自己丞救自己

前言

面對激烈的競爭、物質(zhì)的誘惑、求學就業(yè)的壓力、人際關(guān)系的復雜，你是否無時無刻不感到憂愁、焦躁、不安、憤怒。健身運動并不能減輕心中的憂慮；旅游歸來沒多久依然心身疲憊；柔軟的水床并不能帶來安逸的睡眠：豪華的房間也消除不了夫妻的紛爭。所有這些痛苦沒有人幫得了你，可是你知道嗎，如果這些負面情緒壓抑太久得不到緩解，到頭來也只能自己害了自己。有資料顯示，在我國，每年至少有18萬人因患有各種精神疾病死于自殺，有200萬人自殺未遂。在15歲至45歲年齡段的人群中，自殺是首位的死因，不僅如此，心理疾患也是誘發(fā)其他病變的罪魁禍首，像冠心病、高血壓、癌癥、糖尿病、潰瘍病等都與心理、社會因素密切相關(guān)。近年來腫瘤病患者人數(shù)不斷增多，且年齡趨于年輕化，而心理疾患是造成目前人們罹患腫瘤病的重要原因之一。美國一位資深心理醫(yī)生說：“隨著社會向商業(yè)化的快速變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾人們的生理疾病……”不錯，當我們對這個多元化的社會層次難以駕馭時，就容易出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題。實際上，心理問題的出現(xiàn)和生理疾病一樣，是經(jīng)常發(fā)生的。這是因為我們的心理是一個動態(tài)的開放系統(tǒng)，它在不斷地和自身和外界進行信息的互流與交換，任何因素都有可能使我們的心理產(chǎn)生極大的波動。如果波動過于激烈就會產(chǎn)生一系列的心理問題、心理疾病以及生理疾病。事實也證明，我們身邊的大多數(shù)人，包括我們自己在內(nèi)都已經(jīng)切實地感到：在經(jīng)濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們的心理障礙與思想問題已經(jīng)愈來愈突出，諸如抑郁、恐慌、嫉妒、憤怒、焦慮、失望、自私、退縮、悲觀……等等。隨這些心理問題的出現(xiàn)，一些不應(yīng)該出現(xiàn)的劣性事件不斷發(fā)生，我們每天翻開報紙，打開電視或上網(wǎng)瀏覽，就會看到那些自殺、犯罪、暴力等表現(xiàn)極端的行為映入眼簾，讓人痛心疾首。在扭曲、迷惘的心靈空間，可以說每時每刻都在上演著一幕幕心理不堪承受的人間悲劇。所以，我們需要自己拯救自己，做自己的心靈守護天使，了解更多的專業(yè)知識和自救辦法，理智地觀察自己情緒的變化，尋找心理擾動的原因，學習用健康的思維方式替代不健康的思維方式，在關(guān)鍵的時刻給予自己智慧，幫助自己正確應(yīng)對紛繁復雜的現(xiàn)實。本書就如一臺心理健康治療儀，通過做心理測試，從性格、人格、情緒、心理、意志、習慣、思維定勢等方面來剖析你的日常行為是否脫離了正常生活的軌跡，并告訴你，如何對自己的心理問題與思想壓力進行糾正與改善；本書又如一架美妙舒適的心靈按摩器，幫助你解讀心靈的迷惘，撫平精神的創(chuàng)傷，希望你能時常拿起它，撫平心靈的傷痛，輕松打開屬于自己的愉悅幸福之門。

內(nèi)容概要

《自己拯救自己做自己的心理醫(yī)生》主要內(nèi)容：面對激烈的競爭，物質(zhì)的誘惑，求學就業(yè)的壓力以及人際關(guān)系的復雜，你是否無時無刻不感到憂愁、焦躁、不安、憤怒。健身運動并不能減輕心中的憂慮；旅游歸來沒多久依然身心疲憊；柔軟的水床并不能帶來逸的睡眠；豪華的房間也消除了不夫妻的紛爭。
所有這些痛苦沒有人幫得了你?？墒悄阒绬幔绻@些負面情緒壓抑太久得不到緩解，到頭來傷害的是自己。有資料顯示，在我國，每年至少有18萬人因患有各種精神疾病死于自殺，有200萬人自殺未遂。在15歲至45歲年齡段的人群中，自殺是首位的死因，不僅如此，心理疾患也是誘發(fā)其他病變的罪魁禍首，像冠心病、高血壓、癌癥、糖尿病、潰瘍病等都與心理、社會因素密切相關(guān)。近年來腫瘤病患者人數(shù)不斷增多，且年齡趨于年輕化，而心理疾患是造成目前人們罹患腫瘤病的重要原因之一。
所以，我們需要自己拯救自己，做自己的心靈守護天使，了解更多的專業(yè)知識和自救辦法，理智地觀察自己情緒的變化，尋找心理擾動的原因，學習用健康的思維方式替代不健康的維方式，在關(guān)鍵的時刻給予自己智慧，幫助自己正確對應(yīng)紛繁復雜的現(xiàn)實。
《自己拯救自己做自己的心理醫(yī)生》就是你的心靈按摩器，希望你能時常拿起它，撫平心靈的傷痛，輕松打開屬于自己的愉悅幸福之門。

書籍目錄

第一章　人生不能承受之重——心靈的煎熬現(xiàn)代社會最易產(chǎn)生心理缺陷的10種人心理疾病往往是身體疾病的罪魁禍首現(xiàn)代心理健康的十項標準心理健康的自我檢查自己拯救自己——做自己的心理健康衛(wèi)士第二章　拂平迷惘的心靈肯定自我，莫讓自卑麻痹你的心靈當心，自卑是心靈的麻痹藥戰(zhàn)勝自卑，走出自卑自憐的沼澤地相信“天生我材必有用”培養(yǎng)自信，瀟灑地與自卑訣別抬起頭，微笑著拂平心頭的悲哀走出灰色天空，莫做凄凄可憐人向悲觀挑戰(zhàn)，擁抱窗外的陽光放下不幸，學會微笑著生活自我拯救，將失戀的情結(jié)放飛戀愛是可樂，失戀是冰淇淋選擇我愛的人，不如選擇愛我的人失戀是過時風景，學會獨自唱情歌多一點寬容，解開報復的連環(huán)鎖冤冤相報何時了，莫讓報復回到自己頭上告訴孩子，“以牙還牙”不是自強將心比心，用寬容化解仇恨的死結(jié)長相知，不相疑，遠離猜疑的陷阱互相信任，莫讓疑心害人害已猜疑是毀滅愛情的無形殺手坦誠相見，撥開心頭的疑云活著就是勝利，自殺不是勇敢的選擇自殺是卑賤的舉止，不是勇敢的選擇不自暴自棄，就是勝利喚醒希望，對自殺及早進行危機干預淡然處世，丟棄虛榮浮華的外衣打腫臉充胖子，乃虛榮心在作祟損財傷己，都是虛榮惹的禍為何虛榮偏愛女人扯掉浮華的外衣，不做虛榮的奴隸知足常樂，不被貪欲所奴役人心不足蛇吞象心靈不堪重負，不要貪得無厭學會放棄，走出貪婪的漩渦第三章　駕馭自己的情緒淡看人生，平息浮躁搖曳的情懷問問自己，為何浮躁青年人，莫讓浮躁誤年華懷一顆平常心，讓不安的情緒安定下來揮揮手，趟過憂郁陰霾的河憂郁是女人自戀的“紅酒”“紅酒”醉人也傷人敞開心懷，將潮濕的憂郁風干鼓足勇氣，跳出恐慌的黑色音符揮不去的陰影，難以跳脫的可怕魔掌社交恐懼癥，來自青春期的情結(jié)克服恐懼，先要克服自己學會控制，將心頭的怒火熄滅怒發(fā)沖冠，何其了得怒傷肝，不要輕易點燃憤怒之火理智地疏導憤怒的洪水猛獸放寬心懷，莫讓嫉妒的毒火燃燒嫉妒是雙刃劍，熊熊的妒火會燒人燒已做人要有雅量，切忌無端嫉妒調(diào)整心理，快樂是嫉妒的克星重燃生活激情，化解厭世情緒學會擁抱生活，打消悲觀厭世的念頭尋找好的一面，熱情是厭倦的殺手第四章　彌補人格上的缺陷直面人生，取下偏執(zhí)的有色眼鏡偏執(zhí)，會損害你的幸福生活聰明一些，別死鉆牛角尖正視現(xiàn)實，有效補償偏執(zhí)心理學會給予，走出自私的天地私心不可助長，它會害人害已無私給予，才能助人樂已及時調(diào)適，克服利已主義豐富生活，杜絕懦弱的借口問自己，要“逃避到什么時候”懦弱，只能使問題無限期擱置堅強些，不做懦弱的奴隸放開手腳，掙脫自我監(jiān)禁的枷鎖人離不開社會， “世外桃園”不是天堂心靈之窗為何緊閉敞開緊閉的心扉，讓友誼之花盛開自我封閉的危害有多大放開自我，走出封閉的圍城享受孤獨，雖然它是一杯難咽的苦酒你為何孤獨，孤獨從何來耐住寂寞，孤獨就是一種美超越孤獨，溫暖別人溫暖自己自我充實，完善空虛的心靈無所事事——空虛落寞因何來充實自己，填平“空虛”的溝壑“滿招損”，清掃心中自負的傲氣莫要一葉障目，孤芳自賞不是春莫學“法厄同”，狂妄自大要不得“夜朗自大”者是哪些人重塑自我，客觀化解孤標的傲氣第五章　突破意志的障礙自強自立，扔掉依賴的拐杖增強自信，不做依賴的俘虜青青的“苗兒”，不要做軟弱的藤作自己的靠山，扔掉“拐杖”重新上路，莫徘徊懷舊的咖啡館留戀昨天，只能錯失良機適應(yīng)現(xiàn)實，不留戀往昔告別昨天的風情?；钤诮裉焐朴诮邮埽c懷舊說“拜拜”學會當機立斷，與猶豫不決告別猶豫導致失敗，寡斷錯失良機機會貴在果斷，與猶豫堅決告別揭開“紅蓋頭”，跳出羞怯的繭殼雖說羞態(tài)可掬，但不要作繭自縛羞澀影響交往，要敢于破繭成蝶鼓足勇氣，走出羞答答的屏障接受現(xiàn)實，跳出完美主義的殿堂“人無完人”，莫讓完美誤了你“金無足赤”，謹記事事皆不完美學會辯證，不再迷戀完美的光環(huán)“業(yè)精于勤”，懶惰是消耗生命的蛀蟲好逸惡勞是萬惡之源“死于安樂”，懶惰是浪費生命“天才來自于勤奮”，拔掉懶惰的劣根堅強些，扯掉神經(jīng)衰弱的“昏紗”神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥的病因自我調(diào)節(jié)，讓神經(jīng)堅強起來第六章　卸下壓力，超越逆境緩解壓力，平安渡過焦慮的刑罰杞人憂天不可取，焦慮不安因何來對付焦慮心理，拔除不安的荊刺挺直腰桿，逆境與挫折并不可怕挫折面前，你如何承受敢于嘗試，在痛苦中經(jīng)歷蛻變鼓足勇氣，用挫折拯救自己不必怨天尤人，勇于自我洗禮輕松面對生活，沖出壓力的巨網(wǎng)心理不堪承受——壓力的危害何其大學會忙中偷閑，走出壓力牢籠合理作息，不做工作狂擺脫工作狂，合理安排作息時間常見職業(yè)疾病的危害及應(yīng)對調(diào)整心態(tài)，擺脫“黑色星期一”降低工作壓力的訣竅第七章　打造陽光心態(tài)的思維方式陽光心態(tài)的真正含義擁有陽光心態(tài)的四個步驟擁有陽光心態(tài)的八個思維習慣第八章　調(diào)節(jié)心理壓力的五種生活方式情志療法運動療法天然療法松弛療法轉(zhuǎn)移法

章節(jié)摘錄

第一章 人生不能承受之重——心靈的煎熬隨著生活節(jié)奏的日益加快，現(xiàn)在產(chǎn)生心理問題和疾病的人群也急劇增加。據(jù)有關(guān)部門報道，最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％；據(jù)專家預測，在二十一世紀初期，精神病所占比例將增加到25％。在所有心理疾病門診中，超過60％的就診涉及與壓力有關(guān)的疾病，加上未就診的患者，與壓力有關(guān)的疾病可能超過90％。在美國，每年因心理壓力導致緊張而患病者達39萬之眾。在排名位居前六的死亡原因（冠心病、癌癥、肺病、肝硬化、意外傷害和自殺）中，嚴重的心理壓力都在其中產(chǎn)生了消極而巨大的影響。這是-個令人不容置疑的現(xiàn)實，雖然現(xiàn)代生活狀況給我們提供了豐富而便利的物質(zhì)享用，滿足了我們不斷增長的各種需要，但是，這種現(xiàn)代化的生活也變得越來越復雜、越來越讓人難以駕馭，幾乎每個人都能感受到或重或輕的心理壓力。壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏快，使我們長期處于精神高度緊張狀態(tài)，如得不到適當?shù)恼{(diào)適。沉重的壓力不知道怎么釋放……長此以往，身心過度疲勞，對什么都不感興趣，焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病，就會隨之而來?，F(xiàn)代社會最易產(chǎn)生心理缺陷的10種人當前，我國目前壓力最大，最容易產(chǎn)生心理缺陷的的有如下10類人。1.都市白領(lǐng)——工作緊張在快節(jié)奏生活之下，以都市白領(lǐng)為主體的人群，其工作壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏之快，簡直不可思議。于是，這類人群因長期處于精神高度緊張狀態(tài)下，而又得不到應(yīng)有的調(diào)適，就會使其身心過度疲勞，久而久之，必然會導致焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。如果從生理角度來講，長期精神高度緊張也會使其內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降，而導致各種生理疾病產(chǎn)生，甚至會導致過勞死。2.商界精英——事業(yè)受挫現(xiàn)代商人，生意場上多犯急功近利的毛病。一些人為了追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，自我不斷加壓，以至超過了自身能力所及，從而造成心有余而力不足，導致心理失衡。那些經(jīng)常失敗或事業(yè)上大起大落者，其心理因失敗的打擊會長期處于一種失衡狀態(tài)中，如果再不能及時自我調(diào)適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。3.投資人士——心理失衡從事投機者的心理問題會更嚴重，比如一些買彩票、炒股的人群，如果長期投資下去而又得不到及時、有效的回報，或資本受損，必然會產(chǎn)生挫折感和心理嚴生失衡。于是就會造成心理長期焦慮不安，波動起伏不定或處于失衡狀態(tài)中，進而導致心理疾病。4.貧困家庭——生活壓力如今，因為生活貧困，造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群也很多，他們主要是下崗職工和高校的貧困生。尤其是那些夫妻雙雙下崗者，對他們來講，其心理壓力是巨大的；再加上思想觀念一時難以轉(zhuǎn)換，處于高不成、低不就的狀況，就更加劇了下崗職工的心理壓力。如此，一邊是生活一天天貧困下去，一邊是找不到合適的工作，雙重的壓力極有可能導致心理疾病。另一個群體，就是在讀貧困生，這一群體一直是高校最敏感的話題。對于貧困生而言，一方面是經(jīng)濟的壓力，一方面是因貧困所帶來的心理壓力。如果他們得不到物質(zhì)和精神上的幫助和關(guān)懷，那么誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計，目前我國高校中貧困生約占15％～20％，而這其中有心理問題和疾病的又占65％。5.青少年——染上網(wǎng)癮現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)的廣泛，使負面影響也很大。尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡(luò)有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當上網(wǎng)是有益的，若是以大量時間上網(wǎng)，并接觸一些不健康的網(wǎng)站，極有可能誘發(fā)上網(wǎng)人群心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、交友、網(wǎng)戀，極有可能導致上網(wǎng)者因思想長期處于虛擬狀態(tài)中，而影響其正常的認知、情感和心理定位；嚴重的會導致上網(wǎng)者在網(wǎng)上和現(xiàn)實中產(chǎn)生人格分裂?，F(xiàn)代人一旦染上網(wǎng)癮（西方發(fā)達國家將每天上網(wǎng)4小時稱為染上網(wǎng)癮），其后果更加嚴重。就如美國心理學博土金伯力在《上網(wǎng)綜合征》一書中所說“網(wǎng)癮就如鴉片癮、煙癮一樣，其危害性極大，一旦染上是難以根治的?！庇纱丝梢?，染上網(wǎng)癮不但對人的心理有極大的危害，而且對人的身體也是危害極大的。6.莘莘學子——考試重負這類病患的人群主要是考生。他們所要面對的是緊張、繁重的學習任務(wù)、家長老師的殷切期盼、自身一舉成名的夢想和自我加壓，使其肩負著巨大的壓力，極易誘發(fā)心理問題和疾病。據(jù)有關(guān)部門對39個城市的初、高中的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，考生中有各種各樣的中、輕度心理問題和疾病的，高達72％。考試重壓所引發(fā)的心理問題和疾病。主要有反應(yīng)遲鈍，或過激、焦慮不安、恐怖癥、臆想癥、抑郁癥等等，又稱考試后遺癥。7.離婚人士——心靈創(chuàng)傷調(diào)查表明?，F(xiàn)代人的離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。心理負荷過重成為誘發(fā)心理疾病的病因，如得不到及時調(diào)適，極有可能誘發(fā)心理疾病。目前我國離婚人群中。因種種原因心理壓力過大的約占70％，這類人需要尋找傾訴對象并應(yīng)得到心理幫助。8.獨生子女——適應(yīng)障礙就眼下獨生子女的任性、自私、不善交際，也成為家長、老師及教育界人士棘手的問題。在溺愛環(huán)境中長大的孩子，往往養(yǎng)成任性、自私等不良習性，而這種習性則成為誘發(fā)孩子心理疾病的病因，導致孩子產(chǎn)生暴力傾向、性格孤僻，受挫力差，易患交際恐懼癥、自閉癥等心理問題和疾病。有關(guān)調(diào)查表明，我國獨生子女中約30％的人有適應(yīng)能力障礙。值得注意的是，這一病因是潛在的定時炸彈，到一定時期就會爆炸，引發(fā)心理疾病和更嚴重的后果。9.弱勢群體——失去信心對瞬息萬變的社會，有許多人因種種原因而產(chǎn)生不適應(yīng)感，如對社會上的不公現(xiàn)象看不慣。對一些改變了的生活習慣不能適應(yīng)，還由于信仰的泯滅而產(chǎn)生的無歸屬感等，這些也是導致現(xiàn)代人心理失衡和對生活的無望感的主要因素之一。10.中老年人——缺少關(guān)愛目前，我國絕大部分老年人的物質(zhì)生活基本得以滿足，但老年人的精神生活卻得不到應(yīng)有的關(guān)懷。實際上，對老年人的精神關(guān)懷更重于物質(zhì)幫助。調(diào)查表明，眼下我國老年疾病患者中有50％～80％是源于老年人的心理疾病，而約70％的心理疾病是由于老年人缺少精神關(guān)懷所引起的，如現(xiàn)代社會中老年人的“空巢現(xiàn)象”。由此可見，老年人的晚年欠愛已成為誘發(fā)老年人心理疾病的一大病因，社會和子女應(yīng)加強對老年人的精神關(guān)懷。心理疾病往往是身體疾病的罪魁禍首承受壓力往往是一種非常痛苦、不舒服的心理過程。過大壓力會引起煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、自卑、嫉妒等很多不良的心理狀態(tài)。壓力引發(fā)的最主要的消極心理是焦慮和消沉。而焦慮的癥狀常常會伴有沮喪、失眠、顫抖、惡心和大汗淋漓等現(xiàn)象。消沉可能表現(xiàn)為被動、興趣缺失、能力降低、精神難以集中等表現(xiàn)。這些是由于對挫折所引致的焦慮做出保護性的反應(yīng)，當反應(yīng)過度時，便產(chǎn)生這些生理上的病癥。此外，長期的壓力還會使人產(chǎn)生倦怠感，常常表現(xiàn)為精力上的耗竭、玩世不恭的生活態(tài)度和缺乏個人成就感等。經(jīng)研究壓力還會影響人的反應(yīng)和判斷能力，阻礙了與其他人的有效溝通，從而引起情感上的困擾以及人際關(guān)系的不良等問題。由于壓力產(chǎn)生的心理疾病包括焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、抑郁癥，嚴重的可能引起精神分裂癥或其他情感性精神障礙。心理學家分析，人在壓力之下，生理上會出現(xiàn)心跳加速、腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細胞減少、胃酸分泌加速等狀況。如果長時間的處于這種生理異常的狀態(tài)，就會不可避免地引起身體疾病，糖尿病，心臟病，潰瘍病，癌癥等病癥都與心理疾病有關(guān)系?，F(xiàn)代心理健康的十項標準（1）充分的安全感。安全感是人的基本需要之一。如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至會導致病變。（2）充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。（3）生活目標切合實際。由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質(zhì)生活條件有一定限度，如果生活目標定得太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。（4）與外界環(huán)境保持接觸。因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。（5）保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質(zhì)等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。（6）具有一定的學習能力。現(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應(yīng)新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應(yīng)手，少走彎路，以便取得更多的成功。（7）保持良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)系，也有負向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。（8）能適度地表達和控制自己的情緒。人有喜、怒、哀、樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。（9）有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應(yīng)該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。（10）在不違背行德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足。當然，必須全法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。自己拯救自己——做自己的心理健康衛(wèi)士心理失衡，是一種不健康的狀態(tài)，會影響一個人的社會定位及價值成就。因此，必須設(shè)法擺脫異常心理，維護心理的健康。1.加強修養(yǎng)。遇事泰然處之要清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡，這是不能抗拒的自然規(guī)律。應(yīng)當養(yǎng)成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。2.合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。同時，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅(qū)散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。3.盡力尋找情緒體驗的機會一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階；二是要關(guān)心他人，與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學會一門藝術(shù)，無論唱歌彈琴、寫作繪畫、集郵藏幣，都會使你進入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛好之中尋到樂趣4.保持心里寧靜面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁、手足無措，要保持心情寧靜，學會吸收現(xiàn)代科學信息的方法，提高應(yīng)變能力。最后，要盡量多地設(shè)想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負擔，又能收到事半功倍之效。5.適當變換環(huán)境一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。6.正確認識自己與社會的關(guān)系要根據(jù)社會的要求，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范。要擺正個人與集體、個人與社會的關(guān)系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。肯定自我，莫讓自卑麻痹你的心靈由于社會的快速發(fā)展，任何人都會不斷地遭到自卑感的沖擊。尤其是以往那些在許多方面都遜于自己的人，如今卻優(yōu)越地站在自己的面前，其心理的感受是可想而知的。從心理學的角度來講，自卑屬于性格的缺點，是一種因過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗。因而，自卑感是一種覺得自己不如他人并因此而苦惱的感情。個體心理學的創(chuàng)始人阿德勒認為，自卑感產(chǎn)生的原因是：人在生活中時刻都可能產(chǎn)生自卑感，比如先天的、生理上的缺陷，在家庭中的地位，走上社會后人與人之間的利害沖突等，都可能讓人產(chǎn)生不完滿、不得志、比別人差的情緒。自卑心理較重的人，大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)，抗病能力下降，從而出現(xiàn)頭痛、乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生自發(fā)、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動、性功能低下、導致衰老加快等一些不良的癥狀。當心，自卑是心靈的麻痹藥自卑是一種沒有必要的自我沒落，一個人如果陷入了自卑的泥潭，他能找到一萬個理由說自己如何如何不如別人，比如：我個矮、我長得黑、我眼睛小、我不苗條、我嘴大、我有口音、我汗毛太多、我父母沒地位、我學歷太低、我職務(wù)不高、我受過處分、我有病，乃至我不會吃西餐等等，這無數(shù)種理由讓自己充分的自卑。由于自卑而焦慮，于是注意力分散，從而破壞了成功，導致失敗定律。

編輯推薦

《自己拯救自己做自己的心理醫(yī)生》由中國商業(yè)出版社出版。自己拯求自己是成大事的天規(guī)！——培根自己測試，自己診斷，自己療傷的全程式心理自助手冊，走出孤獨、無助、虛無、自卑、焦慮、抑郁、恐慌、彷徨、痛苦……擁抱陽光，關(guān)愛自己，為自己療傷，讓所有的傷害都離你遠去。

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