健康從心開(kāi)始

前言

我們需要養(yǎng)心，我們更需要把養(yǎng)心作為現(xiàn)代人健康生存的第一要?jiǎng)?wù)。養(yǎng)心，不是一個(gè)權(quán)宜之計(jì)，而是長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)，尤其在當(dāng)前，養(yǎng)心是我們關(guān)愛(ài)和呵護(hù)身心健康的全新理念和重要舉措。因?yàn)?，作為現(xiàn)代人，我們每個(gè)人或許都處于心理危機(jī)之中。在對(duì)新的生命質(zhì)量的追求中，現(xiàn)代化帶來(lái)的負(fù)面影響空前的嚴(yán)重，我們的生活方式使得我們自己越來(lái)越多地引發(fā)情況復(fù)雜的心理問(wèn)題和患上程度不同的心理疾病。而且這些問(wèn)題和疾病越來(lái)越年輕化、多樣化?，F(xiàn)實(shí)世界只有一個(gè)，它給我們每個(gè)人發(fā)出的物理刺激或社會(huì)反映都是相同的，但我們又絕不是在被動(dòng)地接受這些刺激和反映。每個(gè)人的處境、經(jīng)歷、興趣、愛(ài)好、知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)都不盡相同。因此，每個(gè)人都有自己感知世界的特點(diǎn)。在我們與現(xiàn)實(shí)苦苦搏斗后，雖然有了富裕的物質(zhì)生活，但卻沒(méi)有更多的心靈生活，我們總是在物質(zhì)生活的滾爬和煎熬中變得浮躁和世故、迷茫和失落。心靈失守、心態(tài)變異、心病頻發(fā)成了今天人們避不開(kāi)、繞不過(guò)的迷魂陣。養(yǎng)生是需要“內(nèi)力”的，而“內(nèi)力”是每個(gè)人固有的，這需要自己去培養(yǎng)、激發(fā)、修煉和發(fā)掘，尤其是從心理上。在當(dāng)今社會(huì)能做到健康養(yǎng)生的人很多，但能做到健康養(yǎng)心的人卻少之又少。改變世界，從改變自己入手；改變自己，從改變內(nèi)心入手。而內(nèi)心就是指心態(tài)、心情和心靈。當(dāng)前，我國(guó)正處于經(jīng)濟(jì)社會(huì)轉(zhuǎn)型期，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)、工作壓力增大，必然要帶來(lái)人的心理的巨大不適應(yīng)。在全球金融危機(jī)的背景下，多種因素造成人的心理障礙、心理危機(jī)的發(fā)生幾率明顯增多，而相應(yīng)的心理治療體系卻很落后，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足人們的需求。世界衛(wèi)生組織對(duì)人的健康有這樣一個(gè)基本的判斷：人的健康長(zhǎng)壽15％取決于遺傳，10％取決于社會(huì)條件，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于自然環(huán)境，而60％則取決于個(gè)人的生活方式和行為方式，而生活方式和行為方式則主要是由人們的心態(tài)決定的。有一位年輕人是一個(gè)很容易生病的人，尤其在天氣寒冷時(shí)，更是大病小病不斷，幾乎沒(méi)幾天是完全健康的。因此，當(dāng)他開(kāi)始一個(gè)人在外地生活時(shí)，無(wú)論是他的家人，還是他自己，都有不少的顧慮，擔(dān)心萬(wàn)一得了什么重病，自己一個(gè)人應(yīng)付不了。在這樣的擔(dān)心中，這位年輕人一直在外生活著。季節(jié)更替，而他卻始終未曾生過(guò)病。在寒冷的日子里，甚至連鼻涕都沒(méi)流過(guò)。這讓他很奇怪，家人也覺(jué)得難以置信，以為他是怕家人擔(dān)心而故意向家人隱瞞什么。后來(lái)，這位年輕人在向朋友說(shuō)起這件事時(shí)，他們也紛紛點(diǎn)頭說(shuō)他們也有這種情況，有家人在身邊時(shí)很容易生病，而當(dāng)自己一個(gè)人在外時(shí)，疾病卻可以連續(xù)幾年都不上門(mén)?；蛟S是因?yàn)橥胰嗽谝黄饡r(shí)不必?fù)?dān)心生病了沒(méi)人照顧，而一個(gè)人獨(dú)處時(shí)卻知道如果生病了就要獨(dú)自應(yīng)付一切。所以總是對(duì)自己說(shuō)，千萬(wàn)不要生病、千萬(wàn)不要生病啊。也許是有了這樣的心理暗示，才會(huì)這么久都保持健康。這種心理暗示就是我們所說(shuō)的心態(tài)在起作用，這說(shuō)明了許多疾病發(fā)生的原因或治愈情況，最重要的因素在于人的自身心理調(diào)節(jié)。人會(huì)患病，但最疼痛的病患是心病，最難治愈的病患也是心病。任何人，只要有了心病，就會(huì)百病叢生；人一旦沒(méi)有心病，身體有再多的病，也會(huì)迅速緩解病情或康復(fù)。一直以來(lái)，我們只知道“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”是人們健康生活的四大基石，其實(shí)還有“早防早治”。實(shí)際應(yīng)為五大基石。而五大基石中“心理平衡”則是最為關(guān)鍵的一塊基石。我們需要重視養(yǎng)心，不只是一般的認(rèn)識(shí)問(wèn)題，我們要學(xué)會(huì)養(yǎng)心，也不只是一種健身活動(dòng)，而是事關(guān)我們自己及子孫后代的一項(xiàng)長(zhǎng)遠(yuǎn)和重要的健康工程。治病先治心，養(yǎng)身先養(yǎng)心，不養(yǎng)心，養(yǎng)生就會(huì)成為無(wú)稽之談。本書(shū)提出養(yǎng)心的健康新理念，意在倡導(dǎo)一種新的養(yǎng)身之道，讓我們從現(xiàn)在起，懂得養(yǎng)心并學(xué)會(huì)養(yǎng)心，用養(yǎng)心帶動(dòng)養(yǎng)生，以養(yǎng)生輔佐養(yǎng)心，樹(shù)立養(yǎng)心新觀念。唯有如此，我們的心理健康水平和生理健康水平才能不斷提升，我們的“身體無(wú)痛苦，靈魂無(wú)紛擾”的人生幸福祈求也才能很好地實(shí)現(xiàn)。

內(nèi)容概要

　　播下—種心態(tài)，收獲—種習(xí)慣；播下一種習(xí)慣，收獲一種性格；播下—種性格，收獲一種命運(yùn)?！　∫虢】悼鞓?lè)地生活，就要從“心”開(kāi)始：遇事想開(kāi)，憂(yōu)愁拋開(kāi)，煩惱解開(kāi)，幸福笑開(kāi)！從“心”開(kāi)始找健康的人，能把平凡的日子變得豐富多彩，把沉重的生活變得輕松瀟灑，把困苦的光陰變得幸福甜美……

書(shū)籍目錄

第一章 人的心理成長(zhǎng)和變化兒童心理成長(zhǎng)與發(fā)展／2青年心理成長(zhǎng)與變化／5中年心理特征與變化／8老年心理表現(xiàn)與變化／10人的心理成長(zhǎng)類(lèi)型／12心理成長(zhǎng)問(wèn)題的年輕化／13第二章 心理疾病產(chǎn)生的原因我們?yōu)楹螘?huì)發(fā)生心理障礙／16誘發(fā)心理疾病的因素／18心態(tài)是心病的第一原因／20第三章 心理病癥的表現(xiàn)和診治疑?。?4傷感／26自戀／27敏感／30憤怒／32躁狂癥／33焦慮癥／34妄想癥／35工作狂／36強(qiáng)迫癥／38寡趣癥／41至善狂／42購(gòu)物狂／43睡癱癥／45心理痛／47心流感／48競(jìng)爭(zhēng)心理／49虛榮心理／50自卑心理／52忌妒心理／53空虛心理／55完美心理／56灰色心理／58“悲秋”心理／59老化心理／61憂(yōu)郁心理／63固執(zhí)心理／64無(wú)聊心理／66自責(zé)心理／67后悔心理／68飽和心理／70悲觀心理／71拖拉心理／72懷舊心理／73一夜成名心理／74心理失調(diào)／75心理疲勞／76自虐心理／78自殺心理／79心理缺陷／80心理變態(tài)／8l性心理變態(tài)／83網(wǎng)癮綜合征／85精神分裂癥／87化妝上癮癥／88孤獨(dú)綜合征／89第四章 職場(chǎng)“心”問(wèn)題及防治就業(yè)中的不良心理防治／92辦公室心理污染／94斷送職業(yè)生涯的心理陷阱／96誰(shuí)在搞垮我們的職業(yè)心理／97切勿做職場(chǎng)的心理奴隸／99黑色星期一／10l工作累還是心累／102心情不佳時(shí)不要急于工作／103適度偷點(diǎn)懶／104繁忙中的心靈休憩／105社交中的病態(tài)心理／107巧對(duì)負(fù)面人的心理防身／108以刺猬的方式相處／111第五章 家庭“心”問(wèn)題及防治家庭常見(jiàn)的心理問(wèn)題／114猜忌——家庭生活的隱患／116婚后沉默癥／117“心理飽和”危害婚姻／118夫妻沖突中的心理學(xué)／120婚后矛盾的心理因素／123婚姻失睦影響健康／124不和睦家庭的原因／125感情破裂的心理階段／127婚姻危機(jī)時(shí)的痛苦釋放／128婆媳的心理暗戰(zhàn)／129離婚后的生存技巧／131再婚需要擯棄的病態(tài)心理／132健康家庭的必備條件／133家庭幸福的基本要素／134恩愛(ài)夫妻妙在欣賞／135第六章 一心趣疾病的男女之別男性生病的主要心理原因／138女性心更累／139“精品女人”的心理危機(jī)／141女性多疑心態(tài)的自我改變／142男人心理健康標(biāo)準(zhǔn)／143男人心理禁區(qū)／145女人心理“雷區(qū)”／146第七章 給心理減壓壓力大多緣于不合群／150釋放心理壓力／151工作壓力與心理調(diào)適／153退縮讓壓力更大／156現(xiàn)代人減壓妙招／158不用擔(dān)心的心理問(wèn)題／159不解壓的解壓法／159第八章 運(yùn)動(dòng)和心理健康運(yùn)動(dòng)和減壓／162運(yùn)動(dòng)改變性格／163健身與健心并重／164選不同運(yùn)動(dòng)治不同心病／165足跟行走／166逛街是緩解壓力的獨(dú)特方式／166瘦身減肥的心理調(diào)適／167第九章 心理自救最好的心理醫(yī)生是自己／172學(xué)做自己的心理醫(yī)生／173心理自救步驟／174心理病的自我調(diào)節(jié)／175多說(shuō)體己話(huà)／177正確運(yùn)用心理暗示／178自我解嘲的心理防衛(wèi)／179心靈補(bǔ)氧／180心理的自我保護(hù)原則／183第十章 情緒控制和管理情緒地圖／186情緒反應(yīng)的決定／187情緒周期／189影響情緒的自然性因素／190學(xué)會(huì)情緒控制／191克服情緒低落／193情緒鍛煉／194每天心情管理／195化負(fù)面情緒為自我保護(hù)／198第十一章 飲食養(yǎng)心你的飲食方式健康嗎／202飲食的心情處方／204精神抑郁的食物療法／205節(jié)食減肥的心理選擇／207吃出好心境／208快樂(lè)食物／209第十二章 心理調(diào)適養(yǎng)心／212心理保健術(shù)／214心理養(yǎng)生／216藥物療效與心態(tài)／217身心健康／218養(yǎng)心的最佳時(shí)間／219保持心理的舒適距離／220色彩家具是調(diào)整健康的“營(yíng)養(yǎng)素”／223第十三章 心理保健你的心理健康嗎／226心理健康的“營(yíng)養(yǎng)”／227心理保健法／228不要在乎的事／229心理體檢／230第十四章 心理免疫心理因素與免疫功能／236生理免疫的促進(jìn)劑／237小事化了／238戰(zhàn)勝疾病的心理防線／239第十五章 心療養(yǎng)洗心／242領(lǐng)悟療法／243音樂(lè)療法／244心理劇療法／245瑜伽療法／247色彩療法／248“七少”療法／249心“減肥”處方／250攝心療法／252睡功心法／253舒暢療法／255第十六章 心理危機(jī)和援助心理危機(jī)／258心理疾病的等級(jí)劃分／259酸性體質(zhì)和心理健康／261心理健康“戒律”／262心理援助／263第十七章 心理健康與壽命善調(diào)適者長(zhǎng)壽／268長(zhǎng)壽心法／269女性長(zhǎng)壽的心理原因／270第十八章 營(yíng)造好心情好心情是良藥／272好心情可以“想”出來(lái)／273接受必然的事／274解救壞心情／275用好心情支撐健康／276亞快樂(lè)／278給自己開(kāi)一張快樂(lè)處方／279快樂(lè)生活守則／280點(diǎn)點(diǎn)身上的“開(kāi)心穴”／282第十九章 生理疾病的心理影響生理病患的問(wèn)題／286病由心生和疾病纏心／287疾病的性格烙?。?90癌癥的心因素／291糖尿病與心壓抑／292心臟病與敵意心理／293頭痛與心病有關(guān)／294慢性病人的異常心理／295外科疾病與心理因素／296肌膚的心問(wèn)題／299失眠的心理因素／303莫名發(fā)冷發(fā)熱的心理病因／305夢(mèng)疾和心問(wèn)題／306慢性疼痛的心因素／307生氣和心因性哮喘／309冠心病的心理提示／310耳鳴和心有關(guān)／311精神壓力大導(dǎo)致淋巴癌／312第二十章 古代養(yǎng)心人格心理的形成和表現(xiàn)／314古代的心理療法／319養(yǎng)心的驅(qū)動(dòng)作用和方法／320清心和入靜／324古代流行心理美容／326112年前的“心療處方”／327養(yǎng)心的保健文化／328第二十一章 養(yǎng)心新理念環(huán)境與心境／334揭去心理定式的“封條”／335萬(wàn)象更新從心開(kāi)始／337三種人最需要低調(diào)／338有趣的心理效應(yīng)／340哭泣有利健康／343駕馭心靈／344心理落點(diǎn)／346強(qiáng)化心理復(fù)原力／346第二十二章 心靈建設(shè)和撫慰心靈建設(shè)／350心靈撫慰／366心理按摩／373

章節(jié)摘錄

我們?yōu)楹螘?huì)發(fā)生心理障礙如果說(shuō)10年前人們還處于一種相對(duì)封閉的生活環(huán)境里，滿(mǎn)足于“日求兩餐夜求一宿”的生活需求，那么，隨著社會(huì)發(fā)展，我們每個(gè)人正面臨著巨大的心靈震撼；社會(huì)適應(yīng)問(wèn)題、學(xué)習(xí)就業(yè)問(wèn)題、戀愛(ài)婚姻問(wèn)題、子女教育問(wèn)題以及家庭糾葛問(wèn)題，隨時(shí)都會(huì)使我們陷入困惑之中；再加上社會(huì)諸如金錢(qián)誘惑、吸毒賣(mài)淫、燈紅酒綠、腐化奢侈等現(xiàn)象如一股強(qiáng)勁的潛流沖擊著我們的精神世界，對(duì)此我們會(huì)感到憂(yōu)慮、焦躁、沉悶和憤然。有資料表明：目前我國(guó)心理障礙者的發(fā)生率已達(dá)10％左右，其中約有0.07％的人邁向了通過(guò)死亡來(lái)解脫的大門(mén)，有0.15％的人因此走上了偷盜、搶劫、殺人、強(qiáng)奸等犯罪之路。如果照這個(gè)比例算下去，將是一個(gè)令人十分震驚的數(shù)字！人們不禁驚嘆：當(dāng)代人的心理怎么這樣脆弱！節(jié)奏日益加快的社會(huì)，沸沸揚(yáng)揚(yáng)數(shù)不清的這潮那熱，固有的生活秩序被打亂，確實(shí)有不少人被攪得心神動(dòng)搖，又憂(yōu)慮莫名。你想改變自己的處境，闖出一個(gè)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的新天地？出國(guó)留學(xué)、勞務(wù)輸出、炒股票、下海經(jīng)商等，可說(shuō)是條條大路通羅馬，但前景誘人的同時(shí)，未卜風(fēng)險(xiǎn)也常常結(jié)伴而至。你認(rèn)為別無(wú)奢望，但求職業(yè)穩(wěn)定、心理寧?kù)o？可本單位的承包裁員、優(yōu)化組合、擇優(yōu)上崗、評(píng)定職稱(chēng)、加薪晉級(jí)等，也不免猶如風(fēng)拂水面，泛起一層層漣漪。還有升學(xué)、就業(yè)、婚姻、交際、競(jìng)爭(zhēng)等，無(wú)不給人們帶來(lái)心理上的碰撞和沖擊。這就是近幾年來(lái)心理障礙者的數(shù)量增長(zhǎng)較快的原因所在。只要打開(kāi)心理障礙者的生活檔案，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們不但有過(guò)健康向上的追求，也有過(guò)于一番轟轟烈烈事業(yè)的夢(mèng)想。但由于種種原因所致，他們每個(gè)人心靈深處的隱秘故事，大多是酸楚和苦澀。有一位中學(xué)畢業(yè)生，平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦用功，成績(jī)一直在班上名列前茅，但高考時(shí)由于心情緊張，有幾道題出了差錯(cuò)。一時(shí)無(wú)法面對(duì)失敗的她，用一根繩索，猝然與這個(gè)世界隔絕了。兩天后，一張成績(jī)單發(fā)到家中，超過(guò)高校最低錄取分?jǐn)?shù)線20分之多?！叭绻男睦沓惺芰Σ贿@么脆弱”“如果她的家人能及早察覺(jué)”“如果她……”哀傷中的親友們對(duì)此不勝唏噓。有一位外表文靜、內(nèi)心熱烈的女孩子，在她31年的生活歷程中，可謂是什么都“趕”上了。當(dāng)年她時(shí)來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)考上了大學(xué)，又攻讀了研究生以后，卻猛然發(fā)現(xiàn)自己又趕上了大齡青年男女擇偶難的高峰。父母、親朋為她的婚事沒(méi)少發(fā)愁，她卻如同一只“自由鳥(niǎo)”飛來(lái)飛去，整日悠哉，我行我素。幾年過(guò)去了，雖經(jīng)熱心人張羅，但因自己學(xué)歷太高，要求也太高，仍未遇到一個(gè)滿(mǎn)意的“白馬王子”。對(duì)此，她自己并不以為然。然而現(xiàn)實(shí)生活并不像她幻想的那樣一帆風(fēng)順，她既要面對(duì)出于好意的憐憫和不理解，也要忍受別人的非難、冷眼、猜忌和歧視，有時(shí)甚至還要承受更多的精神壓力和不公平待遇。這樣生活了不足兩年時(shí)間，她就住進(jìn)了精神病醫(yī)院。毋庸置疑，心理障礙者的處境十分艱難，他們的心理障礙不少是由于自己所致，但更多的是來(lái)自社會(huì)上各方面的因素。當(dāng)一些人遇到了挫折、打擊，徘徊在人生十字路口的時(shí)候；當(dāng)一些人受到委屈、內(nèi)心苦悶、孤獨(dú)憂(yōu)傷的時(shí)候；當(dāng)一些人上受當(dāng)騙，暗自氣惱、舉棋不定的時(shí)候，他(她)們多么渴望有一雙溫暖的手來(lái)幫他們一把，撫慰一下他們冰涼的心呀！如果說(shuō)心理障礙者的行為僅僅限于自身，出現(xiàn)一些諸如焦慮、恐怖、心理失衡、厭世、輕生等不良現(xiàn)象，倒也算不上什么嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，然而在近幾年的犯罪檔案中發(fā)現(xiàn)，一些心理障礙者的手已經(jīng)伸向犯罪的角落。作為危險(xiǎn)性極強(qiáng)而制約力極差的群落，心理障礙者隨時(shí)隨地可能遇到這樣或那樣難以解決的問(wèn)題，一旦他們尋覓不到人生的支點(diǎn)，便很有可能滑向犯罪的深淵。隨著“21世紀(jì)的國(guó)際化大都市”等新構(gòu)想的出臺(tái)，我們已面臨著一個(gè)嚴(yán)峻的問(wèn)題：現(xiàn)代人的綜合素質(zhì)是否真正與時(shí)代發(fā)展同步？能否成為促進(jìn)社會(huì)文明進(jìn)步的動(dòng)力？令人遺憾的是，盡管當(dāng)今人們對(duì)生活質(zhì)量要求甚高，在強(qiáng)身健體、美容等方面愿意出高昂的投資，但在開(kāi)展心理保健方面，卻明顯地表現(xiàn)漠視和冷落。一些前往醫(yī)院精神科做心理咨詢(xún)的人遮遮掩掩，對(duì)自己的疾患諱莫如深，視為丑事，生怕被人認(rèn)為是“精神病”。某單位一患者就診后按規(guī)定回單位報(bào)銷(xiāo)醫(yī)藥費(fèi)，單位領(lǐng)導(dǎo)非但不批，還振振有詞：“去那里(心理門(mén)診)找人聊天，倒不如讓單位派人做做思想工作管用?！狈泊朔N種，不由讓人好生感慨：我們?cè)谝M(jìn)外資和技術(shù)走向現(xiàn)代化的同時(shí)，是否也應(yīng)該像發(fā)達(dá)國(guó)家那樣，重視為人們解決現(xiàn)代化帶來(lái)的困惑，提倡身體檢查加上心理測(cè)驗(yàn)項(xiàng)目，設(shè)立心理科醫(yī)生，指導(dǎo)人們宣泄心事，為人們排憂(yōu)解難。

編輯推薦

《健康從心開(kāi)始》：拋開(kāi)煩惱的金典，擁有健康的秘籍健康不在別處而在你我心田要想擁有健康先要用心保養(yǎng)自己要想擁有健康，現(xiàn)在就和自己進(jìn)行心靈的溝通，讓自己變得善良、豁達(dá)、知足、平和、積極、忘憂(yōu)。如此，屬于你的健康才有了保障。其實(shí)健康的良方就躲在每個(gè)平凡的歡樂(lè)故事里，等待你用心去發(fā)現(xiàn)，去體會(huì)。健康從心開(kāi)始快樂(lè)由此而來(lái)

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