不焦慮的智慧

前言

停止焦慮，幸福會來    有人說，焦慮是我們當下這個時代的特征。據(jù)2002年“世界精神健康調查報告”在18個國家收集的資料顯示，焦慮已發(fā)展成為席卷全球最普遍的精神健康問題之一。    也有人說當代是一個焦慮的年代。的確如此，焦慮已成為現(xiàn)代人普遍的心病，很多人都飽受焦慮的煎熬——日本太子妃雅子因皇室生活壓力過大而長期情緒不安，近年來絕少公開露面；日本首相安倍晉三宣布辭職的第二天，就因為身體衰弱和精神焦慮住進了醫(yī)院。我國的許多名人、演員也深受焦慮的困擾，生活遠離了幸福和快樂。    焦慮的情緒隨處可見：天真可愛的孩子對第一次看到的電閃雷鳴緊張驚懼不已；富有朝氣的青年在考學、求職中常常會如坐針氈、心神不寧；年富力強的成人對事業(yè)能否成功、生活是否幸福常懷不安之心；老人面對著斜掛的夕陽，總有“只是近黃昏”的悲嘆憂懼之情……如此的焦慮情緒，總是讓我們忽視生活中許多美好的東西，從而在緊張、擔憂、懼怕中如履薄冰般地過活，再也無法感受到幸福究竟是何滋味。    現(xiàn)代人的壓力普遍過大，導致生活充滿了焦慮，焦慮甚至已經(jīng)成為我們擺脫不掉的一個“習慣”。然而，過度的焦慮會消耗精力、損害健康、扭曲我們的心靈。尤其是當我們把自己有限的精力都放在某些不必要的焦慮上，我們便容易陷入不必要的緊張和煩惱中。這樣，就算幸福的“天使”從我們身旁經(jīng)過，我們也無暇抓住幸福的影子，只能眼睜睜看著幸福遠離。    焦慮情緒不像我們感到身體疲勞了一樣，美美地睡一覺就能解決。它會不知不覺地降臨到我們的身上，讓我們在無意間落入焦慮的深淵，不能自拔。甚至它會像空氣一樣包圍著我們，無從覺察，卻在習以為常的一呼一吸中感染焦慮。焦慮猶如“寄生蟲”，寄居在我們的大腦里，不停地吞噬我們陽光的心態(tài)和快樂的靈魂，它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑等不良的心態(tài)來侵蝕我們，毀掉我們生活中所有溫馨美好的時刻，把一切快樂幸福的感受從我們身邊帶走。    其實，很多容易焦慮的人有個共同的特點：總是把自己的日程排得滿滿的，結果讓自己的神經(jīng)很緊張，偶爾的放松常常會充滿罪惡感。其實，我們大可不必這樣折磨自己，周末逛逛街，或者干脆做一次長途的旅行都會讓我們備感愉快，心情輕松，也會讓我們遠離焦慮。    也有很多時候，我們感到焦慮是因為我們感覺自己有好多缺點：粗心、能力不夠、不懂得抓住機遇，等等，反省著自己所謂的缺點，我們就鉆人了牛角尖。能夠反思，固然是好事，但是不要只看到自己的缺點，這樣只會讓我們徒增壓力，結果往往使我們被焦慮的心情所困擾，什么事情都做不好。所以，不要輕易否定自己是治療焦慮的好藥方。    此外，有人感到焦慮是因為要求過高：要求自己，要求別人，要求事業(yè)成功，要求家庭幸福，他們不知道自己究竟想要什么樣的生活，于是往往會在過高的要求中產(chǎn)生焦慮，迷失自我。    其實，只要你停止焦慮，你的幸福生活就會到來。    以下人員參與了本書的創(chuàng)作工作，他們是：李躍芬、曹國輝、吳會霞、張東東、于松偉、吳會朝、張利娟、王博、李遠琛、孫智國、齊紅、馬新科、于書紅、馮金輝、李勇華、吳建軍、李海良。    在此，對他們的付出深表謝意！    編  者    2012．1

內(nèi)容概要

邢桂平編著的《不焦慮的智慧》內(nèi)容簡介：焦慮情緒不像我們感到身體疲勞了一樣，美美地睡一覺就能解決。它會不知不覺地降臨到我們的身上，讓我們在無意間落入焦慮的深淵，不能自拔。甚至它會像空氣一樣包圍著我們，無從覺察，卻在習以為常的一呼一吸中感染焦慮?！恫唤箲]的智慧》講述焦慮猶如“寄生蟲”，寄居在我們的大腦里，不停地吞噬我們陽光的心態(tài)和快樂的靈魂，它用沉重、悲觀、猶豫、抑郁、恐懼和懷疑等不良的心態(tài)來侵蝕我們，毀掉我們生活中所有溫馨美好的時刻，把一切快樂幸福的感受從我們身邊帶走。

作者簡介

邢桂平，暢銷書作者，心理咨詢師。職業(yè)規(guī)劃師。在心理勵志方面有自己獨特的研究。代表作品有：《談判就這么簡單》《優(yōu)秀員工這樣工作》《三十而立的資本》《常發(fā)現(xiàn)幸福之處》《不上火的智慧》《你為什么不成功——突破人生困境的錦囊妙計》等。

書籍目錄

卷一 焦慮無濟于事——如果你整日焦慮，上帝也救不了你
 第一章 焦慮的危害——焦慮讓本來美好的東西也變得糟糕
 焦慮影響身心健康
 焦慮讓你的人際關系很糟糕
 焦慮讓你的生活質量降低
 焦慮影響你的事業(yè)發(fā)展
 焦慮讓你無法品嘗幸福的滋味
 第二章 為什么停止不了焦慮——你的生活真的那么糟糕嗎
 你總覺得自己得到的太少
 你總覺得自己很委屈
 你總以為別人不理解你
 你總以為事情本來可以做得更好
 你總覺得自己是天下最不幸的人
 世上本無事，庸人自擾之
 第三章 你的要求有多高——你究竟想要什么樣的生活
 別夢想誰都按你的意愿辦事
 好運誰都想要，但并非每個人都能擁有
 你想要公平，但生活本身是不公平的
 其實，你已擁有很多
 選擇自己的生活方式
 奢望越多，失望越大
 臨淵羨魚，不如退而結網(wǎng)
 第四章 接受殘缺——世界不存在完美
 我們都是被上帝咬了一口的蘋果
 殘缺也是一種美
 順其自然也許會更好
 自卑是幸福的絆腳石
 充實自我，你的人生更精彩
 焦慮讓你迷失人生的航向
 塞翁失馬，焉知非福
 第五章 停止焦慮——讓焦慮不再毒害自己和他人
 焦慮似病菌，傳染身邊的人
 焦慮似毒酒，讓人無法清醒
 焦慮似利劍，扎傷自己和他人
 停止焦慮，脫離灰色人生
 改掉抱怨的壞習慣
 活在當下
卷二 命運在自己手中——只有你可以改變你的命運
 第六章 幸?？繆^斗來獲取——命運無法在焦慮中轉變
 事情發(fā)生了，最好的做法是想辦法解決
 轉變思維，擺脫焦慮的怪圈
 改變別人，不如改變自己
 命運靠奮斗來改變
 積極進取，活出精彩
 任何時候都不放棄夢想
 做好事業(yè)的定位
 第七章 把心放寬——找回心中那片寧靜的海
 人生短暫，多給自己一點快樂
 用善意對待仇恨
 放下憤怒，原諒他人
 像螞蟻一樣知足
 對于尚未發(fā)生的事，不要庸人自擾
 有些事不必太在意
 把煩惱看成一場游戲
 第八章 學會淡泊——名利乃身外之物
 做個小人物也要做出彩
 坦蕩做人，正直為人
 給心靈種一株“知足”草
 貪欲是一種毒
 別因鉆營錯過了你的風景
 面對名利誘惑，不妨淡然一笑
 給生命涂一層寧靜的底色
 第九章 學會放下——放下是菩提
 放下是福，無舍就無得
 抱怨不如改變
 跳出過去的影子
 用寬容拂去心中的塵埃
 放下包袱，給心靈減壓
 摒棄煩惱，傾聽快樂的洞簫
 第十章 笑對人生——你對世界笑，世界也會對你笑
 面對挫折，學會堅強
 面對困難，學會勇敢
 面對煩惱，學會拋棄
 面對失敗，學會重來
 面對失意，學會積極
 面對傷痛，學會樂觀
參考文獻

章節(jié)摘錄

版權頁：   焦慮影響身心健康 人的情緒可分為兩種：一種是有利于身心健康的情緒，比如愉悅、快樂、恬靜等；一種是有害于身心健康的情緒，譬如焦慮、悲傷、憂郁、恐懼、絕望等。在醫(yī)學上，后者被稱之為負性情緒。俗話說：“情急百病生，情舒百病除?！币虼?，如果負性情緒超出人體生理活動的調節(jié)范圍，就有可能引發(fā)疾病。心理學家說，人受挫折后如果陷入負性情緒而不能自拔就等于自殺。 當你認為壞事即將發(fā)生，但又不確定的時候，你就會產(chǎn)生焦慮。比如做父母的對孩子成長的焦慮；乘客對飛機有墜落危險性的焦慮；演講者在準備演講的時候，總是擔心自己的演講能否被觀眾所接受，等等。焦慮不只表現(xiàn)在具有不安和憂懼的感覺，它同樣具有生理上和行為上的變化。當我們焦慮之時，我們的身體就會為我們抵抗?jié)撛诘耐{做準備，主要表現(xiàn)出心率提高、呼吸急促、肌肉緊張，與此同時，還可能會出汗、惡心、失眠，或者經(jīng)受其他身體上的變化。 焦慮癥是一種比較普遍的心理障礙，流行病學研究表明，城市中大約有4.1％～6.6％的人在他們的一生中會得焦慮癥。并且據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，全球女性患焦慮癥的概率明顯高于男性。焦慮就像一座大山，一塊沉重的巨石，將現(xiàn)代人無情地壓在下面。城市里充斥著焦慮的父母、焦慮的學生、焦慮的老板、焦慮的員工，農(nóng)村里也不乏諸多焦慮的面孔。 焦慮癥患者總是會很容易陷入無休止的假設當中，為許多不必要的事情杞人憂天。事實上，引起焦慮的根源就在于他們無法接受不可預期的事情，偏執(zhí)于不確定性而無法釋懷。其結局勢必就像心理學家瑪麗亞·米塞利所說的那樣：“必然會造成一種對未來擁有支配能力的心理?！?據(jù)美國的一項最新統(tǒng)計表明：焦慮癥已經(jīng)超過抑郁癥，躍居成為北美最為普遍的精神健康疾病。焦慮擾亂了人們處理日常生活的能力：與他人的關系受到了侵害，丟掉了自己的學業(yè)、工作，找不到人生的意義和樂趣。并且，許多人并不知道自己該如何制止這些事情的發(fā)生。楊瓊是某公司的部門經(jīng)理，她總覺得近段時間來身體異常不適。她去看醫(yī)生，向醫(yī)生抱怨自己無法保持良好的睡眠，而且她幾乎每天都會覺得頭疼，這使她無法集中精力做任何事情。 現(xiàn)在，楊瓊每天都擔心許多事情。她擔心自己的頭痛會與威脅生命的某種疾病有關，便要求醫(yī)生給她做核磁共振檢查，以驗證自己是否真的是這種情況。由于近期缺乏睡眠，白天精神狀態(tài)不太好，她擔心總經(jīng)理會責怪自己沒把工作做好，以至于她時常從夢中驚醒，十分擔憂自己與工作相關的責任，擔心哪天一不小心會被公司開除。并且，她還覺得自己的情緒難以控制，常常莫名其妙的發(fā)怒、感到緊張。 經(jīng)了解和診斷后，醫(yī)生告訴楊瓊，在最近這一段時間，她的頭痛并沒有她想象中的那么頻繁，并且公司的總經(jīng)理也一直在給予她積極的反饋。事實上，楊瓊的工作并未出現(xiàn)什么問題，她的身體檢查也表明她的健康狀況一切正常。 據(jù)研究證明，焦慮癥在每個年齡階段都可能存在，但成人比小孩患病的概率更高。兒童和青少年的焦慮常常與能否取得好成績和在運動場上的表現(xiàn)如何有關。成人焦慮的焦點則從重要的事情到普通的事情都有，比如，憂慮與工作相關的事情、人際關系、財務收支、自己或親人的健康和幸福等。案例中楊瓊的現(xiàn)象就屬于典型的焦慮癥。有時即便沒有任何真正的麻煩跡象，人們還是會擔憂許多事情。焦慮者的思維模式是將最壞的結果當成現(xiàn)實，把未來的不確定性當做現(xiàn)實。片面化及夸大事實，常常是焦慮者最鋒利的武器。 人的敏感原本屬于一種正常的心理反應，但過于敏感就是一種扭曲的心理癥狀了。對自己的工作、學習、生活和身體狀況及他人的言行過分敏感、多疑的人，久而久之，往往會陷入痛苦和焦慮之中，如果不及時采取相應的措施，這種痛苦與焦慮有一天終會危及自身的身心健康。 焦慮情緒通常是私密的、怪異的、隨性的，并且總會被我們掩飾和偽裝起來，而隱秘卻又瘋狂地在我們的精神領域不知不覺地蔓延滋長。焦慮是相當痛苦的情緒體驗，我們無法也不可能長期忍受。為了應對痛苦的焦慮狀態(tài)，我們應在潛意識中衍生出一些有效的方法以曲解現(xiàn)實，將真實的感受驅逐出意識之外，以保持生理及心理的安寧。首先，我們應明白，在當下的社會，焦慮已成為生活中的一部分，所以在光怪陸離的現(xiàn)實面前，產(chǎn)生焦慮是合情合理的，如果我們對潛在的挫敗與損失毫無知覺，或者對現(xiàn)實的挑戰(zhàn)無任何焦慮之感，反倒是出問題了。 其次，我們在日常生活中應注意外部環(huán)境的和諧，比如適時做一些放松訓練、養(yǎng)成健康的生活習慣等。 最后，我們應對錯誤的信念、情感、自我對話、堅持自我和自尊等這些內(nèi)在因素多加注意。

編輯推薦

《不焦慮的智慧》是給浮躁焦慮者的清心涼茶，焦慮猶如毒藥，毒害快樂幸福，與其焦慮生活，不如改變自我，杜絕焦慮，找回快樂。書中提供的簡單易行的建議和方法，可以安頓我們的思緒，平衡我們的身心，舒解我們的壓力，滋潤我們的心靈。

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