這樣做不失眠

內(nèi)容概要

　　在許多大城市，超過(guò)70％的人會(huì)在零點(diǎn)以后才人睡。只要你稍微觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，早晨在地鐵或者公交車上，大多數(shù)人部在打瞌睡，這說(shuō)明他們的身體還沒(méi)有完全恢復(fù)過(guò)來(lái)，就又開(kāi)始了新一輪的消耗。長(zhǎng)此以往，人身體的能量就會(huì)被透支，免疫力就會(huì)下降，各種疾病就會(huì)悄然來(lái)襲，因此，大家應(yīng)該盡可能保證睡眠時(shí)間，不要給自己的健康留下隱患。

書籍目錄

第一章 了解失眠，才能正確抗擊失眠　今天，你失眠了嗎　是誰(shuí)扼殺了你的睡眠　看看你是哪種類型的失眠　徹底治愈失眠，先要了解常見(jiàn)的失眠心理　失眠來(lái)了，健忘還會(huì)遠(yuǎn)嗎　失眠患者，切莫病急亂投醫(yī)　藥物不是失眠患者的“救命稻草”第二章 對(duì)癥下藥，中醫(yī)辨證治療失眠　心腎不交，都是陰陽(yáng)不調(diào)惹的禍　肝郁血虛，要從疏肝養(yǎng)血做起　肝膽兩虛，補(bǔ)益肝膽是關(guān)鍵　心脾兩虛，養(yǎng)血安神才是王道　陰虛火旺，滋陰降火就能睡得香　心虛膽怯，安神定志方能輕松入睡　痰熱內(nèi)擾，就要化痰清熱　胃氣不和，和胃安神要先行　養(yǎng)心調(diào)神，一覺(jué)睡到自然醒第三章 多管齊下，打倒失眠這個(gè)“紙老虎”　教你一套舒眠減壓的“葵花點(diǎn)穴手”　耳壓療法，將失眠抗擊到底　艾灸療法幫你“痛擊”失眠　刮痧療法，讓失眠不再“戀”上你　拔罐療法，幫你欣然入眠　藥枕在手，誰(shuí)能偷走你的睡眠　敷貼療法：“睡美人”是怎樣煉成的　防治失眠，要呵護(hù)你的“第二心臟”　臍療法，治療失眠的“非常規(guī)武器”　勤練甩手操，助你擺脫失眠困擾　勤練“45度倒立”，失眠就得退避三舍　呼吸療法，讓你盡享舒眠之樂(lè)　五式瑜伽，幫你改善睡眠　常做安心寧神操，將睡眠一“手”掌握第四章 中醫(yī)名家特診療法，讓失職者重獲新生　“北京四大名醫(yī)”之施今墨的診治經(jīng)驗(yàn)　“北京四大名醫(yī)”之孔伯華：如何診治失眠　中醫(yī)名家程門雪治療失眠的方案　跟著名醫(yī)黃文東一起抗擊失眠　當(dāng)代名醫(yī)鄧鐵濤教你如何診治失眠　朱良春治療頑固失眠的用藥特色和經(jīng)驗(yàn)第五章 科學(xué)營(yíng)養(yǎng)，將失眠一口“吃”掉　失眠無(wú)解？“飲食18招”幫你輕松搞定　助眠飲食大盤點(diǎn)：這樣吃不失眠　告別失眠，還要同“粥”共濟(jì)　警惕失眠來(lái)襲，常備“鳥生魚湯”　只要吃得好，失眠就歇菜　治療失眠，應(yīng)該學(xué)會(huì)自食其果　“茶”話失眠：喝出來(lái)的硬道理　失眠患者不妨借藥酒入眠　第六章 覓得神奇催眠術(shù)，不羨鴛鴦不羨仙第七章 搞好睡眠衛(wèi)生，為睡眠保駕護(hù)航第八章 戰(zhàn)勝失眠，要知道四季睡眠法則第九章 揮劍斬心魔，失眠就能不藥而愈第十章 年齡階段不同，睡眠方案自不同附錄后記

章節(jié)摘錄

插圖：失眠不是絕癥，很多人都不以為然。但是長(zhǎng)期失眠的人，要提高警惕了，因?yàn)槟鞘且环N危險(xiǎn)的信號(hào)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦中的一些重要的神經(jīng)細(xì)胞得不到修復(fù)，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)死亡。據(jù)有關(guān)人士研究，每天睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率比每天睡眠七八小時(shí)的人高18％；經(jīng)常睡眠不足4小時(shí)的人，得病的幾率比較大。如果一千人連續(xù)72小時(shí)不睡覺(jué)，精神失常都是有可能的。那么，什么才是失眠？失眠的最基本定義就是睡眠障礙，而且是指經(jīng)常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認(rèn)為，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。當(dāng)然，偶爾失眠關(guān)系不大，只有那些長(zhǎng)期連續(xù)無(wú)法成眠者才算患有失眠癥。在我國(guó)，中老年人失眠比較常見(jiàn)。他們主觀上很想入睡，但實(shí)際上入睡很困難。那么，今天你失眠了嗎？在失眠診斷上，至少連續(xù)3周感到睡眠不足，引起明顯的功能障礙，方應(yīng)被視為失眠癥，而不管每夜實(shí)際睡多少小時(shí)。失眠癥狀主要包括以下幾點(diǎn)：①不能如愿地迅速進(jìn)入睡眠，多見(jiàn)于年輕人和有興奮、激動(dòng)心情者。

后記

一本著作的完成需要許多人的默默奉獻(xiàn)，閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出，凝結(jié)著許多辛勤的勞動(dòng)和汗水。本書在策劃和寫作過(guò)程中，得到了許多同行的關(guān)懷與幫助，及許多老師的大力支持，在此向他們致以誠(chéng)摯的謝意：于海英、張保文、齊艷杰、張艷芬、趙廣娜、王艷明、梁素娟、曹博、王杰、王鵬、何瑞欣、周珊、慈艷麗、李文靜、劉健、程仕水李彥岐、李靜、宋潔心、黃亞男、李猛、黃克瓊、魏清素、李良婷、武敬敏、黃夢(mèng)溪、張曉靜、李娜、李佳、李倩、楊英、徐娜、趙一、王艷、聶小晴、蔡亞蘭、淡佳慶、黃薇、黃曉林、李偉軍、齊紅霞、李惠、歐俊、姜波、史慧莉、閆晗、焦亮、秦鳳超、常娟、閆瑞娟、曹徐學(xué)、廖春紅、楊云鵬等。閱讀是一種享受，寫作這樣一本書的過(guò)程更是一種享受。在享受之余，我們心中也充滿了感恩。因?yàn)樵趯懽鬟^(guò)程中，我們不僅得到同行的幫助，還借鑒了其他人智慧的精華。相信你們勞動(dòng)的價(jià)值不會(huì)磨滅，因?yàn)樗o讀者朋友們帶來(lái)了寶貴的精神財(cái)富。

編輯推薦

《這樣做不失眠》：純正中醫(yī)智慧，傳授最神奇的睡眠養(yǎng)生療法樸素科學(xué)理論，打造最專業(yè)的失眠自愈方案睡眠決定生老病死你知道自己的失眠是什么類型嗎?失眠真的不可治愈嗎?如何打破失眠的“心理魔咒”?答案盡在書中……

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