100個讓你減壓的心靈瑜伽

前言

消除壓力困擾，享受幸福生活    社會高速發(fā)展的今天，競爭越來越激烈，人們來自工作和生活的壓力與日俱增，抑郁癥等已經成為人類最常見的心理疾病。美國權威心理健康研究機構——美國國家心理健康研究院的一份資料顯示，美國有2000萬人患有慢性神經過敏、恐慌癥和病態(tài)恐懼，此外，大約有200萬人因為工作壓力而患有兩極性抑郁癥。看了這份資料，想一想我們自身，我們是否有意或無意地將自己投入一種連續(xù)忙碌的工作與生活中，并美其名日“充實”呢？然而，這種“充實”的背后常常隱藏著可怕的危險，這種危險就是“心理枯竭”?！靶睦砜萁摺痹谛睦韺W上是指失去了對工作本身的熱愛，僅僅為了某種功利性目的，而帶有自我強迫性的忙碌與緊張的生活狀態(tài)?！靶睦砜萁摺笔且环N隱藏著的心理壓力，它雖然不會像各種身體疾病那樣直接威脅人的健康，但它卻像某種慢性病毒一樣，能夠一點一滴地侵蝕人的健康，使人罹患心理和軀體疾病。臨床調查發(fā)現(xiàn)，恐慌癥、焦慮癥、抑郁癥、神經衰弱等常見的心理疾病都與長期的心理壓力有關。    其實，生活中的每個人都有或大或小的壓力。壓力就是人們意識到某個人、某個事件或者某種情形等具有潛在的威脅的時候所作出的反應，是人的身體處于一種“備戰(zhàn)狀態(tài)”時的一種反應。它主要體現(xiàn)為一種緊張的情緒反應或者思維的混亂不清，會導致新陳代謝率的變化和感官的反應。    壓力來源于個人與環(huán)境的交互作用。壓力是由工作中、與人相處的過程中以及在普通生活中威脅我們達到目標的多種重疊因素造成的。    如果仔細探究人的“壓力源”，真的會多到不可思議。人生中總有許多麻煩事要解決，因為你不知道將會遇到什么問題、發(fā)生什么事！就像你老是錯過難等的公交車、被凌晨突然大叫的汽車警報器給嚇醒，或者因為交通堵塞而沒有趕上飛機，或者沒有完成工作、學習任務，或者沒有達成自己的愿望、他人的期待……這些麻煩事常常讓我們束手無策，這些都是造成緊張與壓力的因素。    此外，情感上的孤獨是另一種壓力源。“相識遍天下，知己有幾人”，盡管置身人海，你可能還是覺得非常孤獨，這種孤獨感亦會帶來壓力和緊張。    當遭遇一連串困難與麻煩時，我們通?？梢粤⒓唇鉀Q兩三個麻煩，但麻煩與困擾越來越多時，不久壓力就會淹沒我們，挫敗感便隨之而來。    有時候壓力是有好處的，適當?shù)膲毫δ艽偈刮覀兊男袨樘幱诟咚?。但長時間內的過多壓力對我們的工作和個人生活都會產生消極影響。    壓力會影響我們的身體機能，這必須從百萬年前的老祖宗開始說起。試想遠古時期人類的獵食行動——通常是獵人與獵物互相獵食(如人類和老虎)，那時人們體內的生存危機感會立即發(fā)生作用，使得血液中的腎上腺素急速攀升，注意力與神經系統(tǒng)頓時也緊繃了起來。壓力讓人們的身體機。能處于備戰(zhàn)狀態(tài)，亦讓他們燃起生存的欲望，甚至依靠這種面對壓力的反應才得以存活。    當然，如今的我們不會面臨老祖宗們那樣的壓力。壓力不會再以威脅生命的形式出現(xiàn)，而是通過日常的瑣事來影響你。對此，我們的身體機能會因各種狀況做出相應的調適，以舒緩身心的壓力：釋放荷爾蒙腎上腺素、心跳加速、血壓上升、呼吸急促、鼻孔撐大，這些能助你吸入更多的氧氣；消化速度減緩、血液由皮膚與各個內臟器官流向腦部及骨骼肌肉，讓你的身體能瞬間反應迅速，擁有足以承受壓力的體能；瞳孔放大，則能讓你攝入更多的光線從而把事物看得更清楚。    但是，每時每刻都存在的壓力，總有一天會讓我們心力交瘁。壓力對身體的傷害，可以輕微到讓你只感覺疲累，也可以嚴重到讓你心臟病發(fā)作，它可以使身體機能失調或病情急劇惡化。你知道嗎？壓力首先會造成肌肉緊繃，接著緊繃的肌肉會慢慢影響神經系統(tǒng)、血管、皮膚、全身器官與骨骼。長期下來，緊張的癥狀便會使身體各項機能出現(xiàn)問題，如肌肉抽搐、痙攣，臉部及下顎的疼痛、磨牙、打顫等。而各種的頭痛、胸痛與背痛等癥狀，也通常是因為壓力所造成的肌肉緊張所致。    此外，壓力易造成冠心病、心絞痛，甚至中風。其實不難想象，血壓的升高引起血管緊縮、膽固醇過高，容易引發(fā)心律不齊。因此，壓力已經成為導致心臟疾病的罪魁禍首，而抽煙、肥胖及缺乏運動等則是誘發(fā)心臟疾病的催化劑。    同時，壓力也不利于我們的消化系統(tǒng)，它會影響胃酸的分泌，加速或延緩消化從而引發(fā)便秘、腹瀉、脹氣等腸胃疾病，嚴重一些的甚至會引發(fā)食道逆流、結腸炎與腸燥癥。    免疫系統(tǒng)的受損往往也與壓力有關，過多的壓力會破壞我們的免疫系統(tǒng)，使之無法抵抗細菌及病毒。病毒(人體免疫缺損病毒)、AIDS(艾滋病毒)、皰疹、類風濕關節(jié)炎、過敏癥等疾病也都會因受到壓力的影響而變得更為嚴重。    雖然壓力是不可避免的，不過，你有能力改變你對壓力的認識及反應。只要學會了處理壓力和放松自己的各種手段，你完全可以把壓力控制在合理的水平，從而保證自己的身體健康和心理健康。

內容概要

人生中總有許多麻煩事要解決，因為你不知道下一站將會遇到什么問題、發(fā)生什么事情，有太多的不確定和出乎意料的事情會蹦出來！這些麻煩事常常讓我們束手無策，緊張與壓力也會隨之而來。
壓力是這么容易就找上門來，因為它總是藏身于瑣碎的事情。如果我們就此深陷其中，生活也將一片黑暗了。每個對自己負責的人都不會讓自己在一片黑暗中踟躕向前。本書《100個讓你減壓的心靈瑜伽》正是從此點出發(fā)，幫你分析生活中的種種壓力源，教你如何擺脫壓力帶給自己的精神桎梏，如同給心靈做了舒緩愜意的瑜伽，讓你從此輕松享受幸福陽光的生活。
 《100個讓你減壓的心靈瑜伽》由龍吻編著。

書籍目錄

第一章  換一個角度看世界
  轉換思考方式，緩解內心壓力
  杜絕負面想法，快樂面對生活
  學會正面思考，善于應對挫折
  改變內心慣性，學會欣賞自我
  進行彈性思考，不求事事完美
  摘除有色眼鏡，全盤接受事實
  改變思維定勢，感受和諧世界
  消除非理性恐懼，輕松愉快生活
  堅持樂觀主義，享受快樂人生
  正確看待批評，消除內心不安
第二章  好生活來源于好習慣
  講究抱怨技巧，改變牢騷習慣
  學會順其自然，困境終會過去
  不做過度努力，學會適時放棄
  簡化你的生活，不求擁有太多
  整理冗余物品，修剪雜亂生活
  確定心理界限，留給自己空間
  善于抓住機會，讓直覺做選擇
  放下心中牽掛，丟棄無端擔憂
  為自己叫暫停，給心情放個假
  理財要簡單化，投資應單純化
第三章  走出不良情緒的“包圍圈”
  疏導消極情緒，卸下心靈重負
  消除憤怒情緒，重獲平和心態(tài)
  宣泄不良情緒，緩解精神壓力
  學會保持冷靜，控制情緒爆發(fā)
  學會原諒別人，排除情感毒素
  安撫狂躁心情，松弛緊張神經
  哭泣緩解痛苦，釋放情感污物
  學會自我放松，釋放緊張情緒
  控制憂慮思緒，驅除多余煩惱
  打開心靈之門，讓陽光照進心扉
第四章  觀念對了生活就對了
  提升自尊自信，學會自我認同
  發(fā)現(xiàn)人生意義，勇于承受痛苦
  改變危機觀念，變危機成機會
  加強人格修養(yǎng)，適應環(huán)境壓力
  準確定位自己，不與他人比較
  探求人生價值，做真正想做的事
  改變自我態(tài)度，保持內心獨立
  告別奢侈思想，戒除貪婪心態(tài)
  理智對待欲望，保持內心平衡
  正確看待錢財，不做金錢奴隸
  擺脫債務壓力，享受輕松人生
第五章  要做時間的主人
  嘗試關掉手機，暫時切斷聯(lián)系
  擺脫忙碌人生，有效管理時間
  不必忙于趕路，享受途中樂趣
  減少等待時間，避免等待煎熬
  放慢生活節(jié)奏，慢慢享受生命
  規(guī)劃上班方式，解除趕班煩惱
  忙碌之中找閑暇，辦公室里可“休假”
  做決定日寸慢慢來，人生大事不急躁
  工作各有不同，適合時間各有差異
  賴床一兩分鐘，開啟美好一天
  偷得浮生半日閑，優(yōu)哉游哉過歲月
第六章  巧妙處理人際關系
  學會表達溫情，增加交往快樂
  克服交際恐懼，消除交往焦慮
  消除嫉妒心理，正確對待別人
  理解傾聽他人，做善交流的人
  學會處理沖突，建立和諧關系
  改變不良習慣，清除交往障礙
  應對難纏之輩，做個理智的人
  練好“防身”之術，化解惡意攻擊
  消除人際隔膜，融入人群中間
第七章  享受人生中的愛和友誼
  辨別友誼真?zhèn)危瑢ふ艺嫘呐笥?br />  踏遍茫茫人海，尋找浪漫情緣
  找回失落愛情，重建心靈花園
  拋開養(yǎng)育子女壓力，享受孩子成長快樂
  表露內心世界，排解孤獨壓力
  義務幫助他人，盡情撒播愛心
  拋棄對人成見，敞開友誼大門
  培養(yǎng)感恩意識，擁有開闊心胸
第八章  駕馭工作壓力有竅門
  平衡工作生活，擺脫事業(yè)壓力
  設定能力界限，不再做“萬金油”
  發(fā)展職業(yè)關系，尋求工作支持
  分清事情主次，制訂工作計劃
  清理辦公現(xiàn)場，營造良好環(huán)境
  積極調適心理，平心靜氣工作
  直面工作壓力，享受工作樂趣
  激發(fā)工作熱情，解脫工作困擾
  駕馭工作壓力，充分發(fā)揮潛能
  培養(yǎng)抗壓性格，遠離工作壓力
第九章  學會休閑和娛樂
  不做拼命三郎，學會及時休假
  拋開喧囂紅塵，尋找心靈綠洲
  投奔自然懷抱，接受自然安撫
  品嘗小小樂趣，收獲無限幸福
  睡上一晚好覺，換來一身輕松
  生命在于運動，減壓在于“活動”
  輕松自在玩耍，過個“沒用”假期
  打造私人空間，發(fā)掘獨處樂趣
  設計溫馨家園，營造自由港灣
第十章  學一點解壓的實用技巧
  沉醉美好回憶，找回內心寧靜
  利用自我披露，自由表達自我
  訓練專注意識，擁有平和心境
  借音樂舒緩身心，用歌唱擊退壓力
  解除心靈盔甲，“敘述”應對壓力
  培養(yǎng)幽默能力，笑對人生痛苦
  清除身心污垢，享受水的魔力
  掌握自體練習，進入放松狀態(tài)
  掌握“冥想”處方，快速抑制焦慮
  改變呼吸方式，學會完美呼吸
  學會多種技巧，應對身心壓力
  積極面對壓力，度過快樂一生

章節(jié)摘錄

改變內心慣性，學會欣賞自我    一位36歲的男性職員說：“我以前熱衷工作，很多時候都忙到凌晨才回家?？墒枪ぷ鲄s毫無進展，現(xiàn)在我也喪失了加班的積極性?！彼麨榇藷蓝デ笤\。    他說：“要是準時回家，周圍的人似乎都會對我投以冷冷的眼神。慢慢地覺得去上班好痛苦?！倍遥哉勚羞€透露出自責的情緒：“虧我老婆對我這么好，我真是對不起她。另外也給家里的孩子添麻煩了?！?   “你長久以來過度操勞，現(xiàn)在身體只是想要重新調整一下罷了。如果覺得愧對家人的話，那就應該好好休息，別老想著工作了?！贬t(yī)生這么建議，勸他停職休養(yǎng)。    無法做到一般人能做到的事，因而攻擊自己。“給家人添麻煩了”“對不起公司”，不少壓力癥患者都會將類似話語掛在嘴邊。人都會在不知不覺中與某人比較，不過，一旦陷入壓力過度狀態(tài)，就很容易覺得自己比別人差勁。這是因為自己不能像以前一樣活力充沛地投人工作，也無法像一般人一樣認真努力。    此外，壓力癥多發(fā)人群本來就傾向于為自己設定比旁人更高的目標。如果無法保持該狀態(tài)，就會覺得人生似乎有些空虛。這樣的精神與沖勁若能持續(xù)維持倒還好，一旦后繼無力，便會開始否定自己存在的價值。即便是不比別人差多少的情況下，當事人也會攻擊自己，因而逐漸喪失自信心。    如果你正在面對這樣的狀況，該怎么辦呢？下面是幾個技巧練習：    ●把表揚獻給自己    每天你都會完成幾十件事，但是你有沒有記得去感謝自己？你有沒有想過為所有你做過的那些很了不起但又常常被自己忽略的事情而把你非常需要的表揚獻給自己？    給自己一個機會，為你做過的給自己和他人的生活帶來更多方便和安寧的小事而感謝自己。在頭腦中列一個或者寫出一個單子，記下你昨天做過的事情，然后給予自己一個擁抱或者大聲說“謝謝”。當你花一些時間去感謝你做過的所有事情，你就是在提醒自己你是一個高尚的、了不起的人。以下的內容可能會在你的清單里有所體現(xiàn)：    “我感謝自己犧牲了周末休息的時間來打掃房間?！?   “我感謝自己在工作中超額完成了任務?！?   “我感謝自己將家人和朋友照顧得很好?！?   “我感謝自己在別人處于窘境時成為他們的朋友?！?   “我感謝自己帶每個人出來吃晚飯。”    每一天，你都應該得到一陣掌聲和一曲贊美。    ●用新的眼光看待自己    自疑和臆斷的內心習慣使我們很少能夠正確地、按照自己的本來面目看待自己。    你應該嘗試用一種完全不同的方式處理與自己的關系。注意力集中，認真地看待自己，懷著一顆感恩的心，態(tài)度友好且不要做任何主觀的判斷。    集中精力于自己的呼吸大約一分鐘。    確定你的目標，比如：“希望這項自我意識的練習能夠給我?guī)眍Ｖ?，讓我更好地接受自己?！?   雙眼閉上，再有意識地深呼吸幾次。睜開雙眼，從一面鏡子中看自己。只是看著就好了，不要做任何的判斷，不用自言自語。    看得更深入一些。用友善和同情，不要做任何判斷，注意你情感世界里的一切——恐懼、希望和夢想。再看一次，用一顆感恩的心對待你內在的生命源泉，它包含了你所有的靈感、奇跡、美麗、神秘或是驚喜。    ●通過自我欣賞解除壓力    集中精力于自己的呼吸大約一分鐘。    確立你的目標，比如“希望這項自我欣賞的練習能夠平息我對自己的臆斷和苛責”。    再有意識地深呼吸幾次，然后將注意力集中到身體的一部分。想一想它是如何起作用去支撐你的生命的。例如，肺部幫助你呼吸，雙腳帶著你東奔西走，眼睛讓你看清這個世界。    在你集中注意力于這個部位時，輕柔地對它表示感謝，然后把注意力轉向下一個部位。    將這項練習擴展到你的一種品質上，比如忠誠、勇敢、聰慧或者慷慨，同樣對這種品質表示感謝。    接著進行反思，因為你的身體和內在的可貴品質感謝自己。    睜開雙眼，慢慢走動，結束練習。    P9-11

編輯推薦

壓力，雖然不可避免，不過，你有能力改變你對壓力的認識及反應。只要學會了處理壓力和放松自己的各種手段，你完全可以把壓力控制在合理的水平，從而保證自己的身體健康和心理健康。龍吻編著的這本《100個讓你減壓的心靈瑜伽》就是這樣一本可以讓你減輕壓力，保證你身心健康的書籍。

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