duì)，當(dāng)然第一次經(jīng)歷戒斷狀態(tài)肯定是一種折磨，但是我們因此而放棄戒煙卻是相當(dāng)?shù)倪z憾，我們錯(cuò)在沒有趁著這個(gè)機(jī)會(huì)去接觸他，體驗(yàn)他，感受他，如果我們能反復(fù)地體驗(yàn)這種戒斷的狀態(tài)的話，那么我們將發(fā)現(xiàn)戒斷狀態(tài)并不是想像中的那么面目可猙，我們?cè)诜磸?fù)的試驗(yàn)中，我們會(huì)漸漸地抓住戒斷狀態(tài)的本性，并去駕馭他，具體的試驗(yàn)是這樣：我們每一個(gè)同胞吸煙一般都有具體的時(shí)間規(guī)律，都是每隔一段時(shí)候就抽煙，還有就是在做什么的時(shí)候必須抽煙，我們可以把自己的固定的抽煙時(shí)間往后推移兩個(gè)小時(shí)，那么這兩個(gè)小時(shí)就是戒斷狀態(tài)，我就趁在這個(gè)時(shí)間段好好體驗(yàn)一下這種感覺，包括生理上的反應(yīng)，譬如頭暈、目眩、注意力不集中、嗓子干癢、四肢無力，也包括心理學(xué)上的反應(yīng)、譬如：脾氣暴躁、坐立不安……等,我們覺得它可怕的原因是因?yàn)槲也皇煜?,只要我們堅(jiān)持每日都把前一日的抽煙時(shí)間往后推移,那么我們就一定會(huì)深刻地掌握到戒斷狀態(tài)的經(jīng)驗(yàn),經(jīng)驗(yàn)越是豐富，戒斷狀態(tài)就越不可怕。我們稱之為推移法。
　　嘗試性地向其挑戰(zhàn)就是在使用推移法的同時(shí)，把每日的抽煙數(shù)量逐漸減少，每日減少兩支左右，這樣做的目的是在于掌握戒斷狀態(tài)的同時(shí)，鼓勵(lì)自己就把煙戒掉，而每日采用逐漸減量的方法也比較容易做到，待到每日2支的抽煙量的時(shí)候，就開始鼓勵(lì)并計(jì)劃在某一日徹底斷煙，從此步入徹底戒煙的征途中，我們稱此法為減量法。
　　當(dāng)我們步入徹底戒煙狀態(tài)的時(shí)候，其實(shí)大家也不要想像得很可怕，只要你是通過推移法和減量法途徑進(jìn)入徹底戒煙階段的話，也就是順理成章、水到渠成的事情，因?yàn)槲覀冊(cè)谇皞€(gè)階段已經(jīng)能夠反復(fù)地體驗(yàn)戒斷狀態(tài)了，在我們的意識(shí)中，它已經(jīng)不是那么可怕，相反我們漸漸地不喜歡抽煙，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你不抽煙的時(shí)候你的呼吸是如此地順暢、頭腦是漸漸地靈活了、步伐也輕盈起來、吃飯也是多么香噴噴的，睡覺更是史無前例的甜里蜜里的舒服，我們?cè)诓饺霃氐捉鋽酄顟B(tài)的時(shí)候，我們最大的敵人是自己的記憶，因?yàn)槲覀円涞舨粌H是長(zhǎng)至7CM的香煙，而是我們長(zhǎng)達(dá)十年、二十年的生活習(xí)慣，如果你還是對(duì)過去的記憶戀戀不忘的話，那么戒煙的難度就大大的增加了，所以這個(gè)時(shí)候我們需要的是忘記，不斷的忘記，忘記那些吞云吐霧、思緒萬千的感覺，忘記虛幻，回到真實(shí)的生活中來，當(dāng)我們那些可愛卻又丑惡的記憶漸漸升起的時(shí)候，我們要馬上掐住這些魔鬼，迅速地把他扔到垃圾堆里面，千萬不要在過去的記憶中停留片刻，停留的時(shí)間越久，失敗的可能性就越大，所以忘記不僅需要毅力，也需要果決！當(dāng)每一天我們都不再為那可怕的香煙戀戀不舍的時(shí)候，香煙的記憶就已經(jīng)在退卻了，一般情況四天的時(shí)間就是一個(gè)門檻，走過這個(gè)門檻就是戒煙就簡(jiǎn)單得多，在長(zhǎng)期的戒斷過程中，我們不僅要去忘記過去，更要懂得去享受這種戒斷狀態(tài)，我們要常常地鼓勵(lì)自己，并且用心去體會(huì)這種被戒斷的感覺，我們會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)自己的呼吸、飲食、睡眠、記憶力、精神狀況``````等都起到了很大的變化，用心去感覺這些變化，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己就像在脫胎換骨，所以這個(gè)過程必然是很爽，很令人回味的。
　　最后告誡大家，戒煙不是一時(shí)半回，而是永生永遠(yuǎn)，從此以后不再抽一枝香煙，就是我們的目標(biāo)，當(dāng)然也是水到渠成的事情。
　　
　　我想這里抽煙的人一定很多吧，我想這里想戒煙的人也還更加的多，戒煙都不知道有多少次了，但是就是戒不了，其實(shí)只是對(duì)香煙的認(rèn)識(shí)不夠，對(duì)戒煙的認(rèn)識(shí)還不夠，所謂：知己知彼，戰(zhàn)無不勝。
　　我不說多了，這書就是讓你了解戒煙，OK！我現(xiàn)在已經(jīng)戒煙！好書！
我十多年來嘗試了n次
屢次失敗啊
你真戒掉了？榜樣?。?！
有機(jī)會(huì)我也看看怎么戒的。。
好的，一定要看，戒煙是方法，要學(xué)習(xí)

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