壓力控制

內(nèi)容概要

　　書中的大多數(shù)材料都來自于我們在壓力控制研討會上介紹的信息，為了真正鼓勵讀者與《壓力控制》進(jìn)行對話式的交流，我們努力使它讀起來好像為每位讀者量身定做的一樣?！　”緯▔毫Ω攀?、控制策略第一階段、控制策略第二階段、壓力控制的進(jìn)一步運(yùn)用、工作場所壓力五部分內(nèi)容。

書籍目錄

第一部分?理解壓力 ?第1章?導(dǎo)言 　　變化的市場 　　壓力控制與壓力管理 　　堅(jiān)持三個星期 　　閱讀本書的技巧 　　切莫淺嘗輒止 　　本章小結(jié) ?第2章?壓力概述 　　壓力的定義 　　壓力與疾病 　　霍姆斯-拉伊生活再調(diào)整級別表 　　壓力的負(fù)面影響 　　　身體方面的后果 　　　心理方面的負(fù)面影響 　　　對工作的負(fù)面影響 　　壓力心理學(xué)：應(yīng)激反應(yīng) 　　　應(yīng)激反應(yīng)的缺點(diǎn) 　　　壓力致敏 　　什么是可能的 　　信念的力量 　　身心的關(guān)系 　　本章小結(jié) 　　本章問題 第二部分?控制策略：第一階段 ?第3章?呼吸 　　膈膜呼吸 　　　練習(xí)膈膜呼吸 　　呼吸的變化 　　呼吸和次晝夜規(guī)律 　　本章小結(jié) 　　本章問題 ?第4章?培養(yǎng)意識 　　自我意識的價(jià)值 　　　旁觀者的姿態(tài) 　　　態(tài)度決定一切 　　壓力耐受性 　　　控制 　　　控制的位置 　　　承諾 　　　挑戰(zhàn) 　　耐壓和抗壓 　　應(yīng)用控制、承諾和挑戰(zhàn) 　　本章小結(jié) 　　本章問題 　　控制策略回顧：第一步 第三部分?控制策略：第二階段 ?第5章?習(xí)得身體智慧 　　培養(yǎng)身體智慧 　　　戰(zhàn)士心態(tài) 　　漸進(jìn)肌肉放松法 　　　練習(xí)漸進(jìn)放松法 　　伸展肌肉的重要性 　　　直覺性舒展 　　　減輕或預(yù)防緊張性頭痛的舒展練習(xí) 　　本章小結(jié) 　　本章問題 ?第6章?用新視角看問題 　　重構(gòu) 　　　進(jìn)入樂園 　　　生活就像情景喜劇 　　　生活就像小說 　　　特殊效果 　　　重構(gòu)個案研究：應(yīng)用特殊效果 　　放棄求對心理 　　　尋求雙贏結(jié)局 　　　換位思考 　　抵制非理性觀念 　　　認(rèn)知重構(gòu) 　　地圖不等于實(shí)際的地理環(huán)境 　　樂觀主義 　　　何時樂觀 　　　如何成為樂觀者 　　重構(gòu)練習(xí) 　　本章小結(jié) 　　本章問題 ?第7章?疏通怒氣 　　憤怒的本質(zhì) 　　　憤怒與A型性格 　　克服憤怒 　　　重審“重構(gòu)策略” 　　　控制憤怒個案分析1：公路憤怒 　　　憤怒控制個案分析2：職場憤怒 　　　制定個人計(jì)劃，緩和怒氣 　　　把批評當(dāng)作反饋信息 　　　寬恕 　　　果斷 　　本章小結(jié) 　　本章問題 　　控制策略回顧：第二步 第四部分?壓力控制的進(jìn)一步運(yùn)用 ?第8章?營養(yǎng) 　　良好營養(yǎng)七步法 　　?1?食物種類齊全 　　?2?多吃天然食物 　　?3?避免過多攝入咖啡因 　　?4?避免過量飲酒 　　?5?補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) 　　?6?多餐，慢食 　　?7?保持健康的體重 　　體重控制和個人“基礎(chǔ)點(diǎn)” 　　　降低“基礎(chǔ)點(diǎn)” 　　利用“行為調(diào)整策略”，改變飲食習(xí)慣 　　本章小結(jié) 　　本章問題 ?第9章?體育運(yùn)動 　　運(yùn)動的好處 　　運(yùn)動類型 　　　有氧運(yùn)動 　　　無氧運(yùn)動 　　　低強(qiáng)度運(yùn)動 　　你需要的運(yùn)動量 　　提高積極性 　　獲得良好的睡眠 　　　如何進(jìn)入并保持睡眠 　　本章小結(jié) 　　本章問題 ?第10章?心理技術(shù)學(xué) 　　生物反饋 　　　生物反饋的種類 　　雙重誘導(dǎo)催眠磁帶 　　　催眠術(shù)的原理 　　　催眠可以控制頭腦嗎 　　鹽池漂浮療法 　　　漂浮體驗(yàn) 　　　漂浮的積極影響 　　腦波同步技術(shù) 　　　腦電波 　　　拖曳 　　　體驗(yàn)?zāi)X波同步器 　　　腦波同步器的應(yīng)用技巧 　　本章小結(jié) 　　本章問題 第五部分?工作場所壓力 ?第11章?職場壓力 　　導(dǎo)致工作壓力增加的因素 　　　變化加快所帶來的影響 　　十種錯誤的假設(shè)以及有效的解決方法 　　?1?幻想別人可以幫助自己降低工作壓力 　　?2?以為自己可以抵制變化 　　?3?認(rèn)為自己是一個犧牲品 　　?4?認(rèn)為如果自己的工作成效不大，就應(yīng)該再努力一些 　　?5?認(rèn)為自己可以一直從低壓力的工作環(huán)境中獲益 　　?6?認(rèn)為接受危險(xiǎn)的工作并非明智之舉 　　?7?認(rèn)為只要自己努力工作，就可以控制一切 　　?8?認(rèn)為在工作壓力太大的時候應(yīng)該進(jìn)行心理放松 　　?9?認(rèn)為“員工關(guān)懷”管理應(yīng)該一直努力確保自己能夠舒適地工作 　　?10?認(rèn)為未來將會變得令人恐懼 　　本章小結(jié) 　　本章問題 ?第12章?時間管理 　　拖延 　　克服拖延行為的六步驟 　　時間管理 　　　重要性和緊迫性 　　　你的個人使命宣言 　　　其他一些時間管理的建議 　　本章小結(jié) 　　本章問題 ?第13章?自信 　　闡釋“自信” 　　　區(qū)別自信、被動與好斗 　　　不自信的負(fù)面結(jié)果 　　　自信的優(yōu)勢 　　　為什么人們不能表現(xiàn)得很自信 　　關(guān)于權(quán)利的自信原則 　　表現(xiàn)自信的有效機(jī)制 　　　調(diào)整自信心的有效步驟 　　　運(yùn)用四步法 　　非語言形式的自信 　　如何在好斗型的人面前表現(xiàn)得更加自信 　　如何對付討厭的老板 　　自信與說服力 　　本章小結(jié) 　　本章問題 　　重新審視壓力控制策略

章節(jié)摘錄

　　第一部分?理解壓力 　　第1章?導(dǎo)言 　　變化的市場　　知道怎樣控制壓力在今天的商業(yè)社會已經(jīng)變得越來越重要。引用20世紀(jì)60和70年代最著名的詞作家和詩人，鮑勃·迪倫（Bob Dylan）的名言：“這個時代，它們在變”。10年以前，年輕人都會這樣想：如果他們是負(fù)責(zé)的、可靠的，而且對公司忠誠，那么公司應(yīng)該照顧他們。他們指望一級級往上晉升，到達(dá)管理者的位置，那是他們一生的職業(yè)。現(xiàn)在是一個裁員的時代，一個公司雇傭你只因?yàn)槟?，或者你的職位，對公司來說仍然有用處。用底線收益來定義，“有用處”的意思就是：你還能產(chǎn)生利潤嗎？　　在另一方面，不言而喻，你留在這個公司不過是因?yàn)樗鼤簳r還能滿足你對薪水、工作條件以及其他額外利益的要求，你也并非從一而終。那些一向很關(guān)注體育的人知道，還在不久之前，運(yùn)動員被球隊(duì)挑中之后，他的整個運(yùn)動生涯都將在這個球隊(duì)度過。當(dāng)然，現(xiàn)在隨著免費(fèi)代理的出現(xiàn)，這些都被改變了?，F(xiàn)在，一個球員會到出價(jià)最高的球隊(duì)或者能夠給他提供更好的發(fā)展機(jī)會或生活條件的城市去發(fā)展。在1996年的美國國會致辭上，美國（前）總統(tǒng)克林頓說：在變化的商業(yè)社會中，所有的美國人都應(yīng)該把自己看成一個出售商品的企業(yè)家，而商品就是他們自己?！　∧欠N一生之中只從事一種職業(yè)的想法已不再現(xiàn)實(shí)了。很多人的一生之中不僅僅更換工作而已，他們的職業(yè)都改變了四次或五次。這主要是因?yàn)槲覀円呀?jīng)度過了工業(yè)時代，進(jìn)入了信息時代。我們現(xiàn)在一年所接觸的信息量相當(dāng)于我們的祖輩一生所接觸的信息量，真令人驚奇。而且信息增長的速度也越來越快。要在信息時代獲得成功，你需要很強(qiáng)的適應(yīng)性去適應(yīng)新的、不斷變化的環(huán)境。控制壓力的能力能使你從容不迫地應(yīng)對新奇的事物，當(dāng)機(jī)會出現(xiàn)的時候，讓你擁有預(yù)先感覺到并抓住機(jī)會的優(yōu)勢?！　?hellip;…

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