離退休人員健康保健實用指南

前言

　　每一位離退休人員從工作了幾十年的崗位上退下來，都會面臨人生路上的重大轉(zhuǎn)折。社會角色的不同，生活方式的改變，會帶來一系列身體上和心理上的變化。而對離退休生活的適應(yīng)程度，直接影響著離退休人員的身心健康和生活質(zhì)量?！　⌒l(wèi)生部發(fā)布的《中國公民健康素養(yǎng)》中指出：“健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)?！薄敖】档纳罘绞侥軌蚓S護和促進自身健康。”　　本書從健康長壽的角度，結(jié)合我國中老年人的身心特點，從離退休人員的心理保健、飲食營養(yǎng)、運動鍛煉、醫(yī)療保健等方面，用通俗易懂的語言、圖文并茂的形式，介紹了離退休人員進行自我調(diào)適和自我保健的基本知識，內(nèi)容豐富，并注重了實用性和可操作性。　　本書旨在幫助廣大離退休人員建立健康的生活方式，提高晚年生活質(zhì)量，適合離退休人員及所有中老年朋友閱讀，也可供從事老干部管理工作、企業(yè)退休人員管理工作的人員參考。　　本書上篇部分由譚剛強（重慶協(xié)和心理顧問事務(wù)所）、徐鍵（重慶市技能人才開發(fā)協(xié)會）編寫，中篇由余華榮（重慶醫(yī)科大學）編寫，下篇由黃莉（重慶醫(yī)科大學）、孫浩（重慶市第三人民醫(yī)院）編寫。

內(nèi)容概要

　　《離退休人員健康保健實用指南》從健康長壽的角度，結(jié)合我國中老年人的身心特點，從離退休人員的心理保健、飲食營養(yǎng)、運動鍛煉、醫(yī)療保健等方面，用通俗易懂的語言、圖文并茂的形式，介紹了離退休人員進行自我調(diào)適和自我保健的基本知識，內(nèi)容豐富，并注重了實用性和可操作性。

書籍目錄

　　引言?瀟灑老一回　　上篇?離退休人員的心理健康與自我調(diào)適　　一、離退休是人生“第二春歲月”的開始　?。ㄒ唬╇x退休是人生的收獲季節(jié)　?。ǘ╇x退休生活可盡享人生的健康快樂　　（三）離退休生活可展示人生的精彩　　　　二、離退休人員心理轉(zhuǎn)變的基本特點　　（一）離退休給中老年人生活帶來的四大改變　?。ǘ╇x退休人員心理發(fā)展的主要矛盾　　（三）不同類別離退休人員的心理差異　?。ㄋ模╇x退休人員容易出現(xiàn)的心理障礙　　　　三、離退休人員心理健康判斷及自我調(diào)適　?。ㄒ唬┯绊戨x退休人員心理健康的主要因素　?。ǘ┲欣夏耆诵睦斫】档幕九袛鄻藴省　。ㄈ╇x退休人員提升自我心理健康水平的方法　　（四）離退休人員緩解心理壓力的通用對策　?。ㄎ澹╇x退休人員常見心理問題的自我調(diào)適　　　　中篇?離退休人員的飲食營養(yǎng)與運動保健　　一、營養(yǎng)與健康的關(guān)系　　（一）膳食因素在養(yǎng)生益壽中所起的作用　?。ǘ╇x退休人員與營養(yǎng)有關(guān)的生理特點　　　　二、食物的營養(yǎng)　?。ㄒ唬┕阮愂称返臓I養(yǎng)價值　　（二）豆類及其制品的營養(yǎng)價值　?。ㄈ┬笕獾臓I養(yǎng)價值　?。ㄋ模┣萑獾臓I養(yǎng)價值　?。ㄎ澹~類的營養(yǎng)價值　　（六）奶類及其制品的營養(yǎng)價值　?。ㄆ撸┑邦惖臓I養(yǎng)價值　　（八）蔬菜、水果的營養(yǎng)價值　?。ň牛┖谏称贰　。ㄊ┚?、茶類　　　　三、中老年膳食新“金字塔”　?。ㄒ唬┗撞坑伤纸M成　?。ǘ┏渥愕奶厥鉅I養(yǎng)物質(zhì)　?。ㄈ└呃w維素的攝入　?。ㄋ模┠承I養(yǎng)素需要額外補充　　（五）限制脂肪、油類和甜食的攝入　　　　四、離退休人員健康飲食習慣　?。ㄒ唬┥倭慷嗖?以點心補充營養(yǎng)　?。ǘ┲魇臣尤胧卟艘黄鹋胝{(diào)　?。ㄈ┮远怪破啡〈糠謩游锏鞍踪|(zhì)　?。ㄋ模┟刻斐?50克水果　?。ㄎ澹┭a充維生素B　?。┫拗朴椭瑪z取量　?。ㄆ撸┥偌欲}、味精、醬油，善用其他調(diào)味方法　?。ò耍┥俪孕晾笔澄铩　。ň牛┌滋於嘌a充水分　　（十）每天服用一顆復合維生素補劑　　　　五、中老年人常見病的飲食療法　?。ㄒ唬└忻啊　。ǘ┞灾夤苎住　。ㄈ┕谛牟　　。ㄋ模└哐獕骸　。ㄎ澹┨悄虿　　　　×?、中老年人四季飲食調(diào)養(yǎng)　　（一）中老年人春季飲食調(diào)養(yǎng)　?。ǘ┲欣夏耆讼募撅嬍痴{(diào)養(yǎng)　　（三）中老年人秋季飲食調(diào)養(yǎng)　?。ㄋ模┲欣夏耆硕撅嬍痴{(diào)養(yǎng)　　　　七、中老年人的運動健身　?。ㄒ唬┲欣夏耆梭w育鍛煉注意事項　?。ǘ┻m合中老年人鍛煉的運動項目　?。ㄈ┻m合患病中老年人的運動方式　　　　下篇?離退休人員的疾病與醫(yī)療保健　　一、離退休人員的定期體檢　?。ㄒ唬┒ㄆ隗w檢的重要性　?。ǘ┒ㄆ隗w檢的主要項目　　（三）體檢注意事項　　　　二、離退休人員的常見疾病與醫(yī)療保健　?。ㄒ唬└哐獕翰　　。ǘ┕谛牟　　。ㄈ├夏晷园V呆　　（四）中風　?。ㄎ澹┞灾夤苎住　。┠懡Y(jié)石　?。ㄆ撸┍忝亍　。ò耍┨悄虿　　。ň牛┕琴|(zhì)疏松　?。ㄊ┠[瘤　?。ㄊ唬┣傲邢僭錾Y　　　　三、中老年人合理用藥　　（一）中老年人用藥原則　?。ǘ┯盟幾⒁馐马棥　　　∷?、常見意外傷害的緊急處理　　（一）摔傷、拉傷與扭傷　?。ǘ┱`服藥物及毒物　　（三）貓、狗咬傷　?。ㄋ模┟簹庵卸尽　。ㄎ澹┦植客鈧　　　∥濉㈦x退休人員日常生活保健的重點　?。ㄒ唬╆P(guān)注自己的“7項生命指數(shù)”　?。ǘ├斡浗】甸L壽二十字口訣　　后記 尋找健康快樂的長壽之路

章節(jié)摘錄

　　1.稻　　稻米是人們最常食用的主食之一，也是供給人體所需熱能及B族維生素的主要來源。我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｊ秤玫氖蔷?、秈米。由于稻米的產(chǎn)地、品種不同，其營養(yǎng)成分也有較大的差異。稻米具有補脾和胃，益精強忘的功效。其食用方法很多，可蒸米飯，也可煮粥，特別是煮粥更養(yǎng)人，如紅豆粥、綠豆粥、紅薯粥、龍眼肉粥、糯米阿膠棗粥、乳粥、蓮子粥、冬瓜粥等，特別適合體質(zhì)虛弱、貧血患者及中老年人食用。米粉是稻米經(jīng)加工碾磨而成，用它可以制成多種糕點和風味小吃，也適于中老年人食用?！　≡谥谱魇称窌r，如方法不當會造成許多營養(yǎng)素丟失。如大米在淘洗過程中，會丟失一些維生素，撈飯會使大量維生素、礦物質(zhì)及部分蛋白質(zhì)、脂肪、糖溶于米湯中被丟棄，其中B族維生素比蒸米飯要多損失約40％左右。另外，在做大米粥時，千萬不要放堿，因為堿能破壞大米中的維生素B1。因此，在日常生活中，應(yīng)提倡蒸或燜米飯，以減少營養(yǎng)素的損失。　　……

編輯推薦

　　《離退休人員健康保健實用指南》旨在幫助廣大離退休人員建立健康的生活方式，提高晚年生活質(zhì)量，適合離退休人員及所有中老年朋友閱讀，也可供從事老干部管理工作、企業(yè)退休人員管理工作的人員參考。

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