白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽

內(nèi)容概要

　　印度瑜伽大師強(qiáng)力推薦，名師精選瑜伽體式，只要10分鐘，壓力不見(jiàn)了，活力回來(lái)了！
《白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽（附光盤(pán)）》是“愛(ài)上瑜伽”叢書(shū)之一，由張斌和姚姣主編，融合了瑜伽理療、自然療法和整體醫(yī)學(xué)的新理念。涵蓋了各領(lǐng)域的瑜伽叢書(shū)必將獲得來(lái)自各方面的巨大關(guān)注，它必將促進(jìn)人類身心的全面健康！

作者簡(jiǎn)介

張斌，男，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國(guó)總部主席，元泉瑜伽創(chuàng)始人，中國(guó)胎息瑜伽理療第一人，中國(guó)瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽修行導(dǎo)師。多年來(lái)堅(jiān)持勤奮工作，為中國(guó)瑜伽推廣與大眾健康事業(yè)做出了巨大貢獻(xiàn)，主編有精品圖書(shū)“瑜伽生活館系列”（《10分鐘簡(jiǎn)易健身瑜伽》《從零開(kāi)始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》）、《產(chǎn)后快速恢復(fù)瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕松練瑜伽》《女人優(yōu)雅瑜伽》等。 姚嬌，女，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國(guó)總部秘書(shū)長(zhǎng)，湖北省體育局健身健美運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)瑜伽委員會(huì)主任，元泉瑜伽營(yíng)運(yùn)總監(jiān)。多年堅(jiān)持個(gè)人瑜伽修行與瑜伽事業(yè)推廣，主編有《從零開(kāi)始練瑜伽》《產(chǎn)后快速恢復(fù)瑜伽》《女人優(yōu)雅瑜伽》等。曾經(jīng)印度瑜伽尋根之路使她有更深刻感悟，發(fā)愿要幫助更多人通過(guò)瑜伽獲得身心靈的連接與和諧。包容萬(wàn)物地去愛(ài)，優(yōu)雅而智慧地生活。

書(shū)籍目錄

10分鐘減壓瑜伽，給心靈上“屏?！?br />　◆瑜伽，來(lái)自古印度的最佳釋壓良藥
　◆居家瑜伽，愜意的減壓享受
　◆把瑜伽帶回家的必備小道具
　◆邊工作，邊享樂(lè)的瑜伽修煉秘籍
　◆零傷害減壓瑜伽練習(xí)三部曲 2
　◆瑜伽呼吸法，輕松緩壓第一步
　◆瑜伽休息術(shù)，徹底舒展身心
10分鐘極簡(jiǎn)瑜伽術(shù)，讓壓力快速突圍
Part 1 10分鐘驅(qū)疲勞，迅速補(bǔ)充大腦能量
　◆叩首式
　◆鏟斗式
　◆鴕鳥(niǎo)式
　◆叭喇狗式
　◆坐姿側(cè)彎
　◆敬禮式
　◆增半魚(yú)王式
　◆迎風(fēng)展式
　◆犁式
　◆交叉平衡式
　◆加強(qiáng)側(cè)伸展式
Part 2 10分鐘舒經(jīng)絡(luò)，從頭到腳輕松減壓
　◆海豚式
　◆駱駝式
　◆眼保健功
　◆蛇盤(pán)式
　◆椅上前屈式
　◆頸部旋轉(zhuǎn)式
　◆花環(huán)式
　◆頂峰式
　◆側(cè)三角扭轉(zhuǎn)式
　◆轉(zhuǎn)軀觸趾式
　◆蛇王式
　◆孔雀式
　◆貓伸展式
　◆磨豆式
　◆搖籃式
　◆蛙式
　◆手臂回旋式
　◆雞式
　◆鷺鷥式
　◆輪式
Part 3 10分鐘平心氣，輕松為心靈減壓
　◆船式
　◆展背式
　◆臥十字式
　◆側(cè)腰伸展式
　◆半月式變式
　◆臥佛式
10分鐘瑜伽
隨時(shí)隨地，讓你瞬間活力無(wú)限
Part 1 懶人晨起，10分鐘活力瑜伽
　◆眼鏡蛇式
　◆圣哲瑪里琪第一式
　◆拜日式
　◆全蝗蟲(chóng)式
Part 2 爭(zhēng)分奪秒，10分鐘上下班瑜伽
　◆坐姿平衡伸展式
　◆曲線扭轉(zhuǎn)式
　◆王式
　◆靜緣式
　◆桌式
Part 3 神采煥發(fā)，10分鐘午休充電瑜伽
　◆脊柱扭轉(zhuǎn)式
　◆鷹式
　◆門(mén)閂式
　◆虎式
　◆戰(zhàn)斗舞式
Part 4 傍晚休整，10分鐘保健瑜伽
　◆單腿天鵝平衡式
　◆白鴿式
　◆半蓮花單腿背部伸展式
　◆V字式，100
　◆弓式
Part 5 睡前助眠，10分鐘優(yōu)質(zhì)安睡瑜伽
　◆鱷魚(yú)式
　◆云雀式
　◆鳳凰飛翔式
　◆魚(yú)戲式
　◆臥英雄式
　◆蜥蜴式
　◆風(fēng)車式
　◆橋式
附錄 減壓瑜伽與純潔心靈對(duì)話
　◆緩壓瑜伽三大場(chǎng)地PK
　◆瑜伽營(yíng)養(yǎng)主張食要對(duì)“味”
　◆養(yǎng)成良好進(jìn)食習(xí)慣
　◆減壓瑜伽常見(jiàn)Q&A

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    1.腹式呼吸：簡(jiǎn)易坐姿，將左手放在小腹上，吸氣時(shí)，將氣體直接吸入腹腔，左手能感覺(jué)腹部在不斷向外鼓起，像充氣的氣球一樣；而呼氣時(shí)，腹部回收，左手隨腹部不斷向內(nèi)收縮，感覺(jué)到腹部即將貼近后背為止，將氣體排空時(shí)，腹肌收緊。 2.胸式呼吸：簡(jiǎn)易坐姿，將手放在胸腔上，吸氣時(shí)將胸部打開(kāi)，肋骨向上擴(kuò)張，肩膀微微抬起，氣體經(jīng)鼻腔在上肺部停留：呼氣時(shí)，肋骨和肩膀收縮還原，直至肺部氣體被完全呼出為止。胸式呼吸較腹式呼吸淺短，當(dāng)然，你也可將腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來(lái)練習(xí)，即先讓空氣進(jìn)入肺部底端，練習(xí)腹式呼吸，之后吸入的氣體留在肺部上端，練習(xí)胸式呼吸法，兩者結(jié)合，練習(xí)效果會(huì)更好。 工作后：調(diào)節(jié)呼吸去除疲勞 結(jié)束了一天的工作，是時(shí)候給自己的身心來(lái)個(gè)放松了，整理一天的思路，給記憶歸檔。以下兩種呼吸法就是最佳練習(xí)選擇，即可調(diào)整身體，又可修復(fù)疲勞的神經(jīng)。 1.烏加依呼吸控制法：盤(pán)腿而坐，輕輕閉上雙眼，雙手呈蓮花狀放于兩邊膝蓋處，通過(guò)鼻腔做緩慢的呼吸。吸氣時(shí)，運(yùn)用胸式呼吸，將氣體完全吸入后，屏息1秒；呼氣時(shí)，將腹部向內(nèi)收，使其向脊柱靠攏，完全排空后，屏息1秒。重復(fù)練習(xí)5～10次，平躺放松全身。 2.清涼呼吸法：盤(pán)腿而坐，雙手呈蓮花狀放于兩邊膝蓋處，張開(kāi)嘴，舌頭彎曲，使空氣通過(guò)卷曲的舌頭吸入，發(fā)出“si”的聲音；呼氣，牙齒輕輕抵住舌尖，通過(guò)鼻腔呼氣，發(fā)出“hum，，的聲音。重復(fù)5～10次，平躺放松全身。 瑜伽休息術(shù)， 徹底舒展身心你了解冥想嗎？ 冥想具有放松精神和集中精神兩種功效，而且這兩種功效是相輔相成的。 首先是放松。冥想的放松作用，能將腦子里所有的疲憊、困惑、痛苦等精神中負(fù)面的思想一一放下；集中，則是指放空白己后，將注意力重新集中到自己的內(nèi)心世界，去挖掘真正的自我，去體會(huì)美好的事物帶給身心的愉悅感，并讓這樣的思緒平復(fù)自己的心情，重新進(jìn)行自我肯定，恢復(fù)信心和活力。 冥想的準(zhǔn)備 暫時(shí)將所有的事物都放到一邊，感覺(jué)好像要去度假一般地放松心情。 伸展全身的筋骨，讓脊柱、四肢等充分展開(kāi)，使氣血通暢，更容易放松自我。 尋找一個(gè)安靜并且溫度適中的位置，躺著或是舒服地坐著，坐著時(shí)，雙手放在膝蓋處，或輕輕扶住膝蓋或讓手指呈蓮花狀。 做3次深呼吸，然后慢慢地引導(dǎo)自己放松。有的人喜歡用音樂(lè)、香薰精油等幫助烘托冥想氣氛，也未嘗不可。

圖書(shū)封面

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