易經(jīng)智慧十二時(shí)辰養(yǎng)生法

前言

很多人往往認(rèn)為《易經(jīng)》只是一部巫蠱內(nèi)容的著作，與養(yǎng)生實(shí)在無(wú)關(guān)，以為《黃帝內(nèi)經(jīng)》才是中國(guó)人養(yǎng)生治病的圣經(jīng)。其實(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》只不過(guò)是《易經(jīng)》的一條支流，包括《黃帝內(nèi)經(jīng)》在內(nèi)的眾多醫(yī)學(xué)典籍，都是直接或間接從《易經(jīng)》發(fā)展而來(lái)的?！兑捉?jīng)》在指導(dǎo)人們分析、預(yù)防、治療疾病以及如何讓人們活到天年這些方面，堪稱是中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的鼻祖。唐代藥王孫思邈說(shuō)：“不知易，不足以言太醫(yī)?！币馑际钦f(shuō)，如果不懂得《易經(jīng)》，那就成不了一個(gè)高明的醫(yī)生。明代大醫(yī)家張景岳曾說(shuō)：“易具醫(yī)之理，醫(yī)得易之用”，“醫(yī)不可無(wú)易，易不可無(wú)醫(yī)?！边@說(shuō)的就是醫(yī)易相通的道理。因?yàn)樵谶@些千古神醫(yī)的眼里，只有把《易經(jīng)》的精髓運(yùn)用到養(yǎng)生和治療實(shí)踐中去，才可能達(dá)到懸壺濟(jì)世、活到天年的效果?！兑捉?jīng)》博大精深，窮天究地，萬(wàn)事萬(wàn)物的盛衰都逃不過(guò)它的法眼，但現(xiàn)實(shí)生活中我們需要的只是它與中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)相融合的這一個(gè)層面，僅是這些零金碎玉，就足以讓我們蕓蕓眾生擁有不生病的智慧，夠天下所有羸弱的身體和心靈享用終生了。

內(nèi)容概要

　　過(guò)經(jīng)絡(luò)聯(lián)系成一個(gè)整體，并通過(guò)精氣與自然界息息相關(guān)，人體五臟六經(jīng)之氣的運(yùn)動(dòng)與自然界的陰陽(yáng)五行的運(yùn)動(dòng)，是相互對(duì)應(yīng)的。遵循自然規(guī)律，科學(xué)調(diào)整臟腑器官，尋求陰陽(yáng)平衡，才能達(dá)到養(yǎng)生目的?！　∶咳盏?2個(gè)時(shí)辰是對(duì)應(yīng)人體l2條經(jīng)脈的。由于時(shí)辰在變，因而不同的經(jīng)脈在不同的時(shí)辰也有興有衰。中醫(yī)醫(yī)理講“因天之序”，就是要因循身體這個(gè)“天”本身的運(yùn)動(dòng)順序，違背了這個(gè)順序，就要生病，順應(yīng)這個(gè)順序，就健康長(zhǎng)壽。因此中醫(yī)時(shí)間醫(yī)學(xué)將十二地支作為日節(jié)律的指稱。日節(jié)律就是指人體一晝夜中陰陽(yáng)消長(zhǎng)、盛衰的情況?！　　兑捉?jīng)智慧十二時(shí)辰養(yǎng)生法》一書(shū)將十二個(gè)時(shí)辰中的養(yǎng)生注意事項(xiàng)一一道來(lái)。本書(shū)旨在告訴讀者，無(wú)病是福天行健，家常便飯享永年，只要找到一條養(yǎng)生捷徑，我們每個(gè)人都可以快樂(lè)似仙。

書(shū)籍目錄

第一章 子時(shí)安靜睡眠——養(yǎng)護(hù)膽經(jīng)，保護(hù)體內(nèi)的暖陽(yáng)易經(jīng)認(rèn)為：“子后則氣升，午后則氣降。子時(shí)為一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，陰陽(yáng)消長(zhǎng)，陰氣最重，陰主睡眠半夜23點(diǎn)到工點(diǎn)的時(shí)候叫子時(shí)，遵從易經(jīng)中陰陽(yáng)的消長(zhǎng)規(guī)律，在這個(gè)時(shí)候我們要處于熟睡的狀態(tài)。子時(shí)的時(shí)候，是膽經(jīng)值班。膽氣在一陽(yáng)生的時(shí)候，是剛剛長(zhǎng)出來(lái)的陽(yáng)氣，還很微弱，最好用睡覺(jué)來(lái)保護(hù)，所以夜半的時(shí)候，人們當(dāng)停止一切活動(dòng)，安心睡覺(jué)，養(yǎng)護(hù)體內(nèi)的暖陽(yáng)。如果你在這個(gè)時(shí)候熬夜，就會(huì)將剛剛生發(fā)起來(lái)的陽(yáng)氣消耗掉，這對(duì)人體是極為不利的。1.子時(shí)，如何照顧膽經(jīng)？2.順應(yīng)天時(shí)，睡覺(jué)在子時(shí)開(kāi)始3.為何老人容易缺陽(yáng)氣？4.膽汁與腦的關(guān)系5.少白頭，重在養(yǎng)膽，保持氣血通暢6.膽汁與脾胃的關(guān)系7.吃夜宵，會(huì)影響膽汁分泌嗎？第二章 丑時(shí)養(yǎng)護(hù)肝經(jīng)——深度睡眠，讓生命之樹(shù)長(zhǎng)青易經(jīng)認(rèn)為：“丑時(shí)膽經(jīng)值班，膽經(jīng)主生發(fā)，睡眠則血?dú)w于肝丑時(shí)是工點(diǎn)到3點(diǎn)的時(shí)候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候肝臟要解毒、要造血，所以半夜里，千萬(wàn)別去酗酒，千萬(wàn)別沉迷于游戲等。這個(gè)時(shí)候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛(ài)熬夜的人，因?yàn)榘胍垢我煅?、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會(huì)，自然就容易發(fā)病。所以，無(wú)論是為了您的健康還是事業(yè)，丑時(shí)保證深度睡眠必不可少。1.肝是人體內(nèi)的長(zhǎng)青之樹(shù)2.丑時(shí)一定要熟睡才能護(hù)肝經(jīng)3.肝經(jīng)諸穴可治婦科病4.發(fā)脾氣傷肝，生悶氣更傷肝5.電腦族更要養(yǎng)肝6.亞健康——肝疲勞的預(yù)警信號(hào)7.春季最適宜養(yǎng)肝8.養(yǎng)肝莫忘吃春韭9.蕎麥也能補(bǔ)肝10.好睡眠才有好身體11.緩解失眠有妙招第三章 寅時(shí)天亮起身——養(yǎng)護(hù)肺經(jīng)，令氣血整裝待發(fā)易經(jīng)認(rèn)為：“平旦時(shí)期，陰陽(yáng)平衡，肺經(jīng)值班，適宜號(hào)脈夜里3點(diǎn)到5點(diǎn)是寅時(shí)，也叫平旦。因?yàn)榇藭r(shí)天氣要開(kāi)始平衡了，陰陽(yáng)開(kāi)始平衡了。此時(shí)肺經(jīng)值班。這時(shí)候中醫(yī)號(hào)脈是最準(zhǔn)的時(shí)候。此時(shí)，肺經(jīng)對(duì)全身的氣血重新進(jìn)行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，這樣就極易導(dǎo)致氣血分布不均。對(duì)人體而言，為了能使肺正常王作，寅時(shí)各器官都必須進(jìn)入“休眠”狀態(tài)。1.肺經(jīng)是人體最容易受傷害的經(jīng)2.你的肺是不是“窩囊肺”3.秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)4.氣血不足導(dǎo)致寅時(shí)醒來(lái)睡不著5.寅時(shí)肺經(jīng)當(dāng)令，全身氣血開(kāi)始大分配6.老年人早醒，盡量不要早起7.睡懶覺(jué)并非有益健康8.寅時(shí)是號(hào)脈的最佳時(shí)間9.養(yǎng)生，要多吃白色食品第四章 卯時(shí)排出毒素——養(yǎng)護(hù)大腸經(jīng)，輕微運(yùn)動(dòng)保健康易經(jīng)認(rèn)為：“卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，精氣最為旺盛，天門(mén)開(kāi)，萬(wàn)物因陽(yáng)氣生發(fā)冒地而出。卯時(shí)，就是早上5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候。工Z時(shí)辰養(yǎng)生有個(gè)重點(diǎn)，就是卯時(shí)您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點(diǎn)鐘的時(shí)候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘，幫助你解毒。卯時(shí)氣血流注于大腸經(jīng)，萬(wàn)物因陽(yáng)氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時(shí)機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時(shí)肺氣實(shí)了，卯時(shí)才能正常地大便。1.卯時(shí)，“方便”的時(shí)候2.便秘可以這樣治3.腹瀉可以這樣治4.卯時(shí)不要喝酒5.早起運(yùn)動(dòng)，不要過(guò)于劇烈6.起床小動(dòng)作，有益身體健康7.早起一杯水，健康又養(yǎng)生第五章 辰時(shí)營(yíng)養(yǎng)早餐——養(yǎng)護(hù)胃經(jīng)，飯后百步促消化易經(jīng)認(rèn)為：“辰時(shí)胃經(jīng)當(dāng)今，天地間陽(yáng)氣最盛，體內(nèi)補(bǔ)陰，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡辰時(shí)是7到9點(diǎn)，是胃值班了。經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃早就餓壞了，這個(gè)時(shí)候我們就該及時(shí)給它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。此時(shí)人體就需要補(bǔ)充陰，以調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡。而食物就是屬陰的，此時(shí)吃早餐，就像春雨滋潤(rùn)萬(wàn)物一樣。又因此時(shí)陽(yáng)氣最盛，脾胃的運(yùn)化功能最強(qiáng)，就算攝入的熱量再多，我們的身體也能把它們“消滅干凈”。沒(méi)有食物，脾胃氣血生化乏源，對(duì)各臟腑也會(huì)造成不利的影響。1.養(yǎng)胃，早餐要會(huì)吃2.清淡飲食，遠(yuǎn)離胃癌3.細(xì)嚼慢咽可以益壽延年4.六種健康食品幫你解除胃脹困擾5.注意！胃腸最難消化的九類(lèi)食物6.不同胃腸疾病飲食有別7.腸胃病健康方案第六章 巳時(shí)養(yǎng)護(hù)脾經(jīng)——黃金時(shí)段，養(yǎng)護(hù)人體的坤土易經(jīng)認(rèn)為：“巳時(shí)脾經(jīng)當(dāng)令，脾與胃，一陰一陽(yáng)，互為表里。脾胃?jìng)?，則百病生上午9到11點(diǎn)是巳時(shí)，這時(shí)是脾經(jīng)值班的時(shí)候。脾經(jīng)是主消化的，這個(gè)時(shí)候，它要吸收營(yíng)養(yǎng)。而這個(gè)時(shí)候也是大腦最具活力的時(shí)候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時(shí)間，是老人鍛煉身體的最好時(shí)候，是上班族最出效率的時(shí)候，也是上學(xué)的人效率最高的時(shí)候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營(yíng)養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運(yùn)轉(zhuǎn)?！谄哒?午時(shí)睡好午覺(jué)——養(yǎng)護(hù)心經(jīng)，護(hù)好“人體的君王”第八章 未時(shí)充足營(yíng)養(yǎng)——養(yǎng)護(hù)小腸經(jīng)，讓腸道氣血順暢第九章 申時(shí)喝水養(yǎng)生——養(yǎng)護(hù)膀胱經(jīng)，長(zhǎng)久保持健康活力第十章 酉時(shí)休息調(diào)養(yǎng)——養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)，貯藏臟腑的精華第十一章 戌時(shí)靜心養(yǎng)神——養(yǎng)護(hù)心包經(jīng)，與心臟“拉好關(guān)系”第十二章 亥時(shí)準(zhǔn)備睡眠——養(yǎng)護(hù)三焦經(jīng)，養(yǎng)陰育陽(yáng)留住青春

章節(jié)摘錄

古代養(yǎng)生家認(rèn)為，男女房事，實(shí)乃交換陰陽(yáng)之氣，固本還元，只要行之有度，對(duì)雙方都有益處。馬王堆出土的竹簡(jiǎn)《十問(wèn)》中，有房事影響壽夭的記載。其大意是說(shuō)，夫婦間的性生活如能遵守一定的法度，做到心安不放縱，形氣相和諧，保精全神，勿使元精乏竭，體虛的人可以逐漸充盈，體壯的人更能健實(shí)，老年人亦可因而長(zhǎng)壽。亥字上面的兩筆代表陰與陽(yáng)，下面是兩個(gè)人，在前面的是女人，在后面的是男人，女人挺著肚子，意思是懷孕了。這個(gè)亥字的意思就是，此時(shí)男女交合就可達(dá)到陰陽(yáng)平衡，就可以懷孕。它同時(shí)也傳達(dá)了這樣一個(gè)意思：如果您想讓生命有一個(gè)起點(diǎn)，就要從亥時(shí)開(kāi)始。房事的養(yǎng)生之道過(guò)好性生活不僅是維持夫妻關(guān)系的基礎(chǔ)，也是保證雙方身體健康的大事。所以，要養(yǎng)生必須了解性生活規(guī)則。夫妻房事忌和月球引力有關(guān)。地球和月球之間的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致了潮汐，使得平靜的大海漲落而掀起巨瀾。人體70％是水分，因此也免不了受月球引力的影響，這種影響對(duì)夫妻性生活也有直接關(guān)系?，F(xiàn)代人大多數(shù)也贊成亥時(shí)性愛(ài)，因?yàn)樾曰顒?dòng)需要付出較大的體力，亥時(shí)行房事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。古代對(duì)房事的生理作用也有深刻的認(rèn)識(shí)：“男女居室，人之大倫，獨(dú)陽(yáng)不生，獨(dú)陰不成，人道有不可廢者?！标庩?yáng)整體觀念認(rèn)為男女交合乃陰陽(yáng)之道，是天地間第一大道。同時(shí)也認(rèn)識(shí)到性生活是人類(lèi)的天陸和生理需要，過(guò)分或不適當(dāng)?shù)匾种菩怨δ埽瑫?huì)引起一些病理變化，帶來(lái)許多疾病。《千金要方》中說(shuō)：“男不可無(wú)女，女不可無(wú)男，無(wú)女則意動(dòng)，意動(dòng)則神勞，神勞則損壽，若念真正無(wú)可思者，則大佳長(zhǎng)生也，然而萬(wàn)無(wú)一有，強(qiáng)抑閑之，難持易失，使人漏精尿濁以致鬼交之病，損一而當(dāng)百也。”正常的性生活不僅可以協(xié)調(diào)體內(nèi)的各種生理功能，促進(jìn)性激素的正常分泌，還有利于防止衰老。健康的性生活可以增強(qiáng)夫妻婚姻生活的和諧幸福。實(shí)踐證明，煢煢獨(dú)處或曠男怨女多病而不壽。適度房事，不可房勞現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，行房次數(shù)應(yīng)適度地掌握，并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)和規(guī)定的限制，宜根據(jù)性生活的個(gè)體差異，加上年齡、體質(zhì)、職業(yè)等不同情況，靈活掌握，區(qū)別對(duì)待?！兑捉?jīng)》中的“不妄作勞”，當(dāng)然包括房勞。根據(jù)《易經(jīng)》理論，中醫(yī)臨床對(duì)“腎虛”者也不是直接補(bǔ)腎，而是辯證平衡臟腑之間的關(guān)系，而且補(bǔ)腎也采用“虛則補(bǔ)其母”之法，運(yùn)用“金水相生”原則，以補(bǔ)肺來(lái)益腎，而補(bǔ)肺又可推及健脾。所以，腎為先天之本，脾為后天之本，治病必求其本.脾胃好了，吃得好了，則無(wú)須補(bǔ)腎。常說(shuō)“飽暖思淫欲”，其實(shí)里面就含有五行的生克關(guān)系。研究表明，若房事過(guò)度，就有可能導(dǎo)致機(jī)體缺鋅。大量的研究表明，鋅與體內(nèi)多種酶的合成及其活性有關(guān)，是核酸代謝、蛋白質(zhì)合成和細(xì)胞分裂過(guò)程中必不可少的元素，在組織呼吸、體內(nèi)代謝過(guò)程及中樞神經(jīng)傳導(dǎo)中占有重要地位，還有明顯得促進(jìn)免疫力作用。如果精液消耗過(guò)多，必然會(huì)影響體內(nèi)胞漿的含量，從而使細(xì)菌、病毒有機(jī)可乘，讓人感到疲勞，以致患病幾率增加。常言道“縱欲催人老”、“房勞促短命’，這些話并非危言聳聽(tīng)，而是有實(shí)實(shí)在在的科學(xué)道理。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“恣意情欲，則命同朝霞也。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，性生活過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，免疫防御功能減退，對(duì)各種疾病抵抗力減弱，致使代謝功能反常，易引起各種疾病，腫瘤發(fā)病率增高。所以，古人說(shuō)：“淫聲美色，破骨之斧鋸也?！痹诜饨ㄉ鐣?huì)里，皇帝設(shè)有三宮六院七十二嬪妃，貴族大臣，妻妾成群，生活放蕩糜爛，雖然他們每天吃的是山珍海味，美酒佳肴，但到頭來(lái)大多是惡病纏身，或過(guò)早夭折.目前，一些青年人盲目追求所謂0J陸的解放”，放縱性生活，甚至性生活紊亂，這對(duì)身體都是極為有害的。林清和小住是一對(duì)新婚夫婦，林清最近感到周身無(wú)力，失眠多夢(mèng)，吃不下飯，精神不好，嚴(yán)重影響自己的工作，于是他到醫(yī)院咨詢，沒(méi)想到結(jié)論竟是由于房事過(guò)度造成的他的病癥，經(jīng)過(guò)調(diào)整，現(xiàn)在林清和小佳的婚后性生活過(guò)得很美滿健康?，F(xiàn)今，在新婚初期，或夫妻久別重逢的最初幾日，可能行房次數(shù)較頻，許多人出現(xiàn)面容憔悴，形體消瘦，精神倦怠，萎靡不振，頭重腳輕，周身無(wú)力，心跳氣短，虛汗淋漓，失眠多夢(mèng)，不思飲食等一些癥狀。當(dāng)有以上癥狀出現(xiàn)時(shí)，即已告訴你，性生活已經(jīng)使你“超負(fù)荷”了，必須立即調(diào)整.而經(jīng)常在一起生活的青壯年夫婦，每周1-2次正常的房事不會(huì)影響身體健康。行房適度一般以第二天不感到疲勞為原則，不疲勞指的是覺(jué)得身心舒適，精神愉快，工作效率高。如果出現(xiàn)腰背痛、疲乏無(wú)力、工作效率低，說(shuō)明縱欲過(guò)度，應(yīng)當(dāng)調(diào)整節(jié)制。對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)，房事生活一定要節(jié)制，不可放縱；對(duì)于老年人，更應(yīng)以少為佳。

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《易經(jīng)智慧十二時(shí)辰養(yǎng)生法》：著名的醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生科普作家，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授，中央人民廣播電臺(tái)醫(yī)學(xué)顧問(wèn)，國(guó)際整膚醫(yī)學(xué)會(huì)教授張湖德傾力巨獻(xiàn)!古傳十二時(shí)無(wú)病法，秘傳十二經(jīng)養(yǎng)生經(jīng)!順應(yīng)天時(shí)養(yǎng)生祛病，效法自然天道康復(fù)!養(yǎng)生若能順應(yīng)天時(shí)，方可事半功倍傾聽(tīng)《易經(jīng)》益壽延年的養(yǎng)生之道，同享長(zhǎng)命百歲、頤養(yǎng)天年的健康真諦！深入淺出地解讀《易經(jīng)》中的養(yǎng)生智慧，由表及里地解析當(dāng)下最流行的養(yǎng)生之道。獨(dú)具特色的十二時(shí)辰養(yǎng)生，易經(jīng)精髓與養(yǎng)生之道的完美結(jié)合!子時(shí)安靜睡眠，保護(hù)體內(nèi)的暖陽(yáng)。丑時(shí)深度睡眠，讓生命之樹(shù)長(zhǎng)青。寅時(shí)天亮起身，令氣血整裝待發(fā)。卯時(shí)排除毒素，輕微運(yùn)動(dòng)葆健康。辰時(shí)營(yíng)養(yǎng)早餐，飯后百步促消化。巳時(shí)黃金時(shí)間，養(yǎng)護(hù)人體的困圖。午時(shí)睡好午覺(jué)，養(yǎng)好，人體的君王。未時(shí)充足營(yíng)養(yǎng)，讓腸道氣血順暢。申時(shí)喝水養(yǎng)生，長(zhǎng)久保持健康活力。酉時(shí)休息調(diào)養(yǎng)，貯藏臟腑的精華。戌時(shí)靜心養(yǎng)神，與心臟“搞好關(guān)系”。亥時(shí)準(zhǔn)備睡眠，養(yǎng)陰育陽(yáng)留住青春。子時(shí)（23：00－01：00）子時(shí)為一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極，人們當(dāng)停止一切活動(dòng)，安心睡覺(jué)，養(yǎng)護(hù)體內(nèi)的暖陽(yáng)，如果你在這個(gè)時(shí)候熬夜，就會(huì)將剛剛生發(fā)起來(lái)的陽(yáng)氣消耗掉，這對(duì)人體是極為不利的。丑時(shí)（01：00-03：00）是肝經(jīng)值班，肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個(gè)時(shí)候肝臟要解毒、要造血，所以半夜里，千萬(wàn)別去酗酒，千萬(wàn)別沉迷于游戲了。寅時(shí)（03：00－05：00）此時(shí)肺經(jīng)值班，肺經(jīng)對(duì)全身的氣血重新進(jìn)行分配，此刻肺是最忌打擾的。如果有器官在此刻特別活躍的話，這樣就極易導(dǎo)致氣血分布不均。卯時(shí)（05：00－07：00）見(jiàn)晨光即披衣起床，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)。辰時(shí)（07：00-09：00）起床健身后，飲一杯白開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。午時(shí)（11：00－13：00）午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休。未時(shí)（13：00－15：00）此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。申時(shí)（15：00－17：00）此時(shí)或讀名人詩(shī)文，或練書(shū)法，或去田園綠地，或觀落霞。酉時(shí)（17：00－19：00）晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒。戌時(shí)（19：00－21：00）輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。亥時(shí)（21：00－23：00）安睡以養(yǎng)元?dú)猓h(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯恚X(jué)不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢(shì)。

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