影響你一生的心理健康全書(shū)

前言

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代，它要求每個(gè)人有很強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力、與人合作的能力，擁有自信和忍受挫折的能力。心理素質(zhì)對(duì)于現(xiàn)代人的影響是非常巨大的。曾有許多學(xué)者這樣斷言：從現(xiàn)在起到2l世紀(jì)的中葉，沒(méi)有任何一種災(zāi)難能像心理沖突那樣帶給人們持久而深刻的痛苦。就是說(shuō)，由于競(jìng)爭(zhēng)的激烈，心理危機(jī)隨時(shí)存在。甚至有人強(qiáng)調(diào)：2l世紀(jì)是一個(gè)心理學(xué)的世紀(jì)；21世紀(jì)不允許心理學(xué)的文盲存在! 我國(guó)著名教育心理學(xué)家燕國(guó)才教授說(shuō)：心理素質(zhì)好似一個(gè)人的脊柱，如果缺少良好的心理素質(zhì)，那么一個(gè)人的政治素質(zhì)、思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、身體素質(zhì)都不能得到很好的發(fā)展。無(wú)論成人還是兒童，都非常羨慕那些成功人士。但是有一些成功人士并不是從小到大都比別人聰明。曾有心理學(xué)家調(diào)查了40余名獲得諾貝爾獎(jiǎng)的名人。研究證明：他們中并不是所有的人從小就有很高的智商，他們的成功是由于在心理素質(zhì)上高人一等。心理學(xué)家也曾經(jīng)追蹤調(diào)查了一些在小時(shí)候有較高智商的超常兒童，追蹤到其50歲。得出的結(jié)論表明，并不是每一個(gè)超常兒童最終都能成功，只有那些心理素質(zhì)好的最終獲得了成功。從心理學(xué)的角度看，一個(gè)人的成才取決于其智慧行為中的兩種心理機(jī)能系統(tǒng)的相互作用。一是智力因素，它們包括感知、記憶、思維、想象等；二是非智力因素，它們包括動(dòng)機(jī)、興趣、情感、意志、性格等。非智力因素對(duì)成才起決定性作用。是不是一個(gè)高智商的人、一個(gè)高學(xué)歷的人，他的心理調(diào)節(jié)能力就要比一個(gè)低學(xué)歷的、低智商的人要強(qiáng)呢?回答顯然是否定的。前幾年，有一個(gè)中國(guó)的留美博士就在美國(guó)自殺了，當(dāng)時(shí)輿論很轟動(dòng)，報(bào)紙上報(bào)道很多。為什么? 因?yàn)樾睦碛忻?，心理不健康。美?guó)哈佛大學(xué)新聞辦公室主任曾說(shuō)過(guò)，哈佛大學(xué)學(xué)生的自殺率在全美國(guó)高校的平均線以上。這說(shuō)明，現(xiàn)代人的心理健康問(wèn)題是非常嚴(yán)重的!這是非常有警示作用的。就是說(shuō)，高智商、高學(xué)歷的人，他的心理調(diào)控能力并不一定很強(qiáng)；有時(shí)反而不及低智商、低學(xué)歷的人。因此，可以說(shuō)，為了身體的健康和生活的幸福，人人都需要了解和學(xué)習(xí)一些心理學(xué)方面的知識(shí)。專家指出，人在一生中，尤其在遭遇到心理壓力、重大生活事件的時(shí)候，每個(gè)人都有可能在一段時(shí)間里出現(xiàn)心理問(wèn)題，都需要得到這方面的幫助。然而，由于受文化傳統(tǒng)的影響，使得人們恥于談心理問(wèn)題，這造成了人們一旦在精神和心理上出現(xiàn)問(wèn)題，不是積極想辦法消除和緩解，而是千方百計(jì)加以掩飾、回避。這是極不明智的。每個(gè)人都要坦然地面對(duì)心理問(wèn)題，像追求身體健康一樣去追求心理健康。相信《影響你一生的心理健康全書(shū)》會(huì)帶給你很多有益的指導(dǎo)和積極的幫助。

內(nèi)容概要

　　哈佛大學(xué)和世界衛(wèi)生組織的研究指出，世界正面臨心理疾病危機(jī)，這種疾病不僅損害人的健康，而且給商業(yè)經(jīng)濟(jì)帶來(lái)巨大的負(fù)面影響。避免心理疾病困擾的重要措施。就是發(fā)展健康的心理?！　∥覀兊纳钪校錆M了大大小小的挫折和失敗，很多人都會(huì)經(jīng)歷失業(yè)、離婚、失去親人或其他各種痛苦……常常我們最夢(mèng)寐以求的東西。它再也不存在了；常常我們最愛(ài)的人，再也不能回到我們身邊。每當(dāng)這些時(shí)刻來(lái)臨的時(shí)候，我們都會(huì)體驗(yàn)到悲傷、痛苦、甚至絕望……人在一生中。尤其在遭遇到心理壓力、重大生活事件的時(shí)候，每個(gè)人都有可能在一段時(shí)間里出現(xiàn)心理問(wèn)題，都需要得到這方面的幫助。

書(shū)籍目錄

第一章 準(zhǔn)確把握心理健康的標(biāo)準(zhǔn) ／1正常心理和異常心理的區(qū)別標(biāo)準(zhǔn) ／3從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)的四個(gè)等級(jí) ／5異常心理的一般表現(xiàn) ／10發(fā)生心理障礙與心理失衡的原因 ／11發(fā)展健康的心理以避免精神疾病的困擾 ／12出現(xiàn)了什么征兆應(yīng)該去看心理醫(yī)生 ／14澄清心理咨詢方面的幾個(gè)基本問(wèn)題 ／17對(duì)心理醫(yī)生要有正確的認(rèn)識(shí) ／19日常進(jìn)行心理保健的基本方法 ／21第二章 注重培養(yǎng)良好的性格品質(zhì) ／25每個(gè)人都有自己獨(dú)特的性格 ／27良好的性格有利于事業(yè)的成功 ／28每個(gè)人都要重視培養(yǎng)成熟的個(gè)性 ／30一定要努力克服嫉妒心理 ／32豁達(dá)是一種值得追求的人生態(tài)度 ／33待人寬容是一種良好的心理品質(zhì) ／35把克服驕傲心理當(dāng)作一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù) ／38怯懦是一種必須克服的不良性格 ／40培養(yǎng)頑強(qiáng)執(zhí)著的意志品質(zhì) ／42在為人處世的適應(yīng)與變通方面多下些工夫 ／45依照正確的原則塑造和鍛煉性格 ／47第三章 絕不能自輕自賤，妄自菲薄 ／51建立自信是解除心理障礙的關(guān)鍵 ／53人類的所有行為都是出自于對(duì)“自卑感”的克服和超越 ／54正確認(rèn)識(shí)自己，挖掘自身的潛力 ／55成功需要一定程度的“野心” ／58強(qiáng)化自信，培養(yǎng)敢于冒險(xiǎn)的精神 ／59克服不適當(dāng)?shù)奶摌s心理 ／62不斷突破和戰(zhàn)勝自卑心理 ／64建立卓越自信的20個(gè)原則 ／65通過(guò)積極的自我暗示提升自己 ／69第四章 學(xué)會(huì)恰當(dāng)?shù)乜刂坪凸芾韷毫?／73長(zhǎng)期持續(xù)的高壓狀態(tài)會(huì)損害我們的身心健康 ／75積極預(yù)防由壓力引起的身體不適癥狀 ／76幾種有效的自我減壓方法 ／78安然地度過(guò)每一個(gè)心理危急時(shí)刻 ／81在辦公室隨時(shí)減壓的小技巧 ／83工作熱情是幸福生活的必要條件 ／84在工作中保持激情和愉快 ／86在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中保持健康的心理 ／90保持工作與生活之間的平衡與和諧 ／92要克服太愛(ài)操心的毛病 ／96提高時(shí)間利用的質(zhì)量是減小壓力的重要手段 ／97化繁為簡(jiǎn)，提高辦事效率 ／98盡量讓你的生活更簡(jiǎn)化、更自在 ／100進(jìn)行心理壓力的自我測(cè)試 ／102第五章 戰(zhàn)勝抑郁，遠(yuǎn)離煩惱 ／105抑郁癥的癥狀和特征 ／107抑郁癥的多種表現(xiàn)形式 ／110充分認(rèn)識(shí)抑郁癥的危害 ／111抑郁癥的發(fā)生與多種因素有關(guān) ／113預(yù)防抑郁首先要改變悲觀的人生觀 ／114從多方面努力以預(yù)防抑郁 ／116保持快樂(lè)，遠(yuǎn)離抑郁 ／117抑郁癥的自我測(cè)試和評(píng)判 ／120第六章 控制情緒。保持心態(tài)的平和 ／123良好的情緒能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫力 ／125盡量經(jīng)常保持令人滿意的心境 ／126適度表達(dá)自己的情緒才能保持健康 ／127在心情不好的時(shí)候不要把問(wèn)題看得太嚴(yán)重 ／128采取有效措施避免陷入情緒低潮 ／129一定學(xué)會(huì)控制那些病態(tài)的沖動(dòng) ／131在大多數(shù)情況下憤怒是有害的 ／135要想辦法壓住心中的怒火 ／136不要把偶爾的情緒爆發(fā)看得太嚴(yán)重 ／138學(xué)會(huì)適當(dāng)、適時(shí)、適地地宣泄 ／139在危急的時(shí)候要學(xué)會(huì)保持冷靜 ／141第七章 以積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)生活 ／143樂(lè)觀是有利于個(gè)人發(fā)展和身心健康的好心態(tài) ／145成功者必須具備的十大積極心態(tài) ／147維系激情，利用激情去改善生活 ／148戰(zhàn)勝悲觀，根據(jù)自己的意愿去生活 ／153要相信自己能夠招來(lái)好運(yùn)氣 ／157別把成敗得失看得過(guò)分嚴(yán)重 ／159在日常生活中要擺正目光的焦點(diǎn) ／161自覺(jué)地為自己創(chuàng)造愉快的環(huán)境 ／162用積極的想法代替消極的想法 ／166第八章 調(diào)整好心態(tài)，保持快樂(lè)的心情 ／171快樂(lè)到底是什么 ／173究竟是什么導(dǎo)致人們變得不快樂(lè) ／178有針對(duì)性地治療“快樂(lè)缺失癥” ／179努力去營(yíng)造良好的內(nèi)心環(huán)境 ／181步入健康快樂(lè)之門的19條途徑 ／185坦然地接受生活的不完美 ／192使生活的每一時(shí)刻都有價(jià)值和感到快樂(lè) ／194每天花一小時(shí)來(lái)干你想干的事 ／196了解“快樂(lè)方程式”，從生活中尋找快樂(lè) ／198養(yǎng)成快樂(lè)的習(xí)慣，隨時(shí)保持內(nèi)心的愉悅 ／201第九章 進(jìn)行積極、健康、有益的人際交往 ／205交往對(duì)每個(gè)人的心理健康起著至關(guān)重要的作用 ／207人際關(guān)系的鑰匙其實(shí)就在我們自己的手中 ／208人際交往中需要克服的病態(tài)心理 ／210培養(yǎng)良好的人際交往意識(shí) ／213克服人際交往中的悲觀心理和觀念 ／214必須學(xué)會(huì)主動(dòng)去和別人交往 ／215戰(zhàn)勝羞怯心理，輕松瀟灑地進(jìn)行交往 ／217把擁有良好的人際關(guān)系和減輕工作壓力統(tǒng)一起來(lái) ／219不以個(gè)人的愛(ài)恨喜厭定交往 ／223讓自尊心保持一定的彈性 ／226第十章 青少年維護(hù)心理健康的要領(lǐng) ／229青少年的心理特點(diǎn) ／231青少年常見(jiàn)的心理問(wèn)題 ／232青少年一定要努力克服依賴心理 ／235戰(zhàn)勝害羞的簡(jiǎn)單原則和策略 ／237青少年要有意識(shí)地提高自己抗挫折的能力 ／238積極進(jìn)行減壓，考前保持正常的身心狀態(tài) ／239大學(xué)生要努力克服的常見(jiàn)的人格障礙 ／243大學(xué)生應(yīng)如何克服抑郁和焦慮心理 ／248大學(xué)生要正確認(rèn)識(shí)和處理好戀愛(ài)的問(wèn)題 ／25Q年輕人要構(gòu)建明確而合理的職業(yè)意識(shí) ／258青年人一定要避免選擇錯(cuò)誤的職業(yè) ／260青少年促進(jìn)與保持心理健康的技巧 ／263第十一章 中年人維護(hù)心理健康的要領(lǐng) ／267中年人的心理特征 ／269中年期的心理衛(wèi)生問(wèn)題尤為突出 ／271做好心理準(zhǔn)備，應(yīng)付“突發(fā)性事件” ／272中年男人應(yīng)特別注意為自己“減壓” ／273擺脫心理危機(jī)，使中年成為人生又一新起點(diǎn) ／275中年人應(yīng)該盡情地享受自己的人生 ／278中年人要保持良好的心理素質(zhì)和精神狀態(tài) ／280第十二章 老年人維護(hù)心理健康的要領(lǐng) ／285老年人的心理特征 ／287老年人心理健康的幾種需求 ／ 288對(duì)各種變化保持豁達(dá)灑脫、泰然超然的態(tài)度 ／289發(fā)揮主觀能動(dòng)性以延緩心理老化 ／292附錄 90項(xiàng)癥狀清單(SCL-90) ／296

章節(jié)摘錄

捏小皮球。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候，就擠一擠、捏一捏，這顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多?？傊３趾们榫w，避免壞情緒并不容易，這與一個(gè)人的苦樂(lè)觀、得失觀、生死觀息息相關(guān)，只有樹(shù)立了正確的人生觀和世界觀以后，才能經(jīng)常保持情緒的穩(wěn)定。適度發(fā)泄有益健康，不等于提倡動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)雷霆，稍不順心就摔瓶瓶罐罐。發(fā)泄要有節(jié)制，不能什么都發(fā)泄，這只會(huì)自尋煩惱，對(duì)身心健康也會(huì)帶來(lái)不利影響。人的憤怒包括從不滿、生氣直到大怒、暴怒等不同程度。當(dāng)大怒和暴怒時(shí)，人處于猛烈的、暴發(fā)的情緒狀態(tài)之中。這時(shí)候，不僅有明顯的外部表現(xiàn)——如咬牙切齒，握拳挺胸，豎眉瞪眼，而且，機(jī)體內(nèi)部也有明顯的生理變化——如心跳加速、膽汁增多、血壓升高、腸胃功能抑制等。在特殊情況下，憤怒有積極的作用。如面對(duì)來(lái)犯者的侵略，戰(zhàn)士們憤怒反擊，這時(shí)憤怒的情緒可以激發(fā)英勇作戰(zhàn)的斗志。但是在大多數(shù)情況下，憤怒是有害的。首先，大怒和暴怒不利于人的健康?！度龂?guó)演義》里的周瑜，不就是被諸葛亮氣得大怒三次而喪生的嗎？不僅如此，人在大怒的時(shí)候，控制自己的能力減弱，不能正確評(píng)價(jià)自己行為的意義和后果。某中學(xué)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)這樣的事：一個(gè)學(xué)生與同學(xué)發(fā)生了口角，一怒之下，竟然抄起鐵鏈子把對(duì)方的頭部砸了一道口子，事后追悔莫及。不同人處理憤怒的方式是不同的：有的人“沾火就著”，很容易被激怒；也有的人則過(guò)分壓抑憤怒；還有的人喜歡把憤怒情緒轉(zhuǎn)移。這三種類型的人，都需要正確地做好憤怒的“情緒管理”，否則就會(huì)引起心理疾病。不善于“制怒”的人，常常會(huì)因?yàn)椴豢紤]時(shí)間、場(chǎng)合、對(duì)象，胡亂地發(fā)泄憤怒而給自己惹來(lái)不少麻煩，輕則得罪同事、家人，重則導(dǎo)致丟飯碗、離婚等不良后果。這樣的人往往具有相當(dāng)?shù)臎_動(dòng)性，控制憤怒情緒的能力很差，傾向于以“見(jiàn)諸行動(dòng)”的方式來(lái)暫時(shí)緩解內(nèi)心的壓力，可是這樣的“見(jiàn)諸行動(dòng)”常常會(huì)導(dǎo)致更加困難的處境，招致對(duì)手的報(bào)復(fù)反擊。這樣的人不會(huì)“制怒”的原因，往往源于童年時(shí)代嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷，這些心理創(chuàng)傷必須要在專業(yè)心理醫(yī)生輔導(dǎo)下逐漸去修復(fù)。心理醫(yī)生會(huì)幫助他們提高控制憤怒的能力，學(xué)會(huì)理智地面對(duì)突發(fā)事件。過(guò)分壓抑憤怒情緒的人，早年家庭環(huán)境往往具有抑制情感表達(dá)的特點(diǎn)，父母的教育方式傾向于過(guò)多地懲罰和責(zé)備，這樣的人往往表現(xiàn)得溫順而顧全大局，在外人看來(lái)是真正的“好人”，而內(nèi)心卻壓制著如烈火般的情感，如一座沉默的火山，外表是平靜的，而內(nèi)心卻是洶涌的巖漿。長(zhǎng)期壓抑情緒的結(jié)果，或者可能導(dǎo)致某一天在忍無(wú)可忍的情況下來(lái)個(gè)“總爆發(fā)”，或者導(dǎo)致心理疾病尤其是抑郁癥和各種神經(jīng)癥。研究表明，長(zhǎng)期壓抑憤怒可能引發(fā)胃病、腫瘤。他們需要在心理醫(yī)生的幫助下，學(xué)習(xí)直接用語(yǔ)言去表達(dá)情感。轉(zhuǎn)移憤怒情緒的心理，在生活中很常見(jiàn)。有一個(gè)幽默故事深刻地刻畫(huà)了這種現(xiàn)象：一位在公司受盡委屈的先生，為了飯碗，他不敢與老板頂撞，于是把一肚子的窩囊氣全往妻子身上撒；妻子將這股怨氣轉(zhuǎn)移到孩子身上；孩子挨了母親的罵，跑去踢狗；莫名其妙挨了一腳的狗窩著一肚子的火，跑到路上去咬了行人一口。而那個(gè)行人卻正是給先生氣受的公司老板。許多時(shí)候人們覺(jué)得跟直接產(chǎn)生矛盾的人溝通有困難，于是就采取別的渠道泄憤，但真正正確的做法，是在產(chǎn)生憤怒的地方解決憤怒，盡量找機(jī)會(huì)溫和地表達(dá)自己的意見(jiàn)，這樣嘗試后，我們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)許多憤怒正是溝通不暢導(dǎo)致的。對(duì)一觸即發(fā)的緊張氣氛，想努力緩和、營(yíng)造出輕松的環(huán)境很困難，而且，如果做的不合適，還會(huì)適得其反。美國(guó)新奧爾良奧切斯勒醫(yī)療中心提供的資料中說(shuō)，人在遇到氣憤的事時(shí)，7—10秒的時(shí)間里，心跳會(huì)加速——心跳加快是最重要的表現(xiàn)，也是影響其他反應(yīng)的重要因素，呼吸頻率也會(huì)加快，血液會(huì)大量地流向肌肉，血壓上升，身體也開(kāi)始緊張……然后我們就會(huì)開(kāi)始發(fā)火——這個(gè)時(shí)候我們又該怎么使自己平靜呢？心理學(xué)家總結(jié)了幾個(gè)方法來(lái)應(yīng)對(duì)怒火，當(dāng)然，這些方法未必能立刻生效，但如果我們多使用這些方法來(lái)處理矛盾，或者試著用這些方法與人交往，當(dāng)我們面臨突如其來(lái)的沖突時(shí)，這些平時(shí)的訓(xùn)練就可能發(fā)揮奇效。（1）糾正認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。也就是要控制那些不理性思維，它會(huì)導(dǎo)致我們頭腦中的映像模糊，使我們喪失判斷力和分析能力，也更容易對(duì)他人發(fā)火。常見(jiàn)的誤區(qū)包括：武斷，因一個(gè)負(fù)面因素而忽視其他的正面因素；“超概括性”，就是以一個(gè)人的特點(diǎn)來(lái)概括一群人，將矛盾擴(kuò)大化；主觀，從自己的觀點(diǎn)出發(fā)來(lái)衡量其他人的行為，比如某同事遲到了，認(rèn)為他肯定是什么原因，根本不考慮實(shí)際情況；“戲劇模式化”，不管實(shí)情如何，自己認(rèn)定某種情況一定會(huì)發(fā)生，像編劇一樣導(dǎo)演生活；貼標(biāo)簽，預(yù)先給某人某事貼上一個(gè)標(biāo)簽，對(duì)它的判斷局限在這個(gè)前提下。（2）耐心傾聽(tīng)。完全投入地傾聽(tīng)他人，包括你的身體表現(xiàn)：看著對(duì)方的眼睛，跟著對(duì)方說(shuō)話的節(jié)奏，這能幫助你找到你們之間的分歧所在。耐性的傾聽(tīng)是為了掌握正確的信息，比如，一個(gè)很重要的約會(huì)，對(duì)方卻遲到了很久，如果你一見(jiàn)他就憤怒地指責(zé)對(duì)方，爭(zhēng)吵很可能就此爆發(fā)。如果先給他個(gè)解釋的機(jī)會(huì)，也許結(jié)果會(huì)不同。站在他的角度考慮，也許他一路上遇到了特殊情況，也是心急如焚呢。

媒體關(guān)注與評(píng)論

現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代。它要求每個(gè)人有很強(qiáng)的社會(huì)適應(yīng)能力、與人合作的能力，擁有自信和忍受挫折的能力。心理素質(zhì)對(duì)于現(xiàn)代人的影響是非常巨大的。曾有許多學(xué)者這樣斷言：從現(xiàn)在起到21世紀(jì)的中葉。沒(méi)有任何一種災(zāi)難能像心理沖突那樣帶給人們持久而深刻的痛苦。就是說(shuō)。由于競(jìng)爭(zhēng)的激烈，心理危機(jī)隨時(shí)存在。甚至有人強(qiáng)調(diào)：21世紀(jì)是一個(gè)心理學(xué)的世紀(jì)：21世紀(jì)不允許心理學(xué)的文盲存在！當(dāng)一個(gè)國(guó)家或民族被饑餓和戰(zhàn)爭(zhēng)所困擾的時(shí)候。社會(huì)科學(xué)和心理學(xué)的任務(wù)主要是抵御和治療創(chuàng)傷；但在沒(méi)有社會(huì)混亂的和平時(shí)期。使人們生活得更美好則成為他們的主要使命?！R丁·塞利格曼（著名心理學(xué)家，《幸福的真諦》的作者）

編輯推薦

《影響你一生的心理健康全書(shū)》由朝華出版社出版。專家指出，人在一生中，尤其在遭遇到心理壓力、重大生活事件的時(shí)候，每個(gè)人都有可能在一段時(shí)間里出現(xiàn)心理問(wèn)題，都需要得到這方面的幫助。 然而，由于受文化傳統(tǒng)的影響，使得人們恥于談心理問(wèn)題，這造成了人們一旦在精神和心理上出現(xiàn)問(wèn)題，不是積極想辦法消除和緩解，而是千方百計(jì)加以掩飾、回避。這是極不明智的。每個(gè)人都要坦然地面對(duì)心理問(wèn)題，像追求身體健康一樣去追求心理健康。相信《影響你一生的心理健康全書(shū)》會(huì)帶給你很多有益的指導(dǎo)和積極的幫助。 人生不如意十之八九，你能事事依賴別人，應(yīng)該靠自己的力量去解決問(wèn)題。只有學(xué)習(xí)一定的方法，了解一定的知識(shí)，才能戰(zhàn)勝各種障礙，不斷地發(fā)展自己，享受更快樂(lè)、更積極健康的生活。

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