讓你受益一生的心理學(xué)

前言

　　在競爭日益激烈的今天，你是否感到了內(nèi)心的壓抑？在陰云密布的清晨，當(dāng)你必須醒來，踏上工作的旅途，你是否感到腳步的沉重？而你的情緒是否越來越低沉？你是否在考慮生活的價(jià)值和生命的意義？如果是這樣，那么說明你的心理承受力已達(dá)到了一定的限度，在這種情況下，讀一讀《讓你受益一生的心理學(xué)》吧，它也許能消解你的憂傷和痛苦，能醫(yī)治你的心理疾病?！　∶總€(gè)人都希望自已的生命能擁有超凡的價(jià)值，都希望自己的內(nèi)心快樂和幸福，但現(xiàn)實(shí)生活中與我們相伴的往往是疲憊和憂郁，這就需要我們調(diào)整心態(tài)，以樂觀昂揚(yáng)的斗志迎接生活的挑戰(zhàn)和考驗(yàn)。如果沒有健康的心理，就會(huì)在生活的壓力下心靈扭曲，形成嚴(yán)重的自我封閉癥?！　⌒愿褚坏┻M(jìn)入到孤僻的境地，就會(huì)把自己與世界隔絕，不愿與社會(huì)融為一體。德國著名數(shù)學(xué)家和物理學(xué)家高斯就曾有一段時(shí)間產(chǎn)生過內(nèi)心的封閉，他在巨大的壓力下對教學(xué)的負(fù)擔(dān)感到恐懼，并對這種生活方式感到厭煩。著名心理學(xué)家奧斯特瓦爾德曾對高斯的封閉心理進(jìn)行過分析，看看他的分析對我們自己內(nèi)心的憂郁和恐懼也有警醒作用。奧斯特瓦爾德寫道：“在他（指高斯——引者）的講課中，還沒有事先印證和仔細(xì)研究課文的每一細(xì)節(jié)，就必須宣布某一確定的科學(xué)結(jié)果，在沒有這種仔細(xì)研究的情況下，就被迫將他的結(jié)果與他人的結(jié)果進(jìn)行交流，這使他感覺到好像是他只穿著睡衣在陌生人面前展覽一樣?！薄　倪@段話中可以看出，過于內(nèi)向，不愿交流，就會(huì)使自己與世隔絕，長此發(fā)展下去是非常危險(xiǎn)的。在競爭激烈的現(xiàn)實(shí)生活中，我們必須與他人保持良好的交往，這樣才能擁有健康心理。事實(shí)上，與他人的交往就是與整個(gè)社會(huì)的聯(lián)系，只有性格開朗、樂觀自信的人，才能避免心理疾病，才能告別憂郁和壓抑的情緒。那么，怎樣調(diào)節(jié)情緒和不良心理呢？通過閱讀這本書，你或許能找到適合于你的答案。

內(nèi)容概要

本書以通俗活潑的語言、生動(dòng)真實(shí)的案例，講述了你在生活中將會(huì)遇到的心理問題，能使你掌握許多心理學(xué)知識(shí)，提高心理調(diào)節(jié)能力，使你在一生的時(shí)光中都永遠(yuǎn)保持健康的心理。從這個(gè)角度上，可以說本書的確是讓你受益一生的心理學(xué)。

書籍目錄

第一章　什么是心理健康　第一節(jié)　心理健康的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)　第二節(jié)　怎樣判斷異常心理　第三節(jié)　心理健康與心理疾病的特征　第四節(jié)　心理疾病的征兆和判斷方法　第五節(jié)　心理疾病的原因和避免方法　第六節(jié)　心理保健的原則和方法　第七節(jié)　健康的心理樂觀的態(tài)度　第八節(jié)　消除心理障礙的方法第二章　性格的自我塑造　第一節(jié)　內(nèi)向型性格　第二節(jié)　外向型性格　第三節(jié)　性格優(yōu)勢　第四節(jié)　自制力的培養(yǎng)　第五節(jié)　塑造健康的性格　第六節(jié)　性格的培養(yǎng)方法　第七節(jié)　克服性格弱點(diǎn)培養(yǎng)健康心理　第八節(jié)　良好的性格是成功的保障第三章　建立自信戰(zhàn)勝自卑　第一節(jié)　用自信克服心理障礙　第二節(jié)　用冒險(xiǎn)精神超越自我　第三節(jié)　自卑心理的克服　第四節(jié)　懦弱心理及其克服　第五節(jié)　建立自信　第六節(jié)　正視自己挖掘潛力　第六節(jié)　懷疑心理及其克服　第七節(jié)　虛榮心理及其克服　第八節(jié)　自我暗示是建立自信的有效方法第四章　控制情緒調(diào)整心態(tài)　　第一節(jié)　樂觀的情緒有助于人體健康　第二節(jié)　敢于表現(xiàn)自己　第三節(jié)　調(diào)整情緒的必要性　第四節(jié)　處驚不亂的修養(yǎng)　第五節(jié)　心情控制　第六節(jié)　不要過分挑剔　第七節(jié)　讓生活的每一刻充滿陽光　第八節(jié)　快樂來自于內(nèi)心的態(tài)度第五章　交往的心理　第一節(jié)　交往對心理健康的影響　第二節(jié)　心理恐懼和其他社交中的病態(tài)心理　第三節(jié)　做個(gè)心理健康的人　第四節(jié)　以怨報(bào)德，還是以德報(bào)怨　第五節(jié)　羞怯心理的克服　第六節(jié)　健康的交往心理　第七節(jié)　檢討自己寬容別人　第八節(jié)　培養(yǎng)積極的交往心理第六章　心理壓力和抑郁癥的關(guān)系　第一節(jié)　心理壓力對身體的影響及預(yù)防方法　第二節(jié)　抑郁癥的征兆　第三節(jié)　以健康的心理面對危機(jī)　第四節(jié)　抑郁癥的發(fā)生與預(yù)防　第五節(jié)　熱情工作與簡單生活　第六節(jié)　掌握減壓技巧，保持快樂心情第七章　男人的胸懷　第一節(jié)　深沉的情感　第二節(jié)　男人的交際特點(diǎn)　第三節(jié)　男人的本色：固執(zhí)與慷慨　第四節(jié)　獨(dú)立自強(qiáng)　第五節(jié)　責(zé)任感　　第六節(jié)　魅力展現(xiàn)與心理調(diào)適　第七節(jié)　心理創(chuàng)傷：男人的淚水第八章　女人的情調(diào)第九章　愛情與婚姻第十章　個(gè)性展示第十一章　朋友：人生的寶藏

章節(jié)摘錄

　　第一章　什么是心理健康　　第一節(jié)　心理健康的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)　　身心健康是個(gè)體生命極為重要的內(nèi)容。世界衛(wèi)生組織明確規(guī)定：健康不僅是身體沒有疾病，而且應(yīng)當(dāng)重視心理健康，只有身體和心理都健康，才是完整的健康。心理健康就是指一個(gè)人的生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)的和諧狀態(tài)，它是人的健康不可分割的重要部分。然而，據(jù)調(diào)查，80％的人都在不同的年齡階段，存在不同程度的異常心理或人格缺陷。因此，了解和把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，并根據(jù)自身的情況，盡快采取積極有效的措施是非常必要的。　　所謂心理，一般是指人腦對客觀事物的主觀反應(yīng)，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，是大腦的生理活動(dòng)的過程。這主要是從我們?nèi)祟愋睦砀惺艿倪@個(gè)角度說的。比如說，當(dāng)我們害怕緊張的時(shí)候，我們的心跳就會(huì)加快；當(dāng)我們郁悶沮喪的時(shí)候，我們就會(huì)覺得心里堵得慌，憋得非常難受；當(dāng)我們高興的時(shí)候，就會(huì)覺得心情舒暢……也就是說，我們大腦活動(dòng)的最終結(jié)果一般都是反映在我們的心理感受上，所以我們稱之為心理?！　∈澜缧l(wèi)生組織（WHO）早在1948年就給健康下了一個(gè)被人們普遍認(rèn)同的定義：“健康，不但指沒有身體的缺陷和疾病，還要有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)的完整狀態(tài)。”在這里，把生理健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)看做是健康的3個(gè)最基本的要素，絕不單純指身體健康！　　通常意義上所說的心理健康是指：“個(gè)體在各種環(huán)境中，都能保持良好的心理狀態(tài)?！币簿褪钦f，一個(gè)人在各種環(huán)境中都能保持一種積極的、樂觀的、向上的、良好的心態(tài)，在外界環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，能及時(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)，與外界環(huán)境相協(xié)調(diào)。如果一個(gè)人心理不正常，那就是心理異常了?！　⌒睦懋惓Ｊ谴竽X的結(jié)構(gòu)或機(jī)能失調(diào)，或者是人對客觀現(xiàn)實(shí)反應(yīng)的紊亂和歪曲，既反映為個(gè)人自我概念和某些能力的異常，也反映為社會(huì)人際關(guān)系和個(gè)人生活上的適應(yīng)障礙?！　∪欢?，要清晰地判別正常心理和異常心理，并不是一件容易的事情。首先，異常心理與正常心理之間的差別常常是相對的，兩者之間在某些情況下可能有本質(zhì)的差別；但在更多的情況下又可能只有程度的不同。其次，異常心理的表現(xiàn)受多種因素的影響，諸如生物因素、心理狀態(tài)、社會(huì)環(huán)境等，所取的角度不一樣，標(biāo)準(zhǔn)也就不一致了。其三，單純的心理問題目前并沒有什么儀器可以檢查化驗(yàn)，全靠專業(yè)人員的臨床經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行主觀判斷?！　∧壳?，最常用的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)主要有如下幾種：　?。?）心理測驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)　　心理測驗(yàn)通過有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測效度和方法的標(biāo)準(zhǔn)化，才能形成測評量表?？梢栽谝欢ǔ潭壬媳苊鈱＜业闹饔^看法。但是，心理測驗(yàn)也存在誤差，目前并不能代替醫(yī)生的診斷。　?。?）病因病理學(xué)分類標(biāo)準(zhǔn)　　這種標(biāo)準(zhǔn)最客觀，是將心理問題當(dāng)作軀體疾病一樣看待的醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。如果一個(gè)人身上表現(xiàn)的某種心理現(xiàn)象或行為可以找到病理解剖或病理生理變化的依據(jù)，則認(rèn)為此人有精神疾病。其心理表現(xiàn)則被視為疾病的癥狀，其產(chǎn)生原因則歸結(jié)為腦功能失調(diào)。這一標(biāo)準(zhǔn)為臨床醫(yī)師們廣泛采用，但是診斷范圍狹小，對于神經(jīng)癥和人格障礙等則無能為力?！　。?）自我評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)　　如果自己認(rèn)為有心理問題，這個(gè)人的心理當(dāng)然不會(huì)完全正常，但一般不可能存在大問題。心理基本上正常的人，完全可以察覺到自己的心理活動(dòng)和以前的差別、自己的心理表現(xiàn)和別人的差別等等。如果不認(rèn)為自己有心理問題，也不能證明當(dāng)事人就正常，還要考慮其他方面和其他標(biāo)準(zhǔn)?！　。?）外部評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)　　人的心理活動(dòng)總是表現(xiàn)在生活的各個(gè)方面，如果大家都認(rèn)為某個(gè)人有問題，一般就是正確的。即使旁邊人沒有看出來，專業(yè)人員也可以通過各種表現(xiàn)判斷當(dāng)事人是不是有問題，專家對癥狀的分析就形成癥狀學(xué)分類標(biāo)準(zhǔn)。　?。?）社會(huì)適應(yīng)性標(biāo)準(zhǔn)　　在正常情況下，人體維持著生理心理的平衡狀態(tài)，人能依照社會(huì)生活的需要適應(yīng)環(huán)境和改造環(huán)境。因此，正常人的行為符合社會(huì)的準(zhǔn)則，能根據(jù)社會(huì)要求和道德規(guī)范行事，亦即其行為符合社會(huì)規(guī)范常模，是適應(yīng)性行為。如果由于器官的或功能的缺陷使得個(gè)體能力受損，不能按照社會(huì)認(rèn)可的方式行事，致使其行為后果對本人或社會(huì)是不適應(yīng)的時(shí)候，則認(rèn)為此人有心理異常?！　〉诙?jié)　怎樣判斷異常心理　　拿破侖·希爾說：“對有利于人們心理健康的事件能作出積極的反應(yīng)，那就是心理健康?！倍幸徊糠秩送c日常人們對待問題的情況不同，他們一般不能適應(yīng)環(huán)境，待人接物、為人處事都給人一種怪怪的感覺，心理學(xué)上稱這種人有人格障礙。　　人格障礙又稱“心理病態(tài)人格”，指的是有精神癥狀的人格適應(yīng)缺陷。這種人對環(huán)境刺激作出固定的反應(yīng)，在知覺與思維方面產(chǎn)生適應(yīng)功能的缺陷，并且對自己和社會(huì)采取不公正、不恰當(dāng)?shù)男袨槟Ｊ健６话橛芯癜Y狀的人格適應(yīng)缺陷指的是，在沒有認(rèn)知過程障礙或沒有智力障礙的情況下作出的情緒反應(yīng)。如果一個(gè)人的抽象思維過分或者是畸形發(fā)展，這個(gè)人往往就會(huì)變得沒有人情味，甚至有些死板，是典型的過分理智型人。這種人往往不能正確認(rèn)識(shí)社會(huì)對于自身的要求，也不能把握自身采取什么樣的行動(dòng)，再就是不能對周圍環(huán)境作出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，很難處理人際關(guān)系，不容易和周圍的人相處，易發(fā)生沖突，缺乏責(zé)任感，常常玩忽職守。過分時(shí)還會(huì)不顧社會(huì)的倫理道德規(guī)范，作出違紀(jì)、違法等害人害己的行為。有些人認(rèn)為人格障礙就是精神病，這是不正確的。嚴(yán)格來說，人格障礙應(yīng)算一種介乎于精神疾病和正常人之間的一種特殊階段?；加羞@種病的人不是嚴(yán)格意義上的“精神病”，但不能說他是正常人，就算是一種特殊人群吧。　　人格障礙的表現(xiàn)應(yīng)該分幾類來分述，因?yàn)樗谋憩F(xiàn)非常復(fù)雜，通?？煞譃槿悾阂皇切袨楣竹?，很特別、異常，包括偏執(zhí)型、分裂型人格障礙；二是感情強(qiáng)烈，情緒易激動(dòng)、不穩(wěn)定，包括自戀型、攻擊型、戲劇多變型障礙；三是緊張，退縮、回避、依賴型障礙。　　這些類型人的共同特征是：　?。?）始于青春期　　人的性格是從小慢慢養(yǎng)成的，人格障礙也一樣，一般從兒童期就有所表現(xiàn)，而到青春期以后開始更加顯著?！　。?）難于與人相處　　這個(gè)特征是人格障礙的主要特征。不管是主動(dòng)或是被動(dòng)，偏執(zhí)型、自戀型、攻擊型會(huì)帶給人不快，甚或是帶來災(zāi)禍?！　。?）怨天尤人　　人格障礙患者常把自己所遇到的困難歸于命運(yùn)，或推卸給他人，常常發(fā)牢騷，而認(rèn)識(shí)不到自己有需要改正的缺點(diǎn)，他們常對世界有悲觀的看法，看不到希望和前途?！　。?）缺乏責(zé)任感　　這類人往往只顧自己，缺乏對別人的責(zé)任感。比如做了不道德的事，沒有罪惡感，傷害了別人也不覺得后悔，而且還竭力為自己狡辯，他們從來不考慮別人的想法和處境，滿足自己是首要的?！　。?）固執(zhí)己見　　一旦他們對某事有了固有的看法，就很難改變，他們將觀點(diǎn)帶到新環(huán)境，并影響其氣氛?！　∪烁裾系K的行為問題的程度每個(gè)人都不相同。程度輕的，幾乎不易被人發(fā)現(xiàn)，他們完全過著正常人的生活，只有他的親屬或同事等關(guān)系密切的人，經(jīng)過長時(shí)間的相處，才會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的怪異，發(fā)現(xiàn)他們很不好相處。而嚴(yán)重的患者往往與社會(huì)習(xí)俗格格不入而沖突激烈，這使得他們很難適應(yīng)正常的生活，從而造成心理障礙?！　∧敲矗裁磳?dǎo)致了人格障礙的形成呢?經(jīng)研究有多種因素，但綜合起來就是由于壓力過大形成了人格障礙。人格有相對的穩(wěn)定性，一旦形成，要改變就得費(fèi)很大功夫。但只要加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，積極配合各種治療，人格障礙可以慢慢得到糾正。人格障礙存在著自我評價(jià)的障礙、行為方式障礙和情緒控制障礙等特點(diǎn)，主要表現(xiàn)為不能適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，對外界的信息不能作出適當(dāng)?shù)恼_的反應(yīng)，最好的方法就是通過心理調(diào)節(jié)來治療人格障礙。主要是經(jīng)過各種訓(xùn)練培養(yǎng)其適應(yīng)社會(huì)的能力，建立自己的自信心。一般采取包括如何適應(yīng)新環(huán)境，調(diào)整人與人之間的關(guān)系，發(fā)揮人的優(yōu)點(diǎn)等措施?！　〉谌?jié)　心理健康與心理疾病的特征　　從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)，一般可分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)，不良狀態(tài)，心理障礙，心理疾病?！　。?）心理健康狀態(tài)　　心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)，一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)?！　∶绹鴮W(xué)者A.W.卡波斯認(rèn)為，一個(gè)心理健康、人格健全的人應(yīng)具備如下4種特質(zhì)：　　①積極的自我觀念。能悅納自己，接受自己，也能為他人所悅納，能體驗(yàn)到自己存在的價(jià)值，能面對和處理好日常生活中遇到的各種挑戰(zhàn)。盡管有時(shí)也可能會(huì)覺得不順心，也并非總為他人所喜愛。但是肯定的、積極的自我觀念總是占優(yōu)勢的?！　、谇‘?dāng)?shù)卣J(rèn)同他人。能認(rèn)可別人的存在和重要性，即能認(rèn)同別人而不依賴或強(qiáng)求別人，能體驗(yàn)自己在許多方面和大家都是相同的、相通的，能和別人分享愛和恨、樂與憂以及對未來美好的憧憬，并且不會(huì)因此而失去自我，仍保持著自我的獨(dú)立性?！　、勖鎸徒邮墁F(xiàn)實(shí)。能面對和接受現(xiàn)實(shí)，而不論其是好是壞或?qū)ψ约河欣虿焕词宫F(xiàn)實(shí)不符合自己的希望與信念，也能設(shè)身處地、實(shí)事求是地去面對和接受現(xiàn)實(shí)的考驗(yàn)。能夠多方面尋求信息，善于傾聽不同的意見，正確把握事實(shí)的真相，相信自己的力量，隨時(shí)接受挑戰(zhàn)?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　快樂和痛苦以及產(chǎn)生快樂與痛苦的那些善和惡，都是我們的激情賴以轉(zhuǎn)動(dòng)的鉸鏈，我們?nèi)绻词∽约海^察這些激情，受到各種思想的影響，如何在我們心理上起作用，也就是能產(chǎn)生什么心理變化或內(nèi)在感覺……則我們便可以觀察到我們的激情?！　　蹇恕度祟惱斫庹摗贰　∫庵舅龅囊磺兄皇菑?qiáng)調(diào)和糾纏那些似乎相關(guān)的細(xì)節(jié)，而無視其余的細(xì)節(jié)。這種在所向往的東西周圍徘徊的注意，使聯(lián)想的積累越來越多，以致它們的神經(jīng)中樞越來越緊張，最終沖破障礙。神經(jīng)波沖進(jìn)早已等候它到來的地區(qū)，在那里下意識(shí)的渴望著的期待者突然產(chǎn)生出豐富的、活靈活現(xiàn)的感覺，內(nèi)心找到了說不出的寬慰?！　　ふ材匪埂缎睦韺W(xué)》　　健康心理的特征：優(yōu)良的現(xiàn)實(shí)知覺；能接受自我、他人和自然；具有自發(fā)性；以問題為中心；較強(qiáng)的超然和獨(dú)處的愿望；增強(qiáng)了自主性。抗拒文化適應(yīng)；新穎的鑒賞。情緒反應(yīng)的豐富性：頻繁的高峰體驗(yàn)；增進(jìn)了人類趨同的傾向；改變了人際關(guān)系；更加民主的性格結(jié)構(gòu)：增加了創(chuàng)造性；價(jià)值體系上的某些變革。　　——馬斯洛


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