運(yùn)動成就健康

內(nèi)容概要

“狼”第一次來的時候你用兩片藥把“狼”趕走了；第二次你會發(fā)現(xiàn)兩片藥不好使得用兩盒藥；第三次、第四次來的時候你掛吊瓶輸起來液； “狼”再來的時候你就沒有辦法了。如果我們有了強(qiáng)健的體質(zhì)，我們還怕 “狼”來嗎？還需要拿藥趕“狼”嗎？

作者簡介

趙之心，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，國家級社會體育指導(dǎo)員，曾擔(dān)任田徑全能專業(yè)和體育數(shù)學(xué)的教學(xué)和研究工作，中國紅十字基金會行者大使，人民大學(xué)健康管理學(xué)院客座教授，首都體育學(xué)院客座教授，全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使，CCTV-2“健康之路”之

書籍目錄

引言　改善你的體質(zhì)健康干預(yù)與體質(zhì)健康　我們健康上的漏洞出在哪里　體質(zhì)下降造成健康上的問題關(guān)注健康從體質(zhì)健康開始　維持我們的體質(zhì)是健康之本　關(guān)注體質(zhì)健康中的“用進(jìn)廢退”現(xiàn)象　體質(zhì)健康中的三個要素扼制體質(zhì)下降的最好方法是體質(zhì)鍛煉　體質(zhì)衰退才是健康真正的殺手　什么是體質(zhì)鍛煉　體質(zhì)鍛煉的意義　體質(zhì)鍛煉從四大素質(zhì)訓(xùn)練開始對健康的自裁分析　常規(guī)血檢分析　對自身健康因素的分析　怎樣做心理健康的人怎樣自裁鍛煉　個人有氧健身方案　個人力量練習(xí)方案　個人健骨練習(xí)方案常見病征的運(yùn)動療法　“厚血”中的血黏及血脂代謝障礙問題　脂肪肝的運(yùn)動防治　腰椎間盤突出癥及腰肌勞損的運(yùn)動防滬　高血壓病的運(yùn)動防治　高脂血癥的運(yùn)動防治　骨關(guān)節(jié)炎及類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動防治　骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動防治　關(guān)注頭暈、頭痛的問題　冠心病的運(yùn)動防治　　肩周炎及肘痛的運(yùn)動防治　頸椎病及頸肌筋膜炎的運(yùn)動防治　控制體重的運(yùn)動鍛煉建議　有效的肌力訓(xùn)練對中老年人很有意義　糖尿病的運(yùn)動防治　關(guān)于“排毒”的問題　男性荷爾蒙與行為男人的問題　男人被警告　好男一身什么“肉”　男性荷爾蒙問題　小心“三肝”傷身　不可不防：年輕男性猝死癥候群　前列腺炎的運(yùn)動防治　中年謹(jǐn)防灰色心理　最需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素女人的問題　女性也要練肌肉　肥胖問題　乳腺健康問題的運(yùn)動建議　困惑女性的經(jīng)期綜合征問題　困惑女性的皮膚健康問題　困惑女性的身體內(nèi)環(huán)境“酸堿平衡”問題　困擾女性的睡眠質(zhì)量問題　女性的骨骼健康問題　女性的血液健康問題附表　身高標(biāo)準(zhǔn)體重評分標(biāo)準(zhǔn)　其他單項指標(biāo)評分標(biāo)準(zhǔn)

章節(jié)摘錄

　　健康干預(yù)與體質(zhì)健康　　我們健康上的漏洞出在哪里　　如果你是企業(yè)家，你肯定有超出常人高質(zhì)量完成工作的能力。但是這種能力絕不是永恒的，往往一些健康問題會嚴(yán)重左右你的工作質(zhì)量和思維方式。比如：管理者的決定反復(fù)出現(xiàn)失誤、管理者的思路總被別人的思路所左右、決策讓自己的手下和合作人看不明白等，其實(shí)擾亂你工作能力的因素往往來源于自身健康上的問題?！　≡谒邌栴}中有：睡眠不足、不易入睡、早醒、多夢、失眠、“睡不醒”；　　在疲勞問題中是：每天都覺得很累，沒干什么活就“疲憊不堪”：　　在情緒問題中是：心情煩躁、經(jīng)常有無明之“火”讓人突然大動干戈、情緒低落……　　世界衛(wèi)生組織所指出的健康“殺手”，絕非有渲染之意。而是號召大家要去關(guān)注這些可能給我們健康帶來問題的因素。更準(zhǔn)確地說是健康管理上的可控因素。1997年世界衛(wèi)生組織就指出：“面對這些因素是任何一個有知識的人能夠控制的，至少是在某種程度上的！”　　我們通過大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們的健康問題反映最多的是睡眠、疲勞、情緒問題?！　《诜治鏊ㄋ﹤兊慕】祮栴}時會發(fā)現(xiàn)這樣幾個特征：　　1.精力缺乏　　精力缺乏的人群非常大，主要表現(xiàn)為：出現(xiàn)工作能量的耗竭感，持續(xù)工作的精力不濟(jì)，極易疲乏，自感體質(zhì)虛弱，身體的抵抗力下降，體重改變過快等?！　?.心情不良　　心情很差并無法找到原因，主要表現(xiàn)為：空虛感明顯，覺得自己的心好似被掏空了一般，工作熱情減退，沒有目標(biāo)感，缺乏激情；自我評價下降，并開始懷疑他人；經(jīng)常會主動地對自己所面對的事情減少心情上的投入?！　?.性情失穩(wěn)　　“上火著急”情緒疲憊較為明顯，主要特征為：煩躁易怒，冷漠麻木，責(zé)備、遷怒于他人。漸進(jìn)式地對工作喪失熱情，與同事、朋友、家人、陌生人盼情感資源就像干涸了一樣，無法找到關(guān)懷他人的心愿。　　4.淡漠一切　　淡漠事業(yè)價值、家庭關(guān)系、同事朋友友情，產(chǎn)生工作倦怠的現(xiàn)象。主要特征為：追求個人成就感降低，對自己工作的意義和價值的評價下降，工作變得機(jī)械化且效率低下，時常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工，離職、轉(zhuǎn)行傾向加劇，甚至波及家庭?！　?.人格脆化　　人格脆化主要表現(xiàn)為：人際關(guān)系惡化，如上下級關(guān)系緊張、朋友遠(yuǎn)離、夫妻關(guān)系緊張等。常常為了一件“不足掛齒”的小事而沒完沒了。以一種情緒化的情感去對待自己周圍的人，對他人不信任、無同情心，冷嘲熱諷，刻意地與他人保持距離，對一些小事有過度反應(yīng)等，甚至以“自殺”作為他（她）們的終極結(jié)果。

編輯推薦

　　當(dāng)你的體質(zhì)出現(xiàn)隱憂時，要看看……　　由于人們對缺乏體育運(yùn)動的危害性認(rèn)識不足，加之飲食不當(dāng)，以至于肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病患者越來越多。有的人因此生命質(zhì)量嚴(yán)重下降，甚至付出生命代價?！哆\(yùn)動成就健康》主要從醫(yī)學(xué)角度闡述了健康上的漏洞的出處、體質(zhì)健康的要素、為何要進(jìn)行科學(xué)的體育運(yùn)動、不同姓別的人群應(yīng)該注意些什么等老百姓關(guān)心的問題。該書的出版，能成為廣大讀者運(yùn)動健康的良師益友。

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