出版時間:2010-1 出版社:中國廣播電視出版社 作者:李彥岐 頁數(shù):185
內(nèi)容概要
在許多大城市,超過70%的人會在零點以后才人睡。只要你稍微觀察一下就會發(fā)現(xiàn),早晨在地鐵或者公交車上,大多數(shù)人部在打瞌睡,這說明他們的身體還沒有完全恢復(fù)過來,就又開始了新一輪的消耗。長此以往,人身體的能量就會被透支,免疫力就會下降,各種疾病就會悄然來襲,因此,大家應(yīng)該盡可能保證睡眠時間,不要給自己的健康留下隱患。
書籍目錄
第一章 了解失眠,才能正確抗擊失眠 今天,你失眠了嗎 是誰扼殺了你的睡眠 看看你是哪種類型的失眠 徹底治愈失眠,先要了解常見的失眠心理 失眠來了,健忘還會遠(yuǎn)嗎 失眠患者,切莫病急亂投醫(yī) 藥物不是失眠患者的“救命稻草”第二章 對癥下藥,中醫(yī)辨證治療失眠 心腎不交,都是陰陽不調(diào)惹的禍 肝郁血虛,要從疏肝養(yǎng)血做起 肝膽兩虛,補益肝膽是關(guān)鍵 心脾兩虛,養(yǎng)血安神才是王道 陰虛火旺,滋陰降火就能睡得香 心虛膽怯,安神定志方能輕松入睡 痰熱內(nèi)擾,就要化痰清熱 胃氣不和,和胃安神要先行 養(yǎng)心調(diào)神,一覺睡到自然醒第三章 多管齊下,打倒失眠這個“紙老虎” 教你一套舒眠減壓的“葵花點穴手” 耳壓療法,將失眠抗擊到底 艾灸療法幫你“痛擊”失眠 刮痧療法,讓失眠不再“戀”上你 拔罐療法,幫你欣然入眠 藥枕在手,誰能偷走你的睡眠 敷貼療法:“睡美人”是怎樣煉成的 防治失眠,要呵護(hù)你的“第二心臟” 臍療法,治療失眠的“非常規(guī)武器” 勤練甩手操,助你擺脫失眠困擾 勤練“45度倒立”,失眠就得退避三舍 呼吸療法,讓你盡享舒眠之樂 五式瑜伽,幫你改善睡眠 常做安心寧神操,將睡眠一“手”掌握第四章 中醫(yī)名家特診療法,讓失職者重獲新生 “北京四大名醫(yī)”之施今墨的診治經(jīng)驗 “北京四大名醫(yī)”之孔伯華:如何診治失眠 中醫(yī)名家程門雪治療失眠的方案 跟著名醫(yī)黃文東一起抗擊失眠 當(dāng)代名醫(yī)鄧鐵濤教你如何診治失眠 朱良春治療頑固失眠的用藥特色和經(jīng)驗第五章 科學(xué)營養(yǎng),將失眠一口“吃”掉 失眠無解?“飲食18招”幫你輕松搞定 助眠飲食大盤點:這樣吃不失眠 告別失眠,還要同“粥”共濟 警惕失眠來襲,常備“鳥生魚湯” 只要吃得好,失眠就歇菜 治療失眠,應(yīng)該學(xué)會自食其果 “茶”話失眠:喝出來的硬道理 失眠患者不妨借藥酒入眠 第六章 覓得神奇催眠術(shù),不羨鴛鴦不羨仙第七章 搞好睡眠衛(wèi)生,為睡眠保駕護(hù)航第八章 戰(zhàn)勝失眠,要知道四季睡眠法則第九章 揮劍斬心魔,失眠就能不藥而愈第十章 年齡階段不同,睡眠方案自不同附錄后記
章節(jié)摘錄
插圖:失眠不是絕癥,很多人都不以為然。但是長期失眠的人,要提高警惕了,因為那是一種危險的信號。睡眠不足會導(dǎo)致大腦中的一些重要的神經(jīng)細(xì)胞得不到修復(fù),嚴(yán)重時出現(xiàn)死亡。據(jù)有關(guān)人士研究,每天睡眠不足4小時的人,其死亡率比每天睡眠七八小時的人高18%;經(jīng)常睡眠不足4小時的人,得病的幾率比較大。如果一千人連續(xù)72小時不睡覺,精神失常都是有可能的。那么,什么才是失眠?失眠的最基本定義就是睡眠障礙,而且是指經(jīng)常不能獲得正常的睡眠而言。研究人員認(rèn)為,失眠是睡眠不足,或睡得不深、不熟。當(dāng)然,偶爾失眠關(guān)系不大,只有那些長期連續(xù)無法成眠者才算患有失眠癥。在我國,中老年人失眠比較常見。他們主觀上很想入睡,但實際上入睡很困難。那么,今天你失眠了嗎?在失眠診斷上,至少連續(xù)3周感到睡眠不足,引起明顯的功能障礙,方應(yīng)被視為失眠癥,而不管每夜實際睡多少小時。失眠癥狀主要包括以下幾點:①不能如愿地迅速進(jìn)入睡眠,多見于年輕人和有興奮、激動心情者。
后記
一本著作的完成需要許多人的默默奉獻(xiàn),閃耀的是集體的智慧。其中銘刻著許多艱辛的付出,凝結(jié)著許多辛勤的勞動和汗水。本書在策劃和寫作過程中,得到了許多同行的關(guān)懷與幫助,及許多老師的大力支持,在此向他們致以誠摯的謝意:于海英、張保文、齊艷杰、張艷芬、趙廣娜、王艷明、梁素娟、曹博、王杰、王鵬、何瑞欣、周珊、慈艷麗、李文靜、劉健、程仕水李彥岐、李靜、宋潔心、黃亞男、李猛、黃克瓊、魏清素、李良婷、武敬敏、黃夢溪、張曉靜、李娜、李佳、李倩、楊英、徐娜、趙一、王艷、聶小晴、蔡亞蘭、淡佳慶、黃薇、黃曉林、李偉軍、齊紅霞、李惠、歐俊、姜波、史慧莉、閆晗、焦亮、秦鳳超、常娟、閆瑞娟、曹徐學(xué)、廖春紅、楊云鵬等。閱讀是一種享受,寫作這樣一本書的過程更是一種享受。在享受之余,我們心中也充滿了感恩。因為在寫作過程中,我們不僅得到同行的幫助,還借鑒了其他人智慧的精華。相信你們勞動的價值不會磨滅,因為它給讀者朋友們帶來了寶貴的精神財富。
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