100個(gè)讓你減壓的心靈瑜伽

前言

消除壓力困擾，享受幸福生活    社會(huì)高速發(fā)展的今天，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們來(lái)自工作和生活的壓力與日俱增，抑郁癥等已經(jīng)成為人類最常見的心理疾病。美國(guó)權(quán)威心理健康研究機(jī)構(gòu)——美國(guó)國(guó)家心理健康研究院的一份資料顯示，美國(guó)有2000萬(wàn)人患有慢性神經(jīng)過(guò)敏、恐慌癥和病態(tài)恐懼，此外，大約有200萬(wàn)人因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ加袃蓸O性抑郁癥。看了這份資料，想一想我們自身，我們是否有意或無(wú)意地將自己投入一種連續(xù)忙碌的工作與生活中，并美其名日“充實(shí)”呢？然而，這種“充實(shí)”的背后常常隱藏著可怕的危險(xiǎn)，這種危險(xiǎn)就是“心理枯竭”?！靶睦砜萁摺痹谛睦韺W(xué)上是指失去了對(duì)工作本身的熱愛，僅僅為了某種功利性目的，而帶有自我強(qiáng)迫性的忙碌與緊張的生活狀態(tài)?！靶睦砜萁摺笔且环N隱藏著的心理壓力，它雖然不會(huì)像各種身體疾病那樣直接威脅人的健康，但它卻像某種慢性病毒一樣，能夠一點(diǎn)一滴地侵蝕人的健康，使人罹患心理和軀體疾病。臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，恐慌癥、焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等常見的心理疾病都與長(zhǎng)期的心理壓力有關(guān)。    其實(shí)，生活中的每個(gè)人都有或大或小的壓力。壓力就是人們意識(shí)到某個(gè)人、某個(gè)事件或者某種情形等具有潛在的威脅的時(shí)候所作出的反應(yīng)，是人的身體處于一種“備戰(zhàn)狀態(tài)”時(shí)的一種反應(yīng)。它主要體現(xiàn)為一種緊張的情緒反應(yīng)或者思維的混亂不清，會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率的變化和感官的反應(yīng)。    壓力來(lái)源于個(gè)人與環(huán)境的交互作用。壓力是由工作中、與人相處的過(guò)程中以及在普通生活中威脅我們達(dá)到目標(biāo)的多種重疊因素造成的。    如果仔細(xì)探究人的“壓力源”，真的會(huì)多到不可思議。人生中總有許多麻煩事要解決，因?yàn)槟悴恢缹?huì)遇到什么問(wèn)題、發(fā)生什么事！就像你老是錯(cuò)過(guò)難等的公交車、被凌晨突然大叫的汽車警報(bào)器給嚇醒，或者因?yàn)榻煌ǘ氯鴽]有趕上飛機(jī)，或者沒有完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)，或者沒有達(dá)成自己的愿望、他人的期待……這些麻煩事常常讓我們束手無(wú)策，這些都是造成緊張與壓力的因素。    此外，情感上的孤獨(dú)是另一種壓力源?！跋嘧R(shí)遍天下，知己有幾人”，盡管置身人海，你可能還是覺得非常孤獨(dú)，這種孤獨(dú)感亦會(huì)帶來(lái)壓力和緊張。    當(dāng)遭遇一連串困難與麻煩時(shí)，我們通常可以立即解決兩三個(gè)麻煩，但麻煩與困擾越來(lái)越多時(shí)，不久壓力就會(huì)淹沒我們，挫敗感便隨之而來(lái)。    有時(shí)候壓力是有好處的，適當(dāng)?shù)膲毫δ艽偈刮覀兊男袨樘幱诟咚?。但長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)的過(guò)多壓力對(duì)我們的工作和個(gè)人生活都會(huì)產(chǎn)生消極影響。    壓力會(huì)影響我們的身體機(jī)能，這必須從百萬(wàn)年前的老祖宗開始說(shuō)起。試想遠(yuǎn)古時(shí)期人類的獵食行動(dòng)——通常是獵人與獵物互相獵食(如人類和老虎)，那時(shí)人們體內(nèi)的生存危機(jī)感會(huì)立即發(fā)生作用，使得血液中的腎上腺素急速攀升，注意力與神經(jīng)系統(tǒng)頓時(shí)也緊繃了起來(lái)。壓力讓人們的身體機(jī)。能處于備戰(zhàn)狀態(tài)，亦讓他們?nèi)计鹕娴挠踔烈揽窟@種面對(duì)壓力的反應(yīng)才得以存活。    當(dāng)然，如今的我們不會(huì)面臨老祖宗們那樣的壓力。壓力不會(huì)再以威脅生命的形式出現(xiàn)，而是通過(guò)日常的瑣事來(lái)影響你。對(duì)此，我們的身體機(jī)能會(huì)因各種狀況做出相應(yīng)的調(diào)適，以舒緩身心的壓力：釋放荷爾蒙腎上腺素、心跳加速、血壓上升、呼吸急促、鼻孔撐大，這些能助你吸入更多的氧氣；消化速度減緩、血液由皮膚與各個(gè)內(nèi)臟器官流向腦部及骨骼肌肉，讓你的身體能瞬間反應(yīng)迅速，擁有足以承受壓力的體能；瞳孔放大，則能讓你攝入更多的光線從而把事物看得更清楚。    但是，每時(shí)每刻都存在的壓力，總有一天會(huì)讓我們心力交瘁。壓力對(duì)身體的傷害，可以輕微到讓你只感覺疲累，也可以嚴(yán)重到讓你心臟病發(fā)作，它可以使身體機(jī)能失調(diào)或病情急劇惡化。你知道嗎？壓力首先會(huì)造成肌肉緊繃，接著緊繃的肌肉會(huì)慢慢影響神經(jīng)系統(tǒng)、血管、皮膚、全身器官與骨骼。長(zhǎng)期下來(lái)，緊張的癥狀便會(huì)使身體各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題，如肌肉抽搐、痙攣，臉部及下顎的疼痛、磨牙、打顫等。而各種的頭痛、胸痛與背痛等癥狀，也通常是因?yàn)閴毫λ斐傻募∪饩o張所致。    此外，壓力易造成冠心病、心絞痛，甚至中風(fēng)。其實(shí)不難想象，血壓的升高引起血管緊縮、膽固醇過(guò)高，容易引發(fā)心律不齊。因此，壓力已經(jīng)成為導(dǎo)致心臟疾病的罪魁禍?zhǔn)?，而抽煙、肥胖及缺乏運(yùn)動(dòng)等則是誘發(fā)心臟疾病的催化劑。    同時(shí)，壓力也不利于我們的消化系統(tǒng)，它會(huì)影響胃酸的分泌，加速或延緩消化從而引發(fā)便秘、腹瀉、脹氣等腸胃疾病，嚴(yán)重一些的甚至?xí)l(fā)食道逆流、結(jié)腸炎與腸燥癥。    免疫系統(tǒng)的受損往往也與壓力有關(guān)，過(guò)多的壓力會(huì)破壞我們的免疫系統(tǒng)，使之無(wú)法抵抗細(xì)菌及病毒。病毒(人體免疫缺損病毒)、AIDS(艾滋病毒)、皰疹、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、過(guò)敏癥等疾病也都會(huì)因受到壓力的影響而變得更為嚴(yán)重。    雖然壓力是不可避免的，不過(guò)，你有能力改變你對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)及反應(yīng)。只要學(xué)會(huì)了處理壓力和放松自己的各種手段，你完全可以把壓力控制在合理的水平，從而保證自己的身體健康和心理健康。

內(nèi)容概要

人生中總有許多麻煩事要解決，因?yàn)槟悴恢老乱徽緦?huì)遇到什么問(wèn)題、發(fā)生什么事情，有太多的不確定和出乎意料的事情會(huì)蹦出來(lái)！這些麻煩事常常讓我們束手無(wú)策，緊張與壓力也會(huì)隨之而來(lái)。
壓力是這么容易就找上門來(lái)，因?yàn)樗偸遣厣碛诂嵥榈氖虑?。如果我們就此深陷其中，生活也將一片黑暗了。每個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的人都不會(huì)讓自己在一片黑暗中踟躕向前。本書《100個(gè)讓你減壓的心靈瑜伽》正是從此點(diǎn)出發(fā)，幫你分析生活中的種種壓力源，教你如何擺脫壓力帶給自己的精神桎梏，如同給心靈做了舒緩愜意的瑜伽，讓你從此輕松享受幸福陽(yáng)光的生活。
 《100個(gè)讓你減壓的心靈瑜伽》由龍吻編著。

書籍目錄

第一章  換一個(gè)角度看世界
  轉(zhuǎn)換思考方式，緩解內(nèi)心壓力
  杜絕負(fù)面想法，快樂面對(duì)生活
  學(xué)會(huì)正面思考，善于應(yīng)對(duì)挫折
  改變內(nèi)心慣性，學(xué)會(huì)欣賞自我
  進(jìn)行彈性思考，不求事事完美
  摘除有色眼鏡，全盤接受事實(shí)
  改變思維定勢(shì)，感受和諧世界
  消除非理性恐懼，輕松愉快生活
  堅(jiān)持樂觀主義，享受快樂人生
  正確看待批評(píng)，消除內(nèi)心不安
第二章  好生活來(lái)源于好習(xí)慣
  講究抱怨技巧，改變牢騷習(xí)慣
  學(xué)會(huì)順其自然，困境終會(huì)過(guò)去
  不做過(guò)度努力，學(xué)會(huì)適時(shí)放棄
  簡(jiǎn)化你的生活，不求擁有太多
  整理冗余物品，修剪雜亂生活
  確定心理界限，留給自己空間
  善于抓住機(jī)會(huì)，讓直覺做選擇
  放下心中牽掛，丟棄無(wú)端擔(dān)憂
  為自己叫暫停，給心情放個(gè)假
  理財(cái)要簡(jiǎn)單化，投資應(yīng)單純化
第三章  走出不良情緒的“包圍圈”
  疏導(dǎo)消極情緒，卸下心靈重負(fù)
  消除憤怒情緒，重獲平和心態(tài)
  宣泄不良情緒，緩解精神壓力
  學(xué)會(huì)保持冷靜，控制情緒爆發(fā)
  學(xué)會(huì)原諒別人，排除情感毒素
  安撫狂躁心情，松弛緊張神經(jīng)
  哭泣緩解痛苦，釋放情感污物
  學(xué)會(huì)自我放松，釋放緊張情緒
  控制憂慮思緒，驅(qū)除多余煩惱
  打開心靈之門，讓陽(yáng)光照進(jìn)心扉
第四章  觀念對(duì)了生活就對(duì)了
  提升自尊自信，學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
  發(fā)現(xiàn)人生意義，勇于承受痛苦
  改變危機(jī)觀念，變危機(jī)成機(jī)會(huì)
  加強(qiáng)人格修養(yǎng)，適應(yīng)環(huán)境壓力
  準(zhǔn)確定位自己，不與他人比較
  探求人生價(jià)值，做真正想做的事
  改變自我態(tài)度，保持內(nèi)心獨(dú)立
  告別奢侈思想，戒除貪婪心態(tài)
  理智對(duì)待欲望，保持內(nèi)心平衡
  正確看待錢財(cái)，不做金錢奴隸
  擺脫債務(wù)壓力，享受輕松人生
第五章  要做時(shí)間的主人
  嘗試關(guān)掉手機(jī)，暫時(shí)切斷聯(lián)系
  擺脫忙碌人生，有效管理時(shí)間
  不必忙于趕路，享受途中樂趣
  減少等待時(shí)間，避免等待煎熬
  放慢生活節(jié)奏，慢慢享受生命
  規(guī)劃上班方式，解除趕班煩惱
  忙碌之中找閑暇，辦公室里可“休假”
  做決定日寸慢慢來(lái)，人生大事不急躁
  工作各有不同，適合時(shí)間各有差異
  賴床一兩分鐘，開啟美好一天
  偷得浮生半日閑，優(yōu)哉游哉過(guò)歲月
第六章  巧妙處理人際關(guān)系
  學(xué)會(huì)表達(dá)溫情，增加交往快樂
  克服交際恐懼，消除交往焦慮
  消除嫉妒心理，正確對(duì)待別人
  理解傾聽他人，做善交流的人
  學(xué)會(huì)處理沖突，建立和諧關(guān)系
  改變不良習(xí)慣，清除交往障礙
  應(yīng)對(duì)難纏之輩，做個(gè)理智的人
  練好“防身”之術(shù)，化解惡意攻擊
  消除人際隔膜，融入人群中間
第七章  享受人生中的愛和友誼
  辨別友誼真?zhèn)危瑢ふ艺嫘呐笥?br />  踏遍茫茫人海，尋找浪漫情緣
  找回失落愛情，重建心靈花園
  拋開養(yǎng)育子女壓力，享受孩子成長(zhǎng)快樂
  表露內(nèi)心世界，排解孤獨(dú)壓力
  義務(wù)幫助他人，盡情撒播愛心
  拋棄對(duì)人成見，敞開友誼大門
  培養(yǎng)感恩意識(shí)，擁有開闊心胸
第八章  駕馭工作壓力有竅門
  平衡工作生活，擺脫事業(yè)壓力
  設(shè)定能力界限，不再做“萬(wàn)金油”
  發(fā)展職業(yè)關(guān)系，尋求工作支持
  分清事情主次，制訂工作計(jì)劃
  清理辦公現(xiàn)場(chǎng)，營(yíng)造良好環(huán)境
  積極調(diào)適心理，平心靜氣工作
  直面工作壓力，享受工作樂趣
  激發(fā)工作熱情，解脫工作困擾
  駕馭工作壓力，充分發(fā)揮潛能
  培養(yǎng)抗壓性格，遠(yuǎn)離工作壓力
第九章  學(xué)會(huì)休閑和娛樂
  不做拼命三郎，學(xué)會(huì)及時(shí)休假
  拋開喧囂紅塵，尋找心靈綠洲
  投奔自然懷抱，接受自然安撫
  品嘗小小樂趣，收獲無(wú)限幸福
  睡上一晚好覺，換來(lái)一身輕松
  生命在于運(yùn)動(dòng)，減壓在于“活動(dòng)”
  輕松自在玩耍，過(guò)個(gè)“沒用”假期
  打造私人空間，發(fā)掘獨(dú)處樂趣
  設(shè)計(jì)溫馨家園，營(yíng)造自由港灣
第十章  學(xué)一點(diǎn)解壓的實(shí)用技巧
  沉醉美好回憶，找回內(nèi)心寧?kù)o
  利用自我披露，自由表達(dá)自我
  訓(xùn)練專注意識(shí)，擁有平和心境
  借音樂舒緩身心，用歌唱擊退壓力
  解除心靈盔甲，“敘述”應(yīng)對(duì)壓力
  培養(yǎng)幽默能力，笑對(duì)人生痛苦
  清除身心污垢，享受水的魔力
  掌握自體練習(xí)，進(jìn)入放松狀態(tài)
  掌握“冥想”處方，快速抑制焦慮
  改變呼吸方式，學(xué)會(huì)完美呼吸
  學(xué)會(huì)多種技巧，應(yīng)對(duì)身心壓力
  積極面對(duì)壓力，度過(guò)快樂一生

章節(jié)摘錄

改變內(nèi)心慣性，學(xué)會(huì)欣賞自我    一位36歲的男性職員說(shuō)：“我以前熱衷工作，很多時(shí)候都忙到凌晨才回家。可是工作卻毫無(wú)進(jìn)展，現(xiàn)在我也喪失了加班的積極性。”他為此煩惱而去求診。    他說(shuō)：“要是準(zhǔn)時(shí)回家，周圍的人似乎都會(huì)對(duì)我投以冷冷的眼神。慢慢地覺得去上班好痛苦?！倍?，言談中還透露出自責(zé)的情緒：“虧我老婆對(duì)我這么好，我真是對(duì)不起她。另外也給家里的孩子添麻煩了。”    “你長(zhǎng)久以來(lái)過(guò)度操勞，現(xiàn)在身體只是想要重新調(diào)整一下罷了。如果覺得愧對(duì)家人的話，那就應(yīng)該好好休息，別老想著工作了?！贬t(yī)生這么建議，勸他停職休養(yǎng)。    無(wú)法做到一般人能做到的事，因而攻擊自己?！敖o家人添麻煩了”“對(duì)不起公司”，不少壓力癥患者都會(huì)將類似話語(yǔ)掛在嘴邊。人都會(huì)在不知不覺中與某人比較，不過(guò)，一旦陷入壓力過(guò)度狀態(tài)，就很容易覺得自己比別人差勁。這是因?yàn)樽约翰荒芟褚郧耙粯踊盍Τ渑娴赝度斯ぷ?，也無(wú)法像一般人一樣認(rèn)真努力。    此外，壓力癥多發(fā)人群本來(lái)就傾向于為自己設(shè)定比旁人更高的目標(biāo)。如果無(wú)法保持該狀態(tài)，就會(huì)覺得人生似乎有些空虛。這樣的精神與沖勁若能持續(xù)維持倒還好，一旦后繼無(wú)力，便會(huì)開始否定自己存在的價(jià)值。即便是不比別人差多少的情況下，當(dāng)事人也會(huì)攻擊自己，因而逐漸喪失自信心。    如果你正在面對(duì)這樣的狀況，該怎么辦呢？下面是幾個(gè)技巧練習(xí)：    ●把表?yè)P(yáng)獻(xiàn)給自己    每天你都會(huì)完成幾十件事，但是你有沒有記得去感謝自己？你有沒有想過(guò)為所有你做過(guò)的那些很了不起但又常常被自己忽略的事情而把你非常需要的表?yè)P(yáng)獻(xiàn)給自己？    給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，為你做過(guò)的給自己和他人的生活帶來(lái)更多方便和安寧的小事而感謝自己。在頭腦中列一個(gè)或者寫出一個(gè)單子，記下你昨天做過(guò)的事情，然后給予自己一個(gè)擁抱或者大聲說(shuō)“謝謝”。當(dāng)你花一些時(shí)間去感謝你做過(guò)的所有事情，你就是在提醒自己你是一個(gè)高尚的、了不起的人。以下的內(nèi)容可能會(huì)在你的清單里有所體現(xiàn)：    “我感謝自己犧牲了周末休息的時(shí)間來(lái)打掃房間?！?   “我感謝自己在工作中超額完成了任務(wù)?！?   “我感謝自己將家人和朋友照顧得很好?！?   “我感謝自己在別人處于窘境時(shí)成為他們的朋友?！?   “我感謝自己帶每個(gè)人出來(lái)吃晚飯?！?   每一天，你都應(yīng)該得到一陣掌聲和一曲贊美。    ●用新的眼光看待自己    自疑和臆斷的內(nèi)心習(xí)慣使我們很少能夠正確地、按照自己的本來(lái)面目看待自己。    你應(yīng)該嘗試用一種完全不同的方式處理與自己的關(guān)系。注意力集中，認(rèn)真地看待自己，懷著一顆感恩的心，態(tài)度友好且不要做任何主觀的判斷。    集中精力于自己的呼吸大約一分鐘。    確定你的目標(biāo)，比如：“希望這項(xiàng)自我意識(shí)的練習(xí)能夠給我?guī)?lái)睿智，讓我更好地接受自己?！?   雙眼閉上，再有意識(shí)地深呼吸幾次。睜開雙眼，從一面鏡子中看自己。只是看著就好了，不要做任何的判斷，不用自言自語(yǔ)。    看得更深入一些。用友善和同情，不要做任何判斷，注意你情感世界里的一切——恐懼、希望和夢(mèng)想。再看一次，用一顆感恩的心對(duì)待你內(nèi)在的生命源泉，它包含了你所有的靈感、奇跡、美麗、神秘或是驚喜。    ●通過(guò)自我欣賞解除壓力    集中精力于自己的呼吸大約一分鐘。    確立你的目標(biāo)，比如“希望這項(xiàng)自我欣賞的練習(xí)能夠平息我對(duì)自己的臆斷和苛責(zé)”。    再有意識(shí)地深呼吸幾次，然后將注意力集中到身體的一部分。想一想它是如何起作用去支撐你的生命的。例如，肺部幫助你呼吸，雙腳帶著你東奔西走，眼睛讓你看清這個(gè)世界。    在你集中注意力于這個(gè)部位時(shí)，輕柔地對(duì)它表示感謝，然后把注意力轉(zhuǎn)向下一個(gè)部位。    將這項(xiàng)練習(xí)擴(kuò)展到你的一種品質(zhì)上，比如忠誠(chéng)、勇敢、聰慧或者慷慨，同樣對(duì)這種品質(zhì)表示感謝。    接著進(jìn)行反思，因?yàn)槟愕纳眢w和內(nèi)在的可貴品質(zhì)感謝自己。    睜開雙眼，慢慢走動(dòng)，結(jié)束練習(xí)。    P9-11

編輯推薦

壓力，雖然不可避免，不過(guò)，你有能力改變你對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)及反應(yīng)。只要學(xué)會(huì)了處理壓力和放松自己的各種手段，你完全可以把壓力控制在合理的水平，從而保證自己的身體健康和心理健康。龍吻編著的這本《100個(gè)讓你減壓的心靈瑜伽》就是這樣一本可以讓你減輕壓力，保證你身心健康的書籍。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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