尋找失去的睡眠

內(nèi)容概要

　　休閑時(shí)與朋友聊天，內(nèi)容常常是工作、學(xué)習(xí)。當(dāng)談到生活質(zhì)量時(shí)，往往都提及與睡眠有關(guān)的話(huà)題?？磥?lái)，睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。能夠很好地安排睡眠并從中獲益的人，就能夠在很大程度上擁有受待的人生。但是長(zhǎng)期以來(lái)，人們對(duì)合理的認(rèn)識(shí)不夠，往往把睡眠時(shí)間認(rèn)為是“什么都不做的時(shí)間”，處于被輕視的地位?！　”緯?shū)針對(duì)這一課題進(jìn)行了系統(tǒng)闡述，從睡眠的實(shí)質(zhì)、睡眠的意義、失眠的實(shí)質(zhì)、失眠的防治、失眠的運(yùn)動(dòng)與心理治療、失眠的食療等6個(gè)方面分別作了闡述，相信該書(shū)的出版會(huì)對(duì)關(guān)注睡眠、關(guān)注生活質(zhì)量的廣大讀都有很大的幫助。

書(shū)籍目錄

前言第一章睡眠的實(shí)質(zhì)第一節(jié)睡眠常識(shí)  一、睡眠的實(shí)質(zhì)  二、睡眠的必要  三、不睡覺(jué)對(duì)人體的影響  四、睡眠無(wú)法儲(chǔ)存  五、單位睡眠  六、生物鐘  七、自測(cè)單位睡眠第二節(jié)睡眠與做夢(mèng)  一、睡眠習(xí)慣  二、失眠與夢(mèng)多  三、做夢(mèng)的原因  四、夢(mèng)與心理調(diào)節(jié)第三節(jié)影響睡眠的因素  一、單調(diào)的動(dòng)作  二、安眠藥  三、電視和電腦  四、床位方向  五、睡前飲酒  六、咖啡和巧克力  七、助眠食物  八、氣象環(huán)境條件第二章  睡眠的意義第一節(jié)認(rèn)識(shí)睡眠  一、睡眠概述  二、幫自己熟睡  三、睡眠與生存  四、睡眠與洗澡  五、睡眠與用餐第二節(jié)  睡眠與疾病  一、國(guó)際認(rèn)定的睡眠疾病  二、睡眠綜合征  三、打鼾  四、感冒與睡眠……

章節(jié)摘錄

書(shū)摘    吃飯也一樣。本來(lái)，進(jìn)食時(shí)間對(duì)于生物是危險(xiǎn)的時(shí)間段。生物在進(jìn)食過(guò)程中被敵人攻擊的可能性較大。但是，不吃就會(huì)餓死。因此，大腦里自然形成所謂的食欲和饑餓感，以保證生物體即使冒著危險(xiǎn)也要進(jìn)食。我們?cè)陴囸I時(shí)吃飯會(huì)覺(jué)得特別香，就是這個(gè)道理。    我們就是這樣在“獎(jiǎng)品”的鼓勵(lì)下睡覺(jué)，并獲得“睡著”的舒適感覺(jué)。    在睡眠欲、食欲、性欲三大欲望中，食欲和睡眠欲是無(wú)法完全避免的。    食欲和睡眠欲是事關(guān)生存的切實(shí)問(wèn)題。而性欲之所以能控制，是因?yàn)樗婕暗氖欠N族存續(xù)繁衍后代的問(wèn)題，沒(méi)有性生活不會(huì)威脅自身生命。而不吃飯不睡覺(jué)，必然死亡。    那么，睡眠和飲食，哪個(gè)對(duì)維持生命更重要？    答案是睡眠。    生命個(gè)體在一定程度持續(xù)數(shù)日不進(jìn)食，仍然可以維持一段時(shí)日，其典型的狀態(tài)就是冬眠。也就是說(shuō)，只要事先在體內(nèi)積蓄足夠的糧食儲(chǔ)備，就可  而睡眠則不可以。我們不可能事先多儲(chǔ)存睡眠，以備后日之需。缺乏睡眠是無(wú)法維持延續(xù)生命的。    睡眠對(duì)于生物來(lái)說(shuō)是不可能或缺的重要活動(dòng)。正因?yàn)槿绱耍藗儾艜?huì)在美美睡了一覺(jué)后感到那樣的神情氣爽。    從覺(jué)醒漸進(jìn)到無(wú)雷姆睡眠，我們的意識(shí)水平不斷下降，熟睡時(shí)已沒(méi)有記憶。如果長(zhǎng)期持續(xù)出于這樣的睡眠狀態(tài)，大腦將變得遲鈍，以至于功能退化。因此，有必要在雷姆睡眠進(jìn)行一段時(shí)間后，給大腦重新活躍的機(jī)會(huì)。這就是雷姆睡眠。    雷姆睡眠提高了大腦的意識(shí)水平，人們做夢(mèng)，并有一定程度的記憶，這是大腦活躍的標(biāo)志。雷姆睡眠持續(xù)到一定時(shí)間時(shí)，可能醒來(lái)，也可能再次進(jìn)入無(wú)雷姆睡眠階段，重復(fù)循環(huán)。    這種大腦從活躍到安靜，再活躍再安靜的反復(fù)過(guò)程，稱(chēng)為睡眠的循環(huán)。它不是以一日為周期，而是在幾小時(shí)的睡眠時(shí)段里進(jìn)行。    一般一個(gè)循環(huán)過(guò)程時(shí)長(zhǎng)90分鐘，構(gòu)成睡眠的一個(gè)單位。每一晚的睡眠，都是由好幾個(gè)時(shí)長(zhǎng)大致為90分鐘的睡眠單位組成，其中既有雷姆睡眠也有無(wú)雷姆睡眠，淺睡與熟睡交替進(jìn)行。    在最初的3個(gè)小時(shí)即2個(gè)單位時(shí)段內(nèi)，最可能出現(xiàn)的是熟睡的無(wú)雷姆睡眠階段。之后無(wú)雷姆睡眠與雷姆睡眠交替出現(xiàn)。    在每90分鐘的睡眠單位循環(huán)交替之際，人較容易醒來(lái)。如果在這時(shí)醒來(lái)，人會(huì)感到輕松自然，頭腦清醒。晨起時(shí)間如果能夠控制在這一時(shí)段，就能擁有一天的好心情。    那么如何才能讓自己在這一時(shí)段醒來(lái)呢？    我們可以乘以若干個(gè)睡眠單位時(shí)長(zhǎng)計(jì)算出自然覺(jué)醒的時(shí)間，但是我們的身體不是機(jī)器，要使自己有意識(shí)地在這一時(shí)間醒來(lái)并不是件容易的事。睡眠的單位時(shí)長(zhǎng)和總的睡眠時(shí)間電因當(dāng)天的生理心理狀況、臥室環(huán)境等要素的微妙變化而變化。    惟一我們能做的，就是用身體“感知”自然蘇醒時(shí)間，并順應(yīng)這一時(shí)間從夢(mèng)中醒來(lái)。    我想誰(shuí)都有過(guò)在早上鬧鐘鈴響之前自然醒來(lái)的經(jīng)歷吧。醒來(lái)時(shí)正處在睡眠界限期。夢(mèng)到一。半醒來(lái)或者被尿憋醒，都是屬于比較好的睡眠界限期。    做夢(mèng)發(fā)生在霄姆睡眠過(guò)程中，在雷姆睡眠當(dāng)中或者結(jié)束時(shí)醒來(lái)，人們往往能夠記得自己剛剛做過(guò)夢(mèng)。    憋尿時(shí)醒來(lái)也是一樣。想上廁所，說(shuō)明這時(shí)意識(shí)水平已經(jīng)相當(dāng)高，意味著雷姆睡眠巳將近結(jié)束。如果這時(shí)候比較接近預(yù)定起床的時(shí)間，那就在這時(shí)起床吧。間”，是以離預(yù)定起床時(shí)間不到90分鐘的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算的。    如果自然醒來(lái)后還繼續(xù)睡，睡眠照例由淺人深開(kāi)始新一輪循環(huán)。假如這時(shí)離應(yīng)該起床的時(shí)間不到90分鐘的話(huà)，可能在向深睡發(fā)展的過(guò)程當(dāng)中被鬧鐘鬧醒，這樣醒來(lái)就會(huì)覺(jué)得很不舒服。    如果離預(yù)定起床時(shí)間還有90分鐘以上的話(huà)，可以繼續(xù)享受一個(gè)周期時(shí)間的睡眠，之后再在周期結(jié)束時(shí)自然醒來(lái)。    也就是說(shuō)，只要不比預(yù)定起床時(shí)間提前太早，還是在清晨自然醒來(lái)的時(shí)候起床更有益健康。    比預(yù)定起床時(shí)間提前半小時(shí)醒來(lái)，心想還有半小時(shí)可以睡呢，于是翻身繼續(xù)睡。這樣醒來(lái)時(shí)反而渾身無(wú)力，頭腦不清醒。    大腦和身體的疲勞并不因?yàn)槎嗨?0分鐘而消除。睡眠應(yīng)該完成的工作已經(jīng)在睡眠的前半段時(shí)間里完成了，后半段時(shí)間里有點(diǎn)心理補(bǔ)償?shù)囊馕?。所謂“心理補(bǔ)償”，就是為了讓自己有一種“已經(jīng)睡足”的滿(mǎn)足感。    比平時(shí)早醒的清晨，就讓我們帶著幸運(yùn)的心情起床吧。這樣你可以迎來(lái)更加神清氣爽的一天。常言道；“早睡早起身體好”。二、睡眠也會(huì)老化    過(guò)了青春期，睡眠的個(gè)人差別會(huì)越來(lái)越大。這其中與其說(shuō)是生理原因，不如說(shuō)是非生理原因?qū)λ叩挠绊懜?。正如人們總是十幾歲時(shí)讀書(shū)，二十幾歲時(shí)上班一樣，這社會(huì)性因素的改變影響起居生活方式的變化。倒班的工人，朝九晚五的公司職員，大家都按照各自生活的節(jié)奏，養(yǎng)成適合自己的起居習(xí)慣。    到了中老年，隨著大腦的生理變化，睡眠也會(huì)出現(xiàn)老化現(xiàn)象。從嬰幼兒至青春期發(fā)育成長(zhǎng)起來(lái)的大腦，過(guò)了青春期后開(kāi)始漸漸衰弱(，隨著年歲的增長(zhǎng)，大腦細(xì)胞逐漸減少，過(guò)了40歲后，大腦老化速度加劇。        腦的一生都在變化。大腦變化引起睡眠的變化。大腦和睡眠關(guān)系密不可分，大腦衰老睡眠亦衰老，睡眠衰老反過(guò)來(lái)又影響大腦。    那么睡眠老化是怎么回事呢？’    比如，隨著大腦的衰老睡眠質(zhì)量開(kāi)始下降，無(wú)雷姆睡眠時(shí)間減少，不容易熟睡，睡眠易中斷，即使睡著了持續(xù)時(shí)間也不長(zhǎng)。而且夜晚睡眠不好會(huì)影響到白天的活動(dòng)時(shí)段，白天特別想打瞌睡，似乎比年輕的時(shí)候還容易犯困。    現(xiàn)代社會(huì)符合夜生活的特點(diǎn)。生活在當(dāng)代社會(huì)的人們不得不適應(yīng)這樣的生活方式。可是隨著睡眠的老化，身體漸漸難以順應(yīng)這種社會(huì)生活的要求，要么睡得太早，要么起得太早。    這樣，無(wú)雷姆睡眠的深度難以達(dá)到，睡眠易中斷，睡眠時(shí)段也容易發(fā)生偏差。    這些睡眠老化現(xiàn)象的出現(xiàn)尤以50~60歲的人居多，他們中許多人不滿(mǎn)意自己的睡眠質(zhì)量。如果拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量的話(huà)，中老年時(shí)的睡眠會(huì)出現(xiàn)很大的反差，人們往往將其視為一種病狀，于是想方設(shè)法地吃安眠藥、喝酒、看醫(yī)生，企圖恢復(fù)原來(lái)的睡眠。    另外，到了這個(gè)年齡段的人，身體健康狀況也會(huì)出現(xiàn)一系列的變化?！?/pre>



媒體關(guān)注與評(píng)論
前言休閑時(shí)與朋友聊天，內(nèi)容常常是工作、學(xué)習(xí)。當(dāng)談到生活質(zhì)量時(shí)，往往都提及與睡眠有關(guān)的話(huà)題?？磥?lái)，睡眠對(duì)每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都很重要。能夠很好地安排睡眠并從中獲益的人，就能夠在很大程度上擁有受待的人生。但是長(zhǎng)期以來(lái)，人們對(duì)合理的睡眠認(rèn)識(shí)不夠，往往把睡眠時(shí)間認(rèn)為是“什么都不做的時(shí)間”。處于被輕視的地位。    回溯生命起源，在原來(lái)的生物時(shí)間表是沒(méi)有“睡眠”這一概念和時(shí)間段的。“睡”和“醒”的說(shuō)法只是針對(duì)人類(lèi)的時(shí)間表而已。那么為什么我們會(huì)有睡覺(jué)的欲望呢？如果人長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)會(huì)怎樣呢？怎樣和睡眠和平共處呢？這個(gè)問(wèn)題看來(lái)簡(jiǎn)單，不太重要，然而，對(duì)于生活忙碌的現(xiàn)代社會(huì)的人們來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)重要的課題。    本書(shū)針對(duì)這一課題進(jìn)行了系統(tǒng)闡述，從睡眠的實(shí)質(zhì)、睡眠的意義、失眠的實(shí)質(zhì)、失眠的防治、失眠的運(yùn)動(dòng)與心理治療、失眠的食療等6個(gè)方面分別作了闡述，相信該書(shū)的出版會(huì)對(duì)關(guān)注睡眠、關(guān)注生活質(zhì)量的廣大讀者有很大的幫助。    由于作者水平有限，缺點(diǎn)和不足之處在所難免，懇請(qǐng)廣大讀者批評(píng)指正。                                                           本書(shū)編委會(huì)                                                           2003年11月






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