瑜伽雙運(yùn)

內(nèi)容概要

瑜伽雙運(yùn)——體味幸福在彼此心中流動(dòng)的感覺。
    內(nèi)涵豐富——冥想、熱身、呼吸、放松，導(dǎo)入浪漫、溫馨的瑜伽雙運(yùn)的修煉。
    強(qiáng)身健體——調(diào)形、調(diào)息、調(diào)心，調(diào)動(dòng)自身的各種機(jī)能，使內(nèi)與外得到調(diào)和、通暢。
    美容塑身——光潔面容，滋潤(rùn)肌膚，瘦身減肥，美體塑身，永葆青春魅力。
    共享和諧——在相互的動(dòng)作配合中，產(chǎn)生默契性和相融性，增加生活的樂趣與感情。
    現(xiàn)在讓我們一起進(jìn)入清新、平和、恬靜的瑜伽世界。陣陣的花香、草香和泥土的芳香隨風(fēng)飄來，輕輕地吸，緩緩地呼，放松身體，使勞累了一天的身心得到緩解，給自身一個(gè)暢想的空間。深深地吸口氣，敞開心懷，迎接陽(yáng)光的溫暖、空氣的撫慰，放飛情感，去擁抱自然，去感受一切美妙、合諧與幸福。請(qǐng)持久地保持這種狀態(tài)與心境，讓我們進(jìn)入瑜伽的二人世界……

作者簡(jiǎn)介

張慧軍 少年時(shí)期從事體操和技巧專業(yè)訓(xùn)練，曾獲全國(guó)技巧冠軍。為健將級(jí)運(yùn)動(dòng)員。我國(guó)最早修習(xí)和教授瑜伽的教練之一。有瑜伽金牌教練之稱。在幾十家健身俱樂部和瑜伽會(huì)館擔(dān)任瑜伽指導(dǎo)教練。王文利 從事體育健身運(yùn)動(dòng)十幾年，為國(guó)家一級(jí)健身教練。修習(xí)瑜伽多年。    二人一起修習(xí)瑜伽年，曾5次到海拔4000米的雪山做瑜伽修煉。二人根據(jù)二十年健身教練的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合古印度蝓伽術(shù)中雙人修煉的部分，精心編排了一套舒緩、溫馨的運(yùn)動(dòng)體系。

書籍目錄

前言修煉說明(1)功效(2)冥思靜坐(4)呼吸(5)1．基本呼吸法(5)2．腹式呼吸法(6)3．胸式呼吸法(6)4．完全呼吸法(7)5．清理中樞法(7)6．語(yǔ)音法  (8)熱身(9)1．頭頸練習(xí)  (9)2．肩部練習(xí)  (14)3．肩胸背練習(xí)  (17)放松(18)1．身心放松式(18)2．合抱玉枕式(19)3．溫馨式  (19)4。重疊放松式(20)藍(lán)色雙運(yùn)(21)1．坐轉(zhuǎn)式  (22)2．前伸式  (24)3．束角式  (27)4．轉(zhuǎn)腰式  (29)5．平衡式  (30)6．三角式  (32)7．跪坐式  (33)8．坐山式  (34)9．展肩式  (35)10．日月和諧式(36)11．牽手式(41)12．立轉(zhuǎn)式(42)13．壓腰式(44)14．新月式(46)15．柔軟式(48)16．拉肩式(51)橙色雙運(yùn)  (53)1．上起式  (54)2．腿交換式  (62)3．交叉式  (63)4．蹬車式  (64)5．艦式  (66)6．和諧式  (67)黃色雙運(yùn)  (69)1．肩倒立式  (70)2．雙梨式  (72)3．伸腿式  (74)4．涌動(dòng)式  (76)5．愛巢式  (77)6．傾訴式  (82)7．戰(zhàn)士之愛  (84)紫色雙運(yùn)  (86)1．拱背式  (87)2．愛橋式  (91)3．柔美式  (93)4．?dāng)U展式  (95)5．山峰式  (97)6．春日式(99)7．飛翔式  (101)8．光明式  (103)9．啟航式(105)10．蟬式(107)紅色雙運(yùn)(109)1．蝗蟲式  (110)2．揚(yáng)帆出海  (113)3．綻放秋空(115)4．心輪式  (116)5．雙運(yùn)式  (118)6．延伸式  (120)7．雙樹式(121)8．霞光式  (124)9．優(yōu)雅式  (125)10．嫵媚式(127)白色雙運(yùn)(129)1．牽引式  (130)2．轉(zhuǎn)腰背式 (132)3．搖動(dòng)式  (134)4．身腿結(jié)合式(135)5．愛撫式  (136)6．敬禮式  (137)7．祈禱式  (138)8．夢(mèng)幻式  (139)9．歸巢式  (140)10．沉醉式(142)11．雪山女神(143)12．抒懷式(144)13．蓮花綻放(146)青色雙運(yùn)(148)1．直角式  (149)2．三角式  (152)3．風(fēng)吹樹式  (154)4．愛之旅式  (155)5．增延脊柱式(157)6．靠背蹲式  (158)7．并腿下蹲式(159)8．站山式  (160)花樣年華(161)1．單腿平衡式(162)2．平角式  (163)3．定海神針  (166)4．天長(zhǎng)地久(167)5．天鵝戲水  (169)

章節(jié)摘錄

書摘瑜伽練習(xí)通常情況是在餐后3～4小時(shí)，盡量保持半空腹或空腹。    穿著面料柔和、舒適、透氣性強(qiáng)的寬松服裝。腳穿平底、軟底的運(yùn)動(dòng)鞋或棉襪，冬季要穿厚襪，以免腳心受涼導(dǎo)致各種不適。    每地上可鋪一塊軟硬適中的墊子。隨身帶一條毛巾作輔助練習(xí)之用。    盡量少食油膩食品。練后半小時(shí)可吃些清淡、易消化的食物，或減免晚餐，喝些清水。    身體出現(xiàn)不適，要減量或停止練習(xí)。    在正式進(jìn)入瑜伽練習(xí)前，要先進(jìn)行熱身。    移瑜伽練習(xí)講究由淺入深、由易到難、由小幅度到大幅度的鍛煉程序，以免受傷。    不要強(qiáng)迫自己或?qū)Ψ酵瓿筛唠y度的動(dòng)作，達(dá)到自己的最大自然狀況就達(dá)到了最好的效果。    練習(xí)時(shí)注重對(duì)稱平衡，注重心念的集中，注重心理的調(diào)和，注重呼吸的平和均衡。    移兩個(gè)人之間要有眼神、肢體、心靈的交應(yīng)。彼此凝視要坦誠(chéng)，要脈脈深情，真心、誠(chéng)心、愛心是瑜伽雙運(yùn)的真諦。    沒有愛心關(guān)懷和正確的道德觀，即使有力度地完成瑜伽的練習(xí)也沒有用，只不過肢體在某種程度上有些改變而已，還不算是修習(xí)瑜伽。把心帶回家，讓自己安住下來，用真心，誠(chéng)心，全身心地修習(xí)瑜伽這完整而又完善的體系，用真心去生活，才算是真正的修習(xí)瑜伽者。    在瑜伽中認(rèn)為十指是人體潛能的修習(xí)和開發(fā)處，是瑜伽愛好者必不可少的修習(xí)項(xiàng)目之一。用十指結(jié)出種種形狀，稱為手印。人體本來就具有互相溝通的作用，只是人們沒有經(jīng)過合理的方法修習(xí)，所以沒有發(fā)揮巨大的作用。理論認(rèn)為，透過人體兩手十指，配上心理冥想，會(huì)使脈絡(luò)相通，身心合一。    移天然古樸的和音讓人的身心容易安寧和平靜下來。流動(dòng)的水聲好比人體流淌的血液，笛音好比通暢的氣脈，鏗鏘鼓聲好比心脈的跳動(dòng)，粗音好比男性的豪情壯語(yǔ)，細(xì)音好比女性的輕聲細(xì)語(yǔ)。曲中奏出了萬(wàn)物和諧、相處，這萬(wàn)物和平相處的美好情境，召喚你我的心回到那幸福之所。P1插圖

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)你們無(wú)需去尋找確認(rèn)你們是否幸福的標(biāo)準(zhǔn)和準(zhǔn)則，只需用身心體驗(yàn)瑜伽所給予你們的能量與和諧。跟我來！用瑜伽這個(gè)古老而又時(shí)尚的表達(dá)方式，去發(fā)現(xiàn)存于彼此內(nèi)心的鮮亮與光明……

編輯推薦

當(dāng)愛情陷入了疲勞，塵世的紛擾已削磨掉你們間那原本平靜、安謐、和諧的心靈感應(yīng)時(shí)，你們是否還想追回或?qū)ひ捘瞧瑦垡庠诒舜诵闹辛鲃?dòng)的時(shí)空和感覺？本書將為你們創(chuàng)造出一個(gè)古老而又時(shí)尚的愛情方式，用瑜伽這個(gè)古老而又時(shí)尚的表達(dá)方式，去發(fā)現(xiàn)那存于彼此內(nèi)心的鮮亮與光明……

圖書封面

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