不生氣

前言

人生在世，喜怒哀樂皆情緒，這些豐富多彩的情緒構(gòu)成了我們多姿多彩的人生。情緒無時不有，無處不在，它是一個人的心理狀態(tài)在情感上的外部表現(xiàn)，是一個人對事物的最浮淺、最直觀、最不動腦筋的情感反應(yīng)。    每每提及“情緒”一詞，大多數(shù)人都會往負(fù)面去想，比如：“你看，他又鬧情緒了！”聽上去，情緒都是不好的。其實，情緒并沒有好壞之分，只有積極和消極之分。譬如人們常說的希望、感激、自豪、敬佩、樂觀、快樂等都屬于積極情緒；而恐懼、仇恨、憤怒、貪婪、嫉妒、報復(fù)、憂傷等都屬于消極情緒。    據(jù)美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的研究發(fā)現(xiàn)：常人在一生中平均有近三分之一的時間處于消極情緒的狀態(tài)中。不要忽略我們生命中這三分之一的消極情緒，它們不僅僅影響我們的心境，更重要的是它們還會左右我們的人生，影響我們的命運。    一般來說，處于積極情緒中的人，樂觀向上，做事積極，待人熱情，對工作充滿了激情，對生活充滿了希望，因此他們?nèi)〉贸晒Φ膸茁蕰?；相反，處于消極情緒的人，整日愁眉苦臉，心情抑郁，生活中萎靡不振，對工作毫無干勁，甚至錯誤百出，他們還會懷疑自己的價值，隨著自我肯定越來越少，他們的情緒會更加消極，進(jìn)而陷入一種惡性循環(huán)。    如果我們將積極情緒比作幫助我們飛向成功的一雙翅膀，那么消極情緒猶如一道樊籬，束縛著我們的發(fā)展與成長。即便如此，我們也不必被消極情緒所嚇倒。正如我們無法改變天氣，但我們可以改變心情；我們無法控制別人，但可以掌控情緒。只要我們學(xué)會掌控情緒，就能讓自己遠(yuǎn)離消極情緒；只要我們學(xué)會掌控情緒，即便處于消極情緒中，我們也能夠迅速調(diào)節(jié)心情，迅速排解煩惱；只要我們學(xué)會掌控情緒，就等于為自己插上了飛往成功的翅膀。    縱觀當(dāng)今世界，有所成就的人物都是能夠掌控自己情緒，而不是被情緒所控制的人。他們的成功再一次驗證了在追求成功的道路上，最大的敵人并不是缺少機(jī)會，或是資歷淺薄，不在于我們在什么地方，更不在于我們正在做什么，而在于我們能否掌控自己的情緒。對于追求夢想，渴望成功的你來說，掌控情緒就是你獲得成功與快樂的必修課。    生活中，你是否會沉溺于痛苦之中難以自拔？是否會因一些不可理喻的事情而暴跳如雷？是否會因遭遇不公平對待而抱怨不休？是否會因過于樂觀而導(dǎo)致事情一敗涂地……如果你時常感覺到自身行為受到消極情緒的影響而漸漸偏離軌道，如果你想通過掌控情緒來掌控自己的人生、掌控他人，那么不妨通過本書來學(xué)習(xí)一些掌控情緒的技巧。    全書從認(rèn)識情緒、突破自我、控制不良情緒、戰(zhàn)勝挫折、提高交際能力、完善兩性關(guān)系、培養(yǎng)健康身心等多個方面，深入淺出地講解了提高情商的具體方法。書中沒有空洞的大道理，而是涵蓋了諸多技巧和方_、法，并借助生動和真實的故事告訴你如何疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，如何控制情緒不失控，如何將消極情緒趕到九霄云外，如何利用自我調(diào)節(jié)情緒來改善與他人的關(guān)系等，進(jìn)而讓你真正成為情緒的主人?？傊@是一本讓你在職場、商場、情場無往不利的情緒寶典。    心若改變，情緒就會改變；情緒改變，行為就會改變：行為改變，習(xí)慣就會改變；習(xí)慣改變，性格就會改變。性格決定命運，情緒左右人生。掌控情緒是一種實用的內(nèi)在修煉，同時也是每個人的必修課。學(xué)會掌握情緒就是你我成功與快樂的秘訣！

內(nèi)容概要

　　《不生氣：自我掌控的力量》從認(rèn)識情緒、突破自我、控制不良情緒、戰(zhàn)勝挫折、提高交際能力、完善兩性關(guān)系、培養(yǎng)健康身心等多個方面，深入淺出地講解了提高情商的具體方法?！恫簧鷼猓鹤晕艺瓶氐牧α俊分袥]有空洞的大道理，而是涵蓋了諸多技巧和方_、法，并借助生動和真實的故事告訴你如何疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，如何控制情緒不失控，如何將消極情緒趕到九霄云外，如何利用自我調(diào)節(jié)情緒來改善與他人的關(guān)系等，進(jìn)而讓你真正成為情緒的主人?？傊?，這是一本讓你在職場、商場、情場無往不利的情緒寶典。

作者簡介

沐陽，原名穆陽，國內(nèi)知名心理輔導(dǎo)師，懂得身心平衡的實修者，長期專注心理學(xué)研究，獨辟蹊徑地開創(chuàng)了一套融口才、為人處世、心靈修煉于一體的教育方式，并運用社會學(xué)和心理學(xué)知識，激勵無數(shù)陷入迷茫和困境的人，幫助他們重新找到了自己的人生。接受作者輔導(dǎo)的有各企業(yè)單位、各界人士，其中不乏知名的成功人士。著有暢銷書《氣場》，千千萬萬的人從中獲益匪淺。

書籍目錄

序掌控情緒是成功和快樂的秘訣 導(dǎo)讀別讓壞脾氣毀了你 人活著不是為了生氣 憤怒正在毒害你的生活 你能操控情緒，就能操控一切 第1章人生就是一場情緒戰(zhàn) 成功者控制情緒，失敗者被情緒操控 沒有過不去的事情，只有過不去的心情 如何擁有不失控的人生 情緒影響人的生活和命運 有情商，才能有社交商 每個人都有“情緒周期” 蝴蝶效應(yīng)——情緒失控的過程 情緒化是幸福的真正殺手 情緒像管道，宜疏不宜堵 情緒與感冒一樣，具有傳染性 第2章做情緒的主人，而不是情緒的奴隸 把自己當(dāng)武器，你是“憤怒的小鳥”嗎 門鎖了嗎？沒鎖吧？ 抱怨不休，為什么倒霉的總是你？ 悲觀在你心里扎根了嗎 你的不安導(dǎo)演了你的恐懼 嫉妒，破壞幸福的黑手 憂慮癥——今天正是你昨天擔(dān)心的明天 孤獨傷身，相當(dāng)于每天吸15支煙 你是否徘徊在自我否定、自卑的陰影里 其實，壓力都是自找的 第3章掌控情緒，從突破自我開始 認(rèn)識自己，才能認(rèn)識情緒 你不需要那么多完美和“必須” 建立積極的“自我心像” 揚長避短，引爆自身潛能 自信，我們的立身之道 你的未來取決于自我定位 堅持真我，別被外界“和諧”了 發(fā)掘你的最佳心智模式 第4章對失控情緒說“不”，今天你可以不生氣 計較，是貧窮和失敗的開始 永遠(yuǎn)不在盛怒下說話或行動 不要與人發(fā)生無謂的沖突 做人做事應(yīng)該糊涂一點 把別人的嘲諷當(dāng)成耳邊風(fēng) 妥善處理人際沖突 原諒別人，就是饒了自己 自我察覺，及時釋放憤怒情緒 第5章焦慮時代，不焦慮的智慧 焦慮，現(xiàn)代人普遍的“心病” 適度焦慮激發(fā)潛能，過度焦慮有礙健康 改掉憂慮惡習(xí)，重拾快樂心情 不要預(yù)支明天的煩惱 放慢生活節(jié)奏，告別緊張 如柯遠(yuǎn)離“社交焦慮障礙” 消除焦慮的“靈丹妙藥” 與強(qiáng)迫癥揮手說再見 第6章讓抑郁的心陽光起來 “最近比較煩”——抑郁癥的前兆 既然無法改變，就去接受和享受 走出患得患失的陰影 認(rèn)識自己，丟掉不切實際的幻想 睡眠是緩解抑郁的關(guān)鍵 為自己找到生活的目標(biāo) 忘掉過去所帶來的痛苦 不明真相前，不要胡亂猜疑 打破煩惱的習(xí)慣，做一個快樂的人 第7章駕馭、協(xié)調(diào)和管理自己的情緒 安靜專注，拒絕浮躁的侵?jǐn)_ 優(yōu)化你的欲望，不做潘多拉 釋放悲傷，給自己的心靈松綁 用愛化解心中的仇恨 適當(dāng)收起你的敏感 如何消除自己的偏執(zhí) 消除內(nèi)疚的一些方法 宣泄自己的“垃圾情緒” 第8章塑造陽光心態(tài)，將逆境變成順境 挫折，人生最好的試金石 失敗，只是暫時還沒有成功 最壞的時刻，最好的起點 不要交出人生的主導(dǎo)權(quán) 每天給自己一個希望 增強(qiáng)自己的“抗挫能力” 信心比黃金更重要 懂得放下，就能玩轉(zhuǎn)人生 活在當(dāng)下，享受擁有的一切 不懂感恩就沒有未來 知足者最先享受快樂 第9章學(xué)放松，10招讓你心平氣和 微笑練習(xí)：提高情商的基礎(chǔ)課 冥想：將壓力趕出體外 自我引導(dǎo)：提升你的“志商” 正面思維：避開慣性思維的黑洞 寬恕訓(xùn)練：讓心獲得平靜 泡泡訓(xùn)練：建立強(qiáng)大的心靈屏障 放松練習(xí)：從頭到腳好心情 體驗練習(xí)：改變看待事物的角度 陌生人游戲：用“缺點式”技巧推銷自己 心智練習(xí)：建立新習(xí)性， 第10章了解和影響他人情緒，實現(xiàn)完美溝通 看臉色，揣摩對方的情緒 看懂他人臉色來行事說話 讀懂“暗語”，聽出弦外之音 坐姿暴露的情緒密碼 “色眼”看人，顏色也會傳達(dá)情緒 用熱情拉近彼此的距離 避免與他人針鋒相對 以興趣為切入口說服對方 第11章培養(yǎng)高情商；擁有良好的人際關(guān)系 人際交往成功的秘訣：要與別人情緒一致 親和力是與人交往的法寶 幽默，讓你左右通達(dá) 傾聽，有時比會說更重要 付出是沒有存折的儲蓄 用尊重別人換來別人對你的尊重 面對誤解，要保持理智 遠(yuǎn)離自私，學(xué)會與人分享 共贏是友情最好的音符 第12章提高社交商，演繹你的幸福一生 夫妻間情緒管理的“四不”原則 欣賞你的愛人 以禮相待，雙方的愛會更濃 親子教育的情商課 做一個高情商的領(lǐng)導(dǎo)者 感情不能用秤稱，工作也不能用鈔票衡量 別因厭職跳槽，換工作不如換心情 日事日清，工作更有效率 讓工作富有成效的“軟技能”

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   每個人都想充當(dāng)“快魚”，但是“快”只能令人心力交瘁，只能令人不惜用健康換取金錢?；叵胍幌履愕纳?，是不是每天都要與時間賽跑，為了不遲到而步履匆匆，為了趕時間而常常吃快餐；為了白天亟待解決的問題，在睡夢中腦袋還需要高速運轉(zhuǎn)；為了不想錯過客戶或是老板的召喚，手機(jī)隨時保持開機(jī)狀態(tài)；為了工作選擇做“丁克一族”，甚至周末夫妻……其實，“快一點，再快一點”的想法早已被深深地烙在每個人的內(nèi)心，令人們無時無刻不處于緊張狀態(tài)。 “快”通常代表著緊張、忙碌、壓力、浮躁、焦慮，數(shù)量會高于質(zhì)量。而“慢”通常代表著從容、平靜、耐心、細(xì)致，質(zhì)量會高于數(shù)量?？梢姡翱臁辈灰欢ㄒ馕吨?；“慢”也不一定意味著差。因此，人們要學(xué)會放慢自己的生活節(jié)奏。 但是，每當(dāng)我這樣告誡周圍的朋友時，他們會說：“不，不可能。不是我們不想放慢，誰都喜歡休閑享樂，誰都安于愜意生活，但是客觀現(xiàn)實不允許我們放慢節(jié)奏?！彪m然對于大多數(shù)人來說是為了生活而工作，但我們不能為了工作而工作，更不能讓工作支配我們?nèi)康纳?，而且只有我們放慢生活的?jié)奏，才有可能找到工作的樂趣，不再將它視為一種負(fù)擔(dān)。 如何才能將生活的節(jié)奏放慢呢？著名的“慢生活家”卡爾·霍諾曾指出，“慢生活”不是支持松散、懶惰，放慢速度也不是拖延時間，而是讓人們在生活中找到最合適自己的平衡。以下是十招“慢生活”的小技巧，希望它們能夠幫你遠(yuǎn)離憂慮，告別緊張。 1.聽熟悉的老歌。當(dāng)熟悉的樂曲在耳邊響起的時候，曾經(jīng)的情懷會令你心緒平緩，或許還會讓你對生活產(chǎn)生有新的感觸。 2.游手好閑，什么都不做。隆隆的火車需要停在站臺休息，為什么你不能放空自己呢？ 3.每天正式開始工作之前，不妨先沏一杯茶或者泡一杯咖啡。然后再瀏覽一下當(dāng)天的新聞。這樣做不僅增長了見聞，又能讓自己放松。要知道，愉快的心情是良好工作狀態(tài)的基礎(chǔ)。 4.給父母挑選禮物，一年至少3次。這樣做不僅是為了你的父母，更多的是為了讓自己停下來擁抱親情。 5.去超市買些自己喜歡吃的零食，再或去市場買些青菜，為自己或為家人、朋友做一頓晚餐。 6.看一場電影或話劇，再或是聽一場音樂會。“慢生活”就是為了讓你騰出時間去享受多彩的人生。 7.暫時屏蔽那些壯志雄心的朋友。試想，你身邊的朋友若是一個一頓飯接幾十個電話，一張口就是幾個億美金的項目經(jīng)理，你得多著急啊。 8.拍照。曾經(jīng)有人說過：“喜歡拍照的人都是熱愛生活的人。”到戶外去拍拍大自然，或為自己留影留念都能夠令人心情舒暢。

媒體關(guān)注與評論

　　“生氣，就是拿別人的過錯來懲罰自己?！薄　?-歐洲著名思想家伊曼努爾·康德　　　　“上等人，有本事沒有脾氣；中等人，有本事也有脾氣；末等人，沒本事而脾氣卻很大?！薄　?-中國國學(xué)大師南懷瑾　　　　“如果一個人不具備情感能力，沒有自我意識，不能處理悲傷情緒，沒有同理心，不知道怎樣跟人很好地相處，即使他再聰明，這個人也不會有大的發(fā)展。”　　--全球暢銷書《情商》作者丹尼爾·戈爾曼　　　　“成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。”　　--世界第一潛能大師安東尼·羅賓斯

編輯推薦

《不生氣:自我掌控的力量》是幫助你掌控情緒的心靈讀本。《不生氣:自我掌控的力量》沒有空乏的大道理，相反，涵蓋了諸多技巧和方法，告訴你怎樣了解情緒，如何學(xué)會疏導(dǎo)和激發(fā)情緒，如何控制情緒不失控，如何將負(fù)面情緒趕到九霄云外，如何利用情緒的自我調(diào)節(jié)來改善與他人的關(guān)系……當(dāng)你閱讀《不生氣:自我掌控的力量》時，就會明白這樣一個道理：不生氣，掌控自己的情緒，能使自己在職場、社交、家庭等方面游刃有余，在人生的舞臺上活得更輕松、自在、灑脫，也更接近于成功和幸福！

名人推薦

“生氣，就是拿別大的過錯來懲罰自己?！?——歐洲著名思想家 伊曼努爾·康德 “上等人，有本事沒有脾氣；中等人，有本事也有脾氣；末等人，沒本事而脾氣卻很大。” ——中國國學(xué)大師 南懷瑾 “如果一個人不具備情感能力，沒有自我意識，不能處理悲傷情緒，沒有同理心，不知道怎樣跟人很好地相處，即使他再聰明，這個人也不會有大的發(fā)展。” ——全球暢銷書《情商》作者 丹尼爾·戈爾曼 “成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握?！?——世界第一潛能大師 安東尼·羅賓斯

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