美體健身普拉提

內(nèi)容概要

　　快樂的第一需求是身體健康，擁有健康的體魄和健美的身材，是我們快樂生活的第一步！而普拉提則是締造健康魅惑優(yōu)美身材的第一步！它糅合東西方運動之精髓，既強調(diào)肌肉的伸張訓(xùn)練，又講究身體的平衡和身心的結(jié)合，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機地結(jié)合在一起。你不必拋棄鐘愛的美食，也不必進行劇烈的運動，選擇了普拉提就會讓你擁有芭蕾舞演員般窈窕、美麗的身材！現(xiàn)在就隨著著名普拉提指導(dǎo)教練付晶女士進入本書，開始快樂美體健身的第一步吧！　　剛?cè)岵慕∩硇g(shù)——糅合東西方運動的理念，既強調(diào)肌肉的伸張訓(xùn)練，又講究協(xié)調(diào)的呼吸意念?！　?yōu)美身材的締造者——講究身體的平衡和身心的結(jié)合，不會像其他機械運動會造成肌肉收縮而產(chǎn)生酸痛感，會造成肌肉體積加大而導(dǎo)致失去彈性?！　≥p松高效的訓(xùn)練方法——用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機地結(jié)合在一起，對身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸。其穩(wěn)健舒緩的全方位運動照顧到你身體的所有部位?！　r尚一族的運動方式——不必拋掉鐘愛的美食，不必進行劇烈的運動，選擇了普拉提就會讓你擁有芭蕾舞演員般窈窕、美麗的身材。

作者簡介

付晶，國際私人健身教練、國家級健身指導(dǎo)員。曾獲得由國際私人教練學(xué)院頒發(fā)的國際私人教練證書、國際健身操私人教練證書、國際健身球私人教練證書、國際瑜伽私人教練證書。并擁有國際Lesuills健身系五大項目的授課資格，其包括Body Ceaubat、Body Pump、Body Balance、Body J

書籍目錄

普拉提：剛?cè)岵慕∩硇g(shù)普拉提：優(yōu)美身材的締造者普拉提：輕松高效的訓(xùn)練方法普拉提：時尚一族的運動方式普拉提入門　普拉提的學(xué)習(xí)原則　普拉提的呼吸訓(xùn)練　普拉提的自然位置　普拉提的自然脊柱普拉提塑身健體　傳統(tǒng)練習(xí)7式　　1 上身練習(xí)　　2 俯臥撐（一）　　3 俯臥撐（二）　　4 小狗翻滾　　5 扭轉(zhuǎn)式　　6 拉伸肌肉　　7 拉伸練習(xí)　脊背訓(xùn)練11式　　1 脊柱扭轉(zhuǎn)（一）　　2 脊柱扭轉(zhuǎn)（二）　　3 脊柱側(cè)扭動練習(xí)　　4 脊柱側(cè)轉(zhuǎn)伸展練習(xí)　　5 脊柱伸展（一）　　6 脊柱伸展（二）　　7 脊柱伸展（三）　　8 脊柱伸展（四）　　9 背部練習(xí)（一）　　10 背部練習(xí)（二）　　11 背部放松式　腹部訓(xùn)練11式　　1 腹部熱身式　　2 腹部扭轉(zhuǎn)式　　3 腹部練習(xí)（一）　　4 腹部練習(xí)（二）　　5 腹部練習(xí)（三）　　6 仰臥提腿式（一）　　7 仰臥提腿式（二）　　8 腹部高級練習(xí)（一）　　9 腹部高級練習(xí)（二）　　10 腹部高級練習(xí)（三）　　11 腹部高級練習(xí)（四）　腿部訓(xùn)練17式　　1 腿部牽引　　2 側(cè)踢練習(xí)（一）　　3 側(cè)踢練習(xí)（二）　　4 側(cè)踢練習(xí)（三）　　5 伸腿平衡——單腿外開練習(xí)　　6 伸腿平衡——雙腿外開練習(xí)　　7 伸腿翻滾　　8 伸腿扭轉(zhuǎn)　　9 腿部練習(xí)（一）　　10 腿部練習(xí)（二）　　11 腿部練習(xí)（三）　　12 腿部練習(xí)（四）　　13 腿部練習(xí)（五）　　14 腿部練習(xí)（六）　　15 腿部練習(xí)（七）　　16 腿部練習(xí)（八）　　17 腿部練習(xí)（九）　直立式普拉提11式　　1 雙腿下蹲式　　2 單腿下蹲式　　3 弓步下蹲式（一）　　4 弓步下蹲式（二）　　5 站姿側(cè)提腿　　6 蹲式　　7 平衡式（一）　　8 平衡式（二）　　9 平衡式（三）　　10 全身練習(xí)式　　11 推胸式（一）　蚌式普拉提4式　　1 蚌式（一）　　2 蚌式（二）　　3 蚌式（三）　　4 蚌式（四）　彈力繩練習(xí)5式　　1 胸部練習(xí)　　2 肩部練習(xí)　　3 背部練習(xí)　　4 肱二頭肌練習(xí)　　5 肱三頭肌練習(xí)　健身球練習(xí)4式　　1 夾球舉腿練習(xí)（一）　　2 夾球舉腿練習(xí)（二）　　3 推胸式（二）　　4 背部練習(xí)

章節(jié)摘錄

書摘他童年時體弱多?。?、佝僂病、風(fēng)濕病困擾著他，但這些病痛又成為他渴望健康的動力。從14歲開始，他克服身體的病痛，以頑強的毅力進行各種運動訓(xùn)練．在諸多運動項目上有了驚人的表現(xiàn)。成年后他還研習(xí)東西方不同類型的運動方法，并將之運用到自己的身體訓(xùn)練當中。他將東西方的養(yǎng)生方法．如瑜伽、太極、古希臘古羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生法融會貫通，佐以自己設(shè)計的儀器和運動技巧，編創(chuàng)出獨特的健身運動方式。1914年第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)，住在英格蘭的他由于是德裔被安置在一所集中營中，在集中營里他將自己編創(chuàng)的訓(xùn)練方法運用到那些臥床的病人身上，通過他的康復(fù)訓(xùn)練．病人們很快就恢復(fù)了肌肉力量和控制能力。戰(zhàn)爭結(jié)束后，他受到德國政府的邀請對德國軍人進行身體訓(xùn)練。20世紀初，他將這不斷完善的身體訓(xùn)練方法帶到了美國，他一方面運用其獨特的訓(xùn)練方法幫助舞蹈演員盡快痊愈受傷的肢體，另一方面將舞蹈的元素加進他的訓(xùn)練體系當中。經(jīng)過長期的研習(xí)、鍛煉、實踐、總結(jié)．一套獨特的均衡肌體的訓(xùn)練體系形成了，并迅速傳播開來。如今已成為風(fēng)行世界的時尚健身方式。這種健身法就叫作“普拉提(PILATES)”．其創(chuàng)造者就是被稱為”普拉提運動之父”的德國人約瑟夫．普拉提(Joseph·Pilates)。    西方人注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練，東方人注重呼吸和意念的訓(xùn)練，而普拉提糅合了東西方運動的理念，既強調(diào)肌肉的伸張訓(xùn)練，又講究協(xié)調(diào)的呼吸。以靜態(tài)的有氧運動方式，讓身體達到協(xié)調(diào)平衡的狀態(tài)。通過對腰腹部肌肉(腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)等身體核心部位的鍛煉，使脊柱變得柔軟有韌性。對身體肌肉和內(nèi)臟都有極好的改善效果。    P1

圖書封面

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