懶人塑身操

內(nèi)容概要

書中介紹近500種簡(jiǎn)單易行的身體各部位的鍛煉方法，就是根據(jù)人體生理和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)解剖的特點(diǎn)，指導(dǎo)人們科學(xué)地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練(從頭練到腳)，從而達(dá)到矯正不良形體，塑造勻稱、協(xié)調(diào)的健美體型，推遲衰老，提高人體的健康水平。 
    在運(yùn)動(dòng)時(shí)，您可以根據(jù)自身的體型情況有選擇地進(jìn)行鍛煉；也可以從頭到腳，每部分選幾個(gè)動(dòng)作，連貫起來組合為一套全身的訓(xùn)練方案；也可以根據(jù)您的愛好和條件，隨時(shí)更換動(dòng)作，組合成新的全身鍛煉套路。在您選擇動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)注意您感到最吃力的動(dòng)作，也就是您身體最薄弱的部位，也是應(yīng)多加鍛煉的部位。

作者簡(jiǎn)介

徐鐵，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)。執(zhí)業(yè)醫(yī)師。現(xiàn)任北京市健美協(xié)會(huì)副會(huì)長、健美教練工作委員會(huì)主任、中國美發(fā)美容協(xié)會(huì)美容師，曾獲得北京市健美運(yùn)動(dòng)貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。從事女子健美教學(xué)20余年，曾多次帶領(lǐng)學(xué)生奪得全國和北京市健美比賽冠軍，是我國第一代健美教練員和裁判員。1986年以來已

書籍目錄

寫有前面的話一、頭面部鍛煉  頭部按摩  耳部按摩  鼻部按摩  眼部按摩  口部按摩  面部抗皺操  消除雙下巴  面部按摩二、頸部鍛煉  美頸運(yùn)動(dòng)  頸部美容操  頸部按摩三、肩部鍛煉  伸展肩部柔韌法  肩部啞鈴操  練出性感迷人的雙肩  窄肩練寬法  矯正兩肩不平  肩部保健按摩四、手部鍛煉  優(yōu)美手形的鍛煉  手部按摩五、臂部鍛煉六、胸部鍛煉七、背部鍛煉八、腰部鍛煉九、腹稅鍛煉十、臀部鍛煉十一、腿部鍛煉十二、足部鍛煉十三、瑜伽      ——舒展形體健身操

圖書封面

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