美人10分鐘塑形瑜伽

內(nèi)容概要

印度瑜伽大師強力推薦，名師精選瑜伽體式，10分鐘塑形，讓你擁有魔鬼身材！
《美人10分鐘塑形瑜伽（附光盤）》是“愛上瑜伽”叢書之一，由張斌和瑤瑤主編，融合了瑜伽理療、自然療法和整體醫(yī)學的新理念。涵蓋了各領域的瑜伽叢書必將獲得來自各方面的巨大關注，它必將促進人類身心的全面健康！

作者簡介

張斌，男，世界瑜伽協(xié)會中國總部主席，元泉瑜伽創(chuàng)始人，中國胎息瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集項級瑜伽養(yǎng)生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導師。多年來堅持勤奮工作，為中國瑜伽推廣與大眾健康事業(yè)做出了巨大貢獻，主編有精品圖書“瑜伽生活館系列”（《10分鐘簡易健身瑜伽》《從零開始練瑜伽>《14天特效減肥瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》）、《產(chǎn)后快速恢復瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕松練瑜伽》《女人優(yōu)雅瑜伽》等。 瑤瑤，女，世界瑜伽協(xié)會元泉瑜伽高級瑜伽教練，2010年湖北省首屆瑜伽大賽城市圈個人賽亞軍，并榮獲個人賽最上鏡獎。她通過在世界瑜伽協(xié)會元泉瑜伽學院的系統(tǒng)學習與進修，走進了美好的瑜伽殿堂。她認為瑜伽給予練習者不只是健康與美麗的外表，更多則是賦予每個人一顆謙和包容的心。

書籍目錄

快速塑形 10分鐘瞬變瑜伽美人
　瑜伽認知篇
 ◆身、心、靈合一的塑形瑜伽法則
 ◆制訂合理塑形進程表循序漸進
 ◆10分鐘塑形瑜伽前后必知
 ◆10分鐘塑形瑜伽必備小道具
　瑜伽基本功
 ◆瑜伽四大呼吸法，
 ◆瑜伽基本站姿
 ◆瑜伽必學坐姿
局部塑形 10分鐘連細胞都變得窈窕
　Part 1 10分鐘雕塑精致錐子臉
 ◆鏟斗式
 ◆側(cè)身曲伸展式
 ◆曲弓式
 ◆叩首式變式
 ◆烏龜式
 ◆伸臂后伸腿式
 ◆叭喇狗式
　Part 2 10分鐘打造纖長天鵝頸
 ◆頸部旋轉(zhuǎn)式
 ◆魚式
 ◆毛毛蟲式
 ◆啄地式
 ◆鴕鳥式
　Part 3 10分鐘修煉性感平滑背
 ◆背后祈禱式
 ◆風車式
 ◆蜘蛛式
 ◆展背式
 ◆駱駝式
 ◆貓伸展式
　Part 4 10分鐘快速甩掉蝴蝶臂
 ◆蓮花離地式
 ◆海鳥式
 ◆手臂回旋式
 ◆鷹式
 ◆牛面式
 ◆固肩式
　Part 5 10分鐘輕松撫平西瓜肚
 ◆平板式
 ◆拱橋式
 ◆弓式
 ◆磨豆式
 ◆輪式
 ◆云雀式
　Part 6 10分鐘扭出靈活水蛇腰
 ◆跪姿側(cè)展式
 ◆軀角蟲趾式
 ◆臥佛式
 ◆鴿子式
 ◆半月式
　Part 7 10分鐘翹出Q彈美臀
 ◆跪姿拉弓式
 ◆幻椅式
 ◆虎式
 ◆舞王式
 ◆兩側(cè)搖擺式
　Part 8 10分鐘迅速緊實大腿
 ◆盤腿前彎式
 ◆側(cè)身敬禮式
 ◆踩單車式
 ◆蝴蝶式
 ◆雙腿背部伸展式
 ◆神猴哈努曼式
　Part 9 10分鐘踢出修長小腿
 ◆蛙式
 ◆踮腳蹲式
 ◆鷲式
 ◆單腿天鵝平衡式
隨時隨地10分鐘塑形瑜伽速修身
　Part 10 晨起10分鐘瑜伽，激活全身細胞群
 ◆后仰式
 ◆拜日式
 ◆半下犬式
　Part 11 午休10分鐘瑜伽，加強塑形效果
 ◆蓮花平衡功
 ◆球上三角側(cè)伸展式
 ◆摩天式
　Part 12 睡前10分鐘瑜伽，打造S曲線體質(zhì)
 ◆臥英雄式
 ◆十字脊柱扭轉(zhuǎn)式
 ◆鱷魚式
 ◆跳水式
附錄 塑形瑜伽與火辣身材有約
 ◆找準瑜伽竅門，塑形事半功倍
 ◆塑形瑜伽安全通關
 ◆塑形瑜伽常見Q&A

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   瑜伽認為，站姿能反映一個人的生活方式。比如站立時重心不穩(wěn)，身體會前后小幅度的晃動，說明你平衡感很差，適應環(huán)境能力弱；而站立時松散無力，彎腰駝背，則說明身體缺乏鍛煉，思想注意力不集中……而瑜伽站姿正好可糾正這些不良生活習慣，并增加身體靈活性，提高平衡能力，強健身心。 山式 山式是瑜伽中最常見、最基本的站姿，許多體式都是在此姿勢上過渡而來。經(jīng)常練習山式，可糾正身體的不良體態(tài)，拉伸脊柱，讓人變得挺拔、輕盈。每天可練習此動作10分鐘，還可調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)，讓人精神愉悅、思維敏捷。 練習方法 雙腳并攏站立，腳跟及大腳趾相互觸碰，同時伸展所有的腳趾，平放在地面上，調(diào)勻呼吸。深呼吸，收腹、挺胸、緊臀，并且讓脊柱一節(jié)一節(jié)向上伸展，頸部放松，雙肩下沉，雙手置于體側(cè)，身體重心分布在兩腳掌上。 風吹樹式 此動作具有伸展脊柱、靈活雙肩、美化腰部線條的作用，經(jīng)常練習還能強化消化系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)功能，提高身體免疫力。但要注意，練習此動作時不要左右推動髖部，而只是以腰部為軸點，將上半身向兩邊彎曲，每天可重復練習3次。 練習方法 山式站立。吸氣，抬起右臂慢慢向上伸展，左臂貼住腿部；呼氣，讓右臂帶動上半身向左下方彎曲，直至右側(cè)腰有明顯拉伸感。 保持動作20秒后，恢復山式站立，換左手向上伸展，右手貼住大腿，將上半身向右側(cè)彎曲，拉伸左側(cè)腰。

編輯推薦

《美人10分鐘塑形瑜伽》由農(nóng)村讀物出版社出版。

圖書封面

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