健康人生

內(nèi)容概要

《健康人生》首先是在健康的理念方面，要樹立起一個信念，健康是惟一的，健康又不僅僅是屬于個人的，也是屬于家庭的、祥會的。因此，要樹立起“健康第一”的理念。在日常生活中，在衣、食、住、行各個方面，一年四季，從少到老的各階段如何做好科學(xué)的養(yǎng)生保健，在膳食營養(yǎng)平衡方面、運動處方方面、心理平衡方面等，都作了較科學(xué)的回答，能起到了些提導(dǎo)作用，有一定的趣味性和可讀性，是一本比較實用的科普讀物。如果你能認真地看一次，細讀一下，用于你自身的實踐，對你的養(yǎng)生保健有裨益。

書籍目錄

序言健康：永恒的話題  一、你好嗎  二、健康——生命的源泉  三、健康是幸福之本  四、握健康在手中21世紀健康新概念    一、詮釋健康  二、健康新理念    1．道德健康是統(tǒng)帥    2．生理健康是基礎(chǔ)    3．心理健康不可少掌管自己的健康  一、自我保健——握健康在手中  二、儲備健康知識  三、培養(yǎng)健康的生活方式  四、營造健康的生活環(huán)境  五、培育心理健康素質(zhì)健康測試  一、健康指數(shù)的簡單測定  二、測試健康狀況如何  三、檢查你的飲食情況影響健康的主要因素  一、不良生活習(xí)慣    1．吸煙    2．酗酒    3．亂用藥    4．缺乏鍛煉  二、生活環(huán)境與健康    1．室內(nèi)環(huán)境污染的影響    2．戶外環(huán)境污染的影響    3．高科技的負作用  三、壓力與健康    1．現(xiàn)代病綜合征    2．壓力與身體反應(yīng)    3．壓力導(dǎo)致身心失衡    4．你的壓力是否超載    5．壓力與疾病    6．緩壓放松療法  四、不良精神狀態(tài)    1．憂郁癥    2．妒忌    3．憤怒    4．孤獨感    5．怨恨    6．傷感    7．過慮    8．憂慮    9．自卑健康A(chǔ)BC一生的健康方案營養(yǎng)處方箋健康之道日常起居中的養(yǎng)生之道精神自助餐管理你的帳戶  ……

章節(jié)摘錄

書摘      一、自我保健——握健康在手中    身心健康其實是指通過自我保健，取得最佳的健康，使身體達到最佳的狀態(tài)。要獲得健康不是得病亂求醫(yī)，而是要在每日的生活中就注意往自己的健康賬戶中儲備必要的資金，以抵抗疾病的侵擾，提高自己的生命質(zhì)量。    如今，自我保健在醫(yī)學(xué)界被稱為新興的“第四醫(yī)學(xué)”?！暗谒尼t(yī)學(xué)”比較于第一醫(yī)學(xué)(臨床醫(yī)學(xué))、第二醫(yī)學(xué)(預(yù)防醫(yī)學(xué))、第三醫(yī)學(xué)(康復(fù)醫(yī)學(xué))，其理論與實踐方法的最大不同點是：它不再僅僅以病和病人為對象，而是更加強調(diào)自我防護，倡導(dǎo)科學(xué)的自我保健，包括自我保健醫(yī)學(xué)方法與知識的應(yīng)用。    當(dāng)前，國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界正在進行“醫(yī)學(xué)目的”的學(xué)術(shù)討論。提出醫(yī)學(xué)應(yīng)以提高生命質(zhì)量為目的，而不局限于以“消除疾病，挽救生命”為目的。    自我保健是為了自身的健康利益，自我發(fā)現(xiàn)、自我保護、自我處理或協(xié)同醫(yī)生自我治療的一種保健行為方式。自我保健服務(wù)是非職業(yè)性衛(wèi)生保健服務(wù)。在這里，人們從醫(yī)療服務(wù)機構(gòu)的被動服務(wù)變成自身健康的自我服務(wù)者。它所起到的健康效果是現(xiàn)有衛(wèi)生服務(wù)體系難以達到的。    近幾十年來，人類患心臟病、腦血管病、癌癥、精神性疾病、糖尿病等非傳染性的慢性病在明顯增加，而目前醫(yī)學(xué)上對這些疾病的治療尚無良策。自己來保護自己的健康，這已成為我國保健發(fā)展的趨勢。自我保健的內(nèi)容是：利用自己所掌握的醫(yī)學(xué)知識和養(yǎng)生保健手段，在不住院、不求醫(yī)生和護士的情況下，依靠自己和家庭力量對身體進行自我觀察、診斷’、治療、護理和預(yù)防等工作；逐步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立起一套適合自身健康狀況的養(yǎng)生方法，以達到健身祛病、推遲衰老和延年益壽的目的。自我保健意味著自己把握自己的健康和生命：在遇到小病，急性和感染性疾病，慢性病和生活方式相關(guān)的疾病、外科手術(shù)或到醫(yī)院就醫(yī)時你知道該做什么。另外，自我保健也意味著你懂得改善周圍的環(huán)境；避免不良環(huán)境對身體的侵害，如避免被動吸煙，盡量不接觸污染物。自我保健的內(nèi)容廣泛：可以服用有益身體的補充劑，如維生素、礦物質(zhì)、抗氧化劑類食品或補品；可以利用意志力減壓，學(xué)會放松身心；更要注意心理健康，加強自律，增強求知欲，激發(fā)自己的信念和耐力。必要的健康知識，能改善自己的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力，是每個健康生命的必然選擇。健康是你我選擇的路，永遠不要把健康交付在他人手中，要緊緊地把握在自己手中!    二、儲備健康知識    在知識爆炸的時代，人類生活各個領(lǐng)域中的知識都空前膨脹和完備起來，人類對世界的掌控能力也空前提高。然而當(dāng)我們回歸自身時，我們卻發(fā)現(xiàn)在了解自己、改善自身方面常常束手無策。健康是人生最寶貴的財富，然而，我們掌握的健康知識與其他任何生存技能方面的知識相比又是何等的貧乏。生活中，我們常見無數(shù)飽學(xué)之士，專注于工作、學(xué)習(xí)，卻連最起碼的保健知識都沒有，不懂得保護自己的身心健康，一旦病魔纏身，終身不能酬其壯志，只能讓人空嘆息。身體的損耗往往預(yù)示著事業(yè)的早衰早落。    作為一個現(xiàn)代人，在我們的知識體系中，保健知識是必不可少的，這是現(xiàn)代文明生活的重要象征，也是人類壽命不斷提高，社會不斷進步的保障。健康知識是指關(guān)于維護健康、預(yù)防和消除疾病的方方面面的知識，包括營養(yǎng)學(xué)的知識，健身養(yǎng)生的知識；對醫(yī)療保健系統(tǒng)等監(jiān)測健康的手段的認識和了解；對疾病和損傷的預(yù)防和簡單處理；以及對身心健康術(shù)的一定掌握?？傊】抵R是基于個人健康的所有必要的有益信息。它針對個人的健康狀況，以個人的全面身心健康為最終目標，而不需要面面俱到，也不需要你成為保健專家和醫(yī)學(xué)博士。儲備足夠的健康知識，時刻關(guān)注自己的健康動態(tài)，用掌握的健康知識來評估自己的健康，定期參加鍛煉，飲食均衡，起居定時，勞逸結(jié)合；定期接受身體檢查，排除健康隱患，你就可以擁有高質(zhì)量的生命，高品質(zhì)的生活。    七、職業(yè)病大盤點    工作是我們立足于世的光榮天職，然而，在競爭日趨白熱化的現(xiàn)代社會，幾乎每個人都無法擺脫工作中的各種壓力，沒完沒了的工作定額讓人頭痛不止；各種始料不及的變故更是讓人絞盡腦汁，各種職業(yè)病成了困擾工作人士的宿疾。    在許多人眼里，  “白領(lǐng)”是一個幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活質(zhì)量、工作環(huán)境……，總之是個好聽的詞。但如今，“計算機綜合征”、“職業(yè)性過勞綜合征”等新詞越來越頻繁地和它聯(lián)系在一起。臨床調(diào)查表明，長期坐辦公室的白領(lǐng)容易患多種職業(yè)病，西方學(xué)者將這類職業(yè)病統(tǒng)稱為“白領(lǐng)綜合征”(也有一些國家稱作“與工作有關(guān)的疾病”)。    年輕人對于肩酸背疼等不致于影響工作的癥狀一般并不在意，由于工作繁忙，更不會想到去醫(yī)院就診，這樣累積起來，癥狀很有可能在某一天一下子爆發(fā)，成為嚴重的疾病。這一情況在汀從業(yè)人員中已經(jīng)出現(xiàn)。為此，專家們對白領(lǐng)職業(yè)病進行了歸納，并提出了有針對性的建議。對照一下，你有沒有以下癥狀?如果有，快點去醫(yī)院吧!        1.高科技辦公室癥     進入現(xiàn)代化辦公室，就會感到胸悶頭疼，越到下午，就越是頭疼得厲害。莫名其妙地?zé)?，渾身不舒服，做事打不起精神來，愛鉆牛角尖；有的人甚至出現(xiàn)耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍等情況。這些都是高科技辦公室人員的常見癥狀。    究竟是什么在作怪呢?只要環(huán)顧四周，我們就不難發(fā)現(xiàn)病因所在。滿室的電腦、復(fù)印機都在不停地工作，正是它們產(chǎn)生的廢氣引發(fā)頭疼等病癥。辦公室的通風(fēng)不良也是罪魁禍首。    因此，經(jīng)常和復(fù)印機打交道的人，要注意把復(fù)印機置放在通風(fēng)較好的房間，必要時還應(yīng)安裝排風(fēng)扇或通氣道，每次操作完畢后，應(yīng)認真清洗手上的油污。從事電腦工作的人，可在操作室內(nèi)安裝一臺空氣負離子發(fā)生器；在飲食上宜多補充蛋白質(zhì)、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應(yīng)每隔一兩個小時到室外散散步。    2．生活習(xí)慣不良癥    如今越來越多的人似乎提早衰老，并出現(xiàn)了糖尿病、高血壓及神經(jīng)衰弱等一些本來與上了年紀的人有關(guān)的疾病。是什么原因使他們未老先衰的呢?顯然是不良的生活習(xí)慣造成的。    這些人大多白天工作，晚上應(yīng)酬，長期睡眠不足，進一步加速了衰老。另外，不吃早餐不僅將嚴重傷胃，令人無法精力充沛地工作，也是加速衰老的成因。而因為吃飯成了工作的一部分，常常在不知不覺中吃得過飽——這主要是食物精細，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物含量高，進食時間長，邊吃邊飲酒、交談所致——晚餐過飽，對身體害處尤其大。為了減少這種不必要的代價，我們應(yīng)該改變這些不良的生活習(xí)慣。    應(yīng)保持充足的睡眠。不要在飽餐后休息，影響晚間睡眠。白領(lǐng)人士不僅要節(jié)食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅干或一小碗豆?jié){。特別注意，不要在運動后立即洗熱水澡，這樣會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩余的血液不足以供應(yīng)身體其他器官的需要，尤其是心臟和腦部，導(dǎo)致心臟病突發(fā)和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機者，更應(yīng)避免上述情況。    3．頸肩腕綜合征    環(huán)顧一下辦公室就會輕易發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)頭、揉脖子、擺手腕的人，這是辦公室工作者的另一個宿疾。    在電腦前工作一段時間后，感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉(zhuǎn)；手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，嚴重時手指和手部都虛弱無力。    因為長時間從事頻繁使用手腕和手指的工作，手腕關(guān)節(jié)因密集、反復(fù)和過度的活動而逐漸形成損傷。偏高的電腦桌和不靈活的鼠標，更加重了操作者頸部、肩部的疲勞，給頻繁運動的手臂、手腕帶來更大壓力。    鼠標面積太小、弧度不大，會造成手腕不自然的使用姿勢；有的鼠標設(shè)計不當(dāng)需要使用者手腕彎曲來“遷就”它，長期使用就會對肌肉、骨骼造成不同程度的損傷；有的鼠標很容易在滾珠上積聚灰塵，使用時需用力來回拖動……久而久之，造成手腕酸痛。    至于肩酸，必須通過適當(dāng)?shù)倪\動、按摩、溫?zé)岑煼ǖ?，反?fù)調(diào)節(jié)肌肉的松弛和緊張，血液循環(huán)就會暢通起來。如果置之不理的話，病變部就會凝結(jié)而成為“肌肉疙瘩”。而且繼續(xù)發(fā)展下去的話，不久會給周圍的骨和腱部帶來很大的負擔(dān)，并引發(fā)炎癥從而破壞了組織，治療起來就相當(dāng)困難了。    因此，看似小病小疾，也不可置之不理，平時的工作中就要防微杜漸。    電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時對腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。    在購買鼠標時，應(yīng)選用弧度高、接觸面寬的。使用鼠標時應(yīng)保持正確的姿勢：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。    4．電腦眼病    電腦所呈現(xiàn)的世界是越來越廣闊了，然而，注視電腦的眼睛卻越來越模糊了。    很多操作電腦的人視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀。    ……

媒體關(guān)注與評論

序言健康與長壽是人類永恒的話題之一，在養(yǎng)生保健方面和戰(zhàn)勝疾病方面，積累了很豐富的知識，人類的平均壽命已大大地延長了。但是，在如何使身體健康保持最佳狀態(tài)、如何延長壽命方面仍有許多難題沒有解決，而且隨著社會的進步、經(jīng)濟的發(fā)展，競爭越來越激烈，精神壓力越來越重，農(nóng)藥化肥的使用越來越多，空氣污染也越來越嚴重，加上人們生活方式也出現(xiàn)了改變，電器電腦使用越來越普遍，以車代步使運動越來越少，使許多現(xiàn)代病越來越多，如高血壓、糖尿病、肥胖、冠心病、腫瘤、艾滋病等發(fā)病率有明顯增加趨勢。世界衛(wèi)生組織(WHO)專家指出，只要按科學(xué)的、合理的生活方式——合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙戒酒、心態(tài)平衡，按這四項做好，這些現(xiàn)代病可以減少50％以上。一般說，誰都希望自己有個健康的身體，什么叫真正的健康?對于健康的定義，WHO在20世紀40年代明確提出了“健康不僅是身體健康沒有疾病，而且還要有健全良好的身心健康狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”。也就是說，健康不僅是身體沒有疾病，還應(yīng)該達到軀體上精神上和社會功能上的完好狀態(tài)才是健康。據(jù)統(tǒng)計，我國目前能達到完全健康的人群約占15％左右，有各種疾病纏身的也有15％以上，而處在健康與疾病之間的人群稱為亞健康狀態(tài)約有60％～70％左右，也有人把這部分人稱為“慢性疲勞綜合征”，也稱為“灰色狀態(tài)”。    據(jù)報道，20世紀末，有80多位諾貝爾獎金獲得者在美國紐約聚會討論“21世紀人類最重要的問題是什么”。這些人類的精英，智慧之星的共同結(jié)論是“健康”。也就是說“健康問題”是我們面臨的頭等大事。的確，“健康”是人類最寶貴的財富，雖然，健康不是一切，但一切必須從健康開始。健康的身體是人生最大的幸福之一。健康是一個過程，健康需要不斷地儲蓄和積累。需要你經(jīng)常不斷地去呵護它。只要你在健康上舍得“投資”，你就會得到加倍的回報，如果你不重視你的健康，不去細心地呵護它，在健康上舍不得去投資，那么，總有一天你會后悔!我們中的有些人往往在得了病之后才開始醒悟，后悔已經(jīng)晚矣!有時一旦失去健康就無可挽回。我們經(jīng)常在傳媒中知道，許多人類精英如：科學(xué)家、藝術(shù)家、企業(yè)家、領(lǐng)導(dǎo)者英年早逝。人們都為他們感到十分惋惜，可以說，只要他們能及早做好自我保健，定期查體，有一個良好的健康管理機制，做到早期發(fā)現(xiàn)早期治療，早期預(yù)防，全面保健，則其中大多數(shù)是可以避免英年早逝的，損失就不會如此慘重；    《健康人生》這本書就是基于上述的一些想法而寫的，希望此書能從人生的各個方面如何去引導(dǎo)讀者實現(xiàn)自己的健康。首先是在健康的理念方面，要樹立起一個信念，健康是惟一的，健康又不僅僅是屬于個人的，也是屬于家庭的、社會的。因此，要樹立起“健康第一”的理念。在日常生活中，在衣、食、住、行各方面，一年四季，從少到老的各階段如何做好科學(xué)的養(yǎng)生保健，在膳食營養(yǎng)平衡方面、運動處方方面、心理平衡方面、戒煙少酒方面，本書都作了較科學(xué)的回答，能起到一些指導(dǎo)作用，有一定的趣味性和可讀性，是一本比較實用的科普讀物。如果你能認真地看一遍，細讀一下，用于你自身的實踐，對你的養(yǎng)生保健有裨益。    醫(yī)學(xué)科學(xué)在不斷地發(fā)展，人們在生活實踐中也在不斷總結(jié)經(jīng)驗，有些東西目前是正確的，過一段時間后有可能就落后了。所以我們一定要“與時俱進”，不斷地學(xué)習(xí)新的科學(xué)知識，不斷地總結(jié)實踐經(jīng)驗。由于作者的理論和經(jīng)驗有限，難免會有錯誤之處，歡迎讀者批評指正。

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　　《健康人生》首先是在健康的理念方面，要樹立起一個信念，健康是惟一的，健康又不僅僅是屬于個人的，也是屬于家庭的、祥會的。因此，要樹立起“健康第一”的理念。在日常生活中，在衣、食、住、行各個方面，一年四季，從少到老的各階段如何做好科學(xué)的養(yǎng)生保健，在膳食營養(yǎng)平衡方面、運動處方方面、心理平衡方面等，都作了較科學(xué)的回答，能起到了些提導(dǎo)作用，有一定的趣味性和可讀性，是一本比較實用的科普讀物。如果你能認真地看一次，細讀一下，用于你自身的實踐，對你的養(yǎng)生保健有裨益。

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