健身運動指導(dǎo)全書

內(nèi)容概要

《健身運動指導(dǎo)全書》由郭慶紅、徐鐵主編。
《健身運動指導(dǎo)全書》涵蓋了健身機理、健身實踐、健身保健、健身競技、健身管理諸方面內(nèi)容。
基礎(chǔ)篇：健身運動與我們的身體結(jié)構(gòu)，健身運動與我們的生理特性，健身運動的力學(xué)分析，健身運動的營養(yǎng)補給，健身運動的醫(yī)療保護(hù)，健身運動與心理測評，健身運動的訓(xùn)練體系；
實踐篇：伸展運動，有氧運動，肌肉負(fù)荷運動； 保健篇：男性健身運動，女性健身運動，運動減脂，運動增肌，健身知識問答；
競賽篇：健美競賽技術(shù)，韋德訓(xùn)練法則32式； 管理篇：健身教練，健身俱樂部。

作者簡介

徐鐵，我國著名健身運動專家，北京市矬美協(xié)會副主席兼健美教練委員會主任，全國等級健身指導(dǎo)員授課講師。自1982年開始從事女子健身美體教學(xué)，曾帶領(lǐng)學(xué)生獲得全國和北京市健身健美比賽冠亞軍等優(yōu)異成績100多項，是我國第一代女子健美教練員和裁判員。自1986年以來編著了《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》等數(shù)十部專著。
郭慶紅，北京市健美協(xié)會副主席兼秘書長，中國健美協(xié)會新聞委員會副主任，《鍵美先生》雜志顧問，韋德體系鍵身健美教練培洲導(dǎo)師。曾獲1981年埃及第五屆努賽爾國際舉重錦標(biāo)賽75公斤級冠軍。

書籍目錄

序
前言
第一部分 基礎(chǔ)篇
　第一章 健身運動與我們的身體結(jié)構(gòu)
　　第一節(jié) 人體骨骼系統(tǒng)
　　第二節(jié) 骨連接
　　第三節(jié) 骨骼肌
　　第四節(jié) 肌肉工作原理分析
　　第五節(jié) 動作分析
　第二章 健身運動與我們的生理特性
　　第一節(jié) 人體主要肌肉群結(jié)構(gòu)及其功能
　　第二節(jié) 細(xì)胞生理
　　第三節(jié) 肌肉生理
　　第四節(jié) 運動與新陳代謝
　　第五節(jié) 身體素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)
　　第六節(jié) 不同人群的生理特點
　　第七節(jié) 不同人群的運動方式
　第三章 健身運動的力學(xué)分析
　　第一節(jié) 肌肉的力學(xué)特征
　　第二節(jié) 運動生物力學(xué)
　　第三節(jié) 人體運動
　　第四節(jié) 動作分析
　第四章 健身運動的營養(yǎng)補給
　　第一節(jié) 人體的構(gòu)成
　　第二節(jié) 營養(yǎng)素
　　第三節(jié) 食品的營養(yǎng)價值
　　第四節(jié) 科學(xué)膳食
　　第五節(jié) 不同人群的營養(yǎng)膳食
　　第六節(jié) 運動營養(yǎng)補給
　第五章 健身運動的醫(yī)療保護(hù)
　　第一節(jié) 人體形態(tài)的測量與評價
　　第二節(jié) 人體機能的測量與評價
　　第三節(jié) 身體素質(zhì)的測量與評價
　　第四節(jié) 健身運動中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督
　　第五節(jié) 運動損傷的預(yù)防和處理
　　第六節(jié) 女子運動衛(wèi)生
　　第七節(jié) 運動按摩
　第六章 健身運動與心理測評
　　第一節(jié) 運動心理的測試
　　第二節(jié) 運動心理的評價
　第七章 健身運動的訓(xùn)練體系
　　第一節(jié) 運動訓(xùn)練的內(nèi)容
　　第二節(jié) 運動訓(xùn)練與適應(yīng)
　　第三節(jié) 運動訓(xùn)練的原則
　　第四節(jié) 運動訓(xùn)練的方法
　　第五節(jié) 身體素質(zhì)及其訓(xùn)練
第二部分 實踐篇
　第八章 概述
　　第一節(jié) 健身運動的組成與分類
　　第二節(jié) 健身運動的內(nèi)容及特點
　第九章 伸展運動
　　第一節(jié) 伸展運動及其作用
　　第二節(jié) 伸展運動訓(xùn)練的方法
　　第三節(jié) 身體各主要部位伸展練習(xí)的手段
　　第四節(jié) 伸展運動訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該注意的問題
　　第五節(jié) 人體幾個身體部位伸展能力的測評方法
　第十章 有氧運動
　　第一節(jié) 有氧運動及其特點
　　第二節(jié) 有氧運動的作用和意義
　　第三節(jié) 有氧運動訓(xùn)練常用的形式
　　第四節(jié) 各種健身操、健身舞
　　第五節(jié) 有氧運動訓(xùn)練計劃的制訂
　　第六節(jié) 有氧運動中要注意的問題
　第十一章 肌肉負(fù)荷運動
　　第一節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的種類及意義
　　第二節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練相關(guān)術(shù)語
　　第三節(jié) 健身健美運動常用器械簡介
　　第四節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練基本技術(shù)原則
　　第五節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的八大要素
　　第六節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的四大忌禁
　　第七節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的原則和訓(xùn)練方法
　　第八節(jié) 身體各主要部位肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的手段
　　第九節(jié) 肌肉負(fù)荷訓(xùn)練計劃的制訂
 附：一套簡單有效的整理運動
第三部分 保健篇
　第十二章 男性健身運動
　　第一節(jié) 男性的生理學(xué)特點
　　第二節(jié) 男性的運動項目
　　第三節(jié) 男性的運動強度
　　第四節(jié) 男性訓(xùn)練的注意事項
　第十三章 女性健身運動
　　第一節(jié) 女性的生理學(xué)特點
　　第二節(jié) 適合女性的運動項目
　　第三節(jié) 女性的運動強度
　　第四節(jié) 女性運動的注意事項
　第十四章 運動減脂
　　第一節(jié) 衡量體脂、體重的常用指標(biāo)
　　第二節(jié) 人體脂肪含量的測量方法
　　第三節(jié) 肥胖形成的原因及其危害
　　第四節(jié) 運動減脂的原理
　　第五節(jié) 運動減脂的方法
　　第六節(jié) 運動減脂應(yīng)注意的問題
　第十五章 運動增肌
　　第一節(jié) 造成身體瘦弱的原因及危害
　　第二節(jié) 運動增肌的原理
　　第三節(jié) 運動增肌的方法
　　第四節(jié) 運動增肌應(yīng)注意的問題
　第十六章 健身知識問答
第四部分 競賽篇
　第十七章 健美概述
　　第一節(jié) 健美運動常識
　　第二節(jié) 健美比賽的分類與技術(shù)等級評定
　　第三節(jié) 健美比賽的組織
　　第四節(jié) 健美競賽規(guī)則
　　第五節(jié) 健身先生、小姐競賽規(guī)則
　　第六節(jié) 男女形體健身比賽內(nèi)容與評分標(biāo)準(zhǔn)
　　第七節(jié) 體育模特
　　第八節(jié) 中國健美健身冠軍榜
　第十八章 健美競賽技術(shù)
　　第一節(jié) 健美競賽選手參賽前、中、后期的技術(shù)要點
　　第二節(jié) 健美運動競賽動作造型技巧
　第十九章 韋德訓(xùn)練法則32式
　　第一節(jié) 初練者訓(xùn)練法則
　　第二節(jié) 中級階段訓(xùn)練法則
　　第三節(jié) 高級階段訓(xùn)練法則
　　第五部分 管理篇
　第二十章 健身教練
　　第一節(jié) 健身俱樂部教練員的職業(yè)道德
　　第二節(jié) 健身健美教練員的培訓(xùn)
　　第三節(jié) 健身私人教練
　　第四節(jié) 健美運動員全年訓(xùn)練計劃的制訂
　第二十一章 健身俱樂部
　　第一節(jié) 健身俱樂部的安全管理
　　第二節(jié) 健身俱樂部的主要崗位設(shè)置和職責(zé)
　　第三節(jié) 健身俱樂部從業(yè)人員的基本要求
　　第四節(jié) 健身俱樂部的工作布置
　　第五節(jié) 健身俱樂部管理制度
 附：北京市消費類預(yù)付費服務(wù)交易合同行為指引（試行）

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   （八）提高人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力和潛在機能 內(nèi)分泌在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行，是人體機能調(diào)節(jié)的主要組成部分之一。合理有效的有氧運動鍛煉可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌腺的功能，促進(jìn)人體新陳代謝和正常的生長發(fā)育。運動時內(nèi)分泌腺能產(chǎn)生適應(yīng)性反應(yīng)，對協(xié)調(diào)肌肉活動，提高人體機能能力起重要作用。比如經(jīng)過有規(guī)律的、系統(tǒng)的有氧運動鍛煉，人體對糖的消化、吸收、儲存和利用的能力可以通過調(diào)節(jié)消化腺、胰島腺、腎上腺和性腺等腺體的分泌，達(dá)到最優(yōu)化，使平時糖原儲備量增加，運動時糖的供應(yīng)量迅速、充足，以適應(yīng)有一定強度的耐力性工作；同時保持血糖水平平穩(wěn)，保障中樞神經(jīng)系統(tǒng)的正常血糖供應(yīng)。 （九）對人體內(nèi)各個內(nèi)臟器官有特殊的鍛煉作用 在各種各樣的運動形式中，類似跑步、跳繩等有氧運動，對人體還有特殊的鍛煉作用。在進(jìn)行這類運動鍛煉時，由于身體的重心不斷地、有規(guī)律地上下振動，使得人體內(nèi)各個內(nèi)臟器官都能受到一定的擠壓、抻拉、摩擦等作用，這些作用對各臟器本身及其周圍的固定組織如韌帶、網(wǎng)膜、系膜、膈以及神經(jīng)、血管等組織都是一種良性的刺激，使其在得到技能鍛煉的同時，還能得到保養(yǎng)和理療。 二、有氧運動的意義 在三大健康運動中，有氧運動作為主要內(nèi)容之一，具有重大的意義有不可替代的作用。 （一）由于有氧運動的強度不大，而且安全、易行，適合男女老少廣大健身愛好者采用，具有普遍推廣的意義。 （二）與單純的伸展運動和肌肉負(fù)荷運動不同，有氧運動不僅可以提高人體長時間工作的能力，對內(nèi)臟器官還有其他運動不具備的“維護(hù)和保養(yǎng)”功能（如跑步、跳繩等運動。 （三）長期從事有氧代謝運動鍛煉，可以預(yù)防高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖癥以及心腦血管疾病等慢性病，對中老年人還有特別的健身、保健作用。 （四）有氧代謝運動形式多種多樣，簡便易行，不會使健身愛好者產(chǎn)生厭煩感，便于常年堅持。

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