寫給青少年的心理學(xué)

內(nèi)容概要

　　生活中有許多人總是活得太累、活得太煩，他們把原因歸結(jié)于外部，殊不知控制心態(tài)的主動權(quán)卻掌握在自己手中。同樣的處境、同樣的事情，用樂觀的態(tài)度去對待，那樣你就會感到輕松；但是，如果你用悲觀的態(tài)度去對待，就會感到悲楚不堪。　　叔本華說：“一個悲觀的人，把所有的快樂都看成不快樂，好比美酒到入充滿膽汁的口中也會變苦一樣。生命的幸福與困厄，不在于降臨的事情本身是苦是樂，而要看我們?nèi)绾蚊鎸@些事?！薄　∶總€人都或多或少的愛慕虛榮和顯示自己的心理。但智者能駕馭虛榮，愚者被虛榮駕馭?！　∶總€人也都有恐懼的心理。但是一旦恐懼心理占據(jù)上風(fēng)，就會影響人們的正常生活，引發(fā)郁悶、憂愁和失眠等癥狀?！　∵@是一個到處充滿誘惑、充滿陷阱的社會，金錢的誘惑，美色的誘惑，名利的誘惑，地位的誘惑，情感的誘惑……正是這些欲望令人們迷茫，也正是這些欲望的驅(qū)使，令人們拋棄了自己的靈魂，拋開一切道德，只為滿足自己的私欲，而另一些人則成了這些人滿足自己私欲的犧牲品?！　》▏骷野蜖栐苏f：“世界上的事情永遠(yuǎn)不是絕對的，結(jié)果完全因人而異?？嚯y對于天才是一塊墊腳石……它對能干的人是一筆財富，對弱者是一個萬丈深淵。”羅曼·羅蘭則說：“痛苦這把犁刀一方面割破了你的心，一方面掘出了生命的新的水源?！薄　∮纱丝梢姡x擇怎樣的生活取決于人們有顆怎樣的心。一個樂天達(dá)觀的人，會活得很輕松、很瀟灑；一個患得患失的人，會被無盡的煩惱困擾著，活得痛苦、艱難?！　”扒诱邍@息沉吟，而勇敢者卻面向光明抬起純潔的眼睛。人性中存在著很多弱點(diǎn)，人們有自卑和恐懼的心理，每個人的內(nèi)心都渴望得到別人的關(guān)心，會嫉妒周圍比自己優(yōu)秀的人才，還畏懼批評……這些都是人們的心理。只要人們懂得設(shè)法去克服自身悲觀的心理，就能成功?！　〔徽撃阌惺裁幢尘?、是男性還是女性、年齡多大，這部充滿力量、充滿智慧的書，在生活中一定會給你啟迪，使你勇敢地克服自己悲觀的心理，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，勇敢地去把握自己的人生，擁有美好、快樂、成功的人生?！　r間終將沉淀記憶，那些該沉下去的東西終將沉下去，該浮出水面的東西總有一天會浮上來！抓得住的抓不住的，留得住的留不住的，是你的終歸是你的，不是你的終歸要飛走！　　你若不能做條大路，那就做條小徑；你若不能做太陽，就做一顆星星；不要以大小來決定你的輸贏，但要做，就要做最好的你！

書籍目錄

第一章　別讓壞情緒左右你的心境——情緒心理學(xué)如何清掃壞情緒走出自卑的深潭不要被挫折束縛控制憤怒的情緒跨過憂慮的石墻消滅心中的空虛感別讓緊張阻攔你成功趕走厭倦的情緒不做自憐的孤獨(dú)者第二章　每一天都保持快樂的心態(tài)——快樂心理學(xué)保持快樂的情緒快樂在自己手中用微笑面對生活快樂其實(shí)很簡單知足者常樂成功屬于快樂者讓自己度過快樂的一生快樂是發(fā)自內(nèi)心的喜悅心是快樂的源泉第三章　良好的人際關(guān)系讓你受益一生——人際心理學(xué)坦然面對別人的嫉妒微笑面對別人的中傷用誠心建立人際關(guān)系心胸狹窄難成大事開放自閉的心靈跳出自私的籬笆害羞影響你的交際保持一顆謙虛的心學(xué)會改善他人情緒留下良好的第一印象第四章　你可以把學(xué)習(xí)當(dāng)作一種興趣——興趣心理學(xué)學(xué)會享受工作生活其實(shí)可以不枯燥看到自己的優(yōu)點(diǎn)生氣不如爭氣將你的長處化為成效善待別人等于善待自己挑戰(zhàn)自己的缺點(diǎn)不必過分“追求完美”擺錯了位置就容易失敗第五章　只有戰(zhàn)勝自己，才能戰(zhàn)勝困境一逆境心理學(xué)沉著應(yīng)對人生的挑戰(zhàn)有了責(zé)任，使我們變得更加穩(wěn)重耐心等待在逆境面前要學(xué)會堅(jiān)持輸?shù)闷鸩拍苴A得起承受挫折是成長必須做的事打敗你的不是逆境和挫折而是你自己要有戰(zhàn)勝困境的信念不斷超越自己，才是硬道理改變思路，或許能找到出路不要被暫時的失敗擊倒成敗有時是耐力的較量第六章　從小樹立目標(biāo)。將來才能成功——目標(biāo)心理學(xué)今天開始行動起來目標(biāo)的重要心理激勵作用成功的道路是由目標(biāo)鋪成的激勵自己，走向終點(diǎn)制定目標(biāo)的幾個原則尋找目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的方法時刻堅(jiān)持自己的進(jìn)度成功=目標(biāo)+進(jìn)取心第七章　積極的心態(tài)可以改變一切——積極心理學(xué)給自己注入積極的心態(tài)解放你我的積極心理學(xué)用積極的暗示來改變自己發(fā)掘自身的潛力以積極的態(tài)度面對失敗沙漠里也能找到星星從“要我做”到“我要做”成功者都有一顆積極的心第八章　會思考，才有贏的機(jī)會——思維心理學(xué)成功者都是愛思考的人方法總比問題多克服思維的定勢抓住問題的關(guān)鍵創(chuàng)新，讓思維打破束縛換個角度思考問題改變你的問題，找出好答案逆向思維有時比正向更有效化繁為簡的重要性第九章　好習(xí)慣將會使你受益——習(xí)慣心理學(xué)壞習(xí)慣，如看不見的毒蛇養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，讓你受益匪淺猶豫，是成功最危險的仇敵草率行事，只能草率收場不要輕易向別人許諾為失敗找借口，是下意識地逃避抱怨是慢性毒藥，將會銷弱你的實(shí)力習(xí)慣尋求別人的認(rèn)同，等于放棄了自己凡事淺嘗輒止，最終一事無成第十章　遠(yuǎn)離人生成長中的雷區(qū)——行為心理學(xué)暴食——危害健康的殺手抽煙——其實(shí)一點(diǎn)也不酷酗酒——并不是成熟的行為賭博——好逸惡勞的體現(xiàn)早戀——悔恨是唯一的結(jié)果叛逆——受傷的是你自己網(wǎng)絡(luò)——只是虛幻的世界

章節(jié)摘錄

　　第一章　別讓壞情緒左右你的心境——情緒心理學(xué)　　如何清掃壞情緒　　當(dāng)我們由于考試不理想的時候，在受到老師和家長批評的時候，在與同學(xué)鬧別扭的時候，我們都會不高興。人的一生當(dāng)中難免會遇到各種各樣的矛盾和問題，如壓力過大、人際關(guān)系緊張、考試晉升失敗、家庭不和睦、婚姻受挫、經(jīng)濟(jì)問題、失去親人等，都會產(chǎn)生不良情緒，如焦慮、抑郁、緊張、恐懼、憤怒、妒嫉等壞情緒?！　那榫w會使我們的心情變得十分糟糕，會使我們看待任何事情都十分沮喪。如果這種情緒長期困擾我們，就會對我們的身心帶來極大的危害，還可能威脅我們的健康。長期情緒惡劣，如果不能及時調(diào)節(jié)，會妨礙個體正常的心理功能，注意力不集中，記憶減退等。如果進(jìn)一步發(fā)展，嚴(yán)重的抑郁情緒得不到有效的干預(yù)，還會釀成自殺的悲劇。對已患了某種疾病的人，會進(jìn)一步加劇生理功能紊亂，降低對疾病的抵抗力，加速疾病的進(jìn)一步惡化。持續(xù)性壞情緒會使某些人尋求一些錯誤的應(yīng)對方式，如大量長期酗酒，久而久之造成酒精依賴或酒中毒，導(dǎo)致人格改變，智力下降；還有人為了擺脫煩惱，長期自行應(yīng)用一些鎮(zhèn)靜藥物或毒麻物品，產(chǎn)生心理依賴?！　那榫w不僅會影響我們自身的健康，這種壞情緒還會給我們周圍的人帶來危害。這種壞情緒的污染，給人造成的身心損害，絕不次于病毒和細(xì)菌引起的疾病危害。現(xiàn)代人很容易也會攜帶上各種各樣的情緒病毒。常見的一種情緒病叫“浮躁”。人的個性完全淹沒在世俗的潮流之中，生活被日益濃烈的市場氣氛所籠罩，人格和行為都趨于市場化，整天想的就是怎樣把自己推銷出去?！　∧敲磻?yīng)該怎么才能控制和減少壞情緒的產(chǎn)生呢？　　記得有這樣一件事情。一次，周恩來邀請一位民主人士參加政協(xié)會議，在經(jīng)香港繞俄羅斯的路上，輪船出了事故。了解到事故原因是俄羅斯船起火之后。周恩來沒有責(zé)怪負(fù)責(zé)此事的工作人員，沒有對他們大發(fā)雷霆，而是在最短時間里作出情緒上的選擇，交待工作人員做好后期工作。試想，如果周恩來對他們一頓批評，每個人的心情都會壞起來。在這樣緊張的氣氛下，再增加緊張氣氛，顯然是得不償失的。　　由此可見，作為一個成功的人，必須在很短的時間內(nèi)做出正確的情緒選擇。對于壞情緒應(yīng)及早消除?！　∏榫w是人的內(nèi)在感覺，是外來誘因影響到主體信念系統(tǒng)，通過主體判斷所表現(xiàn)出來的正面或負(fù)面的精神狀態(tài)。外來誘因因?yàn)榘l(fā)生時間、地點(diǎn)及判斷主體的不同，表現(xiàn)出來的情緒與精神狀態(tài)也會大相徑庭?！　∪毡救说呐哦巨k法是照哈哈鏡，看著自己扭曲變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己出氣。還有人在門框上掛一只皮球，用前額去撞球的方法排解壞情緒。他們用前額去撞，撞的力量越大，皮球反彈回來的力量就越大。讓人從作用力和反作用力相等的原理中受到啟發(fā)，以期達(dá)到平復(fù)情緒的目的。歐洲人喜歡“運(yùn)動排毒”，法國人則發(fā)明了“精神排毒操”。他們一旦發(fā)現(xiàn)自己感染了情緒病毒，就去出一身臭汗，將郁結(jié)于胸的情緒病毒隨著汗水排出體外。美國人倘若發(fā)現(xiàn)了自己情緒帶毒，就去玩兒沙子，將手指腳趾都深深地插進(jìn)沙子里撩撥，他們認(rèn)為沙子細(xì)軟柔滑，.可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。中國人喜歡用旅游、大醉、罵足球等方式來排解壞情緒?！　⊙芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，啼哭也有助于排解壞情緒。長期以來，根深蒂固的觀念都一直教導(dǎo)我們，哭泣是軟弱的表現(xiàn)，尤其對男人更是如此。這樣的枷鎖，讓我們壓抑了哭泣的本能。當(dāng)我們?nèi)螒{痛苦和悲傷啃噬身體的同時，也拒絕了一種健康的宣泄模式。其實(shí)，眼淚，是情緒的宣泄，是壓力的抒解。誰說哭泣只是軟弱的表現(xiàn)，研究證明，想哭而強(qiáng)忍著不哭，容易導(dǎo)致憂郁癥，并且危害生理健康。嬰兒用哭泣來促進(jìn)肺的成長，女人也因?yàn)楸饶腥烁每奁^男人長壽?？奁窃煳镎哔n予我們的天生本領(lǐng)，自有它的奧妙所在?！　≈委焿那榫w的方法有三種方式，包括外力、內(nèi)力和藥力，根據(jù)不同的需要而選擇。外力是一種釋放式的方式。通過唱歌、跳舞、運(yùn)動、吼叫、咨詢專家、靜坐等方法對情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)換和釋放。內(nèi)力是一種自我提升。借由情緒定位、情緒表達(dá)、自我情緒干預(yù)，運(yùn)用潛意識力量等方法減少壓力，調(diào)節(jié)情緒。藥力，是醫(yī)治方式。運(yùn)用正確呼吸、催眠、保健等醫(yī)療手段舒緩情緒?！　〖皶r清理心里的垃圾，其實(shí)和清理大腦的道理差不多。我們每天或多或少都會遇上開心、不開心的事情，當(dāng)一天結(jié)束的時候，我們要把那些不開心的情緒過濾掉，保留開心的因素，才能夠更加有精力有信心去面對新的一天。假如讓壞情緒一直積累，不及時調(diào)整和清掃，就會使我們生活在煩惱之中，這樣只會使這種情緒越來越影響我們的生活，使我們的心情越來越糟糕?！　∽鳛榍嗌倌甑奈覀?，究竟應(yīng)該怎樣排解我們心中的壞情緒呢？　　1.要合理宣泄不良情緒　　我們每個人都會遇到讓自己不高興的事情，這是很正常的。我們可以通過體育鍛煉、寫日記、聽音樂、旅游、找朋友聊天來加以宣泄，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒?！　?.要學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力　　當(dāng)遇到困難挫折時，通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來切斷不良情緒的發(fā)展，發(fā)揮自己的優(yōu)勢和興趣愛好，把不良情緒轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)行為中去，以弱化壞情緒的提升，切記不要把心中的煩惱和怨氣發(fā)泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好進(jìn)行錯誤的應(yīng)對。　　3.尋找替代品　　把不良情緒升華到現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)、工作、生活中去，學(xué)會用做事情的方式來排解憂愁。在情緒不佳時，應(yīng)該理智地面對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點(diǎn)放在自己的事業(yè)上，全心投人到學(xué)習(xí)工作之中，以增加自信和動力，淡化壞情緒?！　?.學(xué)會放聲大笑　　“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，幽默可以解除心病，對壞心情起到調(diào)節(jié)作用，并可控制不良情緒的發(fā)生。大家切記“快樂的情緒，健康的行為”是人類心身健康的基石。　　走出自卑的深潭　　我們會經(jīng)常遇到這樣的同學(xué)，他們?yōu)樽约旱拈L相、身材、家庭、學(xué)習(xí)自卑所苦惱。他們覺得自己總是不如別人，越來越對自己沒有信心了，因而感到自卑。自卑，是因?yàn)槟銓ΜF(xiàn)狀不滿；自卑，是因?yàn)橛龅搅耸〉氖虑?。你心里沒有陽光，所以看到周圍的事物都是陰暗的，外面再溫暖的世界你也感覺不到。　　其實(shí)，我們每個人都有缺點(diǎn)，關(guān)鍵是看你如何面對。貝多芬說：“要扼住生命的咽喉?！绷挚显谔顚憞鴷h員履歷表時，也不忘填“有缺點(diǎn)”，但他善于把握自己，把自卑化為強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，終于達(dá)到人生的巔峰。承認(rèn)自己比別人差，但并不安于比別人差這個現(xiàn)實(shí)，要立志趕上別人，甚至在某些方面超過別人，你就大有希望?！　↑S美廉，自小就患上腦性麻痹癥。病狀十分驚人，因肢體失去平衡，手足常常亂動，瞇著眼，仰著頭，張著嘴巴，口里念叨著模糊不清的詞語，模樣十分怪異。但黃美廉卻有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。她靠頑強(qiáng)的意志和毅力，考上了美國著名的加州大學(xué)，并獲得了藝術(shù)博士學(xué)位。她靠手中的畫筆，還有很好的聽力，來抒發(fā)自己的情感?！　≡谝淮沃v演會上，一個不懂世故的中學(xué)生竟然這樣提問：“黃博士，你從小就長成這個樣子，請問你怎么看你自己？”在場的人都在責(zé)怪這個學(xué)生不敬，但黃美廉卻十分坦然地在黑板上寫下了這么幾行字：“一、我好可愛；二、我的腿很長很美；三、爸爸媽媽那么愛我；四、我會畫畫，我會寫稿；五、我有一只可愛的貓；六……”最后，她以一句話作結(jié)：“我只看我所有的，不看我所沒有的！”　　黃美廉以她自己的實(shí)踐，道出了走好人生路的真諦：人不可自卑，要接受和肯定自己。其實(shí)，我們每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，我們要想充分發(fā)揮我們自己的聰明才智，首先就必須肯定自己?！　∪嘶蛞蛳忍旎蛘哂捎诤筇於斐闪送獗砩系娜毕?，這些都是我們自己無法選擇的。比如長相丑，讓自己丑就是了；比如地位低，家庭環(huán)境差，這你一時也無法改變，你可以羨慕別人，但不可過于看重它，變成包袱。有一些不如別人的地方，不必非去改變。因?yàn)槲覀兠恳粋€人同周圍人相比，都會有不如別人的地方。沒有任何一個人處處比別人強(qiáng)。更何況有些“缺陷”是通過努力也改變不了的，那你就不用理會它。你應(yīng)該做的是把精力放在經(jīng)過努力可以趕上并超過別人的方面，通過自己的努力奮斗以取得某一方面的成就來補(bǔ)償自身的缺陷。假如你的智力不如人，你可以付出比別人多的代價，通過努力迎頭趕上，以獲得一種特殊的優(yōu)勢感來驅(qū)逐自卑的陰影。在改變對自己看法的同時，將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的活動中去。先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會有一分喜悅，做完后再同樣定下一個目標(biāo)。這樣，逐漸地自信心就會越來越強(qiáng)?！　≈袊芯涑烧Z“笨鳥先飛”就生動描繪了戰(zhàn)勝自卑、發(fā)憤圖強(qiáng)者的心態(tài)。我們要正確對待別人的評價，變壓力為動力。要認(rèn)識到人不可能十全十美，有長處，就必有短處；有優(yōu)點(diǎn)，就必有缺點(diǎn)；有成功，就會有失敗。人的價值主要體現(xiàn)在通過自身的努力達(dá)到可能的最大限度，而不是追求完美無缺?！　　疤焐也谋赜杏谩?。在當(dāng)今紛繁的世界上，我們更應(yīng)該接受和肯定自己。任何悲觀情緒都不利于走好人生的道路。人是永遠(yuǎn)沒有滿足的時候的。比上不足，比下有余。適當(dāng)?shù)谋容^，給自己定個奮斗目標(biāo)是可行的，但是卻不能因此而整得自己成天睡不著覺。我們要擺正心態(tài)。接受自己，不回避現(xiàn)實(shí)；肯定自己，盡力發(fā)揮自己的優(yōu)勢，多看多想自己好的一面，就能增強(qiáng)信心、充滿活力。百萬富翁，不一定比街頭的乞丐過得開心?！　∥覀円獙W(xué)會正確認(rèn)識自己，重建自信，要改變只看自己短處，用自己的短處比別人的長處的思維方式。我們要反過來經(jīng)常想想自己的長處和優(yōu)勢，以自己的長處去比比別人的短處，從而逐漸改變自己對自己的看法。我們不要壓抑自己的真實(shí)情感，生活中會有許多令人陶醉、值得我們動心的事情，我們應(yīng)當(dāng)真實(shí)表露自己的情感?！　「]文濤說過，“痛苦是什么？痛苦就是想。”再痛苦的事情，你不去想，也就沒事了。轉(zhuǎn)移一下注意力，多關(guān)心一下周圍的事物，你會發(fā)現(xiàn)，今天的陽光是多么溫暖燦爛?！　‘?dāng)你遇到挫折，感到煩惱的時候，不妨向親朋好友訴說一下，有些話可能不想對自己的家人說，但可以告訴自己最親密的朋友?！芭笥褢n愁我哭泣，朋友快樂我歡暢?！比裟苡羞@樣的朋友，那你就是非常幸福的人了。　　其實(shí)，許多有所作為的人，大多有這樣的心理：越是自己很難做成的事，越是忍不住要去嘗試；越是看到自己比別人差，越是要試圖超過別人。這就沖破了自卑的束縛。把缺點(diǎn)、失敗看成是一件平常事，看作是完善自己的動力，而不是負(fù)擔(dān)。所以，一個人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時，正確認(rèn)識到自己的不足，通過多學(xué)、多干來充實(shí)自己，豐富經(jīng)驗(yàn)。　　讓我們學(xué)會接受和肯定自我，你就能沖破自卑的束縛。走出自卑天高地闊，請你勇敢地大膽往前走吧！

編輯推薦

　　●活學(xué)活用心理學(xué)。讓青少年在學(xué)習(xí)、生活、社交等各個層面做到輕松應(yīng)對?！　　窠艹銮嗌倌瓯仨氈赖男睦韺W(xué)精粹，幫助你成為同齡人中的佼佼者?！　　窭щy對于強(qiáng)者是一筆財富。對于弱者是一個深淵?！　　裆男腋Ｅc困厄，不在于降臨的事情本身是苦是樂，而要看我們?nèi)绾蚊鎸@些事?！　∶鎸κ　Ｄ闶切廊唤邮苓€是悲觀失望？面對新的生活，你是快樂地面對還是顧影自憐？面對枯燥的學(xué)習(xí)，你是否從中找到了學(xué)習(xí)的樂趣？我們應(yīng)該怎樣培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣呢？我們應(yīng)該怎樣從小就樹立遠(yuǎn)大的理想。并為理想的實(shí)現(xiàn)奮斗呢？我們應(yīng)該怎樣制定出適合自己的目標(biāo)呢？　　這些問題的答案都在《寫給青少年的心理學(xué)》中！

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