健康生活方式的智慧

內(nèi)容概要

也許有人會(huì)問，怎樣的生活方式才能稱之為健康的呢？而這正是本書向大家講明的一個(gè)主要理念，這本書將從關(guān)注自身的健康狀況、遠(yuǎn)離危害健康的各種因素、改善飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整心態(tài)、養(yǎng)生保健、瑜珈健身等諸多方面向讀者提供最新的健康知識(shí)，引導(dǎo)讀者學(xué)會(huì)如何建立良好的生活方式，本書從而幫助您從不同角度了解那些被越來越多的人所關(guān)注的健康新知，把健康掌握在自己的手中！本書對(duì)于所有追求快樂、健康、長(zhǎng)壽的人來說，無疑是必備的一本健康秘籍。

書籍目錄

前言第一章  合理飲食——健康生命的基石　一、九種習(xí)慣讓你的飲食更健康    1.有節(jié)制有規(guī)律進(jìn)食    2.控制食物的溫度讓佳肴更美味    3.進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽    4.講究食物結(jié)構(gòu)合理搭配    5.避免食用過于辛辣的食物    6.養(yǎng)成合理飲酒的健康習(xí)慣    7.正確選擇飲水的最佳時(shí)間    8.養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣    9.做菜勾芡保護(hù)胃　二、科學(xué)飲食的黃金法則    1.飲用牛奶——強(qiáng)壯一個(gè)民族    2.食用雜糧補(bǔ)充碳水化合物    3.魚禽蛋類富含蛋白質(zhì)    4.綠色保健品——綠茶    5.黑色保健品——黑木耳    6.白色保健品——全麥?zhǔn)称?   7.紅色保健品——番茄    8.黃色維生素——胡蘿卜、老玉米　三、讓好習(xí)慣守護(hù)自己的健康    1.十種最佳飲食的搭配方法    2.餐館用餐的小竅門    3.巧食大蔥可防癌    4.存放牛奶的三點(diǎn)意見    5.喝菊花茶時(shí)你加冰糖嗎    6.夜間喝水好習(xí)慣    7.七種飲用牛奶時(shí)不可犯的錯(cuò)誤    8.雞蛋怎樣吃才好    9.為什么要吃早餐    10.飯后吃水果也要講時(shí)機(jī)    11.謹(jǐn)J嗅吃醋好處多    12.常吃紫菜健康多    13.食用鹽時(shí)要慎重    14.多喝白開水益處多    15.解酒切莫飲濃茶    16.健康男人的“黃金”食譜    17.蘿卜怎樣吃才好    18.夏季多吃殺菌菜    19.吃水果最好要削皮    20.“從頭到腳”的飲食秘方第二章  科學(xué)運(yùn)動(dòng)——生命健康保長(zhǎng)壽　一、合理運(yùn)動(dòng)助健康    1.運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身    2.早晨不是運(yùn)動(dòng)的“黃金”時(shí)間    3.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式    4.這三種不當(dāng)運(yùn)動(dòng)方式讓你越減越肥    5.有氧運(yùn)動(dòng)也要講科學(xué)    6.運(yùn)動(dòng)“三步曲”　二、健康運(yùn)動(dòng)方式的多項(xiàng)選擇    1.盲目節(jié)食并不能減少脂肪    2.七種運(yùn)動(dòng)方式最有效    3.時(shí)常散步益處多    4.辦公室做運(yùn)動(dòng)    5.健身房運(yùn)動(dòng)的三大誤區(qū)    6.對(duì)心臟更有好處的運(yùn)動(dòng)方式    7.老年人運(yùn)動(dòng)的最佳選擇散步    8.腳趾運(yùn)動(dòng)讓你的腸胃更健康    9.兩種運(yùn)動(dòng)讓MM瘦腿成功    10.冬季長(zhǎng)跑鍛煉的注意事項(xiàng)    11.多做仰臥起坐治婦科病    12.男士健身時(shí)要“先上后下”    13.科學(xué)合理跑步，小腿不會(huì)變粗    14.五種用健腹板幫你甩掉啤酒肚的鍛煉動(dòng)作    15.讓你的脊背挺直的簡(jiǎn)單方法    16.標(biāo)準(zhǔn)男人健身方案    17.游泳時(shí)腿抽筋的預(yù)防    18.凸現(xiàn)三圍的健身運(yùn)動(dòng)法第三章  調(diào)整情緒——開心享受你的健康　一、心情影響健康    1.培養(yǎng)好心情的10種方法    2.影響你健康的八種情緒    3.吃又寸食物擁有好心情　二、好情緒決定健康    1.讓你保持好心情的小小建議    2.心情好壞與顏色也有關(guān)系    3.婦科疾病與心情有關(guān)    4.愉快的心情有助于乳房健康    5.持好心情對(duì)老年人養(yǎng)生最重要    6.好心情加運(yùn)動(dòng)幫你消除大肚子    7.心情不好不妨試試洗個(gè)澡    8.幫你找回好心情的有色食物第四章  養(yǎng)生保健——日常生活不可少　一、養(yǎng)生保健的基本常識(shí)    1.春季養(yǎng)生五項(xiàng)注意    2.春季主防肝病    3.夏日慎防“空調(diào)腿”病    4.十種夏季健康生活方式    5.冬季日常生活保健    6.生活中處理傷病應(yīng)注意的幾個(gè)誤區(qū)    7.女性在40歲后不宜減肥    8.學(xué)會(huì)腰椎保健操    9.腰椎間盤突出癥的自我保健    10.抑郁癥的自我調(diào)節(jié)法    11.養(yǎng)生防病妙招一踢打腿肚子    12.白領(lǐng)保健新方式一揉核桃    13.脖子常扭扭，健康隨你行    14.糖尿病人健康的進(jìn)餐順序　二、家常食物的保健功能    1.不可餓著睡覺    2.五豆補(bǔ)五臟    3.食補(bǔ)可延緩男子更年期    4.吃肉時(shí)你吃蒜嗎    5.桂皮可降體內(nèi)膽固醇    6.喝酸奶可緩解過敏性鼻炎    7.荷葉茶可減肥    8.吃烤肉的健康方式    9.西紅柿炒雞蛋的最新定義    10.西紅柿可增強(qiáng)精子活力    11.春天多食苜蓿    12.如何選擇正確的補(bǔ)鈣方式第五章  良好習(xí)慣——健康生活新起點(diǎn)　一、室內(nèi)環(huán)境影響健康    1.正確掌握“休息”的自然規(guī)律    2.健身益壽的代茶飲    3.紅糖的保健功效    4.你的茶杯常清洗嗎    5.如何正確選購調(diào)味品    6.怎樣識(shí)別摻了鹽的味精    7.睡前飲杯醋益處多多    8.棕櫚油最好不要長(zhǎng)期食用    9.孕婦產(chǎn)婦每天需要補(bǔ)充多少鈣    10.孕婦不宜吃的食品    11.嬰兒不能吃的八類食品    12.腌制酸菜注意事項(xiàng)    13.家庭衣服消毒用何法    14.解秘廚房里的另類污染　二、常見小病自治妙招    1.口服藥物的最佳服用時(shí)間    2.正確掌握眼藥水的使用方法    3.家庭護(hù)理癡呆病人    4.家庭輸液中的注意事項(xiàng)    5.調(diào)養(yǎng)老年人咳喘的家庭方法    6.腳踝扭傷的處理方法    7.有益兒童增高的家庭食譜    8.看看你缺少哪種維生素    9.緩解牙疼小便方    10.香油鮮為人知的治病功效    11.指甲受傷急救法第六章  保健按摩——綠色的健康方式　一、推拿按摩的基本要求    1.保健按摩與醫(yī)療按摩的區(qū)別    2.推拿按摩的幾種療法    3.足底按摩≠醫(yī)療按摩    4.學(xué)會(huì)自我推拿按摩　二、推拿保健的作用    1.按摩太陽穴可解除疲勞    2.按摩鼻部改善呼吸系統(tǒng)的功能    3.眼睛保健法    4.耳部按摩    5.頸部保健簡(jiǎn)單五法    6.歐式按摩緩解肩部疲勞    7.拍打胸部振精神    8.按摩心區(qū)可通血脈    9.按摩肝膽調(diào)理氣機(jī)    10.按摩胃位可促進(jìn)消化    11.按摩脾區(qū)助運(yùn)化    12.按摩肺區(qū)調(diào)呼吸    13.腰部按摩保健法    14.按摩腰部培元固精    15.按摩手掌三區(qū)可消除疲勞    16.搓擦足心可助健腦益智    1 7.活動(dòng)關(guān)節(jié)的健康方法第七章  睡眠質(zhì)量——決定健康的關(guān)鍵　一、如何合理安排睡眠時(shí)間    1.合理掌控睡眠時(shí)間    2.睡眠養(yǎng)生是要得法    3.不利于睡眠的九種壞習(xí)慣    4.不要養(yǎng)成“間斷性”睡眠的習(xí)慣    5.提高睡眠質(zhì)量的幾種有利方法　二、“健康睡眠”的狀態(tài)    1.從嬰兒的睡眠看其健康狀況    2.影響寶寶睡眠的八大因素    3.“六種”方法幫新媽媽安然入睡    4.白領(lǐng)睡覺不用愁的四大健康習(xí)慣    5.睡眠不足，“過勞模”的起因    6.優(yōu)質(zhì)睡眠是保證腫瘤病人康復(fù)的關(guān)鍵    7.日常給你健康睡眠的幾種食物    8.梳頭養(yǎng)生法春季最佳    9.酒后你能安然入睡嗎    10.睡前喝奶，不適于老年人    11.男士你想睡個(gè)好覺嗎    12.秋季睡眠“八點(diǎn)”注意    13.睡前做運(yùn)動(dòng)妨礙睡眠嗎    14.你家的窗簾合適嗎

章節(jié)摘錄

　?。?）基本飲食原則各種營養(yǎng)素在人本內(nèi)既相互配合，相互作用，對(duì)相互制約，相互頡頑，共同維持人體的正常生理活動(dòng)。因此，尋找各種營養(yǎng)素的適量配合，使各種營養(yǎng)素之間的關(guān)系調(diào)平衡，是我們必須遵的基本飲食原則。食用各種不同的食物，增加水果疏菜，尤其是新鮮未經(jīng)烹調(diào)的水果蔬菜。建議不要進(jìn)食太多，每餐有2-3樣新鮮蔬菜，盡量避免用腌的，熏烤的食品使用鹽類要節(jié)制，盡可能干食物少加鹽，少食糖量太多的食品。　　一般早餐應(yīng)吃好，中餐應(yīng)吃飽，晚餐應(yīng)吃少。進(jìn)時(shí)餐時(shí)應(yīng)心情俞快，細(xì)嚼慢咽不易過飽。每日攝取的脂肪，不超過總熱量的25％，肉類每日攝取一般在（身高-105×1克即可，建議每周吃兩次魚，動(dòng)物內(nèi)臟盡可能少吃，多食海類食品，不吸煙，少喝酒?！　。?）如何才能做到吃得保障，吃得健康古人說：“能吃就是?！薄，F(xiàn)代人說：“吃出健康才是?！?，要吃出健康，吃出好身體就要有科學(xué)的方法，要合理的搭配。吃了什么，身體就會(huì)以什么的健康情形回報(bào)你。食物的應(yīng)用是否正確，對(duì)人的健康非常重要?！　∫话闱闆r下，食物多采用單獨(dú)食用，但為了增強(qiáng)食物的食療效果和可食性，以及營養(yǎng)保健作用，人體也常常把不同的食物搭配起來吃，通過食物之間的影響，使它的性能發(fā)生變化，從而產(chǎn)生不同的療效。但是，有些食物存在著相互影響，相互制約的作用，往往不合理的搭配，會(huì)引起食物與食物相克作用。不僅營養(yǎng)沒有追求到，有時(shí)還引起一些不良的后果，或是身體不適，甚至發(fā)生中毒事故，這都是不了解食物與食物相克的道理造成的。 　　……

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　　合理飲食——健康生命的基石　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)——生命健康保長(zhǎng)壽　　調(diào)整情緒——開心享受你的健康　　養(yǎng)生保健——日常生活不可少　　良好習(xí)慣——健康生活新起點(diǎn)　　保健按摩——綠色的健康方式

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