管好你的負(fù)面情緒

前言

從2009年7月至今，富士康已經(jīng)發(fā)生了十余起員工墜樓事件，跳樓員工大多身亡。富士康是一家什么樣的企業(yè)？為什么在這里會(huì)發(fā)生這么多這樣的事件？撇開(kāi)這些外在原因不談，有一個(gè)問(wèn)題是大家都急于要弄清楚的：這些人到底怎么了？是什么樣的事情讓他們連活著的勇氣都沒(méi)有了呢？現(xiàn)代人的抗壓性難道就這么脆弱嗎？退一步言，就算十多名員工確實(shí)與“工作壓力大”和“管理制度存在漏洞”有關(guān)聯(lián)，難道這些員工自身在某種程度上就不應(yīng)該對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)么——自殺是一種針對(duì)自身的暴力行為，至少表明了自殺者以非暴力的方式處理人際沖突或應(yīng)對(duì)心理危機(jī)的能力的缺失。這，就不能不說(shuō)一說(shuō)現(xiàn)在非常流行的幾個(gè)詞語(yǔ)：不良情緒、心理危機(jī)與心理健康。情緒，一個(gè)許多人都非常熟悉的字眼，每一天，許多人為了它而做出許多連自己也不愿意做的事。到底我們對(duì)情緒的了解有多少？我們要如何管理好自己的情緒？每個(gè)人都有情緒，可是別讓負(fù)面的情緒來(lái)左右你的生活，造成更大的困擾，要掌握自己的第一步就是掌握情緒。情緒的感染有時(shí)像野火般快速蔓延，不管是快樂(lè)或者悲傷的情緒都具有傳染因子。負(fù)面的情緒有時(shí)來(lái)自他人，有時(shí)來(lái)自本身，為了不讓負(fù)面情緒影響到你，最重要的是讓自己對(duì)負(fù)面情緒有免疫能力，別迷失在不愉快的情境中而無(wú)法自拔。當(dāng)然，面對(duì)負(fù)面情緒，最大的敵人不是別人而是自己。如果負(fù)面情緒來(lái)自他人時(shí)，千萬(wàn)不要輕易動(dòng)怒，先避開(kāi)當(dāng)時(shí)的環(huán)境，出去散步或者和知心好友聊聊，等到情緒平緩后，再來(lái)找出問(wèn)題的癥結(jié)所在。如果負(fù)面情緒來(lái)自本身，最好先讓自己有獨(dú)處時(shí)間，使內(nèi)心獲得平靜，透過(guò)自我觀照和反省找出問(wèn)題的核心。有時(shí)負(fù)面情緒是因?yàn)楣ぷ骰蛏畹膲毫Χa(chǎn)生的，這時(shí)候就必須檢討自己的生活形態(tài)，才能真正讓負(fù)面情緒遠(yuǎn)離自己。不管負(fù)面情緒來(lái)自哪里，千萬(wàn)記?。簞e讓不愉快的情緒影響到你的生活，除了不要讓自己不被負(fù)面情緒影響外，還應(yīng)讓積極樂(lè)觀的氣息能夠在生活上散播，練習(xí)常常用笑容代替憂慮，做個(gè)能夠散播愉快情緒的人。只有管好情緒，正視危機(jī)，才能承擔(dān)壓力，提升自我！愿每個(gè)人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤，把人生這幅長(zhǎng)卷描繪得多姿多彩！

內(nèi)容概要

　　情緒，對(duì)我們來(lái)說(shuō)既熟悉又陌生，熟悉的是我們每天都會(huì)有各種各樣的情緒影響著我們的生活，陌生的是我們對(duì)它卻不甚了解，被它左右。情緒實(shí)際上是我們心理狀態(tài)受到刺激而失去平衡，它沒(méi)有好壞之分，只有正面與負(fù)面之分。正面情緒如開(kāi)心、興奮、自豪，能帶給我們正面的能量，而負(fù)面情緒如焦慮、緊張、憤怒、沮喪等則給我們負(fù)面的影響。
現(xiàn)代社會(huì)巨大的生活壓力，帶給人們?cè)絹?lái)越多的負(fù)面情緒，越來(lái)越普遍地影響著現(xiàn)代人的生活。富士康的跳樓事件就是最典型的例證。負(fù)面情緒帶來(lái)的不積極影響，正在使我們的生活和工作偏離正常的軌道。
　每個(gè)人都有情緒，可千萬(wàn)別讓負(fù)面的情緒來(lái)左右你的生活。要掌控自己的生活，就一定要管好自己的負(fù)面情緒。本書從解剖情緒入手，讓你在正確認(rèn)識(shí)情緒的前提下，為你提供減輕內(nèi)心壓力、告別焦慮等自我調(diào)節(jié)方法，帶你走出負(fù)面情緒的怪圈，用正面情緒的力量改變自己消極的生活。
　只有管好情緒，正視危機(jī)，才能承擔(dān)壓力，提升自我!愿每個(gè)人都能做自己情緒的主人，把握好自己的心海羅盤，把人生這幅長(zhǎng)卷描繪得多姿多彩!

書籍目錄

第一章　解剖情緒，看看它到底是個(gè)什么東西
　情緒像毒品，越鬧越上癮
　從正面發(fā)揮情緒的六大作用
　精神活動(dòng)三姐妹：情緒、情感與情商
　好情緒錦上添花，帶來(lái)最佳競(jìng)技狀態(tài)
　不良情緒雪上加霜，更容易導(dǎo)致失敗
　身心健康與情緒的好壞息息相關(guān)
　情緒如病毒，感染力與傳染性驚人
　情緒化是幸福的真正殺手
　在情緒的世界里生活得更好更幸福
第二章　克制憤怒，氣壞了身心自己受罪
　關(guān)于“憤怒”這件事，需要仔細(xì)想想
　憤怒一爆發(fā)，后果很嚴(yán)重
　憤怒是人生誤區(qū)，是心理病毒
　憤怒是火種，星星之火，可以燎原
　任何時(shí)候都不要在氣頭上說(shuō)話或做事
　憤怒來(lái)襲，不要急于回應(yīng)，放涼了再處理
　做人要厚道，心平氣和，一切風(fēng)平浪靜
　裝聾作啞，耳不聽(tīng)心不煩
　泄火很重要，但要選好你的出氣筒
　壓制而非壓抑，發(fā)泄怒氣要選擇健康方法
第三章　遠(yuǎn)離嫉妒，每個(gè)人都有優(yōu)秀的地方
　嫉妒是心靈上的腫瘤，越早割掉越好
　別讓嫉妒蒙住眼，看不到自己的好
　當(dāng)嫉妒別人時(shí)，要學(xué)會(huì)超越自我
　少一分虛榮就少一分嫉妒心
　嫉妒帶來(lái)盲目攀比，最終受傷的還是自己
　消除嫉妒有方法，十大法則解迷津
第四章　告別焦慮，杞人才憂天，庸人方自擾
第五章　收起抱怨，怨天尤人解決不了問(wèn)題
第六章　擊退學(xué)失望，希望就在前方不遠(yuǎn)處等你
第七章　拒絕沖動(dòng)，關(guān)鍵時(shí)刻讓魔鬼自動(dòng)走開(kāi)
第八章　克服恐懼，世上沒(méi)有值得害怕的事物
第九章　戰(zhàn)勝憎恨，仇恨他人就是在處罰自己
第十章　消除自卑心理，揚(yáng)起人生自信的風(fēng)帆
第十一章　排解郁悶，帶你尋找快樂(lè)的秘方
第十二章　消除緊張，別讓競(jìng)爭(zhēng)的壓力毀了你
第十三章　回絕悲觀，活著比什么都美好
第十四章　調(diào)整心態(tài)，負(fù)面情緒人人都會(huì)有

章節(jié)摘錄

憤怒一爆發(fā)，后果很嚴(yán)重  憤怒就像是地獄之火，每一個(gè)人都可能會(huì)因憤怒而遭受損失，包括自身的和他人的。嬰兒會(huì)因大發(fā)脾氣而損失掉一餐美味的食物，小孩子會(huì)因突然發(fā)脾氣而弄得一家不寧，太太發(fā)脾氣會(huì)引起頭痛病，丈夫發(fā)脾氣會(huì)早生華發(fā)……小至家庭，大至國(guó)家，憤怒都是罪惡的源泉，憤怒會(huì)使人生出怨恨，最終導(dǎo)致家庭不和、社會(huì)紛擾、國(guó)家混亂。41歲就英年早逝的德維恩就是這一罪惡的受害者。  十多年前，德維恩在工作中弄傷了背部，從那以后他就失去了工作并一直承受著疼痛的折磨。他是個(gè)很愛(ài)生氣的人。因?yàn)槭軅鷼猓驗(yàn)榫脗挥鷼?，因?yàn)槔习宀还剿鷼?，因?yàn)榧胰撕团笥巡粔蝮w貼他生氣。他甚至還生上帝的氣，‘他覺(jué)得他這么早就遭受這樣的不幸就是因?yàn)樯系蹖?duì)他不公。大多數(shù)時(shí)間德維恩都在家里呆著，他從不回朋友的電話，只是整天為自己的不幸生活而郁郁寡歡，就這樣把自己封閉起來(lái)了。只要一問(wèn)和他以前生活相關(guān)的事情，德維恩馬上就會(huì)生氣。他的眼淚會(huì)突然涌出來(lái)，臉會(huì)變得扭曲，并尖聲叫喊。  有一天，他正在街上走，突然看見(jiàn)了他的一個(gè)“仇人”從以前的單位出來(lái)，他一下子就雙手抓著自己的胸口摔倒在地。后來(lái)，他被急救車送到了醫(yī)院，他告訴醫(yī)生說(shuō)，他一看到那個(gè)人就火冒三丈，接著就感到胸口劇烈地疼痛，醫(yī)生判斷他是心臟病發(fā)作。之后，這種情緒仍伴隨著德維恩，他41歲的時(shí)候第二次心臟病發(fā)作。在醫(yī)院里，心臟病專家、心理醫(yī)生、牧師、他的兄弟和妻子圍在他身邊，給他下了“最后通牒”：別再這么生氣了，不然你會(huì)死的，你的心臟再也承受不了這樣的刺激了。這時(shí)，德維恩臉上又出現(xiàn)了那種習(xí)慣的表情，眼淚也出來(lái)了，他回答道：“不！我寧愿死也不能接受這一切，我無(wú)法做到不生氣?！彼倪@句話同時(shí)也預(yù)告了他的死亡。三個(gè)星期后，當(dāng)?shù)戮S恩對(duì)著電話怒氣沖沖地大喊大叫的時(shí)候，他的心臟病第三次也是最后一次發(fā)作了。當(dāng)他的妻子發(fā)現(xiàn)他時(shí)，他已經(jīng)停止呼吸了，死的時(shí)候他手里還緊緊地抓著電話機(jī)。  當(dāng)人們的行動(dòng)受到限制、愿望不能實(shí)現(xiàn)、工作失敗、權(quán)力被侵犯、勞累過(guò)度等狀況發(fā)生時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生憤怒的情緒。無(wú)論什么原因使人產(chǎn)生憤怒，都會(huì)影響人的身體健康。由于憤怒，還會(huì)使人的食欲降低，食而不化，長(zhǎng)此以往，消化系統(tǒng)的生理功能必將發(fā)生紊亂。  憤怒和疲勞總是接踵而至，而且任何情感都是要耗費(fèi)精力的。生氣時(shí)，身體需要能量來(lái)調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，使其擺出進(jìn)攻的姿勢(shì)，即心跳加速、血壓升高、全身的肌肉收縮。憤怒時(shí)你會(huì)感到異常興奮，你的腎上腺素分泌會(huì)增加，當(dāng)你松弛下來(lái)時(shí)，你就會(huì)感到疲乏不堪。  如果我們每天都會(huì)憤怒，一天要經(jīng)歷幾次這種興奮然后疲乏的惡性循環(huán)。可以想象，你的精力會(huì)被這種不斷騷擾你的憤怒消耗多少！光想一想這種狀況就讓人感覺(jué)到累。有項(xiàng)調(diào)查證明：不愛(ài)生氣的人中，有67％的人每天早晨醒來(lái)時(shí)會(huì)感到精力充沛、頭腦清醒；而與此相反，那些經(jīng)常生氣的人只有33％有這樣的感覺(jué)。當(dāng)被問(wèn)及是否有過(guò)憤怒后疲乏不堪的感覺(jué)時(shí)，56％的不愛(ài)生氣的人回答說(shuō)有，而高達(dá)78％的愛(ài)生氣的人說(shuō)有。  憤怒還會(huì)影響人體的腺體分泌。如正在哺乳的母親，由于發(fā)怒可使乳汁分泌減少或使其成分發(fā)生改變，這對(duì)嬰兒是十分不利的；人在受了委屈、侮辱而發(fā)怒時(shí)，淚腺分泌增強(qiáng)，泣不成聲；再如，隨著憤怒的程度和時(shí)間的增加，唾液可由增加而變得枯竭。比如有的人在爭(zhēng)吵開(kāi)始時(shí)唾沫星子飛濺，但逐漸就變得口干舌燥，吵嚷聲隨之也慢慢消失了！此時(shí)，人的唾液成分會(huì)發(fā)生改變，即使是吃平時(shí)最喜歡吃的東西也會(huì)覺(jué)得食之無(wú)味。  總之，憤怒好比一把地獄之火，會(huì)將我們焚燒殆盡。因此，我們一定要消滅情緒的憤怒之火，控制憤怒情緒！

編輯推薦

　　管理自己的情緒，創(chuàng)造內(nèi)心的和諧　　管好不良情緒，正視現(xiàn)實(shí)，承擔(dān)壓力，解脫自我

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