做自己的健身教練

前言

幾千年前，醫(yī)學之父希波克拉底指出：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！痹趭W林匹克運動的故鄉(xiāng)希臘，在愛琴海的山崖上鐫刻著這樣的字句：你想變得健康嗎？跑步吧！你想變得聰明嗎？跑步吧！你想變得美麗嗎？跑步吧！中國的古人也在長期的生產(chǎn)生活中認識到了健身的重要性?？鬃泳褪瞧渲械囊粏T，他作為中國歷史上最有名的教育家，在教學的過程中，除教射、御外，還鼓勵學生郊游和游水。他個人也很熱愛體育運動，平時有釣魚、打獵和登山的習慣。所以，孔子身體強健，得以周游列國?，F(xiàn)代人的生活觀念悄然變化著，“吃得飽，穿得暖”已不再是追求的目標，身心健康成了人們生活的主旋律，于是，越來越多的人加人了健身的行列。不可否認，在人人崇尚健康、人人參與健身的時代，總會有一些對健身感到茫然的人。他們不知道應(yīng)該選擇什么樣的健身方式和什么時間去健身，不知道什么是健身前后的禁忌等，于是越來越多的人在健身方面走上了錯誤之路。如早晨聞雞起舞、周末猛勁鍛煉、空腹運動、運動后立即飲水、亂吃營養(yǎng)藥等，結(jié)果健身沒多大成效，身體卻越來越虛弱，有的人甚至患上了各種各樣的疾病。還有一些健身觀念和主張，可能已被大多數(shù)人認可，但卻是錯誤的，如健身器材越高級越好、睡前運動易失眠、運動出汗治感冒、糖尿病患者不能鍛煉等。

內(nèi)容概要

本書從健身常識、健身習慣、健身方法、減肥健身及營養(yǎng)健身等五個方面入手。總結(jié)了120個健身方面易犯的錯誤。在這120個小節(jié)里。分別用四個板塊闡述了錯誤的起因、發(fā)生及其解決辦法：    引以為戒——根據(jù)他人的經(jīng)歷來闡明因健身錯誤而造成的不良后果。    走出誤區(qū)——點出錯誤發(fā)生的原因，并告訴您應(yīng)該如何規(guī)避、如何正確健身。    健身指南——結(jié)合上述兩方面，簡明扼要地給出有關(guān)健身方面的建議。    專家點睛——以“畫龍點睛”的方式回顧要點，以便加深印象，避免再次犯錯誤。

作者簡介

紀太軍，出生于中醫(yī)世家，畢業(yè)于河南中醫(yī)學院。現(xiàn)任中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院國家重點脾胃病研究室主治醫(yī)師，國家第三屆全國老中醫(yī)藥專家學術(shù)繼承人。是國家“十一五”及衛(wèi)生部多項科研課題的主要參與者，參與編寫醫(yī)學著作多部，并參與編寫了《北京市中醫(yī)消化病治療規(guī)范》

書籍目錄

第一章 28個健身常識的錯誤  體育鍛煉能強身，運動強度越大越好  清晨空氣較清新，健身鍛煉好處多多  年輕時身體健康，堅持鍛煉沒有必要  心情不爽情緒壞，劇烈運動后便無事  肌肉要有些酸痛，才算真正運動到位  感冒發(fā)燒不要緊，運動出汗便可痊愈  平時不多做運動，身體不適才會動動  鋅是生命的火花，經(jīng)常補鋅很有必要  運動會使人興奮，睡前最好不要鍛煉  運動就是在健身，全憑著自己興趣來  肥胖的人身體差，苗條才是美麗健康  夏練三伏有道理，高溫下鍛煉更健身  冬練三九是真理，低溫下鍛煉效果好  平時顧不上鍛煉，周末多運動可彌補  最佳時機是早上，暮練就不如晨練好  沒有病便是健康，身體強健不用鍛煉  一分價錢一分貨，健身器越高級越好  運動可引發(fā)哮喘，哮喘病患者不能鍛煉  少年骨骼不完善，舉重訓練阻礙長高  舉重會沉淀脂肪，愛美的女士應(yīng)遠離  運動引發(fā)血壓升，高血壓患者忌鍛煉  健身就要多運動，任一運動都能健身  運動就可以健身，不用選擇運動項目  體力勞動即鍛煉，不必參加體育運動  愛美之心人皆有，運動服裝好看就行  運動環(huán)境無所謂，只要方便鍛煉就行  糖尿病是富貴病，只能吃藥不能運動  冬季干燥人人知，鼻腔出血沒有關(guān)系第二章 22個健身習慣的錯誤  只要不劇烈運動，熱身準備可省略掉  霧天環(huán)境下鍛煉，一樣利于身體健康  倒退行走好處多，老少皆宜簡單易行  大汗淋漓才停止，出汗才算運動有效  運動后立即進餐，可以及時補充營養(yǎng)  游泳清涼又健身，忽視了方法不要緊  運動后馬上飲酒，解除疲勞恢復精力  運動后大量喝水，既解渴又補充水分  運動出汗即；中涼，身體舒服防止中暑  喝飲料代替喝水，爽口解渴一舉兩得  主動鍛煉準沒錯，運動方式多多益善  偏愛某一項運動，自始至終堅持不變  運動時用護腰帶，美觀又防腰部扭傷  腹中無物去運動，空腹鍛煉無礙健康  運動后飲用冷飲，降溫解渴何樂不為  生病了堅持鍛煉，可以盡快恢復健康  運動后蹲坐休息，可迅速解除疲勞感  游泳非劇烈運動，下水前何須做熱身  冬泳前后飲些酒，抗寒保暖好處多多      ……第三章 16個健身方法的錯誤第四章 24個減肥健身的錯誤第五章 30個營養(yǎng)健身的錯誤

章節(jié)摘錄

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個非常系統(tǒng)的工程，任何部位的肌肉都不能“就地取材，從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須由血液運來儲存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心率在最高心率的55％以上（最高心率為220減去年齡）。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥的目的。因為，仰臥起坐雖然很累人，但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自于全身的脂肪，而不僅僅只來自于腹部。那么仰臥起坐還要不要做？答案是肯定的，但一周兩次，每次兩組就足夠了。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90。左右，腳部平放在地上。平地上一定要把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。進行仰臥起坐時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。當身體升起離地10－20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

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《做自己的健身教練(最新版)》：如今越來越多的人在健身，但很多人在健身中都會犯一些錯誤?！蹲鲎约旱慕∩斫叹?最新版)》告訴了您健身的正確觀念和科學方法，是健身者必備的“健身寶典”。愿您在《做自己的健身教練(最新版)》的指引下，走出誤區(qū)，走向健康，走向成功！健身是為了健康，走出誤區(qū)最關(guān)鍵！從錯誤中學習正確的健身方法！錯誤：感冒發(fā)燒不要緊運動出汗便可痊愈錯誤：夏練三伏有道理高溫下鍛煉更健身錯誤：最佳時機是早上暮練就不如晨練好錯誤：大汗淋漓才停止出汗才算運動有效錯誤：游泳非劇烈運動下水前何須做準備錯誤：腹部贅肉損形象輕松束腰可顯苗條錯誤：爬樓梯簡單易行沒有技巧人人可行錯誤：為求苗條的身材經(jīng)常服用減肥藥物錯誤：粗糧淡飯沒營養(yǎng)食不厭精是好習慣錯誤：少吃主食多吃菜既可減肥又可健身

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