情緒掌控術

前言

情緒，是我們心理的晴雨表，直接影響著我們的生活質量。那些令我們筋疲力盡的東西通常不是某件事情本身的問題，而是我們的情緒控制力出現(xiàn)了問題。    我們常常受制于情緒，心情舒暢時做什么都胸有成竹，心情郁悶時看什么都礙眼，心情起伏時一點小事就火氣沖天，心情焦慮時看見誰都愁眉苦臉……    有一位哲學家說：“一個穩(wěn)定平和的情緒，比一百種智慧更有力量?！睙o論是開心、悲傷、郁悶、憤怒、生氣，還是焦慮，它們都應該臣服于我們的內心，我們要做情緒的主人，去掌控情緒，而不是被情緒主宰和奴役。    當你不開心的時候，要學會如何引導自己遠離煩惱，比如讓注意力從讓你不爽的事情上移開，學會知足，學會欣賞，以便讓快樂的陽光灑進心靈。    當你憤怒的時候，要懂得如何控制和分解怒氣，比如不要把原因歸結為環(huán)境，放任自己的憤怒情緒，可以嘗試打坐，讓自己的內心安定下來。    當你悲傷的時候，不要強迫自己快樂，要允許自己有壞情緒，而且不要把事情想象得那么糟糕，必要時找對自己的出氣筒，吐出胸中的“惡氣”。    當你心情起伏不定的時候，要學會用淡定的眼神看世界，看淡福禍，看淡金錢，看淡欲望，看淡別人對自己的評價，看淡得失，學會順其自然，掃地的時候掃地，睡覺的時候睡覺。    當你疲憊的時候，想想自己是不是已經(jīng)淪為了“窮忙一族”？是不是每矢都在和時間賽跑？工作，何必拼命？學會休息，告訴自己不是每件事都值得去做，遠離“快節(jié)奏綜合癥”，你的心靈才能得以救贖，輕松才愿意靠近你，享受的狀態(tài)才會啟動。    當你不滿的時候，比如為別人也許不經(jīng)意的一句話生了一天悶氣，經(jīng)常把“氣死我了”掛在嘴邊。其實，有時候，并不是別人存心惹你生氣，而是你太過敏感了。不滿人家，苦了自家，放寬心，放別人一馬，同時也放自己一馬。    當你焦慮的時候，我們常常習慣擔心未知的明天，也常常為不能在某個年齡段實現(xiàn)所謂成功的目標而焦慮，卻忽略了當下的重要，忽略了擁有的就是幸福。就算是億萬富翁也有發(fā)愁的事兒，別讓毫無根據(jù)的想象害了你，放下不必要的擔心，享受現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好。    當你嫉妒的時候，我們習慣拿自己擁有的各種東西與別人進行比較，房子、車子、愛人、孩子等等，皆是攀比的對象?？墒?，比較不能加深幸福感，反而加劇了心理的不平衡感。為什么總是羨慕別人的幸福？其實當你在羨慕別人的時候，別人又何嘗不是在羨慕你？要學會給自己找點平衡，與其臨淵羨魚，不如退而結網(wǎng)。    當你浮躁的時候，就犯了現(xiàn)代人的通病，看著別人買彩票一出手中了500萬，看著別人年紀輕輕就功成名就，心靈的腳步就慌了、亂了。彩票的概率實在是不敢奢望，別人的成功也許有機遇的幫助，但卻離不開腳踏實地的日積月累。想站在那個輝煌的人生頂峰，沒有捷徑，唯一的方法就是一個臺階不落地爬上去。    任何人都不可能永遠事事如意，一帆風順，情緒有跌宕起伏再正常不過。情緒無時不有，無處不在。問題是怎樣控制好我們的情緒？怎樣營造好情緒，轉化壞情緒？情緒就像一匹馬，我們要通過了解它的習性，去學習如何馴服它，駕馭它。本書對生活中常見的情緒進行了詳盡的描述，間或穿插有鮮活生動的案例，使得實用性和可讀性大大增強。    一切的情緒都來自于我們自身，我們自己才是情緒的創(chuàng)造者，任何時候都可以創(chuàng)造自己想要的感受，去體驗期望中的情緒。

內容概要

張笑恒編著的這本《情緒掌控術：如何讓自己不失控》是從心理學的角度教給你怎樣摸清情緒變化的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，并進而掌控自己的人生，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭。《情緒掌控術：如何讓自己不失控》系統(tǒng)地向讀者介紹了情緒產(chǎn)生和變化的規(guī)律，以及如何有意識地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法。

書籍目錄

一、快樂：為什么快樂的人總快樂，郁悶的人總郁悶
 1.揭開情緒的“紅蓋頭”
 2.你是情緒的主人還是丫鬟？
 3.沒有不快樂的事情，只有不肯快樂的心
 4.如果你不開心，偷偷嘗試一下“假裝”哲學
 5.想要開心，就把注意力從煩惱上移開
 6.你不可能讓所有人都滿意
 7.不要浪費時間去想不開心的事或者不喜歡的人
 8.向貓咪學習自娛自樂的精神
二、憤怒：脾氣走了，福氣就來了
 1.今天，你情緒化了沒有？
 2.一怒之下踢石頭，只會痛著腳趾頭
 3.心情不好，也別亂發(fā)脾氣
 4.環(huán)境不是我們憤怒的理由
 5.為什么我們會怒火中燒？
 6.沒有天生的壞脾氣
 7.別人愈是憤怒，你愈是要冷靜
 8.打坐，幫你進入禪定狀態(tài)
 9.和藹的態(tài)度可以幫你平定世界
 10.壞情緒容易導致你的生活紊亂
 11.好心情不僅是健康的靈藥，而且真的能給你帶來好運
三、郁悶：讓悲傷順流而去，而非逆流成河
 1.人人都有情緒周期
 2.學會接納自己的壞情緒
 3.身處逆境不可怕，悲觀才是最可怕的
 4.不拋棄，不放棄
 5.慶幸我是世界上經(jīng)歷磨難最多的人
 6.事情沒有你想象的那么糟
 7.喊出你心中的郁悶
 8.想哭就哭，讓悲傷隨著眼淚淌出來
 9.找對你的出氣筒
 10.不宜采用的宣泄方法
四、淡定：褪去紅塵紛擾誘惑，一切都是浮云
 1.人淡如菊，落子不悔
 2.最美的神情是氣定神閑
 3.不以物喜，不以己悲
 4.福來了莫張狂，禍來了莫亂套
 5.我叫“不緊張”
 6.千萬資產(chǎn)和豪華別墅，一切都是浮云
 7.一只沙鼠整個旱季只需要2千克草根而已
 8.別成為誘惑的奴隸
 9.你喜歡從別人身上尋找肯定嗎？
 10.不做無謂的堅持，放棄“沉沒”成本
 11.掃地的時候掃地，睡覺的時候睡覺
五、倦?。航饎傄灿欣鄣臅r候，松綁你的身心
 1.驢子圍著磨盤日夜忙碌，得到的只是一捆干草
 2.總和時間賽跑的人是笨蛋，偶爾也要放慢你的腳步
 3.工作，要聰明，不要拼命
 4.會休息的人才會工作
 5.遠離“快節(jié)奏綜合癥”
 6.敢于扔掉淘到的金子
 7.不是每件事都值得去做
 8.忙忙忙，盲盲盲
 9.不必等，現(xiàn)在就可以釣魚
六、不滿：別看什么都不順眼，你可以不生氣
 1.懂得欣賞缺憾美也是一種能力
 2.適當收起你的敏感
 3.一只咬了主人的狗
 4.別做愛生氣的小蟹
 5.替別人想想，就不容易生氣
 6.不滿人家，苦了自家
 7.別給自己找難過，沒有人和你過不去
 8.想想看：惹你生氣的事真的有那么嚴重嗎？
 9.你不和他計較，自然沒煩惱
 10.遠離口頭禪“氣死我了”
 11.適時咽下一口氣
七、焦慮：億萬富翁也為明天發(fā)愁
 1.“你買鹽了嗎？”
 2.“成功焦慮”癥
 3.忙碌起來，但不要強迫自己做各種過分的努力
 4.別讓想象害了你
 5.不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦
 6.當下最重要，明天要洗的盤子只是明天的事
 7.不要預支明天的煩惱
 8.無“知”未來的險惡，你會輕松上陣
八、嫉妒：臨淵羨魚不如退而結網(wǎng)
 1.為什么我們總是羨慕別人的幸福？
 2.“人比人得死，貨比貨得扔”
 3.盲目的攀比只會惹來不必要的煩惱
 4.與其妒忌別人的美貌，不如用一種平和的眼光去欣賞
 5.不要去仰望別人的幸福
 6.把自己當成自己，就不會徒生嫉妒
 7.你站在橋上看風景，卻不知看風景的人也在樓上看你
 8.多看自己擁有的，增強幸福感
 9.與其臨淵羨魚，不如退而結網(wǎng)
 10.學會給自己找點心理平衡
 11.向別人的優(yōu)點看齊，借嫉妒激發(fā)你的上進心
九、多疑：天天緊張不安，是因為你日日疑神疑鬼
 1.為了根本不會發(fā)生的事飽受煎熬，這是多么悲慘的事
 2.你經(jīng)常沒有安全感嗎
 3.相愛，不是用來互相猜疑的
 4.與其偷看他的手機，不如看看書提升自己
 5.把你不能左右的事情留給上帝去憂慮吧
 6.相信別人，不要作繭自縛
 7.你所擔心的事情，99％都不會發(fā)生
 8.每天記錄自己一個優(yōu)點，有助于增強自信
十、虛榮：人人都想衣錦還鄉(xiāng)，沒錢也不能沒面子
 1.人活一張臉，樹活一張皮
 2.做人最怕被人看不起
 3.買的不是奢侈品，是面子
 4.選個“大車”才有面子嗎？
 5.一定要找個體面的工作
 6.月光族的“光環(huán)”你要戴到何時？
 7.有多少人為虛名所累？
 8.拋棄無謂的虛榮
 9.打腫臉充胖子，自討苦吃
 10.有錢沒錢回家過年
十一、浮躁：學會忍耐，沉住氣方能成大器
 1.別急著吃眼前的“糖果”
 2.延遲滿足，你做得到嗎？
 3.學會按部就班，凡事不可急于求成
 4.用耐心去捂熱自己的“冷板凳”
 5.不要只看著眼前利益
 6.耐得住寂寞，成功是熬出來的

章節(jié)摘錄

版權頁：   3.沒有不快樂的事情，只有不肯快樂的心 在我們的周圍，總是有人整天悶悶不樂，但這并不表明他們比那些每天開心的人不幸，生活于誰都是平等的。你不開心，并不是因為你的生活有多少煩惱，而是因為你的心不肯快樂。要知道，掌控你心靈的，不是上帝，而是你自己。世上沒有絕對幸福的人，只有不骨快樂的心。你必須掌控好自己的心舵，下達命令，來支配自己的命運。 生活就是一杯無色無味的清水，你放一點糖，它就是甜的；你放一點鹽，它就是咸的。這杯水調成什么味道，全在于自己。就像有句話說的那樣，“生活中從來不缺少美，而是缺乏發(fā)現(xiàn)美的眼睛”。同樣，生活中，也并不是缺少快樂，而是我們的心不肯快樂。 你的心若是悲哀的，那么你看什么東西都是灰色的，不再存有美好的希望；你的心若是快樂的，即使現(xiàn)在是滂沱大雨，你也會因為即將看到風雨后的彩虹而欣喜不已。 有個人愛跟自己較勁，遇上一點事，就胡思亂想，給自己制造煩惱。每月工資花不到月底，心里煩惱；在外上大學的孩子沒有往家打電話，心里煩惱；下了班同事們沒有叫他一起去喝酒吃飯，心里不平；年終沒評上先進，心里煩惱；碰上某個領導沒有向他打招呼，他也煩惱……他的煩惱一來，好幾日精神不安。 沒完沒了的煩惱給他帶來高血壓、心臟病，當他察覺到原因時，后悔不已——這又成了新的煩惱。他也想克制自己，但煩惱一來，他就完全繳械投降。 后來一個在大學當心理課老師的朋友建議他每天寫一篇日記，把消極的情緒原原本本地寫在日記里，既要寫出正面，也要寫出反面。朋友說，這樣就可以把消極情緒從心里驅走，留在日記里。 后來這個人堅持記日記，通過日記來克服自己的煩惱，遇上自己愛猜忌的事，便在日記里說服自己。時間長了他發(fā)現(xiàn)：“記日記的時候，我就已經(jīng)沒有那么煩惱了，看著寫出來的那些情緒，反而覺得好笑。我翻閱一個月以前的日記時發(fā)覺，那時的煩惱，現(xiàn)在完全消失了。如果以后我遇上新的煩惱，就要不斷地提醒自己，現(xiàn)在何須為它煩心？”

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《情緒掌控術:如何讓自己不失控》編輯推薦：任何人都不可能永遠事事如意，一帆風順，情緒有跌宕起伏再正常不過。情緒無時不有，無處不在。問題是怎樣控制好我們的情緒？怎樣營造好情緒，轉化壞情緒？情緒就像一匹馬，我們要通過了解它的習性，去學習如何馴服它，駕馭它。《情緒掌控術:如何讓自己不失控》對生活中常見的情緒進行了詳盡的描述，間或穿插有鮮活生動的案例，使得實用性和可讀性大大增強。一切的情緒都來自于我們自身，我們自己才是情緒的創(chuàng)造者，任何時候都可以創(chuàng)造自己想要的感受，去體驗期望中的情緒。

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