好習慣好成就心理咨詢

前言

　　習慣是經(jīng)過重復或練習而鞏固下來的思維模式或行為方式。在所有可以影響人生命運的要素中，習慣是最明顯、最直觀，也是最直接的。除此之外。性格、心態(tài)等要素也可以解釋為何不同的人會走上不同的人生道路，但是這些心理現(xiàn)象都是復雜而易變的，更何況先賢們早已喊出“性相近，習相遠”的感慨。　　美國心理學家特爾曼從1928年起對1500名高智商兒童進行了長期的追蹤研究。這些“天才”兒童平均年齡為7歲，平均智商為130。等到這些孩子成年之后，特爾曼對其中最有成就的20％和沒有什么成就的20％進行分析比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的智商沒有太大的變化。之所以產(chǎn)生明顯差異，其主要原因就是前者有良好的學習習慣、強烈的進取精神和頑強的毅力，而后者則甚為缺乏。一種行為，多次重復后就能進入人的潛意識，并逐漸變成習慣性動作。人的知識積累、才能增長、極限突破等等，都是行為不斷重復成為習慣性動作的結(jié)果?！　≡谝粋€人的日?；顒又?，有90％的行為都在不斷重復原來的動作，并在潛意識中轉(zhuǎn)化為程序化的慣性。這些行為都是不用思考的自動運作。這種自動運作的力量，就是習慣的力量?！　×晳T的力量是令常人難以想象的。一旦行為變成習慣，它就會影響l并生宰我們生活中的方方面面，無論這些事情是多么微小或巨大?！　×晳T就像是走路，人們?nèi)绻x擇了一條道路，就會沿著這條道路一直走下去。慣性的力量會使人們不自覺地強化自己的選擇，并讓你難以走出自己選擇的道路。于是，習慣不僅僅會影響一個人，甚至會影響一個國家、一個民族。試想：現(xiàn)在教育家們紛紛呼吁減少應(yīng)試教育，增強素質(zhì)教育；企業(yè)家們紛紛抱怨不少大學畢業(yè)生眼高手低，缺乏實用的技能。這不都與歷史上強大的“科舉習慣”有關(guān)嗎?　　然而，正所謂“司空見慣尋常事，斷盡江南刺史腸”。因為“習慣”在人們的生活中太普遍了，所以很多人對它的影響視而不見。好在心理學家們已經(jīng)認識到這一點，開始了針對“習慣”的研究工作?！　⌒睦韺W家分析認為，人的習慣可以分成數(shù)十個大類，上千個小類。所以雖然這本書的內(nèi)容基本涵蓋了習慣所影響到人們生活的大部分領(lǐng)域，但是難免有所疏漏，只希望可以拋磚引玉，引起讀者朋友對“習慣”的重視，從而改變自己的生活?！　」畔ＥD哲學家亞里士多德說過：“優(yōu)秀是一種習慣。”好習慣是培養(yǎng)出來的，我們從現(xiàn)在起就要把優(yōu)秀變成一種習慣，使我們的優(yōu)秀行為習以為常，變成我們的第二天性。讓我們習慣性地去創(chuàng)造性思考，習慣性地去認真做事情，習慣性地對別人友好，習慣性地欣賞大自然，走上一條用習慣鑄造成就的道路?！　?mdash;—編者

內(nèi)容概要

　　行為心理學研究表明：21天以上的重復會形成習慣；90天的重復會形成穩(wěn)定的習慣。要養(yǎng)成良好的習慣，一旦你堅持住了，就完成了自我改造，它會成為你生命中的有機組成部分，自然而然地為你“效勞”?！　∩钪校覀兠總€人都會遇到無法突破的瓶頸，你變得煩躁、抑郁、無所適從……這種情況很多是因為習慣束縛了你的思想，這時候就需要你突破習慣的束縛，重新尋找出口。　　習慣以一種頑強的姿態(tài)干預著你生活的細枝末節(jié)，從而主宰你的命運?！　『昧晳T將成就你的一生，無論是學習還是生活，做人或者處世?！　『昧晳T可以讓你更有教養(yǎng)、更有知識、更有能力；好習慣可以讓你訓練有素、技巧成熟、準備充分：好習慣可以讓你充滿自信、走向成功。

作者簡介

　　劉迎澤：籍貫北京，中尉，畢業(yè)于中國人民解放軍北京軍醫(yī)學院。陜西省心理學會心理測量與心理咨詢站專業(yè)委員會會員，教育學碩士?！　≡趯W術(shù)研究方面成果豐碩。曾在核心期刊上發(fā)表學術(shù)論文多篇，如《對心理戰(zhàn)地位作用的分析》、《提高我軍心理防御能力與完善心理咨詢機構(gòu)》、《加強和完善部隊的心理咨詢工作》等，此外，還參與編寫《中國軍事百科全書》、《軍人心理衛(wèi)生》等圖書。

書籍目錄

第一章  認識習慣的巨大力量和作用解讀習慣心理學厄運總與壞習慣相伴好習慣會使任務(wù)變得簡單潛意識是習慣的起點不要總是心存僥幸習慣的養(yǎng)成要經(jīng)過反復訓練養(yǎng)成自我控制的習慣提高自制力用厭惡療法改正壞習慣鼓勵有助于習慣的養(yǎng)成培養(yǎng)習慣需要合適的人際環(huán)境要養(yǎng)成自我對話的習慣培養(yǎng)自省的習慣正確認識強迫癥第二章  保持積極進取的習慣避免做“空想家”改正懶惰的習慣勤奮可以使人超越自我消極被動不可取堅持到底就是成功改變猶豫不決的習慣增強果斷的意志品質(zhì)每天多做一點點不要懼怕成功不要習慣于尋找借口發(fā)牢騷毫無意義克服依賴的習慣不要刻意尋求贊許張揚個性要適度勿養(yǎng)成馬虎輕率的習慣耍“小聰明”吃大虧要保持從容的姿態(tài)第三章  掌控穩(wěn)定情一緒的習慣改善習慣要疏導情緒喜怒不形于色避免情緒大起大落通過表情調(diào)節(jié)情緒不要隨意發(fā)怒不要用離職來“解氣”懊悔沒有實際意義克制嫉妒的情緒用習慣戰(zhàn)勝恐懼生悶氣危害多多摒棄猜疑的弱點消除抑郁浮躁讓人迷失方向調(diào)節(jié)自卑情緒消除孤獨情緒讓放松成為習慣深呼吸可以消除緊張第四章  突破思維僵化的習慣學會創(chuàng)造性思維思考是創(chuàng)新的前提什么是思維定式思維定式阻礙了創(chuàng)造力克服思維定式的消極影響習慣與創(chuàng)新是一對矛盾以變應(yīng)變模仿是創(chuàng)新的天敵發(fā)揮想象力好習慣有助于提高想象力加強發(fā)散性思維加強直覺思維不要依賴直覺判斷提高預見力避免自我意識固化擺脫“必須……”的思維不要迷信權(quán)威培養(yǎng)求異思維克服因循守舊的習慣使思維“出奇制勝”定期進行戰(zhàn)略性思考第五章  建立良好的交往習慣初次見面要舉止得體交談時要注視對方的眼睛記住別人的名字握手要認真外在形象也很重要用心打造你的名片應(yīng)對社交中的尷尬不要談?wù)搫e人的隱私要習慣說“我們……”向別人借錢也有學問及時承認錯誤切勿交淺言深學會婉轉(zhuǎn)地拒絕評價別人要全面冤冤相報何時了“長”相聚不如“常”相聚不要對人求全責備要習慣贊美別人丟棄別人給你的“高帽”矯正逆反的行為定式走出孤僻的陰影第六章  培養(yǎng)良好的學習習慣學習習慣比分數(shù)重要良好習慣可以促進學習成績勤學者必然好問讀書是最好的學習方法每天都擠出一點時間用于讀書好習慣有助于高效閱讀讀書也要有選擇榜樣的力量是無窮的養(yǎng)成勤于觀察的習慣提高觀察能力提高分析能力提高記憶的品質(zhì)讓情緒服務(wù)于記憶培養(yǎng)預習的習慣及時復習不能“臨時抱佛腳”掌握快速學習的方法邊學習邊思考要“學以致用”第七章  養(yǎng)成掌控時間的習慣養(yǎng)成珍惜時間的習慣為什么會產(chǎn)生時間錯覺把握精力充沛的時間段養(yǎng)成勤看鐘表的習慣找出浪費的時間利用好零碎時間避免拖延時間合理安排時間記事表分割你的目標重要的事情要先做排列任務(wù)的優(yōu)先權(quán)不間斷地工作及時清理辦公桌要習慣利用圖表打電話也要講效率不要隨意跳槽提高工作效率立即行動阜睡早起養(yǎng)成守時的習慣第八章  保持高效的工作習慣找到工作的樂趣合理地組織工作養(yǎng)成敬業(yè)務(wù)實的習慣要學會堅守職責不斷學習才能保持競爭優(yōu)勢要養(yǎng)成合作的習慣建設(shè)和諧的工作團隊不要參與辦公室小團體妥善處理與領(lǐng)導的互動關(guān)系工作需要謹慎細心提高工作熱情工作場合著裝有講究不要把工作帶回家加班不是好習慣第九章  養(yǎng)成精打細算的習慣養(yǎng)成節(jié)儉的習慣貪婪能讓人喪失財富消費要理智如何平等對待每分錢花錢要有計劃節(jié)儉不等于省錢現(xiàn)代女性的消費習慣購物會成為休閑方式負債消費要合理避免掉入“信用卡陷阱”理財必須重視細節(jié)克服干擾投資行為的習慣避免股市陷阱精打細算要適可而止第十章  養(yǎng)成利于健康的習慣愛惜我們的身體笑有利于健康哭泣可以釋放壓力生命在于運動養(yǎng)成吃早餐的習慣利用飲食來緩解壓力控制體重遠離神經(jīng)性厭食癥飲食習慣會影響性格音樂能增進心理健康緩解工作中的疲勞作息要有規(guī)律養(yǎng)成及時休息的習慣要保證充足的睡眠熬夜破壞人體生物鐘睡懶覺危害健康解除失眠的煩惱分段睡眠好處多閉目養(yǎng)神保健康不要欺騙自己的身體第十一章  遠離日常生活的陋習隨時清除陋習糾正自負的惡習吸煙有害健康飲酒要有節(jié)制過分喜歡清潔也是病戒除賭博的習慣上網(wǎng)成癮害處多避免沾染不良的上網(wǎng)習慣開燈睡眠危害多開車“斗氣”很危險不要參與迷信活動不要“湊熱鬧”盲目崇拜偶像要不得

章節(jié)摘錄

　　有效的正強化來源于正確的自我肯定，正確的自我肯定又來源于正確的自我認識，即比較客觀、清楚地認識自己的基本情況，既要看到自己的優(yōu)點。也要看到自己的缺點。人無完人，任何人都不可能是完美無缺的。在理想的實現(xiàn)過程中，自我肯定和自我激勵往往能成為人前進的動力。如果對自己實現(xiàn)理想沒有信心，或者是漫不經(jīng)心地對待，就很容易產(chǎn)生遺憾?！　∫嬲卣莆者@個方法并運用得得心應(yīng)手也不是一件容易的事。把握好“度”是運用好“正強化”方法的一大原則。如果放大自己的缺點，就容易對自己的進步認識不足，產(chǎn)生自卑心理，從而停滯不前；如果放大自己的優(yōu)點。則容易對自身的情況缺乏清醒的認識，滋長驕傲自滿的心理，也會阻礙自己的發(fā)展?！　∮?ldquo;正強化”法培養(yǎng)行為習慣，要注意幾個“技術(shù)要點”?！　∈紫纫x擇適宜的正強化物。當你表現(xiàn)出適宜或良好的行為，要不失時機地給予自己獎勵和肯定，這些獎勵和肯定就是刺激你再次表現(xiàn)好行為的正強化物。當然，每個人的喜好是不同的，因此要先了解什么樣的正強化物會對你有激勵作用，以便在適當?shù)臅r候選擇合適的正強化物。隨著年齡的增長，行為養(yǎng)成后，有形強化物的作用會逐漸減少，而社會性、精神性強化物的作用逐漸增加?！　≌龔娀锉仨毦o隨良好行為出現(xiàn)之后，間隔越長效果越差。但是也不要急于給自己獎勵，而要想清楚是什么樣的好行為能讓自己得到這一獎勵。如果隨意給自己獎勵，那么強化物就會失去它的意義。獎勵也要適可而止。以免產(chǎn)生心理飽和或者損害身心健康。最好多種獎勵配合使用，靈活變換花樣?！　?ldquo;正強化”法對簡單行為的形成初期比較見效，對于復雜行為或者行為相對穩(wěn)固以后。強化物會逐漸喪失其強化好行為的功能，此時宜選用其他方法?！　∨囵B(yǎng)習慣需要合適的人際環(huán)境　　一個人不可能與他遇到的每個人都建立較為親密的關(guān)系，必然有所選擇。古人云“近朱者赤，近墨者黑”。你在生活中接觸的其他人對你的心理影響非常大，一定程度上也決定了你會吸納什么樣的知識和概念，在頭腦中構(gòu)建起什么樣的理念，這些會極大地影響你的處世態(tài)度與行為方式。所以．每個成長中的人都需要良好的人際環(huán)境，這樣有助于良好習慣的養(yǎng)成。著名作家塞萬提斯在他的名著中說：“以好人為友者自己也能成為好人。”　　古希臘曾經(jīng)流傳著一個美妙的神話故事：　　少年海格立斯正走在人生的十字路口上。這時，他碰見了兩位女神．一個叫“惡德”，一個叫“美德”。惡德女神千方百計誘惑他去追求能使人享樂一生、卻有害他人的生活；美德女神則勸導他走為人造福的道路。最后．海格立斯聽從了美德女神的呼喚，拒絕了惡德女神邪惡的誘惑，選擇了為同胞做好事的人生之路。后來，海格立斯成長為希臘人們一直傳頌著的英雄。　　心理學家的研究還發(fā)現(xiàn)，個體有時會通過特別的心理動機。有選擇性地吸收、模仿某些特殊的人或物，這種模仿稱為“仿同”。仿同是一種吸收或順從另外一個人或團體的態(tài)度、行為的傾向。如果對方與自己的生活環(huán)境相似，所經(jīng)歷的事情、所說的話、甚至所看的節(jié)目都相似，這時更可能有交流的話題。人們的思維、情感和行為往往受外界環(huán)境的影響，尤其是在早期人格發(fā)展中，學習別人的言行和思維，是個體社會化的重要途徑。　　美國心理學家哈里斯還提出了“群體社會化發(fā)展理論”。這個理論認為，在現(xiàn)代社會中，家庭之外的社會化就發(fā)生在兒童期的群體學習之中。兒童在其社會化過程中，一般需要學習兩套行為系統(tǒng)，一套用來適應(yīng)家庭內(nèi)部的生活，另一套用來適應(yīng)在社會上的生活。家庭在兒童社會化過程前期所起的作用比較大，也就是說在兒童幼年時，家庭對他們的最初社會化作用大一些，而到了兒童期和少年期，家庭的影響漸漸在減弱、淡化．群體的影響漸漸增強。所以，每一個兒童都應(yīng)該參與并認同一個社會群體．從而在群體中學習在社會公眾中的行為方式。因此，要想培養(yǎng)自己的良好習慣．就要與有良好習慣的人為伍?！　∫苍S有人認為必須找那些各方面表現(xiàn)都很優(yōu)異的人作為自己的榜樣．這樣的想法也有所偏頗，忽略了自我的主動性。只要別人有一點值得你學習的地方，就是值得你去學習的好榜樣。每個人都有其局限，最好是互為榜樣，克服自己身上的缺點，同時以自己的優(yōu)秀之處影響別人．幫助別人進步。注意千萬不要被別人身上的缺點或壞毛病影響，否則背離了我們的初衷。“三人行，必有我?guī)?rdquo;。只有不斷地相互學習，才能不斷地進步?！　∫B(yǎng)成自我對話的習慣　　有人問古希臘大學問家安提司泰尼：“你從哲學中獲得了什么呢?”他回答說：“同自己談話的能力。”　　你或許在動畫片里見過這樣的場景：主人公面臨著某種抉擇，這時候，就會有兩個小人物出現(xiàn)，他們一個是魔鬼，代表本能的邪惡欲望，一個是天使，代表人性中尚未泯滅的良知，天使和魔鬼辯論的過程，就是主人公做出選擇的“天人交戰(zhàn)”的過程?！　∩钪械臒?、壓力、憂愁、委屈多得不勝防備，有時找一個合適的傾聽者很難。那么，我們不妨就把心事說給自己聽吧。這時，“魔鬼”就是能夠帶來心理壓力的所有不良認知，而“天使”就是內(nèi)心深處的平和與安定?！　∽晕覍υ捠且环N很好的自我釋放的方式。同自己談話，就是發(fā)現(xiàn)自己，發(fā)現(xiàn)另一個更加真實的自己。你不妨讓自己說出兩種聲音來，一個是那個處于苦惱憂愁中而不得解脫的你，在不停地傾訴；而另一個則是那個通情達理又永不厭煩的你，在不斷地勸說。比如，你考試失敗了，一個“你”說：“太糟糕了，他考了90分，而我才考了85分。”另一個“你”說：“她才考70分，而我考了85分呢!”于是，比上不足比下有余，你的心里也就好受多了，輕松多了。這就是自我對話，在不耽誤別人時間，也不影響別人情緒的情況下．我們的心聲也得到了傾吐，煩惱憂愁也得到了釋放?！　∶鎸θ松S多不同的挫折，我們會感受到不同的不舒服情緒。所以，我們需要不同的自我對話來幫助自己渡過難關(guān)?！　?hellip;…

編輯推薦

　　習慣影響著我們的命運，左右著我們的人生。在不知不覺中，習慣影響著我們的品德，暴露我們的本性。習慣可以養(yǎng)成，也可以打破，只是絕非一蹴而就，而是需要一個長期的過程。它看似不經(jīng)意，實則力量無窮。《好習慣好成就心理咨詢》對習慣的特點和作用進行了分析，并結(jié)合大量實例，有針對性地提出了培養(yǎng)優(yōu)良習慣的切實可行的方法，使讀者對習慣的認識能從自發(fā)上升到自覺，獲得一條重塑自己，改變?nèi)松\的途徑。

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