壓力控制

內(nèi)容概要

　　書中的大多數(shù)材料都來自于我們在壓力控制研討會上介紹的信息，為了真正鼓勵讀者與《壓力控制》進行對話式的交流，我們努力使它讀起來好像為每位讀者量身定做的一樣?！　”緯▔毫Ω攀?、控制策略第一階段、控制策略第二階段、壓力控制的進一步運用、工作場所壓力五部分內(nèi)容。

書籍目錄

第一部分?理解壓力 ?第1章?導言 　　變化的市場 　　壓力控制與壓力管理 　　堅持三個星期 　　閱讀本書的技巧 　　切莫淺嘗輒止 　　本章小結 ?第2章?壓力概述 　　壓力的定義 　　壓力與疾病 　　霍姆斯-拉伊生活再調(diào)整級別表 　　壓力的負面影響 　　　身體方面的后果 　　　心理方面的負面影響 　　　對工作的負面影響 　　壓力心理學：應激反應 　　　應激反應的缺點 　　　壓力致敏 　　什么是可能的 　　信念的力量 　　身心的關系 　　本章小結 　　本章問題 第二部分?控制策略：第一階段 ?第3章?呼吸 　　膈膜呼吸 　　　練習膈膜呼吸 　　呼吸的變化 　　呼吸和次晝夜規(guī)律 　　本章小結 　　本章問題 ?第4章?培養(yǎng)意識 　　自我意識的價值 　　　旁觀者的姿態(tài) 　　　態(tài)度決定一切 　　壓力耐受性 　　　控制 　　　控制的位置 　　　承諾 　　　挑戰(zhàn) 　　耐壓和抗壓 　　應用控制、承諾和挑戰(zhàn) 　　本章小結 　　本章問題 　　控制策略回顧：第一步 第三部分?控制策略：第二階段 ?第5章?習得身體智慧 　　培養(yǎng)身體智慧 　　　戰(zhàn)士心態(tài) 　　漸進肌肉放松法 　　　練習漸進放松法 　　伸展肌肉的重要性 　　　直覺性舒展 　　　減輕或預防緊張性頭痛的舒展練習 　　本章小結 　　本章問題 ?第6章?用新視角看問題 　　重構 　　　進入樂園 　　　生活就像情景喜劇 　　　生活就像小說 　　　特殊效果 　　　重構個案研究：應用特殊效果 　　放棄求對心理 　　　尋求雙贏結局 　　　換位思考 　　抵制非理性觀念 　　　認知重構 　　地圖不等于實際的地理環(huán)境 　　樂觀主義 　　　何時樂觀 　　　如何成為樂觀者 　　重構練習 　　本章小結 　　本章問題 ?第7章?疏通怒氣 　　憤怒的本質(zhì) 　　　憤怒與A型性格 　　克服憤怒 　　　重審“重構策略” 　　　控制憤怒個案分析1：公路憤怒 　　　憤怒控制個案分析2：職場憤怒 　　　制定個人計劃，緩和怒氣 　　　把批評當作反饋信息 　　　寬恕 　　　果斷 　　本章小結 　　本章問題 　　控制策略回顧：第二步 第四部分?壓力控制的進一步運用 ?第8章?營養(yǎng) 　　良好營養(yǎng)七步法 　　?1?食物種類齊全 　　?2?多吃天然食物 　　?3?避免過多攝入咖啡因 　　?4?避免過量飲酒 　　?5?補充維生素和礦物質(zhì) 　　?6?多餐，慢食 　　?7?保持健康的體重 　　體重控制和個人“基礎點” 　　　降低“基礎點” 　　利用“行為調(diào)整策略”，改變飲食習慣 　　本章小結 　　本章問題 ?第9章?體育運動 　　運動的好處 　　運動類型 　　　有氧運動 　　　無氧運動 　　　低強度運動 　　你需要的運動量 　　提高積極性 　　獲得良好的睡眠 　　　如何進入并保持睡眠 　　本章小結 　　本章問題 ?第10章?心理技術學 　　生物反饋 　　　生物反饋的種類 　　雙重誘導催眠磁帶 　　　催眠術的原理 　　　催眠可以控制頭腦嗎 　　鹽池漂浮療法 　　　漂浮體驗 　　　漂浮的積極影響 　　腦波同步技術 　　　腦電波 　　　拖曳 　　　體驗腦波同步器 　　　腦波同步器的應用技巧 　　本章小結 　　本章問題 第五部分?工作場所壓力 ?第11章?職場壓力 　　導致工作壓力增加的因素 　　　變化加快所帶來的影響 　　十種錯誤的假設以及有效的解決方法 　　?1?幻想別人可以幫助自己降低工作壓力 　　?2?以為自己可以抵制變化 　　?3?認為自己是一個犧牲品 　　?4?認為如果自己的工作成效不大，就應該再努力一些 　　?5?認為自己可以一直從低壓力的工作環(huán)境中獲益 　　?6?認為接受危險的工作并非明智之舉 　　?7?認為只要自己努力工作，就可以控制一切 　　?8?認為在工作壓力太大的時候應該進行心理放松 　　?9?認為“員工關懷”管理應該一直努力確保自己能夠舒適地工作 　　?10?認為未來將會變得令人恐懼 　　本章小結 　　本章問題 ?第12章?時間管理 　　拖延 　　克服拖延行為的六步驟 　　時間管理 　　　重要性和緊迫性 　　　你的個人使命宣言 　　　其他一些時間管理的建議 　　本章小結 　　本章問題 ?第13章?自信 　　闡釋“自信” 　　　區(qū)別自信、被動與好斗 　　　不自信的負面結果 　　　自信的優(yōu)勢 　　　為什么人們不能表現(xiàn)得很自信 　　關于權利的自信原則 　　表現(xiàn)自信的有效機制 　　　調(diào)整自信心的有效步驟 　　　運用四步法 　　非語言形式的自信 　　如何在好斗型的人面前表現(xiàn)得更加自信 　　如何對付討厭的老板 　　自信與說服力 　　本章小結 　　本章問題 　　重新審視壓力控制策略

章節(jié)摘錄

　　第一部分?理解壓力 　　第1章?導言 　　變化的市場　　知道怎樣控制壓力在今天的商業(yè)社會已經(jīng)變得越來越重要。引用20世紀60和70年代最著名的詞作家和詩人，鮑勃·迪倫（Bob Dylan）的名言：“這個時代，它們在變”。10年以前，年輕人都會這樣想：如果他們是負責的、可靠的，而且對公司忠誠，那么公司應該照顧他們。他們指望一級級往上晉升，到達管理者的位置，那是他們一生的職業(yè)?，F(xiàn)在是一個裁員的時代，一個公司雇傭你只因為你，或者你的職位，對公司來說仍然有用處。用底線收益來定義，“有用處”的意思就是：你還能產(chǎn)生利潤嗎？　　在另一方面，不言而喻，你留在這個公司不過是因為它暫時還能滿足你對薪水、工作條件以及其他額外利益的要求，你也并非從一而終。那些一向很關注體育的人知道，還在不久之前，運動員被球隊挑中之后，他的整個運動生涯都將在這個球隊度過。當然，現(xiàn)在隨著免費代理的出現(xiàn)，這些都被改變了?，F(xiàn)在，一個球員會到出價最高的球隊或者能夠給他提供更好的發(fā)展機會或生活條件的城市去發(fā)展。在1996年的美國國會致辭上，美國（前）總統(tǒng)克林頓說：在變化的商業(yè)社會中，所有的美國人都應該把自己看成一個出售商品的企業(yè)家，而商品就是他們自己?！　∧欠N一生之中只從事一種職業(yè)的想法已不再現(xiàn)實了。很多人的一生之中不僅僅更換工作而已，他們的職業(yè)都改變了四次或五次。這主要是因為我們已經(jīng)度過了工業(yè)時代，進入了信息時代。我們現(xiàn)在一年所接觸的信息量相當于我們的祖輩一生所接觸的信息量，真令人驚奇。而且信息增長的速度也越來越快。要在信息時代獲得成功，你需要很強的適應性去適應新的、不斷變化的環(huán)境?？刂茐毫Φ哪芰δ苁鼓銖娜莶黄鹊貞獙π缕娴氖挛铮敊C會出現(xiàn)的時候，讓你擁有預先感覺到并抓住機會的優(yōu)勢?！　?hellip;…

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