做自己的醫(yī)療保健師

前言

隨著生活水平的提高，人們越來越重視生活質(zhì)量。怎樣生活得更健康、怎樣用最簡單的方法獲得健康是人們普遍關(guān)注的問題。所以，“有什么別有病，沒什么別沒錢”這句話幾乎成了當今社會的一句口頭禪。但是，更多時候，人們對健康有這樣的誤區(qū)：等事業(yè)有成了，再來關(guān)注健康；自己身體一直很好不會得??；對健康投資就是浪費……殊不知.不少人都是等到健康受到嚴重威脅時，才開始后悔。于是，他們慌忙去健身，去吃各種保健食品，服各種昂貴的藥物，最后把寶貴的生命交給醫(yī)生，一切顯得那么順理成章，又那么無可奈何。當發(fā)現(xiàn)一切都已經(jīng)太晚了的時候，只能發(fā)出“寧可一無所有卻不能沒有健康”的感嘆。我們不能等渴了才喝水，餓了才吃飯，急了再如廁，困了才睡覺，病了才治療。對于健康，我們一定要未雨綢繆，真正把自己的健康管理起來，學(xué)著對自己的健康負責(zé)，為自己的人生旅程護航！健康九成靠自己。我國現(xiàn)有的醫(yī)療資源有限，遠不能顧及到每個人的醫(yī)療保健要求，醫(yī)療手段有時也難以診斷出某些潛藏的疾病。而且，很多疾病的致病因素屬于心理和行為因素，光靠醫(yī)師和保健師顯然難以達到很好的效果。所以，我們每個人都要做自己的醫(yī)療保健師，科學(xué)地進行自我保健，有效地預(yù)防疾病的發(fā)生，及早地發(fā)現(xiàn)疾病信號，盡早地控制疾病，正確地治療疾病。這不僅可使自己免受病痛的長久折磨，省卻了部分就醫(yī)麻煩，還避開了高額的醫(yī)療費用和巨大的醫(yī)療風(fēng)險。其實，最好的醫(yī)療保健師就是自己，也只能是你自己。因為只有自己最了解自己的身體，最能夠結(jié)合自己的體質(zhì)和生活環(huán)境，找到最適合自己的醫(yī)療保健方法。對于普通人而言，做好自己的醫(yī)療保健師，不僅要有“我的健康我做主”的現(xiàn)代健康新觀念，更需要學(xué)習(xí)必要的醫(yī)療保健知識，掌握一定的技能，并懂得如何運用科學(xué)的保健方法。我們推出了《做自己的醫(yī)療保健師》這本書，宗旨就是讓普通人成為自己的醫(yī)療保健師有章可循。本書歸納了生活中可以自己進行的醫(yī)療保健方法，將自我醫(yī)療與保健的知識性、趣味性和實用性完美結(jié)合，文字通俗易懂，是一本極為實用的家庭醫(yī)療保健的必備用書。本書不僅告訴您身體疾患自我診斷和治療的諸多秘訣，而且告訴您全面自我提升完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力的多種養(yǎng)生之道。通過本書，讀者可以從中獲得科學(xué)有效、完整系統(tǒng)的指導(dǎo)方案，最終學(xué)會做自己的醫(yī)療保健師。編者2009年2月

內(nèi)容概要

對于普通人而言，做好自己的醫(yī)療保健師，不僅要有“我的健康我做主”的現(xiàn)代健康新觀念，更需要學(xué)習(xí)必要的醫(yī)療保健知識，掌握一定的技能，并懂得如何運用科學(xué)的保健方法。本書讓普通人成為自己的醫(yī)療保健師成為可能。    本書不僅告訴您身體疾患自我診斷和治療的諸多秘訣，而且告訴您全面自我提升完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力的多種養(yǎng)生之道。通過閱讀本書，讀者可以從中獲得科學(xué)有效、完整系統(tǒng)的指導(dǎo)方案，最終學(xué)會做自己的醫(yī)療保健師。

書籍目錄

第一章 小病自己治：日常疾病的診療與保健  1.遠離感冒的“騷擾”  2.不再為鼻塞抓狂  3.解除咳嗽的尷尬  4.走出沙眼的誤區(qū)  5.自己動手治療口腔潰瘍  6.看護好你的扁桃體  7.牙痛的緊急救援  8.與皮炎過招  9.驅(qū)走惱人的頭痛  10.告別“美尼爾氏綜合癥”  11.你的頸椎還好嗎  12.胃潰瘍：都市人的現(xiàn)代病  13.腸子病，半條命  14.擺脫苦不堪言的便秘  15.別讓小小關(guān)節(jié)影響生活第二章 遠離富貴?。焊毁F病防治百事通  1.無聲的“殺手”高血壓  2.當心，高血脂瞄準了你  3.讓高血糖遠離你  4.糖尿病人的健康之路  5.“深藏不露”的脂肪肝  6.痛風(fēng)——吃出來的富貴病  7.當“富態(tài)”成為病態(tài)  8.“人類第一殺手”冠心病第三章 個人保養(yǎng)：美麗健康不傷身  1.肌膚美白，從細節(jié)做起  2.做高智商的防曬美人  3.“太平公主”變身“胸涌”女孩  4.牙齒保健——讓皓齒為美麗添彩  5.讓“心靈的窗戶”遠離近視  6.少年白頭要警惕  7.別讓“三千煩惱絲”過早脫落  8.讓灰色的指甲亮起來  9.男女瘦身寶典  10.告別貧血，做健康美人  11.輻射——美麗與健康的隱形殺手第四章 寫給男性：一生健康由我做主  1.啤酒肚，寸寸驚心  2.打鼾與香甜美夢無關(guān)  3.做個“硬骨頭”男人  4.煙海無邊，回頭是岸  5.慢性疲勞綜合征——亞健康  6.做男人，要志不要“痔”  7.尿路結(jié)石——健康路上的絆腳石  8.糾纏不清的前列腺疾病  9.解讀包皮的秘密  10.遺精——夢里花落知多少第五章 寫給女性：婦科病防治新概念  1.經(jīng)期與“好朋友”友好相處  2.珍愛乳房，關(guān)愛自己  3.難言的隱痛——陰道炎  4.警惕不速之客——子宮肌瘤  5.宮頸糜爛——女性的隱形殺手  6.不可忽視的卵巢囊腫  7.別讓附件炎偷走健康和美麗  8.體內(nèi)的“炸彈”——尿道炎  9.讓自己順利地度過更年期第六章 兩性健康：打造屬于自己的“性福’’生活  1.給自慰一個存在的理由  2.要“性?！辈灰馔? 3.守好防線，拒絕性病  4.非常夜話——走出性冷淡  5.讓陽痿繞路而行  6.不做“一分鐘先生”  7.壯陽——男人的私房話  8.最美不過夕陽紅第七章 寶貝計劃：孕產(chǎn)育養(yǎng)全程護理課堂  1.孕前調(diào)養(yǎng)，擁有完美寶貝  2.做個稱職的準爸爸  3.如果你遭遇不孕  4.向孕期不適宣戰(zhàn)  5.孕期檢查大盤點  6.孕期保健，從細節(jié)做起  7.胎教，讓孩子贏在起跑線上  8.臨產(chǎn)保健：偉大的時刻即將來臨  9.新媽媽的月子生活  10.月子過后讓自己更美麗第八章 延年益壽：破解青春不老的密碼  1.跟早衰說拜拜  2.內(nèi)臟的防衰與保健  3.讓肢體與軀干年輕十歲  4.大腦的“減齡體操”  5.始終保持一顆年輕的心

章節(jié)摘錄

第一章 小病自己治：日常疾病的診療與保健1.遠離感冒的“騷擾”概述感冒是生活中最常見的疾病之一。雖然它通常不會造成太大的健康疾患，但它所引發(fā)的頭痛、發(fā)熱、鼻塞、暈眩等問題卻會讓人不勝其擾，痛苦萬分，并且還會嚴重影響我們的工作和生活，因此我們有必要掌握一些感冒的防治知識。感冒分為傷風(fēng)感冒和流行性感冒。兩者雖然初期癥狀有相似之處，但傷風(fēng)感冒起病較緩，發(fā)熱不超過39℃，發(fā)熱、畏寒、體痛以及頭痛等全身癥狀往往表現(xiàn)得較輕，而以鼻塞、流涕、咽喉干燥等上呼吸道感染癥狀表現(xiàn)得較為突出。而流行性感冒則鼻塞、流涕、咽喉疼痛等癥狀較輕，畏寒、高熱、全身痛、頭痛等全身癥狀較突出。如果起病很急，發(fā)冷，然后再發(fā)燒，且高燒不退，渾身酸痛、無食欲，周圍的人也有同樣表現(xiàn)，則可懷疑為流行性感冒。普通感冒可以采取家庭治療的方式，但如果是流感或者懷疑不是感冒，那么最好及時去醫(yī)院檢查治療。預(yù)防保?。?）平時加強自身鍛煉，并依據(jù)氣候變化適時增減衣物，以爭取遠離感冒。（2）熱水燙腳。每晚睡前用較熱的水泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，才可預(yù)防感冒。（3）鹽水漱口。堅持每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。另外，牙刷也應(yīng)當定期更換，否則容易引起感冒。（4）冷水洗臉。每天洗臉時最好用冷水，此外每隔一段時間最好用清水清洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸人少許水再擤出，反復(fù)多次。（5）食醋熏蒸。把房間門窗密閉，然后每立方米空問用食醋5～10毫升，加水1～2倍，稀釋后加熱熏蒸2小時，每天或隔天一次，給空氣消毒。（6）可樂姜湯。可樂是很多人都喜歡的飲料，但你可能不知道，如果將可樂和姜放在一起煮湯還有預(yù)防感冒的作用。方法是將鮮姜20～30克，去皮切碎，加入一杯可樂，用鋁鍋煮開，稍涼后趁熱喝下?？蓸方獪臀覀兤綍r喝的紅糖水姜湯，效果上來講是一樣的。診療指南（1）補充大劑量維生素c。在感冒早期堅持每天服用1000毫克維生素C，可以減輕感冒癥狀，縮短近1/4的感冒時間。這種療法對孕婦也是安全有效的，但連續(xù)服用最好不要超過3天。（2）適當服用感冒藥，但不要同時服用多種?，F(xiàn)在市場上治療感冒的藥物很多，有些人感冒時為了盡快痊愈，喜歡同時服用兩種甚至更多的感冒藥或抗生素。其實，這樣服用感冒藥可能對肝臟造成嚴重損害。另外，如果只是發(fā)熱而未出現(xiàn)上呼吸道感染就沒有必要使用抗生素。（3）速效感冒藥不能長服。速效感冒藥所含的撲爾敏可使人困倦、思睡。超劑量服用還可能出現(xiàn)嚴重中毒反應(yīng)，甚至有生命危險。因此，切勿濫用速效感冒藥，一般最長服用時間為3～5天。（4）宜多飲開水。感冒者常發(fā)熱、出汗，體內(nèi)喪失水分較多。大量飲水可以補充水分，使體溫得到及時的散發(fā)，增進血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝，促進毒素和代謝廢物的排泄。飲食調(diào)養(yǎng)（1）飲食宜清淡。高脂肪、高蛋白質(zhì)、高糖的食物會降低人體免疫功能，因此感冒時飲食要清淡，少參加宴會，不要放縱口欲。（2）食用易消化食物。如感冒后期，盡量多吃半流質(zhì)飲食，如白米粥，面片湯、清雞湯龍須面、小餛飩、菜泥粥，肉松粥、肝泥粥、蛋花粥等等。（3）忌食雞蛋。發(fā)燒期間不要多吃雞蛋，因為雞蛋內(nèi)的蛋白質(zhì)在體內(nèi)分解后，會產(chǎn)生一定的額外熱量，加劇發(fā)燒癥狀，并延長發(fā)熱時間，增加感冒者的痛苦。（4）忌食辛辣食品。由于感冒期間體溫升高，體內(nèi)新陳代謝旺盛，在此情況下亂吃姜、蒜、辣椒之類的溫?zé)嵝晾笔称?，會以熱助熱，加重病情，不利于退熱。?）忌飲酒和濃茶：酒會使全身血管擴張，興奮大腦中樞，影響睡眠，還會引起頭痛，降低抗病能力，使患者病情加重，故感冒病人忌飲酒；飲濃茶不僅影響感冒病人休息睡眠，茶葉中某些成分還可對抗、降低或干擾解熱鎮(zhèn)痛藥的藥效。專家提醒（1）流感疫苗并非人人適宜。每到秋冬季節(jié)，大家就都忙著接種流感疫苗，然而流感疫苗并非人人可以接種。對雞蛋過敏者及嚴重過敏體質(zhì)者；發(fā)燒者；急性感染者；晚期癌癥患者；心肺功能衰竭者都不能接種流感疫苗。（2）在下列情況下要及早就醫(yī)，免得把感冒拖成大病：①當感冒數(shù)天后，發(fā)燒仍不退，且有濃痰咳出，就應(yīng)警惕轉(zhuǎn)變?yōu)橹夤苎住＂谌绻l(fā)熱，還有劇烈的惡心、嘔吐且反復(fù)發(fā)作，則應(yīng)疑為腦部病變，如腦膜炎。③如果發(fā)熱，又不想吃油膩食物，且有惡心、嘔吐等癥狀，則懷疑為傳染性肝炎。④感冒一周后，有心慌、胸悶、氣短、心前區(qū)隱約作痛等癥狀，特別是出現(xiàn)心跳過快，一分鐘超過100次，會引起心肌炎。⑤發(fā)熱第五天，身上起了紅色皮疹，肝脾腫大，神志不清，則有可斃是斑疹傷寒。⑥感冒發(fā)燒時可以引起血壓和血糖升高；在肝炎患病期間或恢復(fù)期司及勞累期間，感冒會引起病毒極其活躍的復(fù)制而侵害肝臟；感冒還是心力衰竭常見的誘發(fā)因素。因此患有高血壓、糖尿病、肝炎、心臟病的捐友感冒后要及時去醫(yī)院就醫(yī)。2.不再為鼻塞抓狂概述鼻塞是人們在生活中常會遇到的小毛病，它是鼻部常見的局部癥狀。具有鼻塞癥狀的疾病較多，但絕大部分鼻塞都屬于局部炎癥，經(jīng)常伴有涕多、嗅覺減退等癥狀，這些疾病都不很嚴重，一般可以自行處理。鼻塞的種類很多，下面我們就對一些常見疾病引起的鼻塞做一下分析，你可以根據(jù)癥狀判斷自己的鼻塞屬于哪一種：（1）急性鼻炎也就是感冒引起的鼻炎。這種鼻塞發(fā)展很快，通常在一兩日內(nèi)即達到高潮，一周左右可自行消退。鼻腔分泌物開始呈無色水樣，一兩天內(nèi)持續(xù)不斷，以后逐漸變稠，呈不透明的黃綠色，量減少，同時還經(jīng)常伴有發(fā)熱、頭昏等全身癥狀。由于感冒在一年四季都可發(fā)生，故日常所見的鼻塞大多數(shù)是由感冒引起的，即使是一些經(jīng)常性、反復(fù)出現(xiàn)的鼻塞，其真正的原因也可能是感冒在作怪。 （2）慢性單純性鼻炎。癥狀是鼻塞、多涕，鼻根部脹痛，嗅覺靈敏度下降，頭痛、頭暈，嚴重時有閉塞性鼻音，甚至引起注意力不集中、失眠等。由于受鼻部交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)等影響，鼻塞一般白天、勞動或運動時減輕，夜間、靜息或寒冷時加重。常受體位影響，臥位時居下鼻腔鼻塞較重。（3）慢性肥厚性鼻炎。多為持續(xù)性鼻塞，對麻黃素、滴鼻凈不敏感，或者使用后鼻塞好轉(zhuǎn)僅數(shù)分鐘后，又很快出現(xiàn)。肥厚性鼻炎必要時可以考慮手術(shù)治療，或者使用微波、激光等來縮小鼻甲。（4）過敏性鼻炎。通常只出現(xiàn)在過敏體質(zhì)者身上，發(fā)作時常合并有呼吸道過度敏感、氣喘和其他相關(guān)的過敏性疾病。多伴有打噴嚏，流清水涕，鼻癢感，可常年性發(fā)作，也可以季節(jié)性發(fā)作。過敏性鼻炎的病人可以伴有哮喘，尤其是小兒。（5）萎縮性鼻炎。主要表現(xiàn)為鼻塞，鼻部及鼻咽部有干燥感。鼻子嗅覺消失，由于鼻腔內(nèi)大量膿痂腐敗分解，產(chǎn)生惡臭鼻涕，多為黃綠色膿臭鼻涕。（6）慢性鼻竇炎。這種鼻塞可以出現(xiàn)長期單側(cè)鼻塞，擤出鼻涕后、可減輕，鼻腔流黃膿鼻涕?？砂橛蓄^痛、頭昏、記憶力下降等，可以在感冒后出現(xiàn)長時間鼻腔流膿涕不好轉(zhuǎn)。（7）鼻息肉。這種鼻塞多為持續(xù)性、進行性加重，可以單側(cè)也可以雙側(cè)。可以有過敏性鼻炎的癥狀出現(xiàn)。需要特別注意的是，如果你的鼻塞呈進行性，并伴有鼻出血和頭痛等癥狀，那么就應(yīng)及早到醫(yī)院檢查。預(yù)防保?。?）養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如勤洗手，多喝水，尤其是在鼻塞、噴嚏出現(xiàn)時，及時添加衣服和適當活動。經(jīng)常用溫水沖洗鼻腔，不僅可以及時清除停留在鼻咽部的感冒病毒，還可增強鼻腔對冷空氣的適應(yīng)能力，減少鼻塞和感冒的發(fā)生。起床前或起床后喝杯熱開水，如能戴口罩預(yù)防冷空氣直接進入鼻腔，更能直接預(yù)防鼻過敏、鼻塞發(fā)作。（2）鍛煉身體，提高機體抵抗力，積極防治急性呼吸道疾病。（3）過敏性體質(zhì)者應(yīng)盡量避免與塵土、螨蟲、真菌、動物皮毛、羽毛等過敏原接觸。堅持用冷水洗臉，使皮膚經(jīng)常受到刺激，增加局部血液循環(huán)，保持鼻腔通氣。（4）對于萎縮性鼻炎，每天可用溫生理鹽水沖洗鼻腔，鼻腔滴薄荷石蠟油，可使鼻黏膜濕潤，改善血液循環(huán)，減少鼻腔內(nèi)干燥感及臭味。 診療指南（1）大蒜頭1瓣，用刀削成與鼻孔相吻合的形狀，塞進鼻孔，連續(xù)幾次，即可治愈；用薄荷油聞鼻，也可以即刻使鼻孔通暢。這兩種方法對感冒引起的鼻塞效果不錯。（2）將蔥白一小把或?qū)⑹[頭（洋蔥）三四個切碎煎湯，用鼻吸熱氣，或?qū)⑹炒谉_吸醋氣，療效都較好。（3）鼻塞嚴重影響睡眠時，用熱水洗腳，促使鼻粘膜充血消退。既能解除鼻塞，又能調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮與抑制，從而促進睡眠。（4）鼻塞難忍時，左側(cè)鼻塞向右臥，右側(cè)鼻塞向左臥，用雙指夾鼻按揉雙側(cè)迎香穴1～2分鐘，鼻塞可除。（5）用熱毛巾敷鼻，或用電吹風(fēng)對著鼻孔吹熱風(fēng)，吹雙側(cè)太陽穴、風(fēng)池穴、大椎穴，鼻塞可解。（6）嬰兒鼻塞時，?？摁[不停，這時可將嬰兒豎直抱起，很快便能安然入睡。（7）有慢性鼻炎的朋友，局部可用血管收縮劑，同時可口服一些中成藥，如鼻淵通竅顆粒、鼻淵舒口服液等，以及黏膜促排劑，如吉諾通、沐舒坦等。也可進行局部封閉、針灸治療。

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