60歲登上健康之路

前言

　　序：人生六十才開始　　人的生命分兩個春天，0-60歲為第一春天，61-120歲為第二春天?！　?0歲以后為什么稱為第二春天，而不是簡單地稱為衰老期呢？這是由生命的客觀規(guī)律所決定的?！　∈紫仁巧膫€體間差異很大，正如俗話說：黃泉路上無老少。從胎死宮內(nèi)到百歲壽星都有。其次是生命的進程差異很大，有的未老先衰，有的老當(dāng)益壯，生命并非一條勻速前進的直線，而是曲折起伏，有快有慢?！　≌怯捎谏倪@兩個特點：養(yǎng)生和保健就有了很大的空間，我們可以通過關(guān)愛生命和守護健康，使生命減少英年早逝，盡量做到“度百歲乃去”。據(jù)研究，養(yǎng)生可以減少70%的提前死亡，而醫(yī)療只能減少10%的提前死亡?！　〗裉斓目茖W(xué)水平并不能使人類延年益壽，自然進化的結(jié)果使人類只能有100-120歲的壽命，但只要做到“順應(yīng)自然，順天而為，天人合一，陰陽和諧”，就能達到生如春花絢爛，走如秋葉靜美的“自然凋亡”：健康快樂一百歲，天天都有好心情，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。而不是“病理死亡”：中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財兩空，就是理想的境界了?！　〗】档乃膫€層次、四個階段　　健康分軀體、心理、社會人際適應(yīng)和精神道德四個層次。健康是這四個層次的良好和完滿狀態(tài)，而不是說沒有疾病就是健康了。具體來講，軀體健康最簡單，心理就比較復(fù)雜，社會人際適應(yīng)更復(fù)雜，精神道德最復(fù)雜。從軀體到心理到心靈的健康，一個層次比一個層次高，一個層次比一個層次更進化。一個人心靈高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就穩(wěn)定；生理穩(wěn)定了，病理就不發(fā)生，即使發(fā)生也好得快?！　〗】捣炙膫€階段。第一個階段是健康促進，第二個階段是預(yù)防疾病，第三個階段是疾病治療，最后是功能康復(fù)。我們現(xiàn)在在什么階段呢？醫(yī)院現(xiàn)在做的是治療搶救，康復(fù)治病很少，預(yù)防疾病更少，而健康促進就幾乎沒有?！　?400年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》就講：“上醫(yī)治未病”。西方諺語：“1兩的預(yù)防勝過1磅的治療。”4兩撥千斤?，F(xiàn)在許多人不愿花4兩，寧可花千斤。就像洪水一樣，年年抗洪救災(zāi)，年年筑高堤壩，年年重建家園，可就是沒有上游種樹。只要綠化上游，山清水秀，根本就沒有水災(zāi)。防火也一樣，再好的消防車幫助滅火，也不如不著火?！　?0世紀(jì)的醫(yī)學(xué)更多關(guān)注的是醫(yī)療，但21世紀(jì)醫(yī)學(xué)將更多地關(guān)注預(yù)防。20世紀(jì)人們更多追求治病，21世紀(jì)更多追求健康。今天，在我們?nèi)孢M入小康社會時，我們要真正把健康提到關(guān)系國計民生的重要地位上來?！　?ldquo;第二春天”更燦爛　　英國有句諺語說得好：“人生六十才開始。”　　大自然給予人類美好的生命是120歲，其中0-60歲是第一個春天，61-120歲是第二個春天。第一個春天是播種耕耘，辛勤勞作的春天，很辛苦；第二個春天是收獲碩果，享受人生的春天，很幸福。60歲后，離開了工作崗位，進入了第二春，時間富裕了，空間空闊了，閱歷豐富了，經(jīng)驗成熟了，生命得到了全面、自由的舒展，在一定的意義上說，是從“必然王國”進入了“自由王國”?！　】鬃釉谡勅松鷷r說：“六十耳順”，“七十從心所欲不逾矩”。意思是，只有到這個時候，一個人的思想和行為才能符合外界的客觀規(guī)律，做到左右逢源，得心應(yīng)手。這種自由境界正是“60歲”開始后的新天地。不僅如此，“人生六十才開始”還意味著新的生活賦予老年人“第二青春”的情趣、幸福和滿足。一幅照片可以證明這一點。一位105歲的老壽星，身著新衣，在接受記者采訪拍照后笑嘻嘻地問：“我笑得還好看嗎？”一個已度過整整一個世紀(jì)的老人居然還那么愛美心切，關(guān)心她“好看不好看”，對這位壽星而言，從60歲開始，她的“第二青春”延續(xù)了40多年！　　60歲以后，不用再請示匯報，不用再看人臉色行事，往日的爭強好勝、恩恩怨怨、磕磕碰碰，都已煙消云散。用過來人的眼光辨清人間是非，能夠心靜如水，找回自我。這時許多不合實際的渴望沒有了，爭名奪利的念頭煙消云散了，如同返璞歸真一般，只求在人世中享受屬于自己的那一份順其自然的生活，真正步入了自由自在的快樂人生境界?！　?0歲以后，離退休下來，時間可自由支配。這時—天可吃五頓：上午加一頓，下午4－5點鐘吃一點，晚飯可晚些，總量并不增多。越是少量多餐，血糖波動越小，有助于減肥。少量多餐，只要總量控制，也可防糖尿病、脂肪肝、高血脂?！　?0歲以后，父母上天安息，子女成家立業(yè)，再不用為上老下小的生計勞心費神，回望人生旅途之坎坷，頓覺如釋重負，輕松快活?！　?0歲以后，才真正懂得了“健康是人生第一財富”的道理，精心養(yǎng)生保健，不再計較個人得失，不再過度勞累，不再和生命開玩笑。　　60歲以后，明白了“少年夫妻老來伴”的真實意義?；叵脒^去，常因家務(wù)瑣事拌嘴斗氣；展望眼前，兩鬢漸染，眼漸花手漸慢，深切體味到相互關(guān)愛、難舍難離的可貴。這時的愛是通過心來傳遞的，愈發(fā)閃亮。這時的夫妻情感比愛情更純真，比親情更溫暖，比友情更執(zhí)著?！　?0歲以后，人的肌體還健康，思維還敏捷，最難得的是人的工作、生活經(jīng)驗豐富成熟，退而不休，可做一些自己興趣中的事業(yè)。不少科學(xué)家是在60歲以后達到科學(xué)頂峰，摘得諾貝爾獎桂冠，說明這又是一個創(chuàng)業(yè)的春天。　　所以，在新的時代，人生健康的里程碑應(yīng)該是：60歲以前沒有病，80歲以前不衰老；輕輕松松100歲，高高興興一輩子?！　@個年齡的人群做健康教育，就應(yīng)該是一聽就懂，一懂就用，一用就靈。　　健康教育九個字　　健康教育要做好，并不容易，關(guān)鍵是三個一、三個近、三個字?！　∪齻€一，一聽就懂，一懂就用，一用就靈。首先要看人家懂不懂。你的健康教育講座要是說合理膳食，只說2200卡路里、300毫克膽固醇、小于40%的脂肪酸、8%的飽和脂肪酸。，這些數(shù)字和單位讓人很難懂。內(nèi)容雖然很科學(xué)，但沒有一些醫(yī)學(xué)常識的人是聽不懂的?！　〉诙?，一懂就用。你講的辦法要有可操作性。你不光要說2200卡路里，還得說怎么吃才吃出2200卡路里。你得說一個雞蛋、一杯牛奶、半斤蔬菜、2兩肉，而不是說多少卡路里。一個雞蛋大家知道，一杯牛奶知道，半斤蔬菜和2兩肉大家也容易理解?！　〉谌挥镁挽`。你說的那些辦法，必須經(jīng)過科學(xué)實驗、臨床試驗，要有根有據(jù)，不能信口開河。現(xiàn)在，張三說走路往前走好，李四說倒退著走好。張三說睡覺順著磁力線睡得好，睡得香，李四說切割磁力線睡得好。張三說飯后百步走好，李四說飯后不能散步，散步會減弱消化功能。弄得老百姓天天連走路都不知道該怎么走好了。睡覺本來還知道怎么睡，現(xiàn)在都不知道怎么睡了。而且，你說睡覺順著磁力線睡得好，你有什么根據(jù)？你做了多少睡眠實驗，觀察了多少病例？你說切割磁力線睡得好，你做了多少實驗，觀察了多少人？所以說，健康教育一定要有科學(xué)依據(jù)，老百姓才能信服?！　∪齻€近。貼近百姓，貼近生活，貼近實踐。只有這樣才是真正抓到熱點、焦點、難點?！　〗】到逃€要講究三個字。早年有個著名的翻譯家叫林紓，講翻譯有三難：信達雅是也。我借用這句話，科普有三難：信達雅也。信，誠信的信，就是準(zhǔn)確?？破兆髌纺悴荒懿恢v科學(xué)，不能講自己也不信的東西?？茖W(xué)性很強，就是信。達，就是流暢，文字很通暢。雅，就是很有文采，很有人文性、哲理性。你講的又很準(zhǔn)確，有科學(xué)根據(jù)，又很流暢，表達很簡練，而且很有文采，很有藝術(shù)性，很有哲理性。這樣才行?！　　?0歲登上健康之路》這本書與大家見面了，它將告訴你如何用科學(xué)的理念，科學(xué)的方法進行養(yǎng)生預(yù)防，方法簡便，切實可行，讓你在輕松的閱讀中，獲得健康和快樂?！　∥抑孕母兄x中國老年保健協(xié)會和特約策劃張靖女士及出版社的編輯為此書所作的工作，并真誠感謝為此書作推薦的各位領(lǐng)導(dǎo)。　　我衷心希望大家都能健康快樂地生活在祖國的藍天下，天天都有好心情，享受60歲這個美好的第二春?！『檎压?/pre>


內(nèi)容概要
衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光，長期實踐健康生活方式，數(shù)十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變。全部體能指標(biāo)優(yōu)秀。本書是洪昭光健康教育力作，也是作者自己數(shù)十年健康生活經(jīng)驗的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式。從健康生活細節(jié)到各種疾病預(yù)防。為中老年讀者設(shè)計出一套切實可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強，讓大家一聽就懂，一懂就用。一用就靈。
洪昭光認為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環(huán)境、醫(yī)療技術(shù)和個人生活方式，其中個人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。
六十歲是人生新的起點，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關(guān)鍵是要自己關(guān)愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲!自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費，造福全社會，何樂而不為?


作者簡介
　　洪昭光教授
　　衛(wèi)生部首席健康教育專家，全國心腦血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會心腦血管病專家委員會主任委員。首都醫(yī)科大學(xué)附屬安貞醫(yī)院研究員、主任醫(yī)師。
　　1939年生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981年至1983年在美國芝加哥西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者。
　　上世紀(jì)70年代與我國著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授合作研制成“北京降NO號”。80年代參與世界衛(wèi)生組織“莫尼卡方案”、1984年全國50萬人吸煙調(diào)查等一系列科研項目。90年代參與1991年全國高血壓調(diào)查、心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測等科研項目。曾獲聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周“和平使者”稱號、“中國控?zé)熦暙I獎”、衛(wèi)生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎，先后獲部、市、局級科技進步獎12項。
　　近十年來，洪昭光教授致力于大眾健康教育，在中央電視臺及各地電視臺多個欄目頻繁露面，在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000場，深受公眾喜愛。


書籍目錄
自序
人生六十才開始
健康的四個層次、四個階段
“第二春天”更燦爛
健康教育九個字
第一部分　21世紀(jì)健康新標(biāo)準(zhǔn)
　最好的醫(yī)生是自己
　健康的鑰匙在自己手中
　治病不如不病
　健康需要教育
　健康九成靠自己
　藥補不如食補，食補不如心補
　有病不能自己看
　健康生活三個“平”
　平常飯菜：一葷一素一菇
　平和心態(tài)：樂觀是超級保健藥
　心態(tài)好，活到老
　平均身材：不胖不瘦不堵
　肥胖是健康的大敵
　飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖
　想變胖，學(xué)日本相撲；想變瘦，學(xué)英國貴族
　慢慢吃，多咀嚼
　強身健體“八個八”
　日行八千步
　夜眠八小時
　三餐八分飽
　一天八杯水
　養(yǎng)心八珍湯
　強體八段錦
　米壽八十八
　茶齡百零八
　生物鐘你慢慢走
　人體內(nèi)有個“隱形時鐘”
　神奇的“三節(jié)律”
　不曾謀面的平安顧問
第二部分　健康盡在細節(jié)中
　管好你的鹽勺子
　口味重，血壓高
　設(shè)法限制用鹽
　辦公室里常養(yǎng)生
　早餐慢慢吃
　從從容容出門
　開車血壓升高
　做做簡單的運動
　工作講究高效率
　外出就餐的煩惱
　過節(jié)別過累，放松不放縱
　麻將娛樂別較勁
　缺什么，別缺覺
　多什么，別多吃
　入席少飲酒
　閑來多品茶
　……
第三部分　治病不如防病
第四部分　健康生活四大基石
附錄


章節(jié)摘錄
版權(quán)頁：第一部分 21世紀(jì)健康新標(biāo)準(zhǔn)最好的醫(yī)生是自己當(dāng)我們真正學(xué)會并懂得更好地照顧自己的健康，使身體這部機器總是處于正常、良好的運轉(zhuǎn)狀態(tài)之中，那么，你就是自己最好的醫(yī)生了。但是，在現(xiàn)實生活中，我們?nèi)绾握疹欁约旱慕】的?健康的鑰匙在自己手中有病上醫(yī)院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在醫(yī)生身上，大錯特錯。我們現(xiàn)在有個大誤區(qū)，什么誤區(qū)呢?有病上醫(yī)院，有病看大夫，把自己健康的希望寄托在醫(yī)生身上，大錯特錯。醫(yī)生有用嗎?有用，可以幫助你，不過很有限，只占8％左右。美國一個心臟病專家說得好，一個病人，當(dāng)你得病來找醫(yī)生的時候，醫(yī)生能給你的幫助很有限，而且任何醫(yī)生的幫助都不能使病人恢復(fù)到得病以前的狀態(tài)。因此好的醫(yī)生是讓人不得病的醫(yī)生。如果60歲以前一身是病，糖尿病、冠心病、半身不遂、癌癥，那你一輩子就會痛苦。美國曾有個研究，發(fā)現(xiàn)善于養(yǎng)生的人，基本上沒有各種病，也沒有什么致病因素，這個人老年以后發(fā)病的醫(yī)藥費用是不善于養(yǎng)生的人的1／4、1／3。所謂不善于養(yǎng)生，就是經(jīng)常講的亞健康啊、脂肪肝啊、高血脂啊這些。實際上一個人要想百歲健康，核心是60歲以前沒有病。人們常說：“有什么別有病，沒什么別沒錢?！薄安慌聮甑蒙?，就怕走得早?！闭f的都是一個意思：健康是人生第一財富，健康是幸福第一法寶。健康不是醫(yī)學(xué)問題，是人文問題，社會問題。治病不如不病我們做醫(yī)生的不能讓人不死，但可以讓人不早死，讓人自然凋亡。20世紀(jì)，醫(yī)學(xué)更多地關(guān)注醫(yī)療，21世紀(jì)，更多地關(guān)注預(yù)防；20世紀(jì)，人們更多地追求治病，21世紀(jì)，人們更多地追求健康。因為治病是下游，健康是上游。從下游走向上游，是當(dāng)今時代的呼喚，是社會文明進步的表現(xiàn)。



媒體關(guān)注與評論
小康不小康，關(guān)鍵看健康。健康教育是讓千家萬戶受益的好事，像洪昭光教授這樣有責(zé)任感。又有影響的健康教育專家，在中國實在太少了。這本《60歲登上健康之路》，不但匯集了洪教授最新的研究成果，而且是他多年健康生活經(jīng)驗的總結(jié)。在中國已經(jīng)進入老齡社會的今天，值得廣大中老年朋友閱讀和借鑒?！　　l(wèi)生部原副部長、中國健康教育協(xié)會會長殷大奎世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命。生命最重要的是健康。人進入60歲，是人生的重要轉(zhuǎn)折點。只有在這一重要轉(zhuǎn)折點上，倡導(dǎo)學(xué)習(xí)科學(xué)養(yǎng)生知識，實踐科學(xué)養(yǎng)生，通過科學(xué)、文明、健康的生活方式和行為方式，才能真正達到健康地長壽。一本好書，可以給讀者帶來聰穎、睿智、健康?！?0歲登上健康之路》就是一本難得的必讀書，為大家指明了通向健康的文化殿堂。　　——國際老齡聯(lián)合會副主席、中國未來研究會理事長張文范洪昭光教授不僅是一位著名的健康教育專家，也是一位知識淵博的智者。讀他的《60歲登上健康之路》，不但輕輕松松獲取了許多實用的養(yǎng)生保健知識，而且在不知不覺中接受了一次心靈的洗禮。讓我們和洪教授一起登上健康之路，健康快樂100歲，天天都有好心情!　　——全國政協(xié)委員、中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會會長李寶庫21世紀(jì)，人們對健康的認識達到了前所未有的高度，健康已成為人類永恒的話題，社會發(fā)展以人為本，人以健康為本，健康以疾病預(yù)防為本。只有提高個體生命質(zhì)量，提高大眾健康水平，社會經(jīng)濟文化的發(fā)展才能獲得強大的人力支持。擁有健康已成為人們的不懈追求，健康生活不僅關(guān)乎個人和家庭的幸福，更是關(guān)系社會和諧發(fā)展的大課題，我們各級領(lǐng)導(dǎo)、干部和每一個社會成員都要樹立這樣一個觀念?！　　l(wèi)生部保健局原常務(wù)副局長、中國老年保健協(xié)會副會長王捍峰健康老齡化是人類面對人口老齡化的挑戰(zhàn)提出的一項戰(zhàn)略目標(biāo)和對策。健康老齡化的目標(biāo)不僅體現(xiàn)為壽命長度。更重要的是壽命質(zhì)量的提高?！　　袊嗣翊髮W(xué)教授、博士生導(dǎo)師，中國老年學(xué)學(xué)會名譽會長鄔滄萍洪昭光教授的這本書，將中老年養(yǎng)生保健和疾病預(yù)防知識寫得饒有趣味，讀起來朗朗上口。用起來簡單有效，是一本集實用性、可操作性于一體的好書?！　　醒腚娨暸_著名節(jié)目主持人陳鐸


編輯推薦
《60歲登上健康之路(修訂版)》：他是中國健康教育的一面旗幟，他的圖書被讀者譽為“健康圣經(jīng)”，他是央視《東方時空》《焦點訪談》和多家電視欄目特邀嘉賓，從中央機關(guān)到全國各地超過1000場健康知識講座。自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費，造福全社會。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光對中青年人士的健康忠告。





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