睡好就好

內(nèi)容概要

你會睡覺嗎？安寢乃人生最樂。睡眠與健康是“終生伴侶”。三分之一的睡眠決定百分之百的健康。真正領(lǐng)會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。在睡眠中養(yǎng)足“精氣神”。    中國首席中醫(yī)養(yǎng)生專家，央視百家講壇主講嘉賓楊力，娓娓道來睡眠養(yǎng)生知識。

作者簡介

楊力，中國首席中醫(yī)養(yǎng)生專家、著名中醫(yī)學(xué)家、易學(xué)家、作家、學(xué)者，中國中醫(yī)科學(xué)院教授、北京周易研究會會長、中國作家協(xié)會會員。 
    1946年出生于書香人家，自幼熟讀詩書，12歲即開始研究《易經(jīng)》，精通文、史、哲、醫(yī)。20世紀(jì)80年代，即以一部百萬字巨著《周易與中醫(yī)

書籍目錄

睡得好  慢慢老睡眠有多重要　揭開睡眠的面紗　陰陽平衡靠睡眠　睡出健康來　睡出長壽來　睡出美麗來　你對睡眠的認(rèn)知在誤區(qū)里嗎　“世界睡眠日”全人類關(guān)注睡眠健康　追尋睡眠醫(yī)學(xué)的足跡睡得好  不會老　人為什么會衰老　熬夜是內(nèi)分泌失調(diào)的導(dǎo)火線　睡眠男女有別　宋美齡的睡眠抗衰老寶典在睡眠中養(yǎng)足“精氣神”　人身三寶：“精氣神”　養(yǎng)“精”就要睡得足　在睡眠中調(diào)順你的“氣”　睡出品質(zhì)“神”不傷是什么在給睡眠制造障礙　健康環(huán)境健康睡眠　愉悅平靜地享受一夜安睡　在床上，你會睡覺嗎　抑郁癥：謀殺睡眠的“第一兇手”　神經(jīng)衰弱：蹂躪睡眠蹂躪健康的“暴徒”　五臟不調(diào)：偷走睡眠的“大盜”　內(nèi)分泌疾?。好{迫睡眠的“摧花辣手”　慢性咽炎：干擾睡眠的“小丑”　皮膚瘙癢：猖獗的睡眠“劫匪”　鼻阻塞：盜睡眠的龐大家族　偏頭痛：睡眠的公開挑釁者睡眠障礙自助套餐　決不向失眠妥協(xié)　七個中藥方遏制多夢　嗜睡是生命大敵　治療打鼾不必根除　在默想中遠離早醒　夢游、夢魘都是病　別讓夜驚折磨孩子　磨牙磨掉健康營造最佳睡眠　吃得科學(xué)睡得好　在音樂與芬芳里安然入睡　好習(xí)慣好睡眠　健康臥室  睡眠無憂唾眠之“美人計”　睡眠對女性的意義不同尋?！∷呤瞧つw的救星　美人是這樣睡出來的十六疾病的睡眠療法　高血壓患者睡眠中的“厘米”　睡得剛剛好  心臟病就少　睡前飲水防腦血栓　睡眠品質(zhì)高  胃病被趕跑　肺氣腫：在“氧”里安然入眠　肝?。撼缘煤貌蝗缢煤谩∷芭菽_  保養(yǎng)膽囊　臥室，請隔絕哮喘的過敏原　急性關(guān)節(jié)炎：睡眠保暖為先唾眠養(yǎng)生因人而異　嬰兒：睡眠需要全方位照顧　青少年：睡眠障礙導(dǎo)致身心發(fā)育危機　女人如“花”要睡眠來灌溉　準(zhǔn)媽媽：睡出母子安好　男人雄風(fēng)睡眠助威　夕陽紅  睡眠功四季的睡眠養(yǎng)生談　不同的季節(jié)為什么起臥時間也不同呢　“春困”不是病  卻是疾病催化劑　夏夜貪涼  睡出疾病　秋高氣爽最宜安睡　身暖頭涼  冬睡安康

章節(jié)摘錄

　　你對睡眠的認(rèn)知在誤區(qū)里嗎　　在本章的最后一節(jié)，我要把一些讀者朋友在睡眠認(rèn)知上的錯誤觀點列舉出來，并且強調(diào)一些正確的觀點?！　?.有的人認(rèn)為：“人在睡覺時，大腦在休息?！薄　∵@是錯誤的。因為，人在睡著以后，身體處于休息狀態(tài)，而大腦卻沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，尤其是右腦。大腦在為第二天的覺醒和調(diào)整到最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備工作?！　?.有的人認(rèn)為：“即使睡眠充足，無聊仍然會引起人的睡意。”　　這也是錯誤的。因為，當(dāng)人處于活躍興奮的狀態(tài)時，當(dāng)然不會有睡意，但是如果一旦平靜下來，或者感覺有些無聊時就會有困倦感。而事實上，真正引起睡意的是睡眠不足。無聊并不能引起睡意，只是讓睡意變得明顯罷了。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，無聊充其量只能算是一根導(dǎo)火線?！　?.有的人認(rèn)為：“如果打鼾不會影響別人，又不會鬧醒自己的話，那么就沒有什么害處了?！薄　∵@更是一個錯誤觀點。因為，打鼾表明人存在著威脅健康的睡眠障礙，這在醫(yī)學(xué)上被稱為“睡眠窒息”。有這種情況的人打鼾聲音高，在夜間會頻繁發(fā)作，并伴有喘息式呼吸，以至于很容易驚醒。這就必然會造成人在白天會總覺得疲倦、容易犯困。打鼾還會增高心臟疾病和意外事件的發(fā)生率。更值得重視的是，打鼾還可能是人體其他疾病的征兆。事實上，打鼾是可以經(jīng)過治療獲得改善的，所以，我建議，如果你有打鼾的情況，不要過分擔(dān)心，應(yīng)該去正規(guī)的?？漆t(yī)院接受治療?！　?.有的人認(rèn)為：“年齡越大所需要的睡眠時間就會越少。”　　這個觀點完全是沒有科學(xué)依據(jù)的。因為，睡眠的需要量在成年人階段變化并不大。老年人睡眠的需要量和自己年輕時相比并沒有減少，只不過是在夜間睡得少，白天相應(yīng)會睡得多而已。雖然老年人出現(xiàn)睡眠困難是很常見的問題，但年齡絕對不是主要原因。建議，老年朋友如果因不良的睡眠習(xí)慣或健康問題導(dǎo)致睡眠困難，引發(fā)了睡眠障礙，最好盡快去正規(guī)的醫(yī)院向?qū)？漆t(yī)生進行咨詢并接受治療?！　?.一些駕駛員認(rèn)為：“開車時開大音響的音量有助于保持清醒?！薄　∵@個觀點絕對是個謬論。如果人在開車途中感覺無法保持清醒，最可取的解決問題的辦法就是在安全的地方把車停下來，小憩一會兒或者喝點咖啡等能興奮神經(jīng)的飲料。當(dāng)然，最有效、最根本的解決之道還是充分休息以后再繼續(xù)出發(fā)。開大音響的音量不僅不會讓人的頭腦清醒過來，反而可能引起煩躁情緒，增大駕駛的安全隱患。　　6.很多人認(rèn)為：“睡眠障礙主要是因為憂慮和心理障礙等因素。”　　這個觀點貌似有道理，其實是錯誤的。因為，引發(fā)睡眠障礙的因素包括很多種類，例如疾病、遺傳等，而憂慮和心理障礙僅僅只是其中之一?！　?.有些人認(rèn)為：“失眠可以不治而愈?！薄　∵@一個錯誤觀點正說明了有些人忽視失眠的問題。雖然，失眠在生活中是一個普遍存在的問題，但是不能因為它的普遍就不加以重視。如果對失眠不加以注意，睡眠障礙是肯定不會自行消失的，只會越來越影響睡眠的品質(zhì)，進而降低生活質(zhì)量和損害健康?！　∫陨戏N種觀點是否也正有你所認(rèn)為的呢？如果有，那么從現(xiàn)在起，請拋開這些對睡眠錯誤的認(rèn)知。因為，只有正確地了解了睡眠，你才能正確地去睡覺，也才能通過睡眠來保養(yǎng)自己?！　‖F(xiàn)在，該樹立科學(xué)的睡眠觀了。下面，我就要告訴讀者朋友幾點科學(xué)的對睡眠的認(rèn)知。　　觀點一：嚳每個人在每一晚的睡眠中都會做夢。　　科學(xué)解釋：雖然有很多人在醒了之后，不覺得自己曾做過夢，但事實上，每個人在每個晚上的睡覺過程中都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果人是在睡眠中的快速動眼期醒來，就會記得自己的夢境，否則，就會把夢忘得一干二凈，造成沒有做夢的感覺。　　觀點二：實際睡眠時間如果低于人體睡眠需要量的一至兩個小時，那么，人在第二天的行動就會受到一定影響?！　】茖W(xué)解釋：睡眠是基本的生理需要。大多數(shù)成年人，每天需要保證8個小時的睡眠時間，才能保持精力充沛，如果睡眠不足，那么第二天的狀態(tài)肯定要受到影響。在這里，告訴大家一個計算自己的實際睡眠需要量的辦法。就是在睡覺前不要設(shè)鬧鐘，然后睡到自然醒。這就是你的實際睡眠需要量了。　　觀點三：坐著或者躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足睡眠的需要?！　】茖W(xué)解釋：如果睡眠不足，也就是人沒有睡夠，那么，身體就在累積著“睡眠債”，并且遲早要在健康方面付出代價。所以，不能以閉目養(yǎng)神來代替真正的睡眠?！　∮^點四：大多數(shù)人無法明確說出什么時候會犯困?！　】茖W(xué)解釋：有相關(guān)研究人員就這個問題詢問過成千上萬的人，得到的答復(fù)都是“否”。所以，在開車時，如果你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為自己絕對可以撐過去。此時，最安全的辦法就是在安全地帶停下車來，讓自己休息一下，最好再使用一些提神醒腦的物品，如喝咖啡、涂清涼油、聞薄荷等，然后再繼續(xù)駕駛。　　觀點五：人體不可能完全適應(yīng)夜班工作?！　】茖W(xué)解釋：所有有機體都有生理周期，或稱為“24小時節(jié)律”。這影響到人體的睡眠和覺醒的更替。人在穿越時區(qū)的時候，就要根據(jù)晝夜更替的變化，調(diào)節(jié)自己的生理節(jié)律。而上夜班時，客觀的晝夜更替并沒有改變，人體自身的生理節(jié)律也不能調(diào)節(jié)。所以，即使是一個習(xí)慣上夜班的人，其機體也不可能完全適應(yīng)晚上不睡覺的生活。

編輯推薦

　　隨著現(xiàn)代都市人的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，睡眠的問題也日益突出。從讀書的孩子到退休后的老人，幾十年跨度的年齡層都被“睡不著”、“睡不好”困擾。睡眠障礙已經(jīng)不僅僅是影響人們休息的問題，更是影響人們健康的問題，睡眠障礙還會無一例外地誘發(fā)人體其他方面的疾病。從肉體到精神，睡眠障礙已成為折磨人最殘酷的疾病之一?！　”緯敲恳晃魂P(guān)注睡眠質(zhì)量的讀者的良師益友，使讀者真正領(lǐng)會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。

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