讓你睡好覺(jué)

前言

　　人的一生，有1／3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)的。健康的睡眠有助于消除疲勞、恢復(fù)體力、防御疾病，還能促進(jìn)發(fā)育、提高智力、延長(zhǎng)壽命。健康的睡眠是美好生活的重要組成部分。　　然而，隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人睡眠質(zhì)量下降，開(kāi)始出現(xiàn)失眠的狀況。據(jù)一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，世界上每10人中就有1人失眠，每3人中有1人偶爾失眠過(guò)，50歲以上的人有80％睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也會(huì)失眠。一項(xiàng)調(diào)查顯示，40％的成年人每天晚上12點(diǎn)以后才上床休息，41％的成年人每天睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，而成年人每天平均需要6-8小時(shí)的睡眠?！　∫鹗叩脑蚝芏啵?，生存和發(fā)展壓力過(guò)大并長(zhǎng)期得不到緩解，從而導(dǎo)致失眠；人與人之間的競(jìng)爭(zhēng)和各種矛盾造成心理紊亂，從而導(dǎo)致失眠；經(jīng)常工作時(shí)間太長(zhǎng)或玩得太累，會(huì)引起身體上的不適.從而導(dǎo)致失眠；一些生理上的疾病，會(huì)影響休息，從而導(dǎo)致失眠：一些意外的災(zāi)禍或驚喜，會(huì)影響情緒，從而導(dǎo)致失眠……　　失眠的人并不是不想睡覺(jué)，而是難以入睡。如有的人會(huì)通宵不眠，在床上輾轉(zhuǎn)反復(fù)；有的人則夜間睡眠減少；有的人則早醒，常常凌晨2-3點(diǎn)起床活動(dòng)；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等。長(zhǎng)期的失眠會(huì)帶來(lái)一系列的機(jī)體損害和精神焦慮，如頭暈?zāi)垦?、心悸氣短?/pre>


內(nèi)容概要
　　《讓你睡好覺(jué)：睡眠決定健康》介紹了有關(guān)睡眠的基本知識(shí)，重點(diǎn)講解了提高睡眠質(zhì)量、防治失眠的一些有效方法?！蹲屇闼糜X(jué)：睡眠決定健康》文字通俗易懂，簡(jiǎn)單實(shí)用，是為關(guān)注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人量身打造的一本睡眠寶典。



書籍目錄
第一章 睡眠的基本知識(shí)睡眠是怎么一回事睡眠分為哪幾種類型睡眠是一種生理需要慢相睡眠和快相睡眠人不睡覺(jué)行嗎健康的睡眠有哪些作用睡眠障礙及其危害嗜睡也是一種病重視睡眠中的磨牙現(xiàn)象不可小視打鼾干擾睡眠的不寧腿綜合征影響睡眠的“倒班綜合征”怎樣判斷睡眠質(zhì)量的好壞睡眠過(guò)多有害健康睡眠不足會(huì)縮短壽命失眠是怎么回事失眠和健忘有什么關(guān)系失眠會(huì)加重哪些皮膚病受驚嚇容易引起失眠睡眠時(shí)間與性格的關(guān)系不同的年齡睡眠時(shí)間不同人為什么會(huì)做夢(mèng)夢(mèng)是一種正常的生理現(xiàn)象做夢(mèng)時(shí)為什么眼球會(huì)動(dòng)做夢(mèng)對(duì)健康有什么影響做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量嗎無(wú)夢(mèng)睡眠并非好現(xiàn)象有些夢(mèng)會(huì)給身心帶來(lái)益處常做噩夢(mèng)可能是疾病的征兆夢(mèng)魘是怎么回事關(guān)于夢(mèng)的幾個(gè)常見(jiàn)疑問(wèn)記住夢(mèng)的幾個(gè)小技巧早上賴床影響健康適當(dāng)?shù)奈缢幸娼】抵v究睡眠的科學(xué)性改變不良的睡眠習(xí)慣第二章 舒適的環(huán)境有助睡眠床的擺放有講究選擇合適的床上用品好床墊可以提高睡眠質(zhì)量選個(gè)好枕頭睡席夢(mèng)思床有講究夏日當(dāng)心“涼席病”正確使用電熱毯注重臥室室內(nèi)的“小氣候”臥室色彩的配置臥室內(nèi)放置花卉的宜忌第三章 合理的飲食有助于睡眠睡眠與飲食有關(guān)哪些食物有助于睡眠常吃蘿卜和姜有好處催眠的食療小方法助眠的果蔬有哪些有些湯有助于睡眠有些飲品有助于睡眠有些茶有助于睡眠睡前不要飲酒晚餐不當(dāng)會(huì)影響睡眠克服不良飲食習(xí)慣有助睡眠飲食助眠的一些注意事項(xiàng)第四章 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)睡眠選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)定合適的運(yùn)動(dòng)量什么時(shí)候鍛煉最好散步是很好的保健運(yùn)動(dòng)慢慢跑跑騎騎自行車做做俯臥撐跳跳繩甩甩手打打太極拳放放風(fēng)箏做做家務(wù)活睡前做做按摩保健操運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)第五章 不同群體的睡眠障礙兒童也會(huì)失眠嗎兒童睡前不要吃東西別讓孩子蒙頭睡覺(jué)兒童堅(jiān)持午睡好孩子磨牙的原因及防治兒童睡眠的注意事項(xiàng)如何面對(duì)青春期睡眠障礙大學(xué)生如何解決睡眠障礙中青年人的睡眠問(wèn)題為什么女性比較容易失眠女性裸睡有利于睡眠睡覺(jué)不宜戴胸罩女性不要帶妝睡覺(jué)不要佩戴飾物入睡經(jīng)行嗜睡是怎么回事孕婦為什么容易失眠孕婦的最佳睡姿孕婦如何改善睡眠質(zhì)量更年期婦女如何擁有好的睡眠男性睡眠不足可引起不育男性提高睡眠質(zhì)量的方法不要把手機(jī)放在枕邊面對(duì)面睡覺(jué)不科學(xué)夫妻同床共枕不利于健康接吻有助于睡眠通過(guò)性愛(ài)來(lái)助眠老年人為什么容易失眠老年人睡得少不正常老年人打盹是健康的標(biāo)志老年人宜采取“臥如弓”的睡姿老年人午睡需特別注意老年人應(yīng)注意哪些心理衛(wèi)生老年人睡眠禁忌要牢記老年人睡眠注意事項(xiàng)夜晚娛樂(lè)容易造成失眠上班族要從坐姿改善睡眠出差族也可以睡個(gè)好覺(jué)旅游也要睡好覺(jué)經(jīng)常熬夜的人如何自我保健第六章 治療失眠的奇方妙招情緒對(duì)失眠的影響導(dǎo)致失眠的心理原因認(rèn)知療法放松療法行為治療疏導(dǎo)療法暗示療法催眠療法精神分析法格式塔療法生物反饋療法森田療法幽默療法貼敷療法沐浴療法蒸汽浴海水浴目光浴溫泉浴熱水浴森林浴沙浴刷浴足浴用醋泡腳健身球療法瑜伽療法舞蹈療法音樂(lè)療法書畫療法花卉療法芳香療法光照療法睡姿療法藥枕療法梳頭有助于睡眠注意用腦衛(wèi)生


章節(jié)摘錄
　　第一章 睡眠的基本知識(shí)　　睡眠是怎么一回事　　人的大腦由于白天長(zhǎng)時(shí)間工作勞動(dòng)，慢慢地由興奮轉(zhuǎn)向抑制，抑制從局部逐漸向周圍擴(kuò)散，達(dá)到一定范圍，人就產(chǎn)生了想睡覺(jué)的意愿?！　∪说纳眢w周而復(fù)始地進(jìn)行著能量獲得和能量釋放。白天，人處于活動(dòng)狀態(tài)，主要是能量的釋放；夜晚，人處于睡眠狀態(tài)，主要是能量的獲得。所以，睡眠是人的一種生理需要。睡眠是大腦運(yùn)動(dòng)的休整期，是身體能量的聚積期。合理的睡眠是健康身體的一個(gè)重要的保證。　　睡眠的確切定義隨著時(shí)代的變遷而有所不同。最初，法國(guó)學(xué)者認(rèn)為，睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺(jué)醒的狀態(tài)。后來(lái)，人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。而經(jīng)過(guò)近些年的研究，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)大致認(rèn)為，睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，是恢復(fù)精力所必需的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一種工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)。適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹ⅲ仁蔷S護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證?！　?0世紀(jì)初，借助腦電圖的分析，人們發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)腦電活動(dòng)呈現(xiàn)特殊慢波。1952年，又有人發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)程中經(jīng)常發(fā)生短時(shí)間的、快速的眼球運(yùn)動(dòng)，并伴有快速低幅的腦電波。這一重要發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致了睡眠研究的蓬勃發(fā)展?，F(xiàn)在已經(jīng)證明，睡眠是大腦的主動(dòng)活動(dòng)過(guò)程，而不是被動(dòng)的覺(jué)醒狀態(tài)的取消，腦內(nèi)有許多神經(jīng)結(jié)構(gòu)和遞質(zhì)會(huì)參與睡眠的發(fā)生和發(fā)展。 　　……




編輯推薦
　　《讓你睡好覺(jué)：睡眠決定健康》：了解睡眠，認(rèn)識(shí)睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠質(zhì)量，輕松愉快地睡個(gè)好覺(jué)?！　∷孟悖锰?，睡得穩(wěn)，睡得熟?！　∪说囊簧种坏臅r(shí)間在睡眠中度過(guò)。健康從睡眠開(kāi)始，睡眠決定健康?！　∧芩瘋€(gè)好覺(jué)的人，必然是個(gè)有福氣的人。　　想擁有健康嗎？睡好覺(jué)吧！想獲得聰明嗎？睡好覺(jué)吧！想變得美麗嗎？睡好覺(jué)吧！





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