健康心臟

前言

　　我在醫(yī)學院念書的時候，全班同學里就數(shù)我的膽固醇最高。那時我22歲，除了瘦一點，還算健康，不過高達300的膽固醇水平卻比60歲的胖子還要糟。我正向心臟病靠攏，這可把我嚇壞了。因此，為了降低并控制膽固醇，我開始了一生的探索?！　∑鸪?，我靠服用藥物來降低膽固醇。我用了一種新藥，叫曲帕拉醇。后來得知許多人因為服用這種藥患上了白內障，我趕緊停用。最后這種藥從市場上銷聲匿跡了。現(xiàn)今，降低膽固醇的藥太多了，不過，就算是最好的藥也會有副作用，會讓你覺得身體不適，或者叫你無法鍛煉身體。于是我就想，肯定有更好的辦法。　　接下來，我愛上了跑步，最初一周跑100多英里。那時我以為非每天猛跑不能達到目的，所以接二連三地受傷。即使是這樣，我的總膽固醇還是無法降到240以下。　　最終，我著手試驗飲食療法。我發(fā)現(xiàn)如果避開富含熱量、飽和脂肪（存在于肉類、雞肉、奶制品和肥肉中）的飲食和精細谷物，就能把低脂蛋白膽固醇（有害的膽固醇）降到100以下。我吃各種我想吃的全谷類食品、水果、蔬菜、豆類、植物種子和海鮮?！　∨懿阶屛矣袡C會接觸到一些運動學專家。我對運動有了更多的了解，并且運用醫(yī)學知識創(chuàng)出了一套防止跑步受傷的方法和合理的運動技術。我醫(yī)務繁忙，所以必須千方百計從一套運動方案中獲得最大益處。我在馬里蘭大學首創(chuàng)并講授了運動損傷方面的課程，由此我寫成《運動醫(yī)學手冊》一書，發(fā)行近百萬冊。

內容概要

根據(jù)最新的研究，纖維豐富的飲食4周之內可使膽固醇水平降低近30%，其療效相當于士他汀類藥物。而這種飲食僅僅是《健康心臟》一書中計劃之一部分?！督】敌呐K》一書由暢銷書《運動醫(yī)學》的作者加貝·默金大夫與營養(yǎng)專家黛安娜·默金聯(lián)袂合作。    對于那些力圖大幅度減少心臟病、中風和糖尿病等危險的人們而言，實施這個簡單易行的8周計劃時，既可同時服用降膽固醇或降壓藥，不可不服用這些藥物。對于已罹患心臟病的人們而言，本計劃提供了一個轉變生活方式的路線圖，而改變生活方式是所有心臟病專家都推薦的做法。    《健康心臟》一書是為工作繁忙的人士所設計。首先，默金大夫解釋了要了解心臟健康狀況所需的各種化驗。然后依靠健康秀飲食，經過短短兩周的小型計劃，你便能夠獲得積極的收效，使你的血丈夫、膽固醇和甘油三脂等的水平得到大幅度改善。之后的數(shù)周你可以輕松實施默金大夫的搭食保健升級計劃。菜單計劃、工作清單以及可口食品的食譜能確保你對本計劃輕松起步，輕松堅持，且免除計算熱量、脂肪或碳水化合物等含量以及測量食品分量的麻煩！    默金大夫的運動計劃適用于各種健康狀況。該計劃可推進最新認可的強度標準，使你強健肌肉，減少導致心臟病的腹部脂肪，從而過上“沒有負擔”的生活。    “搭食保健升級計劃的奇妙之處就在于你的身體具有修復損傷、再生活力的偉大能力，”默金大夫寫道?！凹俣忝媾R心臟病發(fā)作的危險，8周計劃可以幫助你化險為夷?！?/pre>



書籍目錄
前言第一周 你離危險有多遠？ “搭食升給保健”之運動——第1周：評估健康狀況 “搭食升給保健”之飲食——第1周：準備工作第二周 體驗結果的含議是什么？ “搭食升給保健”之運動——第2周：選擇運動項目 “搭食升給保健”之飲食——第2周：“健康秀”的包含第三周 血糖、胰島素和精細碳水化合物 “搭食升給保健”之運動——第3周：競技運動員的訓練原則 “搭食升給保健”之飲食——第3周：全谷類食品簡介第四周 血壓與富含植物的飲食（搭食保健飲食） “搭食升給保健”之運動——第4周：心率 “搭食升給保健”之飲食——第4周：兩菜一餐第五周 動脈粥樣硬化、脂肪和纖維 “搭食升給保健”之運動——第5周：熱身、緩慢停止和伸展四肢 “搭食升給保健”之飲食——第5周：健康脂肪第六周 發(fā)炎、感染與心臟病 “搭食升給保健”之運動——第6周：負得訓練以強健肌肉和心臟 “搭食升給保健”之飲食——第6周：美國提供“搭食升級保健”食品的餐館第七周 預防血栓、中風、癡呆癥 “搭食升給保健”之運動——第7周：循序漸進 “搭食升給保健”之飲食——第7周：尋找麝香草第八周 制定個人“搭食升級保健”計劃  “搭食升給保健”之運動——第8周：青春之源 “搭食升給保健”之飲食——第8周：你能“出軌”創(chuàng)造心臟健康奇跡的個人路線圖“搭食升級保健”食品清單備貨采購清單每周食譜計劃“搭食升給保健”食譜參考文獻資源


章節(jié)摘錄
　　我的安全首選：斜臥式固定單車　　在實施新的健身計劃6周之后，65％的人會因為身體損傷半途而廢。慢跑和跑步是高危險系數(shù)的運動，因為在慢跑和跑步時，腳沖擊地面的壓力將是身體體重的兩倍。這種壓力會損傷肌肉、關節(jié)和骨骼。騎單車和游泳則相對比較安全。因為騎單車時雙腿是以平緩的速度進行轉動的，而游泳時，水的浮力可以減輕肌肉的壓力?！　∽畎踩?、最舒適的運動方式就是騎斜臥式固定單車。普通單車的腳踏板位于身體的下方，這樣人體就要坐在一個狹窄的車座上，將全身的壓力作用于胯部。但騎斜臥式固定單車時，由于人的雙腿高于盆骨，人坐的姿勢不會使神經受到壓迫。人倚靠車座靠背，背部有了支撐，這樣背部有毛病的人也感到很舒服。即使是一個協(xié)調性差、肌肉軟弱的90歲老人也能夠使用斜臥固定單車，并從中獲益。身患中風的人可以把無力的那條腿綁在一邊的腳踏板上，靠一支強壯的腿來蹬踏單車。凡是在椅子上坐得穩(wěn)的人都可以使用斜臥固定單車。多組肌肉群鍛煉器材　　不要為尋找一種可以同時作用于多組肌肉群的健身器材而枉費心機，哪里會有一臺同時可以鍛煉手臂的單車呢？大腦只集中于正在運動中的肌肉群（例如，正在轉動腳踏板的雙腿），而那些不需要發(fā)揮作用的肌肉群也會在雙腿運動的同時隨之運動。更好的選擇是買一臺普通的固定單車，同時再做一些訓練臂力的運動，以鍛煉手臂?！　　?/pre>



媒體關注與評論
　　我在華盛頓特區(qū)住了20年，其間加貝·默金大夫一直是我的私人醫(yī)生，時至今日，他一直是我的朋友。他撰寫的《健康心臟》一書里的建議對挽救我的生命助了一臂之力。如果你期望長壽或者期望生活得更幸福，如果你關心你鐘愛的人的心臟健康，那么請購此書?！　　铩そ稹　　　⊥炀茸约旱纳?，或者挽救愛人的生命吧?！　∥业拇钍潮＝∩売媱澣菀灼鸩?，容易堅持，直至終身。你幾乎立刻就可以：　　W減少患心臟病、糖尿病、中風和其他疾病的機會；　　降低血壓；　　降低低密度脂肪（壞）膽固醇水平；　　增加高密度脂肪（好）膽固醇水平；　　減輕多余的體重；　　享受增強的體力，睡眠更佳，感覺更棒?！　∽钪匾氖?，８周之后，你將得到一個路線圖，即一個個人生活方式的計劃，其中包含保持終身心臟健康所需的工具。讓我們開始行動吧！ 　　——摘自《健康心臟》


編輯推薦
　　默金博士的8周計劃：極大降低突發(fā)心臟病，中風和糖尿病的風險，幫助心臟病的恢復，健身策略，飲食計劃。





圖書封面



圖書標簽Tags
無




評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(17)
勉強可看(129)
一般般(220)
內容豐富(9143)
強力推薦(749)


 


    健康心臟 PDF格式下載