心理醫(yī)生送給你的101個(gè)貼心叮嚀

前言

恩格斯曾將人的心理意識(shí)贊譽(yù)為“地球上最美麗的花朵”。心理是溝通人的主觀世界和外界環(huán)境的橋梁。在這個(gè)世界上，人的心理世界是最復(fù)雜、最玄奧的，像浩瀚無邊的宇宙，深邃而難以琢磨。心理世界是人們成功的力量源泉。心理學(xué)教授喬治·斯格密曾說過：“如果說人生的成功是珍藏在寶塔頂層的桂冠，那么，健康的心理就是握在我們手中的一柄利劍。只有磨礪好這柄利劍，才能一路披荊斬棘，最終奪取成功的桂冠。”在生活節(jié)奏越來越快、工作壓力越來越大的現(xiàn)代社會(huì)，每個(gè)人的心理承受能力都會(huì)遇到越來越多的挑戰(zhàn)。在面對(duì)人生挫折、情緒波動(dòng)、心理傷害的時(shí)候，人們要學(xué)會(huì)以正確的心態(tài)去認(rèn)識(shí)它、對(duì)待它，提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自助適應(yīng)，這樣每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的心理醫(yī)生。中西方的經(jīng)驗(yàn)也表明，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力，排解心理障礙。在現(xiàn)實(shí)生活中，每個(gè)人都或多或少地存在這樣或那樣的心理問題，有的人敏感、脆弱、狹隘、自私，有的人迷茫、沮喪、悲觀、怨天尤人，有的人攀比、猜疑、逆反、完美主義……根據(jù)心理醫(yī)生分析，這些心理問題的出現(xiàn)，主要來自社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷增大和輕度的精神疾?。ɡ缫钟舭Y、孤獨(dú)癥、焦慮癥等），像感冒一樣普遍。青少年反抗父母、逃學(xué)、厭學(xué)等心理問題長(zhǎng)期困擾著家庭和社會(huì)；中青年的個(gè)人情感、婚姻生活、工作壓力等問題，也或輕或重地制約著人們的健康與發(fā)展；老年人面臨離職、退休時(shí)，也會(huì)相應(yīng)出現(xiàn)一些心理問題。目前，由于心理衛(wèi)生知識(shí)尚不夠普及，不少人對(duì)心理問題認(rèn)識(shí)不足，不愿意承認(rèn)自己有心理問題，認(rèn)為心理問題不算問題，或恥于治療，以至于沒有在心理出現(xiàn)問題的第一時(shí)間進(jìn)行自我調(diào)節(jié)或?qū)で笮睦磲t(yī)生的幫助，延誤了最佳的調(diào)理時(shí)間，造成了令人惋惜的后果。心理醫(yī)生提醒大家：有心理問題并不可怕，可怕的是自己拒絕承認(rèn)。其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有負(fù)面情緒，這是正常的，但是如果忽略對(duì)這種負(fù)面情緒的疏導(dǎo)，就會(huì)使之積少成多，最后郁積成病。所以，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，要采取合理的方式進(jìn)行宣泄，比如找朋友傾訴、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)、找心理醫(yī)生咨詢等?！缎睦磲t(yī)生給你的101個(gè)貼心叮嚀》一書，選取了日常生活、學(xué)習(xí)和工作中的較為常見的貼近現(xiàn)代人的101個(gè)不良心理，既有形象具體的案例，又有精辟深刻的心理透視，針對(duì)不同心理問題為讀者提供了簡(jiǎn)單易行、便于實(shí)踐而且效果顯著的自我調(diào)適方法，每篇文章的最后還送上了心理醫(yī)生給的貼心叮嚀。本書內(nèi)容詳盡，覆蓋面廣，實(shí)用性強(qiáng)，是一本中肯實(shí)用的心理輔導(dǎo)書。它會(huì)幫助你及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并將之扼殺在萌芽狀態(tài)，使你的心理更健康，人生更快樂。

內(nèi)容概要

　　在這個(gè)世界上，人的心理世界是最復(fù)雜、最玄奧的，像浩瀚無邊的宇宙。深邃而難以琢磨?！　　缎睦磲t(yī)生送給你的101個(gè)貼心叮嚀》一書，選取了日常生活中較為常見的101個(gè)不良心理現(xiàn)象進(jìn)行剖析，既有具體形象的案例，又有精辟深刻的講解，還針對(duì)不同人群給出了簡(jiǎn)單易行、效果顯著的自我調(diào)試方法，內(nèi)容詳盡，覆蓋面廣，是一本中肯實(shí)用的心理輔導(dǎo)書。它會(huì)幫助你及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，并將之扼殺在萌芽狀態(tài)，使你的心理更健康，人生更快樂！

書籍目錄

1.放下心理包袱，你就能睡個(gè)踏實(shí)覺2.白天嗜睡智力會(huì)受損3.要與手機(jī)保持若即若離的關(guān)系4.調(diào)整自己的心理，應(yīng)對(duì)災(zāi)后心靈余震5.焦慮時(shí)要學(xué)會(huì)放松自己6.不要給自己的心靈施加壓力7.放松心情，不要過于強(qiáng)迫自己8.專門去抑郁反而會(huì)驅(qū)除抑郁9.獨(dú)處的人未必就孤獨(dú)10.拉近你與他人的距離，你才能走進(jìn)人群11.洗手的次數(shù)越多，心靈的灰塵越多12.用合理的方式排解寂寞，告別瘋狂購(gòu)物13.要以謹(jǐn)慎的態(tài)度對(duì)待網(wǎng)戀14.上網(wǎng)成癮會(huì)讓人脫離現(xiàn)實(shí)生活15.為小事傷神不如開闊自己的心胸16.動(dòng)輒哭泣不如提高自信心17.保持自己最真實(shí)的一面，跳出情緒循環(huán)18.愛發(fā)牢騷不如學(xué)會(huì)包容19.委婉地拒絕他人并沒有錯(cuò)20.嚴(yán)于律己才能避免做事拖拉21.善于管束自己才能擺脫懶惰22.挑剔別人不如正視自己23.愛慕虛榮不如努力追求，24.無端想象是滋生多疑的溫床25.記恨他人不如提升自己26.摒棄自卑心理才能靠近成功27.不做“怪人”，從容應(yīng)對(duì)多變的生活28.增加成功的經(jīng)驗(yàn)，逐漸擺脫怯懦29.不要只顧著欣賞自己，人生還有更美的風(fēng)景30.偏執(zhí)有“癮”，容易把自己趕進(jìn)死胡同31.攀比只會(huì)讓壓力升級(jí)32.過分貪婪只會(huì)使人失去更多33.世上沒有后悔藥34.過分關(guān)注外貌有損心理健康35.保持謙卑的心，你就不再自負(fù)36.不要只顧自己“表演”，在人生的舞臺(tái)上大家都是主角37.不要讓敏感影響你的心情38.報(bào)復(fù)只會(huì)讓痛苦滋長(zhǎng)39.調(diào)整自己的心態(tài)，才能早日告別悲觀40.為人越“沖”，越容易被人疏遠(yuǎn)41.拓寬自己的心胸，你的氣量才會(huì)變大42.做好當(dāng)前的事，趕走空虛43.不要讓發(fā)脾氣成為一種習(xí)慣44.不要讓心靈被挫折打敗45.保持平常心是克服浮躁心理的捷徑46.總與別人對(duì)著干很難有良好的人際關(guān)系47.過度追求完美反而不美48.害羞會(huì)束縛人前進(jìn)的腳步49.一味回避他人不如勇敢面對(duì)50.凡事依賴他人不如依靠自己51.擺脫心理沖突，告別神經(jīng)衰弱52.飽含熱情地生活，和厭倦說“再見”53.喜怒無常也是一種病54.樹立自信心，邁出交往的第一步55.學(xué)會(huì)放松自己，才能從容面對(duì)生活56.總懷疑自己生病，就會(huì)真的患上疾病57.克服內(nèi)心障礙才會(huì)遠(yuǎn)離乘車恐懼58.狂吃海喝并不是解決問題的辦法59.情緒不好也別拿自己的身體撒氣60.食物是生命之源，告別厭食才能有活力61.放松自己是面試成功不可缺少的因素62.不懂得展示自身才華很容易被埋沒63.只有敢于接受挑戰(zhàn)，才能步步提升64.放棄利益之爭(zhēng)，反而能贏得成功65.是等待晉升還是跳槽，關(guān)鍵在于分析66.要學(xué)會(huì)用技巧化解與上司的矛盾67.抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度和上司相處68.職業(yè)和事業(yè)的選擇可以不矛盾69.要有團(tuán)隊(duì)精神，不要固守個(gè)人英雄主義70.職場(chǎng)無知遇，去留自斟酌71.職業(yè)規(guī)劃會(huì)讓你少走很多彎路72.如何與同事相處是一門學(xué)問73.工作著是快樂的，不要把工作當(dāng)成苦役74.凡事當(dāng)斷則斷，不要總是猶豫不決75.澆滅心中的嫉妒之火76.與異性相處要保持適度的彈性77.“瓶頸”也可以成為助你上升的臺(tái)階78.良好的溝通是解決感情和事業(yè)矛盾的必備條件79.一醉不能解千愁，借酒消愁愁更愁80.戒煙并不難，內(nèi)心須釋然81.賭海無邊，回頭是岸82.用平常心來看待求愛失敗83.轉(zhuǎn)移注意力，走出單戀的窘境84.失戀不是世界末日85.靠容貌來換取幸福的婚姻是不可取的86.女人太強(qiáng)就是弱87.平衡自己的心理，支持比自己強(qiáng)的妻子88.用理智來控制自己婚外戀的沖動(dòng)89.理性分析愛人的背叛，擺脫心靈上的創(chuàng)傷90.男人處理“夾板氣”也要講技巧91.換位思考是緩解婆媳矛盾的良方92.學(xué)會(huì)獨(dú)立，早日擺脫戀母情結(jié)93.加強(qiáng)性別意識(shí)，擺脫同性戀的困擾94.真正的愛不是“打”出來的95.走進(jìn)婚姻不代表走進(jìn)圍城96.產(chǎn)后抑郁最需要家人的關(guān)懷97.調(diào)整自己的心態(tài)，防止人未老心先衰98.破除迷信思想，用科學(xué)知識(shí)武裝自己99.過去的已成過去，不要總是沉迷其中100.更年期也可以成為人生的第二春101.退休后也可以老有所為

章節(jié)摘錄

38歲的韓小姐是一名普通的白領(lǐng)，她平時(shí)不喜歡一個(gè)人去購(gòu)物。一定要有朋友或妹妹的陪伴。她總是會(huì)在一個(gè)貨柜前花上半小時(shí)來左思右想：這件絲綢襯衣，是選棗紅色還是酒紅色呢？靴子是買平跟的還是高跟的呢？就這樣顛來倒去地想啊想，一直要到售貨小姐和她身邊的朋友都忍無可忍、失去耐心，她才不得已猶猶豫豫、萬分擔(dān)心地做出決定。而差不多還未踏進(jìn)家門，她就已經(jīng)后悔自己的選擇了。于是，她通常就會(huì)趕回店里，換上另外一件……可是，結(jié)果還是會(huì)令她不滿意：也許還是第一次選的更好？要是能在決定付款之前讓她把每種樣品都試48小時(shí)就好了?，F(xiàn)代人普遍壓力過大，而購(gòu)物成為女性釋放壓力的途徑之一。很多人在情緒不好時(shí)購(gòu)物，可以及時(shí)宣泄壓力；情緒好時(shí)也購(gòu)物，因?yàn)橘I了喜歡的東西體會(huì)到幸福感，這也是通過購(gòu)物來釋放和轉(zhuǎn)移壓力，對(duì)情緒調(diào)整起到積極的作用。另外，生活空虛也容易造成購(gòu)物欲膨脹。有些人雖然衣食無憂卻缺少交流，生活中缺少各種其他的愛好，社交活動(dòng)也不多，購(gòu)物往往成為他們的一種追求。購(gòu)物過程結(jié)束了，通常追求也就停止了，成堆的商品卻很少有真正適用的。再有是虛榮心理和從眾心理。時(shí)尚、流行等活躍的元素決定了許多商品的更新速度越來越快，消費(fèi)者有了從眾心理，更容易在購(gòu)物中欲罷不能。心理醫(yī)生認(rèn)為，雖然不少購(gòu)物者感到“購(gòu)物確實(shí)能帶來快樂”，但無論是釋放壓力、消磨時(shí)間還是排遣寂寞，消費(fèi)購(gòu)物都不是根本辦法。建立可信賴的人際關(guān)系，進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，拓展視野，將不必要的消費(fèi)轉(zhuǎn)為公益性的投入等方法將更為有效。如果一個(gè)人毫無節(jié)制地瘋狂購(gòu)物，超過一定界限，就會(huì)由制造快樂而變?yōu)橹圃焱纯唷Ｒm正過于強(qiáng)烈的購(gòu)物欲望，就需要加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，力求保持平常的心態(tài)，使這種心理疾患得以減輕或消除。這類畸形購(gòu)物狂的心理狀態(tài)，是一種危害性很大的怪異癖。他們重視購(gòu)物過程遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過購(gòu)物結(jié)果，原因就是缺乏自尊自信、內(nèi)心空虛，只得用購(gòu)物來填補(bǔ)。那么怎樣才能讓他們改掉瘋狂購(gòu)物的壞習(xí)慣呢？敢于面對(duì)問題并解決問題出門不要帶太多的錢，每次逛商店之前想清楚需要什么、不需要什么，必要時(shí)與同伴一塊去逛街，并要同伴幫助提醒。最關(guān)鍵還在于搞清楚購(gòu)物欲望的背后有哪些心理問題，是否有對(duì)現(xiàn)實(shí)的不滿和對(duì)自己的不滿。當(dāng)一個(gè)人敢于面對(duì)問題并去解決問題時(shí)，心理才會(huì)平衡。養(yǎng)成購(gòu)物前做計(jì)劃的習(xí)慣購(gòu)物上癮的人常常會(huì)事后后悔，所以購(gòu)物之前養(yǎng)成“做計(jì)劃”的習(xí)慣，可以在沒有打折或者閑暇的換季時(shí)節(jié)列出自己需要的物品，養(yǎng)成計(jì)賬的習(xí)慣，這樣可以堅(jiān)持記錄大件商品或大筆消費(fèi)的支出金額，減少盲目支出。把購(gòu)物時(shí)間放到日程安排上，限定一個(gè)大致的時(shí)間，可以避免挑選時(shí)間長(zhǎng)、范圍廣造成的購(gòu)物過剩。盡量用現(xiàn)金結(jié)賬很多熱愛購(gòu)物的人都有使用信用卡的習(xí)慣，沉溺于可透支的刷卡當(dāng)中，不利于養(yǎng)成合理的消費(fèi)觀念，建議購(gòu)物上癮的人使用現(xiàn)金支付，這樣比較清楚自己的消費(fèi)額度，利于自己對(duì)購(gòu)買行為進(jìn)行控制。用其他方式代替購(gòu)物心理學(xué)上有一個(gè)規(guī)律，先改變自己的行為，隨后迫使自己的認(rèn)知也做出相應(yīng)調(diào)整。例如，可以用運(yùn)動(dòng)來代替購(gòu)物。當(dāng)你為了完成某個(gè)既定的目標(biāo)而調(diào)整自己的時(shí)間安排時(shí)，你就在改變自己的生活方式，使之向健康的、有節(jié)奏的生活作息轉(zhuǎn)變，而生活方式的健康也可以幫助你應(yīng)對(duì)眼前的危機(jī)，形成良性循環(huán)。當(dāng)然，不管怎樣，該面對(duì)的矛盾最后還是不能一味逃避下去，否則痛苦只會(huì)越來越深。在條件成熟、自己不至于心理崩潰的前提下，可以嘗試去直面問題。如果遇到嚴(yán)重的適應(yīng)性障礙，也可向好友或?qū)I(yè)人士求助。適當(dāng)購(gòu)物確實(shí)可以緩解緊張的壓力。但如果一個(gè)人毫無節(jié)制地瘋狂購(gòu)物，超過一定限度，就會(huì)由制造快樂而變?yōu)橹圃焱纯唷Ｒm正過于強(qiáng)烈的購(gòu)物欲望，則需要加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)，力求保持平常的心態(tài)，或通過看書、聽音樂、與朋友聊天等方式來排解心中的苦悶。

編輯推薦

《心理醫(yī)生送給你的101個(gè)貼心叮嚀》由朝華出版社出版。心理醫(yī)生提醒大家：社會(huì)上超過90％的人都會(huì)有負(fù)面情緒，心理問題并不是一件可怕的事情。但是，我們也不能忽略這種負(fù)面情緒，以免積少成多，郁積成病。 面對(duì)心理問題，我們應(yīng)該采取合理的方式宣泄負(fù)面情緒，用積極的態(tài)度改善心理狀態(tài)，這才是打造健康幸福生活的基礎(chǔ)。順從你內(nèi)心的力量，你的心靈才會(huì)獲得平靜。孤獨(dú)是一種心理常態(tài)，重要的是你要學(xué)會(huì)駕馭它，而不是讓它來駕馭你。不要讓發(fā)脾氣成為一種習(xí)慣。任何時(shí)候，一個(gè)人發(fā)牢騷，都代表在一定程度上，他對(duì)目前的狀態(tài)無能為力。如果內(nèi)心的空間太窄，就算無孔不入的陽光也照不進(jìn)來。

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