時尚女人健康指南

前言

你想做一位完美的時尚女性嗎？你想在追求高品位、高質(zhì)量、高素質(zhì)時尚生活的同時，也能擁有健康的身體嗎？你想在領(lǐng)略時尚生活的同時，可以自由地感受健康生活的饋贈嗎？你想在享受事業(yè)與生活雙豐收的同時，引領(lǐng)健康的潮流嗎？青春易逝，紅顏易老。沒有哪個女性可以逃避衰老。然而，時尚女性可以將衰老延緩，甚至將衰老推移。你可以盡情地享受時尚女性的所有奢望，沒有人可以與你媲美。但是，即使風姿綽約、楚楚動人的時尚麗人，也會遇到健康的威脅，若不注意精心保養(yǎng)，時尚，也將會成為明日黃花，離你遠去，從此不復返。你的皮膚可能會因此而變得日漸粗糙，甚至失去彈性與活力；你的體內(nèi)可能會悄悄地堆積一你的暴飲暴食中，肆意瘋長；你那雙迷人的眼睛可能會在你長時間熬夜之后，失去神采；你漂亮的臉上可能會在不當美容之后，徹底毀容；你的體質(zhì)會因長期缺乏運動，而日益衰弱……

內(nèi)容概要

　　《時尚女人健康指南》從女性當前最受困擾的健康問題人手，結(jié)合女性的生理與生活特點，針對時尚女性美膚、排毒、瘦身、運動、睡眠、補鈣、補腎等不同健康主題，進行了翔實的解讀，并提供了切實可行的日常保健方法。如果你是一位時尚女性，請將此書收藏，放在你的床頭，或者辦公桌旁，認真閱讀，它會為你帶來美麗與健康，讓你在描繪精彩的人生藍圖時，享受到更多的幸福。你想做一位完美的時尚女性嗎？你想在追求高品位、高質(zhì)量、高素質(zhì)的時尚生活的同時，也能擁有健康的身體嗎？你想在領(lǐng)略時尚生活的同時，可以自由地感受健康生活的饋贈嗎？你想在享受事業(yè)與生活雙豐收的同時，引領(lǐng)健康的潮流嗎？

書籍目錄

前言第一章 做“水嫩”女人，打造如水肌膚1.你了解自己的肌膚嗎2.你的皮膚有老化跡象嗎3.皮膚“生物鐘4.“水美人”保濕必知5.維生素打造皮膚美6.春季肌膚護理：預防皮膚病7.夏季肌膚護理要點8.秋季護膚，內(nèi)外兼行9.冬季肌膚保養(yǎng)“七忌10.保養(yǎng)肌膚，防曬先行11.夜間護膚必知的常識12.潔面細節(jié)不可輕視13.敏感性肌膚的護理14.油性肌膚的護理15.面部毛孔粗大基本護理16.告別熊貓眼小對策17.皺紋是怎樣產(chǎn)生的18.如何防止臉部皺紋19.防皺面膜自己做2..根據(jù)生理周期進行肌膚護理21.常見美白誤區(qū)22.美白水果排行榜23.自制保濕面膜24.自制美白面膜第二章 做個“無毒”女人：自我健康從排毒開始1.“毒”女人有多少毒2.測試：你需要排毒嗎3.人體的排毒器官及其排毒措施4.科學攻毒“四原則5.運動排毒凈化你的身體6.排毒食物明星榜7.排毒水果明星榜8.排毒養(yǎng)生菜譜9.食醋排毒10.睡眠排毒11.苦味排毒12.禁食排毒13.按摩排毒第三章 做個享“瘦”女人：遠離肥胖1.導致白領(lǐng)發(fā)胖的八大惡習2.讓你遠離肥胖的五個飲食原則3.蘋果酸奶瘦身法4.經(jīng)濟有效的瘦身運動5.有氧瘦身操6.天然減肥蔬菜“明星7.瘦身水果明星榜8.享“瘦”健康粥9.享“瘦”蔬果汁10.享“瘦”茶飲11.享“瘦”茶膳12.瘦身涼菜自己做第四章 做個睡美人：會睡覺的女人最美麗1.睡眠也能影響女性健康2.睡前好習慣助你快速人眠3.控制失眠心理調(diào)解法4.床上助眠操5.貪睡對健康的危害6.影響女性健康的睡眠惡習7.睡個美容覺8.助眠養(yǎng)顏食物9.安眠補養(yǎng)食譜1..不良睡眠的健康警鐘11.測試你的“睡商第五章 做個芳香女人：建立自己的精油王國1.揭開精油神秘的“面紗2.植物精油的神奇作用3.復方精油的使用方法4.單方精油的使用方法5.精油使用常見誤區(qū)6.不同精油的使用禁忌7.如何選購優(yōu)質(zhì)精油第六章 做個“鈣”女人：遠離骨質(zhì)疏松與頸椎病1.易患骨質(zhì)疏松的幾種女性2.骨質(zhì)疏松的幫兇3.骨質(zhì)疏松的預防4.預防骨質(zhì)疏松的五大誤區(qū)5.日常高鈣食物6.科學烹飪促進鈣的吸收7.十大“高鈣”菜譜8.飲食補鈣誤區(qū)第七章 做挺好女人：拯救你的乳房1.乳房健康衡量標準2.美胸運動讓你的乳房UP起來3.自我按摩豐胸法4.豐胸食物明星榜5.特效豐胸食譜6.選擇適合你的文胸7.文胸的正確穿法8.預防乳房下垂9.乳腺癌預防守則10.定期進行乳房自檢11.不要傷害你的乳房12.乳房認識的六大誤區(qū)第八章 呵護你的腎，守護健康之源1.白領(lǐng)女性更容易腎虛2.腎虛給你的身體“信號3.補腎要分陰陽4.強腎食物大盤點5.補腎滋陰調(diào)養(yǎng)菜6.女性補腎注意事項第九章 關(guān)愛你的私密花園：給私處特別的呵護1.私處清潔的正確方法2.夏季私處需特別呵護3.私處分泌物與月經(jīng)周期4.陰道不正常出血5.白帶異常的癥狀及預防6.白帶異常的食療7.私處干燥的原因及其預防8.內(nèi)褲選擇“四不宜9.如何挑選舒適的衛(wèi)生巾10.如何正確使用衛(wèi)生巾第十章 做個運動女人：炫出你的活力1.女性運動要注意2.游泳：秀出優(yōu)美身姿3.騎自行車：做一個瀟灑女人4.走路健身：最輕松的運動5.跑步：運動女人的風采6.跳繩：有效的全身運動法7.練瑜伽，讓你青春不老8.時尚有氧運動：拉丁舞9.特殊時期如何做運動10.警惕這些運動損傷第十一章 做個無瑕疵女人：遠離煩惱小疾病1.抵御黃褐斑，還你一張純凈的臉2.給痘痘臉換新顏3.別讓自己成為“白發(fā)魔女4.關(guān)注你的口腔，趕走臭味5.預防灰指甲，防止傳染6.遠離腳氣，秀出雙足7.去除腋臭，還原女人味8.防治甲溝炎，掃除瑕疵9.預防斑禿，秀出美發(fā)

章節(jié)摘錄

插圖：（2）凌晨1點－3點：腎、肝排毒腎臟是體內(nèi)最重要的排泄、內(nèi)分泌器官，當血液流經(jīng)腎臟時，會將體內(nèi)代謝廢物、部分水和無機鹽在腎臟形成尿排出體外。凌晨1點－凌晨3點是腎臟、肝臟的排毒時間，這個時候應(yīng)該熟睡，否則會加重腎臟、肝臟負荷，極有可能導致廢物、毒素滯留在體內(nèi)，這些毒素一旦進入血液，就會對身體細胞造成長期危害，久而久之，會嚴重影響健康。（3）凌晨3點－5點：膽、肺排毒此時熟睡有利于肝膽的排毒，也有利于肺的排毒。肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場所，人體通過肺部吸收清新空氣，呼出體內(nèi)濁氣，保證人體新陳代謝的正常進行。（4）夜晚至凌晨4點：骨髓造血骨髓是成年人的造血器官，正常的睡眠為人體提供足夠的造血時間。夜晚至凌晨4點都是脊椎造血時段，該階段熟睡才能更好地造血，如果熬夜或失眠，身體的排毒、造血、吸收營養(yǎng)功能必定會受到影響，從而出現(xiàn)早衰。（5）凌晨5點－7點：大腸開始排毒此時是最佳的如廁排毒時機，習慣早起的人應(yīng)該在此時排毒。此外，值得提醒的是，早上7點是小腸吸收營養(yǎng)的時段，此時要吃早餐，否則，一天的營養(yǎng)就會匱乏。良好的睡眠也能促進體內(nèi)毒素的排出，對女性而言，睡眠還能對肌膚起到很好的美容保健作用，當你以深沉的睡眠渡過一個長夜時，不僅倍感精神，還能促進排毒。但是，很多女性朋友卻在為睡眠質(zhì)量不佳而痛苦，那么，該如何提高睡眠質(zhì)量呢？只要做好睡眠排毒前的準備工作，你也能一夜好眠。

編輯推薦

《時尚女人健康指南》由農(nóng)村讀物出版社出版。

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