送給老爸老媽的不老養(yǎng)生書(shū)

前言

　　衰老是每個(gè)人都要經(jīng)歷的人生過(guò)程，但延緩衰老則是人們的共同愿望。雖然人的衰老是不可抗拒的自然規(guī)律，但生命科學(xué)家們?cè)诮陙?lái)的研究中發(fā)現(xiàn)，衰老速度和生命周期在很大程度上可以由自己來(lái)控制。為了幫助您確實(shí)有效地延緩衰老過(guò)程，上海體育科學(xué)研究所研究員馮敦壽教授將多年的研究心得與成果融入本書(shū)，目的是崇揚(yáng)養(yǎng)生文化，傳播近代研究生命科學(xué)的新成就、延緩衰老的新思維、新方法、新成就，呼吁中老年人正確把握科學(xué)的生活方式，不斷提高自身的健康水平與生活質(zhì)量，幸福長(zhǎng)壽、安度晚年。本書(shū)是文字淺顯易懂的科普讀物，科學(xué)實(shí)用，適合25歲以上的讀者，尤其適合希望能夠?qū)崿F(xiàn)延緩衰老、健康長(zhǎng)壽的中老年朋友們閱讀參考。本書(shū)的絕大部分內(nèi)容都來(lái)源于書(shū)籍、報(bào)刊和文獻(xiàn)資料，為了節(jié)省編幅不一一注明來(lái)源，特此請(qǐng)諒。

內(nèi)容概要

我國(guó)著名學(xué)者馮敦壽教授，1934年8月生，浙江省杭州市人，上海體育科學(xué)研究所研究員，為發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)提高人民的健康水平與中國(guó)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平做出了重要貢獻(xiàn)。其研究成果獲得國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)一項(xiàng)；國(guó)家體委體育科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)一項(xiàng)、二等獎(jiǎng)二項(xiàng)。
馮敦壽教授經(jīng)過(guò)多年的潛心研究，對(duì)人身體形態(tài)、技能、素質(zhì)等指標(biāo)的提高在促進(jìn)人體健康和運(yùn)動(dòng)機(jī)能提升方面有著獨(dú)到的見(jiàn)解。他認(rèn)為這些指標(biāo)在人體衰老的過(guò)程中都可以出現(xiàn)微妙的衰退跡象，人體衰老有著十大外在標(biāo)志和三大內(nèi)在變化。
馮敦壽教授在《送給老爸老媽的不老養(yǎng)生書(shū)(抗衰老完美方案)》(作者馮敦壽)中用科學(xué)的指標(biāo)解釋了我們衰老的真相的同時(shí)，還告訴了我們?nèi)绾芜M(jìn)行科學(xué)的操作，真正的延緩衰老、制造健康、預(yù)防疾病。馮敦壽教授指出抗衰老應(yīng)該是我們一輩子的“好朋友”，正確的運(yùn)動(dòng)處方、合理的營(yíng)養(yǎng)保證，以及調(diào)和的中醫(yī)養(yǎng)生之道，《送給老爸老媽的不老養(yǎng)生書(shū)(抗衰老完美方案)》都可以加強(qiáng)我們體內(nèi)的生理機(jī)能，確保我們更健康長(zhǎng)壽。

作者簡(jiǎn)介

馮敦壽教授，男，1934年8月生。浙江省杭州市人。1959年進(jìn)入上海體育科學(xué)研究所工作，曾任中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員，上海體育科學(xué)學(xué)會(huì)理事，上海體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員。1990被評(píng)為中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)優(yōu)秀會(huì)員，1994年晉升為研究員，并獲得國(guó)務(wù)院頒發(fā)的政府特殊津貼與證書(shū)。

書(shū)籍目錄

解讀一 人體衰老的新理念
　(一)人類(lèi)自然壽限初探
　(二)人生七十古來(lái)稀的秘密
　(三)人類(lèi)預(yù)期壽命的男女差別
解讀二 解密人體抗衰老的真相
　(一)人類(lèi)衰老的新概念
　(二)人體衰老的十大外在標(biāo)志
　(三)人體衰老的三大內(nèi)在變化
　(四)身體各系統(tǒng)的衰老表現(xiàn)
　(五)您知道什么因素影響您的衰老嗎
　(六)人類(lèi)衰老時(shí)間的差異性
解讀三 延緩衰老的運(yùn)動(dòng)處方
　(一)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體、延緩衰老的原因何在
　(二)延緩衰老要從中年做起
　(三)能夠延緩衰老的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
　(四)運(yùn)動(dòng)不當(dāng)對(duì)健康也有影響
　(五)運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量的自我檢測(cè)
解讀四 延緩衰老的飲食方案
　(一)延緩衰老的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑
　(二)延緩衰老的進(jìn)補(bǔ)策略
　(三)選擇適合自己延緩衰老的食品
解讀五 延緩衰老的中醫(yī)養(yǎng)生訣竅
　(_)順自然，講平衡，重調(diào)節(jié)，達(dá)調(diào)和
　(二)治未病
　(三)勞逸結(jié)合
　(四)科學(xué)睡眠
　(五)節(jié)制七情
　(六)有病早治
　(七)合理進(jìn)補(bǔ)
解讀六 測(cè)試衰老的六把金鑰匙
　(一)先做一個(gè)體質(zhì)的自我測(cè)試
　(二)自我測(cè)試：您知道怎樣才算肥胖嗎
　(三)告訴您的身體衰老程度：老化的自我測(cè)試
　(四)心、肺功能自我測(cè)試的方法
　(五)可以自己做的健康與疾病測(cè)試
　(六)壽命的自我測(cè)試

章節(jié)摘錄

　　在研究探討延緩人類(lèi)衰老之前，我們有必要先了解一下人類(lèi)自然壽命 的情況。 人類(lèi)的自然壽命是指在沒(méi)有任何意外使生命縮短的情況下，由出生（第 一次呼吸）到死亡（最后一次呼吸）的時(shí)間。如果按照這個(gè)時(shí)期的終點(diǎn)而言， 大部分人都因?yàn)檫@樣或那樣的原因已經(jīng)死亡，這就叫做中位生命期，在生 活中人們通常習(xí)慣把中位生命期叫做壽命。 據(jù)考古學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在石器時(shí)代前期，活到40歲的人還不到當(dāng)時(shí)群 體人數(shù)的5％，石器時(shí)代后期約為11％，活到50歲以上的人只占當(dāng)時(shí)群體人 數(shù)的1％。從已發(fā)掘的北京猿人化石的年齡來(lái)看，14歲以下的要占到當(dāng)時(shí)群 體人數(shù)的70％左右，而50歲以上的僅占極少數(shù)。國(guó)外的考古材料也證明， 在青銅器時(shí)代，人類(lèi)的平均壽命為18歲，古羅馬時(shí)代為23～25歲。 近代人類(lèi)的平均壽命出現(xiàn)過(guò)兩次飛躍。第一次發(fā)生在1700—1900年， 人類(lèi)的平均壽命從30歲提高到了45歲。第二次發(fā)生在1900—1996年，人類(lèi) 的平均壽命從45歲提高到了76歲。 1996年后直至進(jìn)入21世紀(jì)，世界經(jīng)濟(jì)與科學(xué)的發(fā)展，特別是生命科學(xué) 研究的進(jìn)展，人類(lèi)的壽命面臨著第三次飛躍，人類(lèi)的期望壽命有望突破百 歲，可實(shí)現(xiàn)人生百歲不是夢(mèng)的愿望。 古代的學(xué)者認(rèn)為人類(lèi)壽命的期望值是180歲，我國(guó)中醫(yī)學(xué)名著《黃帝內(nèi) 經(jīng)》中記述人的天年為120歲。 現(xiàn)代的生理科學(xué)家推斷人類(lèi)自然壽命期望值的方法雖然不同，但所得 的結(jié)果差異不大。 （1）根據(jù)性成熟期推斷：期望的自然壽命為性成熟期的8～10倍，人的 性成熟期約為14年，期望值為110～140歲。 （2）根據(jù)生長(zhǎng)期推斷：生物的自然壽命為生長(zhǎng)期的5～7倍，人的生長(zhǎng)期 為20～25年，期望的自然壽命應(yīng)為100～175年。 （3）根據(jù)細(xì)胞分裂周期計(jì)算：人的細(xì)胞最多分裂50次，每次分裂需2．4 年，所以人類(lèi)的期望自然壽命應(yīng)為120歲。 上面三種推算方法，對(duì)人類(lèi)自然壽命的期望值是比較一致的，都為120 歲左右，較有參考價(jià)值。 除此之外，現(xiàn)在世界各地還有很多科學(xué)家在討論或預(yù)言未來(lái)人類(lèi)的自 然壽命。如俄羅斯科學(xué)家根據(jù)地球生物鐘的理論，提出人類(lèi)的自然壽命應(yīng) 該是280歲，他們認(rèn)為地球生物鐘中人的發(fā)育周期是胎內(nèi)期和胎外期的對(duì)立 與統(tǒng)一，胎內(nèi)期（280天）以晝夜來(lái)計(jì)算，相應(yīng)的胎外期以年來(lái)計(jì)算，因此人 的自然壽命應(yīng)該為280歲；也有人說(shuō)高科技與生活方式的改變，人類(lèi)能活到 300歲；也有的人說(shuō)修改基因可使有機(jī)生物的壽命延長(zhǎng)6倍，人類(lèi)的壽命可 以達(dá)到400～500歲。據(jù)報(bào)道，美國(guó)加利福尼亞科學(xué)家利用基因工程，已制 造出成活期是普通同類(lèi)10倍的新生物，這是迄今為止研究人員在延長(zhǎng)壽命 這一科學(xué)領(lǐng)域中創(chuàng)造出的一項(xiàng)新記錄。如果這一成果在人類(lèi)身上應(yīng)用，將 意味著有朝一日能看到健康的800歲老人。 英國(guó)奧布里·德格雷教授提出了“人活千歲不是夢(mèng)”的驚世之語(yǔ)，他 認(rèn)為衰老并非人類(lèi)無(wú)法避免的結(jié)果，而是細(xì)胞或分子長(zhǎng)期受損造成的，而 醫(yī)學(xué)的發(fā)展可以避免這一受損過(guò)程，甚至可以完成細(xì)胞修復(fù)。如果實(shí)現(xiàn)了 這一技術(shù)，人類(lèi)夢(mèng)寐以求的“長(zhǎng)生不老”就可以實(shí)現(xiàn)。 德格雷教授的理由是已通過(guò)研究找到了一個(gè)細(xì)胞“衰老公式”，他認(rèn) 為當(dāng)前對(duì)于科學(xué)界來(lái)說(shuō)，要實(shí)現(xiàn)延長(zhǎng)人類(lèi)壽命的想法，還需從根本上解決 細(xì)胞衰老的七大難題：避免不可替代細(xì)胞的喪失；不良細(xì)胞的積聚；染色 體的變異；被視為細(xì)胞能量中心的線粒體DNA突變；血管硬化；不可消化分 子阻礙流通；使動(dòng)脈彈性組織老化的蛋白質(zhì)的繁殖。德格雷教授說(shuō)目前已 經(jīng)為其中的三個(gè)問(wèn)題找到了解決問(wèn)題的辦法，并正處于臨床應(yīng)用階段。其 中之一就是在大腦區(qū)域進(jìn)行干細(xì)胞移植，從而預(yù)防帕金森病的出現(xiàn)。此外 干細(xì)胞移植還可以實(shí)現(xiàn)心肌的再生。關(guān)于抵抗動(dòng)脈硬化，則可通過(guò)藥物在 不產(chǎn)生副作用的前提下，破壞相關(guān)蛋白之間的化學(xué)聯(lián)系來(lái)解決。因此人類(lèi) 的衰老是可以通過(guò)現(xiàn)代科學(xué)研究的進(jìn)展而得到控制的（據(jù)西班牙《趣味》月 刊2007年7月號(hào)文章），更有人依據(jù)克隆技術(shù)的新成就，改變基因的延壽法 也指目可待。 另外，多種延緩衰老的營(yíng)養(yǎng)品和藥物的不斷發(fā)現(xiàn)等，都可有望實(shí)現(xiàn)人 類(lèi)長(zhǎng)生不老而成為“不老人”。 目前世界各洲、各地區(qū)、各國(guó)人的預(yù)期平均壽命也存在著較大的差距 ，有部分國(guó)家居民的平均壽命還不到40歲，有些國(guó)家或地區(qū)居民的平均壽 命已超過(guò)了80歲。 根據(jù)2007年第60屆世界衛(wèi)生大會(huì)統(tǒng)計(jì)報(bào)告的數(shù)據(jù)，全球192個(gè)國(guó)家居民 的平均壽命為64．5歲，日本女性的平均壽命以86歲高居榜首，緊隨其后的 為我國(guó)香港、摩納哥、意大利、瑞典等30多個(gè)國(guó)家和地區(qū)的女性（平均壽命 為85歲）。歐洲圣馬力諾的男性最長(zhǎng)壽，平均壽命為80歲，其后是日本、歐 洲等一些國(guó)家。平均壽命最短的要數(shù)非洲塞拉利昂的男性和斯威士蘭的女 性，均為37歲?！　　?/pre>








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