青少年保健瑜伽

內(nèi)容概要

　　《青少年保健瑜伽》目前青少年近視率以居世界第二，各種疾病發(fā)病率也在逐漸增加。因此用一種安全、簡(jiǎn)單的鍛煉方式，使青少年達(dá)到身體和心理健康的平衡，已經(jīng)迫在眉睫。這本瑜伽練習(xí)手冊(cè)，正是針對(duì)青少年身體、心理方面的實(shí)際情況，結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，設(shè)計(jì)出了14種分別有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)組合，家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的身心狀況來(lái)有效地進(jìn)行選擇，并和孩子_同練習(xí)，這樣不僅家長(zhǎng)得到了鍛煉，而且還調(diào)動(dòng)起孩子練習(xí)的積極性與信心。通過(guò)每天對(duì)選中的姿勢(shì)不斷地循序漸進(jìn)的練習(xí)，相信孩子一定會(huì)有很大的變化。

書(shū)籍目錄

前言一、來(lái)啊，我們一起做瑜伽1.孩子練習(xí)瑜伽的益處2.給孩子的“愛(ài)心小貼士”二、全面的暖身練習(xí)1.練習(xí)方法2.練習(xí)效果三、改善視力的眼睛保健操1.內(nèi)容介紹2.練習(xí)方法3.練習(xí)效果四、增強(qiáng)免疫力和抵抗力的拜日式組合練習(xí)方法1.祈禱式2.展臂式3.前曲式4.騎馬式5.山岳式6.八體投地式7.眼鏡蛇式8.山岳式9.騎馬式10.前曲式11.展臂式12.祈禱式練習(xí)效果注意事項(xiàng)五、增強(qiáng)記憶力的練習(xí)方法1.加強(qiáng)脊柱前曲伸展式2.增延脊柱伸展式3.雙腿背部伸展式4.肩倒立式六、提高集中注意力能力的練習(xí)方法1.樹(shù)式2.無(wú)憂式3.全身伸展式4.單腿獨(dú)立伸展式七、消除緊張、焦慮和抑郁的練習(xí)方法1.雙角式2.加強(qiáng)脊柱前曲伸展式3.雙腿背部伸展式4.臥英雄式5.眼鏡蛇式6.犁式八、改善不良姿勢(shì)的練習(xí)方法1.戰(zhàn)士第一式2.加強(qiáng)側(cè)伸展式3.駱駝式4.山式5.榻式6.弓式7.關(guān)于脊椎的小知識(shí)九、消除身體肥胖的練習(xí)方法1.戰(zhàn)士第一式2.側(cè)角伸展式3.腰轉(zhuǎn)動(dòng)式4.虎式5.上伸腿式6.犁式十、消除身體疲倦的練習(xí)方法1.手臂伸展式2.加強(qiáng)脊柱前曲伸展式3.山岳式4.半脊柱扭動(dòng)式5.扭背雙腿伸展式十一、增加皮膚健康光澤的練習(xí)方法1.三角伸展式2.叩首式3.倒箭式4.肩倒立式十二、改善容易出現(xiàn)失眠狀況的練習(xí)方法1.增延脊柱伸展式2.雙腿背部伸展式3.蝗蟲(chóng)式4.肩倒立式十三、消除消化不良的練習(xí)方法1.上伸腿式2.船式3.眼鏡蛇扭動(dòng)式4.蝗蟲(chóng)式十四、增強(qiáng)活力、改善體態(tài)的瑜伽健身操組合1.擴(kuò)展式2.展臂式3.新月式4.腰轉(zhuǎn)動(dòng)式5.三角伸展式6.三角轉(zhuǎn)動(dòng)式7.叭喇狗式8.戰(zhàn)士第二式附錄1：課間休息時(shí)的瑜伽簡(jiǎn)易練習(xí)方法附錄2：瑜伽練習(xí)與一般運(yùn)動(dòng)對(duì)照表附錄3：學(xué)生練習(xí)瑜伽后的心得體會(huì)摘錄

編輯推薦

《青少年保健瑜伽》由農(nóng)村讀物出版社出版。

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