中老年男性養(yǎng)生保健

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第一章  中老年男子的特征一、生理特征  1．中老年人骨骼的變化  2．中老年人消化系統(tǒng)的變化  3．中老年人呼吸系統(tǒng)的變化  4．中老年人心血管系統(tǒng)的變化  5．中老年人主要感覺器官的變化  6．中老年人前列腺的變化  7．中老年人性器官的變化  8．中老年人牙齒的變化  9．中老年人泌尿系統(tǒng)的變化二、心理和角色特征  1．老年人的性格變化  2．衰老感  3．退休綜合癥    第二章  養(yǎng)生的基本原則一、古人論養(yǎng)生二、古人四時(shí)養(yǎng)生法  1．春季  2．夏季  3．秋季  4．冬季三、老年人的衣食住行  1．衣  2．食  3．住  4．行四、道、儒、佛家與養(yǎng)生  1．道家與養(yǎng)生  2．孔子與養(yǎng)生  3．儒家與養(yǎng)生  4．佛家與養(yǎng)生五、祖國醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生防病之道  1．適應(yīng)四時(shí)氣候的變化，總結(jié)養(yǎng)生原則  2．修心養(yǎng)性，防止精神刺激  3．飲食有度  4．勞逸結(jié)合，不要過度緊張勞累  5．堅(jiān)持體育鍛煉  6．節(jié)制性欲六、養(yǎng)生格言……

章節(jié)摘錄

書摘                          第三章 生活起居與養(yǎng)生保健                               一、住宅與養(yǎng)生保健    住和衣食一樣，是人類生活中至關(guān)重要的一項(xiàng)。一般說來，人的一生要在各自的住宅中度過一半以上的時(shí)間。住宅環(huán)境對(duì)健康的影響，一直受到長壽學(xué)家的注意。我國自古以來，勞動(dòng)人民創(chuàng)造了種類繁多的各種建筑，上至帝王宮室樓臺(tái)殿閣，下至山村寺廟、石屋、竹樓，許多都符合長壽的道理。    就我國大部分地區(qū)而言，住宅的朝向一般要求坐北朝南，這樣門窗面向太陽，既采光充分，又可冬暖夏涼。    住宅應(yīng)注意空氣流通，防止潮濕。一般擺床鋪的位置，以開窗后風(fēng)直吹，而且以頭西腳東為好。    此外，住宅周圍的環(huán)境，隨著工農(nóng)業(yè)的發(fā)展，對(duì)人類健康和壽命的影響作用，已大大超過了住宅本身的重要性。住宅建筑在無污染、無噪音、安靜、清潔的地方，應(yīng)避開高壓線強(qiáng)電場(chǎng)、強(qiáng)磁場(chǎng)和有超聲波、放射線的地方。因?yàn)檫@些因素對(duì)人體健康長壽不利。    在住宅旁種植些樹木、花草，有防塵、降低噪音和調(diào)節(jié)空氣的作用，應(yīng)大力提倡。當(dāng)然，關(guān)于臥室、浴室、廁所、廚房的布局，空間的大小，都應(yīng)符合衛(wèi)生的要求。但是，我國目前尚處在社會(huì)主義初級(jí)階段，這些住房的要求，在城市中一時(shí)不易達(dá)到，只能量力而行。  1．居室容積  通常是以空氣中二氧化碳含量，作為室內(nèi)空氣污染程度的間接指標(biāo)。一般居室每小時(shí)能自然換氣2．5～3次，因此，居室容積以每人占13～5立方米左右為宜。但是，這種住房容積，目前只能在～部分農(nóng)村、山區(qū)可以達(dá)到，對(duì)多數(shù)城市而言，只能逐步實(shí)現(xiàn)。  2．居室高度  居室的高度是指由地板到天花板的凈高度或平均高度。居室講究有一定的高度，是為了保持居室有必要的容積，滿足居室采光的需求，改善室內(nèi)微小氣候，降低夏季居室的溫度，保持室內(nèi)呼吸帶的空氣新鮮，使居住室內(nèi)的人有寬敞舒適的感覺，對(duì)體溫調(diào)節(jié)和高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)不致有不良影響。    關(guān)于居室調(diào)試的衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在各方面的看法還未完全一致。武漢有關(guān)部門對(duì)武漢地區(qū)居室高度進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究。試驗(yàn)的室高為2．2米、2．5米、2．8米、3．1米和3．4米。觀察結(jié)果表明：室高的降低對(duì)夏季室溫影響不大，其溫度差最大僅O．6℃，并且看不到室內(nèi)溫度隨室高的增加而降低的明顯征象；他們認(rèn)為2．5米～2．8米的室高是衛(wèi)生上可以容許的。    上海有關(guān)部門也對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)不同高度的居室中二氧化碳的污染程度不同，從而建議以2．6米作為居室高度的最低限度。他們從房間的熱穩(wěn)定性理論對(duì)室高變化與室溫的關(guān)系進(jìn)行了探討，也認(rèn)為用增加室高來降低室溫是不明智的方法。    總的說來，根據(jù)我國各方面對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行的研究結(jié)果，我國大部分地區(qū)采用2．6～2．8米左右的室高是適宜的。    3．居室面積    居室面積的大小，應(yīng)視家庭成員多少及生活方式而定。如按每人需居室容積15立方米計(jì)算，居室高度設(shè)為3米，則每人所需居住面積為5平方米。    決定每人平均居住面積的另一個(gè)因素，是能夠保證人們的正常生活活動(dòng)，避免過分擁擠和減少傳染病傳播。    一般說來，居室對(duì)人的健康長壽有一定的影響，但不是決定性的因素，應(yīng)按具體條件靈活對(duì)待，因時(shí)因地制宜，如果不切實(shí)際地強(qiáng)調(diào)住房對(duì)健康的作用，造成精神負(fù)擔(dān)，反而對(duì)健康長壽不利。    4．居室進(jìn)深    居室的進(jìn)深與采光和通風(fēng)有關(guān)。在進(jìn)深大的居室中，離外墻較遠(yuǎn)處的空氣流動(dòng)緩慢，換氣困難；自然采光在靠近門窗的地方最好，離窗較遠(yuǎn)(2～2．5米)則顯著下降。距窗戶遠(yuǎn)的地方，其自然采光系數(shù)可減少至相當(dāng)于窗口處的1／11～1／3．5。        此外，窗戶越高，窗戶上緣距天花板愈近，直射和散射的陽光越容易深入到室內(nèi)，室內(nèi)距離窗戶較遠(yuǎn)處就能得到較好采光。如果居室較大，最好是在居室的兩對(duì)面開窗或門，形成空氣對(duì)流。    5．高山氣候宜于老年人療養(yǎng)    我國有許多著名的高山風(fēng)景區(qū)，它們以其美麗壯觀的千姿百態(tài)吸引著大批游客，而且它們那宜人的氣候和設(shè)備良好的療養(yǎng)院，也吸引著許多需要療養(yǎng)的老年人。那么高山氣候?qū)θ说慕】禃?huì)有哪些影響?高山氣候又適合哪些老年病人療養(yǎng)呢?    首先，到高山風(fēng)景區(qū)療養(yǎng)，眺望大自然的秀麗景色和云霧繚繞的山峰，可給老年人帶來美的欣賞和歡快的心情，忘卻煩惱和雜念。老年人離開鬧市那緊張、嘈雜的環(huán)境，在山區(qū)療養(yǎng)，可以充分享受靜謐與諧和。這些都能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生極好的鎮(zhèn)定的調(diào)整作用。    在高山區(qū)風(fēng)景區(qū)療養(yǎng)，陽光充沛，日照較強(qiáng)，接受太陽光線中的紫外線，也遠(yuǎn)較城市為多。因?yàn)樵诔鞘械纳峡?，漂浮有塵埃、煙霧等大量的污染物，使陽光的紫外線受到阻擋和吸收。紫外線是一種波長在296～310毫微米的光線，它照射到皮膚上，可使皮內(nèi)的脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化為維生素D，從而改善了體內(nèi)鈣磷代謝，可以預(yù)防老年性骨軟化癥。    紫外線有較強(qiáng)的殺菌作用，對(duì)于患皮膚化膿性感染，如癤病、膿皰病等，有很好的防治效果。明朗的陽光，對(duì)慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛，也有減輕癥狀的功效。    高山氣候的特點(diǎn)，一般是夏季較為涼爽，例如我國著名風(fēng)景區(qū)黃山，6～9月份，平均溫度在25．2℃左右，這種氣溫對(duì)于患有高血壓病、心血管疾病或神經(jīng)衰弱的老年人，避暑療養(yǎng)和身體康復(fù)，十分有益。國外一些醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，在高山區(qū)居住，有助于抑制高血壓的發(fā)展，并可使血壓逐漸下降。高山區(qū)生活對(duì)心臟有保護(hù)作用。    老年人在高山風(fēng)景區(qū)療養(yǎng)，可以有組織地觀光文物古跡，觀賞瀑布名潭，愉快的體力活動(dòng)有增強(qiáng)體力，改善體質(zhì)的功效。山區(qū)多林木，空氣清新，負(fù)離子豐富，生活在這個(gè)環(huán)境中，時(shí)時(shí)吸人大量負(fù)離子，可以調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人精神煥發(fā)，舒心愜意。    ……

媒體關(guān)注與評(píng)論

前言養(yǎng)生保健是中華民族優(yōu)秀的文化瑰寶，是一門內(nèi)容十分豐富的學(xué)問。幾千年來，我們的祖先就對(duì)養(yǎng)生保健作過許多精辟的論述，并積累不少成功的經(jīng)驗(yàn)，成為人類十分珍貴的遺產(chǎn)。隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們生活和工作的壓力不斷增大，衰老往往從人的中年就開始了，很多老年時(shí)的疾病往往在中年時(shí)就埋下了隱患，所以，養(yǎng)生保健已經(jīng)不只是老年人的事，如果從中年時(shí)就注意，可能收到更好的效果。    關(guān)愛老年人，已成為新世紀(jì)的一個(gè)重要社會(huì)命題?！袄衔崂弦约叭酥稀保鹄?、敬老、愛老是中華民族的傳統(tǒng)美德。隨著中國快速進(jìn)入老齡化社會(huì)，在全社會(huì)倡導(dǎo)一種關(guān)愛老年人的社會(huì)風(fēng)尚，對(duì)從根本上改善老年人的生存狀態(tài)，具有重要的社會(huì)意義?；谶@個(gè)認(rèn)識(shí)，我們編寫了《中老年男性養(yǎng)生保健》這本書。    本書在較系統(tǒng)地介紹我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健知識(shí)中，著重強(qiáng)調(diào)了內(nèi)容的科學(xué)性、實(shí)用性，闡述了中老年的養(yǎng)生保健知識(shí)，同時(shí)力求淺顯易懂，以適合更廣大中老年讀者閱讀。    由于編者水平有限，加之科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，書中難免會(huì)有一些偏頗之處，敬請(qǐng)讀者見諒與斧正。同時(shí)向?qū)Ρ緯峁┻^各方面幫助的朋友們，致以誠摯的感謝。                                                                         編  者                                                                       2001年初春

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