健身最需要知道的449個問題

內(nèi)容概要

　　《健身最需要知道的449個問題》是在矯瑋日常教學(xué)、社會服務(wù)實踐的基礎(chǔ)上，參考了國內(nèi)外最新科研成果及資料，用通俗的語言、以問答的形式，回答如何才能科學(xué)運(yùn)動的一本屬于健身愛好者的常備書，以求為大眾運(yùn)動健身者答疑解惑?！　　督∩碜钚枰赖?49個問題》七大部分基本涵蓋了運(yùn)動健身中人們常見的問題，并把國內(nèi)外先進(jìn)的理念和方法介紹給大家。力求講解通俗、易懂：介紹方法簡便、易行，以便于讀者學(xué)習(xí)，使用?！督∩碜钚枰赖?49個問題》配圖150余張，給讀者直觀、形象的講解?！　o論您年齡大小，無論您是已經(jīng)開始健身運(yùn)動，或是還在計劃中，《健身最需要知道的449個問題》都可以給您以指導(dǎo)，并可作為您的“健身顧問”長期使用。

作者簡介

矯瑋
　　博士，教授
    現(xiàn)任全國運(yùn)動防護(hù)?？莆瘑T會秘書長、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)教育專業(yè)委員會常委、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會委員。
    研究方向為運(yùn)動康復(fù)與健康的理論與方法。主要包括運(yùn)動損傷的風(fēng)險評估與預(yù)防及膝、肩、腰部的運(yùn)動康復(fù)。
    主持多項部

書籍目錄

PART 1　必須知道的運(yùn)動常識　1.什么是運(yùn)動處方？　2.運(yùn)動處方是否也是對“癥”開方，真的對疾病的康復(fù)有用嗎？　3.平時很健康，也沒什么疾病，是不是就不用運(yùn)動了？　4.有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動有哪些區(qū)別？  　5.有氧運(yùn)動有什么好處？　6.健身采取有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動好？　7.什么是“溫柔健身”方法？　8.如何知道自己的運(yùn)動強(qiáng)度是多少？　9.怎么樣運(yùn)動才能有最好的健身效果？　10.運(yùn)動中出汗越多是不是運(yùn)動效果越好？　11.運(yùn)動健身時應(yīng)該穿什么樣的衣服？　12.怎樣挑選運(yùn)動鞋？　13.不同年齡的人該選擇怎樣的運(yùn)動方式？　14.怎樣根據(jù)性格來選擇運(yùn)動項目？　15.在什么情況下不宜運(yùn)動？　16.春季運(yùn)動要注意哪些問題？　17.夏季運(yùn)動需要注意什么？　18.秋季如何運(yùn)動？　19.冬季運(yùn)動的注意事項有哪些？　20.怎樣判斷運(yùn)動時是不是中暑了？　21.運(yùn)動中中暑了，該做些什么？　22.如何預(yù)防運(yùn)動中中暑？　23.追求高難度的動作或運(yùn)動方式有什么危害？　24.飯后多長時間運(yùn)動好？  　25.什么時間鍛煉最好？　26.每次運(yùn)動多長時間比較好？　27.每周應(yīng)該運(yùn)動多少天？　28.每次運(yùn)動都要練到精疲力竭嗎？　29.體力勞動者還需要體育鍛煉嗎？　30.做家務(wù)的作用能等同于運(yùn)動嗎？　31.運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動嗎？　32.為什么運(yùn)動時關(guān)節(jié)會嘎巴嘎巴響？　33.為什么運(yùn)動后肌肉酸痛？　34.怎樣預(yù)防和緩解延遲性肌肉酸痛？　35.運(yùn)動后要做整理(放松)活動嗎？　36.運(yùn)動后如何消除疲勞？　37.緩解壓力的健身鍛煉方式有哪些？　38.肌肉力量訓(xùn)練有哪些好處？　39.如何提高肌肉的力量？　40.力量練習(xí)安排上要注意什么？　41.哪些運(yùn)動對柔韌性要求比較高？　42.柔韌性越大越好嗎？　43.什么是伸展練習(xí)？　44.伸展練習(xí)有什么好處？　45.怎樣做伸展練習(xí)？　46.伸展練習(xí)時要注意什么？　47.靈敏是怎么練出來的？　48.為什么要提高平衡能力？　49.怎樣提高平衡能力？　50.鍛煉后能立刻洗浴嗎？　51.運(yùn)動后洗澡的水溫多少度最合適？　52.晨練完回家再補(bǔ)個“回籠覺”行嗎？　53.如何消除晨練后的疲勞感？　54.有霧的天氣運(yùn)動好嗎？　55.公路邊適合跑步鍛煉嗎？　56.健身可以”惡補(bǔ)”嗎？　57.運(yùn)動時呼吸困難了怎么辦？　58.運(yùn)動時為什么會腹痛？　59.運(yùn)動時腹痛了該怎么辦？　60.運(yùn)動時崴腳了怎么處理？　61.為什么運(yùn)動時會抽筋？  　62.運(yùn)動時腿抽筋了怎么辦？　63.運(yùn)動時擦傷怎么處理？　64.運(yùn)動時肌肉拉傷該如何處理？　65.跑步中為什么會“岔氣”？　66.岔氣了該怎么辦？　67.如何預(yù)防“岔氣”？　68.運(yùn)動時心慌怎么處理？　69.運(yùn)動時出現(xiàn)暈厥該如何處理？如何預(yù)防？　70.冬季長跑時，如果出現(xiàn)咳嗽該如何處理？　71.運(yùn)動時眼里進(jìn)了異物怎么辦？　72.運(yùn)動中鼻出血了怎么處理？PART 2　運(yùn)動健身與飲食　73.只運(yùn)動不補(bǔ)充營養(yǎng)對機(jī)體有什么危害？　74.營養(yǎng)過剩而不運(yùn)動對機(jī)體有什么危害？　75.為什么說運(yùn)動加營養(yǎng)是健康的王道？　76.經(jīng)常鍛煉時是一日三餐還是一日多餐好？　……PART 3　運(yùn)動與兒童PART 4　運(yùn)動與女性PART 5　運(yùn)動與老人PART 6　常見運(yùn)動項目鍛煉時需注意的問題PART 7　運(yùn)動健身與防病治病

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：力量訓(xùn)練要遵循堅持、經(jīng)常、全面發(fā)展、循序漸進(jìn)、逐漸加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度等基本原則。負(fù)重力量時，要量力而行，切忌“死撐”“硬撐”，必要的保護(hù)措施也是防止傷害事故發(fā)生的有效方法。力量練習(xí)的內(nèi)容和方法是多種多樣的，練習(xí)者要結(jié)合自己的具體情況加以取舍、靈活運(yùn)用。在做正式力量練習(xí)前，要特別做好準(zhǔn)備活動，牽拉即將做力量練習(xí)的肌群。力量練習(xí)之后也要充分放松這些肌群，幫助肌肉中乳酸快速消除。力量練習(xí)中，大小肌群的訓(xùn)練要合理有序地安排。力量練習(xí)時不僅要發(fā)展主要的大肌群，還要注意發(fā)展較少使用的小肌群。一般來說，大肌群的練習(xí)應(yīng)放在小肌群練習(xí)之前，這是因為：A.大肌肉在訓(xùn)練時運(yùn)動中樞的興奮面廣，興奮程度高，在提高自身力量的同時，由于興奮的擴(kuò)散作用，練習(xí)過程對其他肌肉也有良性刺激作用。B.大肌肉相對不易疲勞，可延長練習(xí)時間，而小肌肉練習(xí)容易疲勞，將影響大肌肉練習(xí)動作的完成。前后相鄰的運(yùn)動盡量避免使用同一肌群。力量練習(xí)時肌群練習(xí)的順序：大腿前部肌肉（股四頭肌）一肩部和胸部（三角肌和胸大肌肉）一背部和大腿后部肌肉一小腿肌肉一上臂后部肌肉（肱三頭?。┮桓辜∫簧媳矍安考∪猓哦^?。Ｓ醒芯勘砻?，每天訓(xùn)練1次，肌肉力量提高47％，隔天訓(xùn)I練1次，肌肉力量提高77.6 ％。故力量練習(xí)隔天訓(xùn)練的效果比每天訓(xùn)練效果好。柔韌性是人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力，以及肌肉、韌帶的伸展能力。柔韌性取決于關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶及肌肉的彈性和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的調(diào)節(jié)能力。柔韌包括兩方面的含義，一是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，二是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。柔韌性好不僅可以增加動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，還有利于力量和速度的發(fā)揮，還可以減少受傷的幾率。因運(yùn)動項目不同，其對各關(guān)節(jié)的活動幅度要求程度也不盡相同。例如，投擲、體操、舉重、游泳等對肩關(guān)節(jié)的柔韌性要求較高；籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等要求腕部柔韌性要好；而藝術(shù)體操、跳水、蹦床等運(yùn)動項目不僅對肩、腰、胸、髖、腿部的柔韌性有較高的要求，甚至對腳面的柔韌性也有較高的要求。

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《健身最需要知道的449個問題》：全國運(yùn)動防護(hù)?？莆瘑T會秘書長、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)教育專業(yè)委員會常委、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事。中國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會委員。運(yùn)動領(lǐng)域權(quán)威專家全力打造大眾健身必讀給您一位永遠(yuǎn)相伴的“私人健身顧問”。全家都能讀的健身書解答最熱點的健身問題給你最專業(yè)的健身建議制訂最安全的健身方案

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