自己丞救自己

前言

面對激烈的競爭、物質的誘惑、求學就業(yè)的壓力、人際關系的復雜，你是否無時無刻不感到憂愁、焦躁、不安、憤怒。健身運動并不能減輕心中的憂慮；旅游歸來沒多久依然心身疲憊；柔軟的水床并不能帶來安逸的睡眠：豪華的房間也消除不了夫妻的紛爭。所有這些痛苦沒有人幫得了你，可是你知道嗎，如果這些負面情緒壓抑太久得不到緩解，到頭來也只能自己害了自己。有資料顯示，在我國，每年至少有18萬人因患有各種精神疾病死于自殺，有200萬人自殺未遂。在15歲至45歲年齡段的人群中，自殺是首位的死因，不僅如此，心理疾患也是誘發(fā)其他病變的罪魁禍首，像冠心病、高血壓、癌癥、糖尿病、潰瘍病等都與心理、社會因素密切相關。近年來腫瘤病患者人數(shù)不斷增多，且年齡趨于年輕化，而心理疾患是造成目前人們罹患腫瘤病的重要原因之一。美國一位資深心理醫(yī)生說：“隨著社會向商業(yè)化的快速變革，人們面臨的心理問題對自身生存的威脅，將遠遠大于一直困擾人們的生理疾病……”不錯，當我們對這個多元化的社會層次難以駕馭時，就容易出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題。實際上，心理問題的出現(xiàn)和生理疾病一樣，是經(jīng)常發(fā)生的。這是因為我們的心理是一個動態(tài)的開放系統(tǒng)，它在不斷地和自身和外界進行信息的互流與交換，任何因素都有可能使我們的心理產(chǎn)生極大的波動。如果波動過于激烈就會產(chǎn)生一系列的心理問題、心理疾病以及生理疾病。事實也證明，我們身邊的大多數(shù)人，包括我們自己在內(nèi)都已經(jīng)切實地感到：在經(jīng)濟、文化、價值觀等社會因素急劇變化的時代，我們的心理障礙與思想問題已經(jīng)愈來愈突出，諸如抑郁、恐慌、嫉妒、憤怒、焦慮、失望、自私、退縮、悲觀……等等。隨這些心理問題的出現(xiàn)，一些不應該出現(xiàn)的劣性事件不斷發(fā)生，我們每天翻開報紙，打開電視或上網(wǎng)瀏覽，就會看到那些自殺、犯罪、暴力等表現(xiàn)極端的行為映入眼簾，讓人痛心疾首。在扭曲、迷惘的心靈空間，可以說每時每刻都在上演著一幕幕心理不堪承受的人間悲劇。所以，我們需要自己拯救自己，做自己的心靈守護天使，了解更多的專業(yè)知識和自救辦法，理智地觀察自己情緒的變化，尋找心理擾動的原因，學習用健康的思維方式替代不健康的思維方式，在關鍵的時刻給予自己智慧，幫助自己正確應對紛繁復雜的現(xiàn)實。本書就如一臺心理健康治療儀，通過做心理測試，從性格、人格、情緒、心理、意志、習慣、思維定勢等方面來剖析你的日常行為是否脫離了正常生活的軌跡，并告訴你，如何對自己的心理問題與思想壓力進行糾正與改善；本書又如一架美妙舒適的心靈按摩器，幫助你解讀心靈的迷惘，撫平精神的創(chuàng)傷，希望你能時常拿起它，撫平心靈的傷痛，輕松打開屬于自己的愉悅幸福之門。

內(nèi)容概要

《自己拯救自己做自己的心理醫(yī)生》主要內(nèi)容：面對激烈的競爭，物質的誘惑，求學就業(yè)的壓力以及人際關系的復雜，你是否無時無刻不感到憂愁、焦躁、不安、憤怒。健身運動并不能減輕心中的憂慮；旅游歸來沒多久依然身心疲憊；柔軟的水床并不能帶來逸的睡眠；豪華的房間也消除了不夫妻的紛爭。
所有這些痛苦沒有人幫得了你?？墒悄阒绬?，如果這些負面情緒壓抑太久得不到緩解，到頭來傷害的是自己。有資料顯示，在我國，每年至少有18萬人因患有各種精神疾病死于自殺，有200萬人自殺未遂。在15歲至45歲年齡段的人群中，自殺是首位的死因，不僅如此，心理疾患也是誘發(fā)其他病變的罪魁禍首，像冠心病、高血壓、癌癥、糖尿病、潰瘍病等都與心理、社會因素密切相關。近年來腫瘤病患者人數(shù)不斷增多，且年齡趨于年輕化，而心理疾患是造成目前人們罹患腫瘤病的重要原因之一。
所以，我們需要自己拯救自己，做自己的心靈守護天使，了解更多的專業(yè)知識和自救辦法，理智地觀察自己情緒的變化，尋找心理擾動的原因，學習用健康的思維方式替代不健康的維方式，在關鍵的時刻給予自己智慧，幫助自己正確對應紛繁復雜的現(xiàn)實。
《自己拯救自己做自己的心理醫(yī)生》就是你的心靈按摩器，希望你能時常拿起它，撫平心靈的傷痛，輕松打開屬于自己的愉悅幸福之門。

書籍目錄

第一章　人生不能承受之重——心靈的煎熬現(xiàn)代社會最易產(chǎn)生心理缺陷的10種人心理疾病往往是身體疾病的罪魁禍首現(xiàn)代心理健康的十項標準心理健康的自我檢查自己拯救自己——做自己的心理健康衛(wèi)士第二章　拂平迷惘的心靈肯定自我，莫讓自卑麻痹你的心靈當心，自卑是心靈的麻痹藥戰(zhàn)勝自卑，走出自卑自憐的沼澤地相信“天生我材必有用”培養(yǎng)自信，瀟灑地與自卑訣別抬起頭，微笑著拂平心頭的悲哀走出灰色天空，莫做凄凄可憐人向悲觀挑戰(zhàn)，擁抱窗外的陽光放下不幸，學會微笑著生活自我拯救，將失戀的情結放飛戀愛是可樂，失戀是冰淇淋選擇我愛的人，不如選擇愛我的人失戀是過時風景，學會獨自唱情歌多一點寬容，解開報復的連環(huán)鎖冤冤相報何時了，莫讓報復回到自己頭上告訴孩子，“以牙還牙”不是自強將心比心，用寬容化解仇恨的死結長相知，不相疑，遠離猜疑的陷阱互相信任，莫讓疑心害人害已猜疑是毀滅愛情的無形殺手坦誠相見，撥開心頭的疑云活著就是勝利，自殺不是勇敢的選擇自殺是卑賤的舉止，不是勇敢的選擇不自暴自棄，就是勝利喚醒希望，對自殺及早進行危機干預淡然處世，丟棄虛榮浮華的外衣打腫臉充胖子，乃虛榮心在作祟損財傷己，都是虛榮惹的禍為何虛榮偏愛女人扯掉浮華的外衣，不做虛榮的奴隸知足常樂，不被貪欲所奴役人心不足蛇吞象心靈不堪重負，不要貪得無厭學會放棄，走出貪婪的漩渦第三章　駕馭自己的情緒淡看人生，平息浮躁搖曳的情懷問問自己，為何浮躁青年人，莫讓浮躁誤年華懷一顆平常心，讓不安的情緒安定下來揮揮手，趟過憂郁陰霾的河憂郁是女人自戀的“紅酒”“紅酒”醉人也傷人敞開心懷，將潮濕的憂郁風干鼓足勇氣，跳出恐慌的黑色音符揮不去的陰影，難以跳脫的可怕魔掌社交恐懼癥，來自青春期的情結克服恐懼，先要克服自己學會控制，將心頭的怒火熄滅怒發(fā)沖冠，何其了得怒傷肝，不要輕易點燃憤怒之火理智地疏導憤怒的洪水猛獸放寬心懷，莫讓嫉妒的毒火燃燒嫉妒是雙刃劍，熊熊的妒火會燒人燒已做人要有雅量，切忌無端嫉妒調(diào)整心理，快樂是嫉妒的克星重燃生活激情，化解厭世情緒學會擁抱生活，打消悲觀厭世的念頭尋找好的一面，熱情是厭倦的殺手第四章　彌補人格上的缺陷直面人生，取下偏執(zhí)的有色眼鏡偏執(zhí)，會損害你的幸福生活聰明一些，別死鉆牛角尖正視現(xiàn)實，有效補償偏執(zhí)心理學會給予，走出自私的天地私心不可助長，它會害人害已無私給予，才能助人樂已及時調(diào)適，克服利已主義豐富生活，杜絕懦弱的借口問自己，要“逃避到什么時候”懦弱，只能使問題無限期擱置堅強些，不做懦弱的奴隸放開手腳，掙脫自我監(jiān)禁的枷鎖人離不開社會， “世外桃園”不是天堂心靈之窗為何緊閉敞開緊閉的心扉，讓友誼之花盛開自我封閉的危害有多大放開自我，走出封閉的圍城享受孤獨，雖然它是一杯難咽的苦酒你為何孤獨，孤獨從何來耐住寂寞，孤獨就是一種美超越孤獨，溫暖別人溫暖自己自我充實，完善空虛的心靈無所事事——空虛落寞因何來充實自己，填平“空虛”的溝壑“滿招損”，清掃心中自負的傲氣莫要一葉障目，孤芳自賞不是春莫學“法厄同”，狂妄自大要不得“夜朗自大”者是哪些人重塑自我，客觀化解孤標的傲氣第五章　突破意志的障礙自強自立，扔掉依賴的拐杖增強自信，不做依賴的俘虜青青的“苗兒”，不要做軟弱的藤作自己的靠山，扔掉“拐杖”重新上路，莫徘徊懷舊的咖啡館留戀昨天，只能錯失良機適應現(xiàn)實，不留戀往昔告別昨天的風情?；钤诮裉焐朴诮邮?，與懷舊說“拜拜”學會當機立斷，與猶豫不決告別猶豫導致失敗，寡斷錯失良機機會貴在果斷，與猶豫堅決告別揭開“紅蓋頭”，跳出羞怯的繭殼雖說羞態(tài)可掬，但不要作繭自縛羞澀影響交往，要敢于破繭成蝶鼓足勇氣，走出羞答答的屏障接受現(xiàn)實，跳出完美主義的殿堂“人無完人”，莫讓完美誤了你“金無足赤”，謹記事事皆不完美學會辯證，不再迷戀完美的光環(huán)“業(yè)精于勤”，懶惰是消耗生命的蛀蟲好逸惡勞是萬惡之源“死于安樂”，懶惰是浪費生命“天才來自于勤奮”，拔掉懶惰的劣根堅強些，扯掉神經(jīng)衰弱的“昏紗”神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥的病因自我調(diào)節(jié)，讓神經(jīng)堅強起來第六章　卸下壓力，超越逆境緩解壓力，平安渡過焦慮的刑罰杞人憂天不可取，焦慮不安因何來對付焦慮心理，拔除不安的荊刺挺直腰桿，逆境與挫折并不可怕挫折面前，你如何承受敢于嘗試，在痛苦中經(jīng)歷蛻變鼓足勇氣，用挫折拯救自己不必怨天尤人，勇于自我洗禮輕松面對生活，沖出壓力的巨網(wǎng)心理不堪承受——壓力的危害何其大學會忙中偷閑，走出壓力牢籠合理作息，不做工作狂擺脫工作狂，合理安排作息時間常見職業(yè)疾病的危害及應對調(diào)整心態(tài)，擺脫“黑色星期一”降低工作壓力的訣竅第七章　打造陽光心態(tài)的思維方式陽光心態(tài)的真正含義擁有陽光心態(tài)的四個步驟擁有陽光心態(tài)的八個思維習慣第八章　調(diào)節(jié)心理壓力的五種生活方式情志療法運動療法天然療法松弛療法轉移法

章節(jié)摘錄

第一章 人生不能承受之重——心靈的煎熬隨著生活節(jié)奏的日益加快，現(xiàn)在產(chǎn)生心理問題和疾病的人群也急劇增加。據(jù)有關部門報道，最近的一次調(diào)查表明，患精神疾病的人數(shù)已超過心血管病，躍居我國疾病患者的首位，約占20％；據(jù)專家預測，在二十一世紀初期，精神病所占比例將增加到25％。在所有心理疾病門診中，超過60％的就診涉及與壓力有關的疾病，加上未就診的患者，與壓力有關的疾病可能超過90％。在美國，每年因心理壓力導致緊張而患病者達39萬之眾。在排名位居前六的死亡原因（冠心病、癌癥、肺病、肝硬化、意外傷害和自殺）中，嚴重的心理壓力都在其中產(chǎn)生了消極而巨大的影響。這是-個令人不容置疑的現(xiàn)實，雖然現(xiàn)代生活狀況給我們提供了豐富而便利的物質享用，滿足了我們不斷增長的各種需要，但是，這種現(xiàn)代化的生活也變得越來越復雜、越來越讓人難以駕馭，幾乎每個人都能感受到或重或輕的心理壓力。壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏快，使我們長期處于精神高度緊張狀態(tài)，如得不到適當?shù)恼{(diào)適。沉重的壓力不知道怎么釋放……長此以往，身心過度疲勞，對什么都不感興趣，焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病，就會隨之而來?，F(xiàn)代社會最易產(chǎn)生心理缺陷的10種人當前，我國目前壓力最大，最容易產(chǎn)生心理缺陷的的有如下10類人。1.都市白領——工作緊張在快節(jié)奏生活之下，以都市白領為主體的人群，其工作壓力大、緊張度高、生活節(jié)奏之快，簡直不可思議。于是，這類人群因長期處于精神高度緊張狀態(tài)下，而又得不到應有的調(diào)適，就會使其身心過度疲勞，久而久之，必然會導致焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。如果從生理角度來講，長期精神高度緊張也會使其內(nèi)分泌功能失調(diào)、人體免疫力下降，而導致各種生理疾病產(chǎn)生，甚至會導致過勞死。2.商界精英——事業(yè)受挫現(xiàn)代商人，生意場上多犯急功近利的毛病。一些人為了追求事業(yè)上的成功，往往是拼命地工作，自我不斷加壓，以至超過了自身能力所及，從而造成心有余而力不足，導致心理失衡。那些經(jīng)常失敗或事業(yè)上大起大落者，其心理因失敗的打擊會長期處于一種失衡狀態(tài)中，如果再不能及時自我調(diào)適，極有可能誘發(fā)精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。3.投資人士——心理失衡從事投機者的心理問題會更嚴重，比如一些買彩票、炒股的人群，如果長期投資下去而又得不到及時、有效的回報，或資本受損，必然會產(chǎn)生挫折感和心理嚴生失衡。于是就會造成心理長期焦慮不安，波動起伏不定或處于失衡狀態(tài)中，進而導致心理疾病。4.貧困家庭——生活壓力如今，因為生活貧困，造成心理壓力過大而誘發(fā)心理疾病的人群也很多，他們主要是下崗職工和高校的貧困生。尤其是那些夫妻雙雙下崗者，對他們來講，其心理壓力是巨大的；再加上思想觀念一時難以轉換，處于高不成、低不就的狀況，就更加劇了下崗職工的心理壓力。如此，一邊是生活一天天貧困下去，一邊是找不到合適的工作，雙重的壓力極有可能導致心理疾病。另一個群體，就是在讀貧困生，這一群體一直是高校最敏感的話題。對于貧困生而言，一方面是經(jīng)濟的壓力，一方面是因貧困所帶來的心理壓力。如果他們得不到物質和精神上的幫助和關懷，那么誘發(fā)心理疾病的概率是極高的。據(jù)統(tǒng)計，目前我國高校中貧困生約占15％～20％，而這其中有心理問題和疾病的又占65％。5.青少年——染上網(wǎng)癮現(xiàn)代網(wǎng)絡的廣泛，使負面影響也很大。尤其是廣大青少年，對網(wǎng)絡有著極大的興趣，上網(wǎng)成了他們生活中重要的部分。適當上網(wǎng)是有益的，若是以大量時間上網(wǎng)，并接觸一些不健康的網(wǎng)站，極有可能誘發(fā)上網(wǎng)人群心理疾病。如長期上網(wǎng)聊天、游戲、交友、網(wǎng)戀，極有可能導致上網(wǎng)者因思想長期處于虛擬狀態(tài)中，而影響其正常的認知、情感和心理定位；嚴重的會導致上網(wǎng)者在網(wǎng)上和現(xiàn)實中產(chǎn)生人格分裂。現(xiàn)代人一旦染上網(wǎng)癮（西方發(fā)達國家將每天上網(wǎng)4小時稱為染上網(wǎng)癮），其后果更加嚴重。就如美國心理學博土金伯力在《上網(wǎng)綜合征》一書中所說“網(wǎng)癮就如鴉片癮、煙癮一樣，其危害性極大，一旦染上是難以根治的?！庇纱丝梢?，染上網(wǎng)癮不但對人的心理有極大的危害，而且對人的身體也是危害極大的。6.莘莘學子——考試重負這類病患的人群主要是考生。他們所要面對的是緊張、繁重的學習任務、家長老師的殷切期盼、自身一舉成名的夢想和自我加壓，使其肩負著巨大的壓力，極易誘發(fā)心理問題和疾病。據(jù)有關部門對39個城市的初、高中的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，考生中有各種各樣的中、輕度心理問題和疾病的，高達72％?？荚囍貕核l(fā)的心理問題和疾病。主要有反應遲鈍，或過激、焦慮不安、恐怖癥、臆想癥、抑郁癥等等，又稱考試后遺癥。7.離婚人士——心靈創(chuàng)傷調(diào)查表明?，F(xiàn)代人的離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經(jīng)不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。心理負荷過重成為誘發(fā)心理疾病的病因，如得不到及時調(diào)適，極有可能誘發(fā)心理疾病。目前我國離婚人群中。因種種原因心理壓力過大的約占70％，這類人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。8.獨生子女——適應障礙就眼下獨生子女的任性、自私、不善交際，也成為家長、老師及教育界人士棘手的問題。在溺愛環(huán)境中長大的孩子，往往養(yǎng)成任性、自私等不良習性，而這種習性則成為誘發(fā)孩子心理疾病的病因，導致孩子產(chǎn)生暴力傾向、性格孤僻，受挫力差，易患交際恐懼癥、自閉癥等心理問題和疾病。有關調(diào)查表明，我國獨生子女中約30％的人有適應能力障礙。值得注意的是，這一病因是潛在的定時炸彈，到一定時期就會爆炸，引發(fā)心理疾病和更嚴重的后果。9.弱勢群體——失去信心對瞬息萬變的社會，有許多人因種種原因而產(chǎn)生不適應感，如對社會上的不公現(xiàn)象看不慣。對一些改變了的生活習慣不能適應，還由于信仰的泯滅而產(chǎn)生的無歸屬感等，這些也是導致現(xiàn)代人心理失衡和對生活的無望感的主要因素之一。10.中老年人——缺少關愛目前，我國絕大部分老年人的物質生活基本得以滿足，但老年人的精神生活卻得不到應有的關懷。實際上，對老年人的精神關懷更重于物質幫助。調(diào)查表明，眼下我國老年疾病患者中有50％～80％是源于老年人的心理疾病，而約70％的心理疾病是由于老年人缺少精神關懷所引起的，如現(xiàn)代社會中老年人的“空巢現(xiàn)象”。由此可見，老年人的晚年欠愛已成為誘發(fā)老年人心理疾病的一大病因，社會和子女應加強對老年人的精神關懷。心理疾病往往是身體疾病的罪魁禍首承受壓力往往是一種非常痛苦、不舒服的心理過程。過大壓力會引起煩惱、焦慮、郁悶、憤怒、悲傷、自卑、嫉妒等很多不良的心理狀態(tài)。壓力引發(fā)的最主要的消極心理是焦慮和消沉。而焦慮的癥狀常常會伴有沮喪、失眠、顫抖、惡心和大汗淋漓等現(xiàn)象。消沉可能表現(xiàn)為被動、興趣缺失、能力降低、精神難以集中等表現(xiàn)。這些是由于對挫折所引致的焦慮做出保護性的反應，當反應過度時，便產(chǎn)生這些生理上的病癥。此外，長期的壓力還會使人產(chǎn)生倦怠感，常常表現(xiàn)為精力上的耗竭、玩世不恭的生活態(tài)度和缺乏個人成就感等。經(jīng)研究壓力還會影響人的反應和判斷能力，阻礙了與其他人的有效溝通，從而引起情感上的困擾以及人際關系的不良等問題。由于壓力產(chǎn)生的心理疾病包括焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、抑郁癥，嚴重的可能引起精神分裂癥或其他情感性精神障礙。心理學家分析，人在壓力之下，生理上會出現(xiàn)心跳加速、腎上腺素增加、需氧量增加、血管收縮、血流量增加、淋巴細胞減少、胃酸分泌加速等狀況。如果長時間的處于這種生理異常的狀態(tài)，就會不可避免地引起身體疾病，糖尿病，心臟病，潰瘍病，癌癥等病癥都與心理疾病有關系?，F(xiàn)代心理健康的十項標準（1）充分的安全感。安全感是人的基本需要之一。如果惶惶不可終日，人便會很快衰老。抑郁、焦慮等心理，會引起消化系統(tǒng)功能的失調(diào)，甚至會導致病變。（2）充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。如果勉強去做超越自己能力的工作，就會顯得力不從心，于身心大為不利。超負荷的工作，甚至會給健康帶來麻煩。（3）生活目標切合實際。由于社會生產(chǎn)發(fā)展水平與物質生活條件有一定限度，如果生活目標定得太高，必然會產(chǎn)生挫折感，不利于身心健康。（4）與外界環(huán)境保持接觸。因為人的精神需要是多層次的，與外界接觸，一方面可以豐富精神生活，另一方面可以及時調(diào)整自己的行為，以便更好地適應環(huán)境。（5）保持個性的完整與和諧。個性中的能力、興趣、性格與氣質等各種心理特征必須和諧而統(tǒng)一，方能得到最大的施展。（6）具有一定的學習能力。現(xiàn)代社會知識更新很快，為了適應新的形勢，就必須不斷學習新的東西，使生活和工作能得心應手，少走彎路，以便取得更多的成功。（7）保持良好的人際關系。人際關系中，有正向積極的關系，也有負向消極的關系，而人際關系的協(xié)調(diào)與否，對人的心理健康有很大的影響。（8）能適度地表達和控制自己的情緒。人有喜、怒、哀、樂不同的情緒體驗。不愉快的情緒必須釋放，以求得心理上的平衡。但不能發(fā)泄過分，否則，既影響自己的生活，又加劇了人際矛盾，于身心健康無益。（9）有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。人的才能和興趣愛好應該充分發(fā)揮出來，但不能妨礙他人利益，不能損害團體利益，否則，會引起人際糾紛，徒增煩惱，無益于身心健康。（10）在不違背行德規(guī)范下，個人的基本需要應得到一定程度的滿足。當然，必須全法，否則將受到良心的譴責、輿論的壓力乃至法律的制裁，自然毫無心理健康可言。自己拯救自己——做自己的心理健康衛(wèi)士心理失衡，是一種不健康的狀態(tài)，會影響一個人的社會定位及價值成就。因此，必須設法擺脫異常心理，維護心理的健康。1.加強修養(yǎng)。遇事泰然處之要清醒地認識到生命總是由旺盛走向衰老直至消亡，這是不能抗拒的自然規(guī)律。應當養(yǎng)成樂觀、豁達的個性，平靜地接受生理上出現(xiàn)的種種變化，隨之調(diào)整自己的生活和工作節(jié)奏，主動地避免因生理變化而對心理造成的沖擊。事實上，那些擁有寬廣胸懷、遇事想得開的人是不會受到灰色心理疾病困擾的。2.合理安排生活，培養(yǎng)多種興趣人在無所事事的時候常會胡思亂想，所以要合理地安排工作與生活。適度緊張有序的工作可以避免心理上滋生失落感，令生活更加充實，而充實的生活可改善人的抑郁心理。同時，要培養(yǎng)多種興趣。愛好廣泛者總覺得時間不夠用，生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒，并可增強生命的活力，令人生更有意義。3.盡力尋找情緒體驗的機會一是多想想你所從事的事業(yè)，時時不忘創(chuàng)新，做出新的成績，躍上新的臺階；二是要關心他人，與親朋、同事同甘共苦，無論悲歡離合，都是對心理的撼動，它會使人頭腦清醒，心胸開闊；三是多參加公益活動，樂善好施，為子孫造福。最好是學會一門藝術，無論唱歌彈琴、寫作繪畫、集郵藏幣，都會使你進入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛好之中尋到樂趣4.保持心里寧靜面對大量的信息不要緊張不安、焦急煩躁、手足無措，要保持心情寧靜，學會吸收現(xiàn)代科學信息的方法，提高應變能力。最后，要盡量多地設想出獲取它們的可行途徑，并選擇一個最佳方案行動，從而減輕個人的心理負擔，又能收到事半功倍之效。5.適當變換環(huán)境一個人在一個缺乏競爭的環(huán)境里容易滋生惰性，不求有功但求無過，過于安逸的環(huán)境反而更易引發(fā)心理失衡。而新的環(huán)境，接受具有挑戰(zhàn)性的工作、生活，可激發(fā)人的潛能與活力，變換環(huán)境進而變換心境，使自己始終保持健康向上的心理，避免心理失衡。6.正確認識自己與社會的關系要根據(jù)社會的要求，隨時調(diào)整自己的意識和行為，使之更符合社會規(guī)范。要擺正個人與集體、個人與社會的關系，正確對待個人得失、成功與失敗。這樣，就可以減少心理失衡。肯定自我，莫讓自卑麻痹你的心靈由于社會的快速發(fā)展，任何人都會不斷地遭到自卑感的沖擊。尤其是以往那些在許多方面都遜于自己的人，如今卻優(yōu)越地站在自己的面前，其心理的感受是可想而知的。從心理學的角度來講，自卑屬于性格的缺點，是一種因過多地自我否定而產(chǎn)生的自慚形穢的情緒體驗。因而，自卑感是一種覺得自己不如他人并因此而苦惱的感情。個體心理學的創(chuàng)始人阿德勒認為，自卑感產(chǎn)生的原因是：人在生活中時刻都可能產(chǎn)生自卑感，比如先天的、生理上的缺陷，在家庭中的地位，走上社會后人與人之間的利害沖突等，都可能讓人產(chǎn)生不完滿、不得志、比別人差的情緒。自卑心理較重的人，大腦皮層長期處于抑制狀態(tài)，抗病能力下降，從而出現(xiàn)頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生自發(fā)、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動、性功能低下、導致衰老加快等一些不良的癥狀。當心，自卑是心靈的麻痹藥自卑是一種沒有必要的自我沒落，一個人如果陷入了自卑的泥潭，他能找到一萬個理由說自己如何如何不如別人，比如：我個矮、我長得黑、我眼睛小、我不苗條、我嘴大、我有口音、我汗毛太多、我父母沒地位、我學歷太低、我職務不高、我受過處分、我有病，乃至我不會吃西餐等等，這無數(shù)種理由讓自己充分的自卑。由于自卑而焦慮，于是注意力分散，從而破壞了成功，導致失敗定律。

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