養(yǎng)得好，活到100不顯老

前言

平時(shí)，我們?cè)谧８ＳH人和朋友時(shí)常會(huì)說上一句“保重身體，長(zhǎng)命百歲”。其實(shí)對(duì)于現(xiàn)代人而言，壽命相比以往已經(jīng)提高了很多。古人在詩中說“人生七十古來稀”，意思是能活到70歲的人太少了。但隨著公其衛(wèi)生水平的提升、營(yíng)養(yǎng)狀況的改善及傳染病大幅度降低等。七八十歲的老人在生活中變得很常見。    我在新疆的時(shí)候，遇見了幾位高齡老人，盡管他們的歲數(shù)都已超過百歲，但仍然耳不聾、眼不花、思維清晰，能下地千簡(jiǎn)單的農(nóng)活，甚至有的老人還長(zhǎng)出黑發(fā)，出現(xiàn)“返老還童”的跡象?？吹竭@樣的老人，心中除了羨慕和敬仰之外，更多的是感慨。因?yàn)?，生活中多見與此相對(duì)的另外一種現(xiàn)象，即許多人在四五十歲時(shí)就已百病纏身，一臉朱老先衰的征象。最近，國(guó)內(nèi)某專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的《國(guó)人健康調(diào)研報(bào)告》顯示，國(guó)人“健康赤字”達(dá)82歲，即身體狀況比實(shí)際年齡老了8.2歲。盡管我們的平均壽命延長(zhǎng)了，但很多人的生命質(zhì)量卻大幅度縮水。    生活中，我們可以發(fā)現(xiàn)，有的人雖年逾古稀，卻仍然思路敏捷，行動(dòng)自如，精神矍鑠；而有的人剛過半百就出現(xiàn)眼目昏花、精神委靡、彎腰駝背的衰老跡象。身在養(yǎng)生保健這個(gè)行業(yè)，我對(duì)于這一現(xiàn)象也做過很多的研究。論及這種在衰老過程中表現(xiàn)出的明顯差別之產(chǎn)生原因，可以概括地分為先天和后天兩個(gè)方面。先天因素。主要是指一個(gè)人從父母、家族那里繼承的遺傳基因，比如家族成員是否有糖尿病、高血壓等遺傳背景，有無長(zhǎng)壽基因。后天因素主要是自身的起居習(xí)慣，包括飲食、居住環(huán)境、工作壓力、心理狀態(tài)等對(duì)健康的影響。有的人雖然沒有長(zhǎng)壽基因。但是通過個(gè)人積極進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)、保健、運(yùn)動(dòng)、心理等方面的修正．預(yù)先做好健康準(zhǔn)備，也能達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。相反，即使有長(zhǎng)壽基因，如果整天抽煙、酗酒，吃垃圾食物，生活日夜顛倒等。那么早衰也是很快就會(huì)出現(xiàn)的。我認(rèn)為，長(zhǎng)壽大部分來自后天的努力。    抗衰老，從字面理解，其實(shí)有兩層意思，一個(gè)是“抗老”．另一個(gè)則是“抗衰”，也就是說，它不只是延長(zhǎng)人的壽命那么簡(jiǎn)單，更重要的是提升我們的生命質(zhì)量。相信不管你是18歲還是80歲，對(duì)長(zhǎng)壽的期望一定是無病無痛、精神奕奕、活力充沛的“長(zhǎng)命百歲”，而絕不是在生病、痛苦、失能中度過的“床命百歲”。可惜，生活中仍有很多人肆無忌憚地?fù)]霍健康，“坐以待老”，生病后只是依靠現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的治療方法，卻不懂得自己去爭(zhēng)取健康。有些人即使長(zhǎng)期維持著生命，卻毫無生命質(zhì)量可言。只能借助藥物和先進(jìn)儀器等勉強(qiáng)維系生命。一般來說，我們都喜歡“活得長(zhǎng)，死得快”，而如果我們只是將目光放在后期疾病的治療上，那么就會(huì)造成“活得短，死得慢”的局面，不得不長(zhǎng)期忍受病痛的煎熬。    “活得長(zhǎng)，死得快”是一種長(zhǎng)壽生活方式的表現(xiàn)；“活得短，死得慢”則是一種不長(zhǎng)壽的生活方式。    面對(duì)年齡的不斷增長(zhǎng)，衰老的一步步逼近，我們究竟該如何應(yīng)對(duì)呢?對(duì)于這個(gè)問題的深入研究，使我越來越深切地感覺到抗衰老對(duì)于我們生活質(zhì)量的重要意義。有一段時(shí)間，我除了繼續(xù)攻讀醫(yī)書探求抗衰老的方法，還廣泛深入社會(huì)，結(jié)交了很多醫(yī)界朋友以及長(zhǎng)壽老人，這些經(jīng)歷能夠讓我更深入地思考當(dāng)今許多人出現(xiàn)的早衰問題。目前，我在進(jìn)行日常工作之余，還把很多的時(shí)間和精力投入到養(yǎng)生之道的傳播中。在本書中，我通過分析衰老的原因，根據(jù)種種表現(xiàn)，“對(duì)癥下藥”，告訴你抗衰的措施。我希望能將自己積累、探索的抗衰老方法，以最簡(jiǎn)單、最輕松的形式呈現(xiàn)給更多的人。    衷心祝愿每個(gè)人都能長(zhǎng)命百歲，同時(shí)更希望每個(gè)人都能健康地活到120歲，所有家庭都能四世同堂！

內(nèi)容概要

　　衰老是生命發(fā)展的自然規(guī)律，任何人都不可能青春永駐。然而，由于自身體質(zhì)及外界環(huán)境的差異，每個(gè)人衰老的情況可謂千差萬別。有的人剛過三十即神疲力頹，臟器機(jī)能衰退，百病纏身；有的人則年愈百歲而鶴發(fā)童顏，精神矍鑠。
本書以抗衰老為核心，一方面為讀者傳遞正確的抗衰理念，如抗衰老并非單純延長(zhǎng)壽命，更要是提升生命質(zhì)量；另一方面，本書也結(jié)合作者自身的實(shí)踐與研究，為讀者提供了大量科學(xué)、實(shí)用的抗衰方法。相信讀者通過本書，可以有效地提高生命質(zhì)量，延緩衰老。

作者簡(jiǎn)介

　　趙鐵鎖
現(xiàn)任國(guó)際健康健美長(zhǎng)壽研究會(huì)副主席、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中國(guó)性學(xué)會(huì)理事、中國(guó)保健協(xié)會(huì)理事、世界海狗協(xié)會(huì)會(huì)員。參加工作以來，因其良好的工作風(fēng)范和出色的業(yè)績(jī)，多次受到有關(guān)部門嘉獎(jiǎng)，曾于2004年獲得中國(guó)性學(xué)會(huì)
“10年特殊貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”，
2006年、2008年，兩次被國(guó)務(wù)院發(fā)展中心評(píng)為中國(guó)“創(chuàng)業(yè)之星”，2007年，在食品安全高峰會(huì)議上被評(píng)為“中國(guó)食品保健行業(yè)十大領(lǐng)軍人物”；并連續(xù)5年被中國(guó)保健協(xié)會(huì)評(píng)為“優(yōu)秀企業(yè)家”，曾獲得過“和諧中國(guó)之星——最具社會(huì)責(zé)任感的十大杰出企業(yè)家”等稱號(hào)。
　　其在解剖學(xué)和動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上總結(jié)創(chuàng)立出了“腎力活性因子理論”、“腎動(dòng)力理論”，被眾多同行企業(yè)認(rèn)可并推行，發(fā)展成為當(dāng)今補(bǔ)腎產(chǎn)品市場(chǎng)的主流理論?！墩撃I力活性因子》在全國(guó)中醫(yī)男科學(xué)會(huì)上獲優(yōu)秀論文獎(jiǎng)。與他人合作出版《OTC非處方醫(yī)療》、《家庭醫(yī)學(xué)寶典》、《四世同堂福壽樂百年》、《平衡養(yǎng)生保健學(xué)》等多部著作。近期創(chuàng)作的《長(zhǎng)壽的革命：活到120歲的長(zhǎng)壽圣經(jīng)》、《養(yǎng)生就是養(yǎng)陽氣：男人健康的革命》、《幸福女人能量養(yǎng)生書：女人健康的革命》等深受讀者好評(píng)和歡迎。

書籍目錄

序言
長(zhǎng)壽不是目的，健康著長(zhǎng)壽才是幸福的真諦
第一章 衰老快，都是我們自找的
　“老了，老了”，這樣念叨著就真的老了
　活不到120歲，就屬于“英年早逝”
　沒時(shí)間休息，就會(huì)有時(shí)間衰老
　強(qiáng)迫時(shí)光倒流，反倒會(huì)提前衰老
　情緒波動(dòng)太大，小心一夜白發(fā)
　坐著不動(dòng)，老化速度增加三倍
　夜宵一頓頓吃著，身體一點(diǎn)點(diǎn)老去
　別把自己當(dāng)成藥品的“集裝箱”
第二章 80歲年齡，40歲身心——鶴發(fā)童顏的秘密
　為什么有的人顯老，有的人顯年輕
　向動(dòng)物們學(xué)習(xí)順應(yīng)自然的抗衰方
　綠水青山就是不花錢的返老還童丹
　長(zhǎng)壽老人沒有一個(gè)是懶漢
　活得長(zhǎng)，死得快——抗衰老的終極目標(biāo)
　中年“節(jié)能減排”，老年就會(huì)晚點(diǎn)來
　一杯茶，時(shí)間對(duì)了才能抗衰
　童心?蟻食?龜欲?猴行——古人的抗衰四法
　第三章 復(fù)原力：人體自有抗衰系統(tǒng)
　復(fù)原力就是抗衰老的靈丹妙藥
　“背后七顛百病消”，激發(fā)全身陽氣
　呼吸放慢到6.4秒，養(yǎng)好身上的“氣”
　薏仁黨參粥——濕邪催人老，藥粥可祛濕
　閉著眼睛單腿站，迅速提高免疫力?
　學(xué)會(huì)敲膽經(jīng)，壓力再大也不怕
　“四寶粥”妙補(bǔ)脾胃，培“后天之本”
　常給老人捏捏積，撫平一生的“積勞”
　溫灸印堂——非常有效的美容抗衰秘方
　經(jīng)常拍拍打打，女人神清氣爽身體好
　第四章 抗衰老核心目標(biāo)：拯救記憶力
　記憶退化了，也許你該補(bǔ)腎了
　掌上有乾坤，拍手能消除腦疲勞
　早起梳頭“拿五經(jīng)”，增加腦部血流量
　養(yǎng)護(hù)大腦的家中三寶：靈芝、桂圓、核桃
　選好四組穴位——老年癡呆癥的自我按摩保健法
　失眠易健忘，酸棗仁湯能助眠
　萱草幫你解憂愁，提高記憶力
　沒事踩踩石子路，延緩腦萎縮速度
第五章 給自己制定一個(gè)抗衰時(shí)間表
　過了25歲，誰都要重視骨骼健康
　雙手交叉外翻——快速測(cè)試骨骼的老化速度
　腿腳不便，補(bǔ)補(bǔ)腎精
　桑葚牛骨湯——緩解骨質(zhì)疏松的法寶?
　女人的乳房，從35歲就開始衰老
　男人40歲，女人35歲——養(yǎng)腎的關(guān)鍵時(shí)期
　花不花，四十八——眼睛的抗衰規(guī)劃
　50歲是前列腺的一個(gè)坎
第六章 女性抗衰養(yǎng)顏6個(gè)關(guān)鍵詞
　子宮——吃不胖、曬不黑、人不老的秘密
　調(diào)經(jīng)——養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，月月年輕
　排毒——體內(nèi)垃圾是衰老的源頭
　滋陰——水做的女人，滋陰才有好氣色
　除皺——不讓皮膚泄露你的年齡
　美白——膚如白玉不干燥，衰老才會(huì)晚點(diǎn)到
第七章 跨越男性更年期這道坎兒
　別驚訝，男人也有更年期
　陰虛、氣郁的男人，更年期最容易“擰著干”
　補(bǔ)點(diǎn)海狗鞭，把透支的能量找回來
　力不從心，站樁幫你快速恢復(fù)體力
　脾氣又倔又怪，甘麥大棗湯可以解憂
　更年期陽痿，不能盲目壯陽
　趙氏四招，教你拒絕“啤酒肚”
　兜腎囊，找回年輕時(shí)的激情
　身體虛了？試試國(guó)醫(yī)大師的進(jìn)補(bǔ)方
第八章 告別老態(tài)龍鐘的時(shí)代
　自制抗衰延年酒，喝出你的年輕態(tài)
　國(guó)醫(yī)大師告訴我的明目秘方
　菊花延齡膏——來自宮廷的眼科秘藥
　叩叩齒、咬咬牙，強(qiáng)壯牙齒不松動(dòng)
　耳鳴、聽力下降，給耳朵做做按摩
　老年斑不是壽斑，冬瓜、大蒜來祛除
　“老去自添腰腿病”，板栗幫您增氣力
　腰酸背痛，試試伸直膝蓋走路
　老人夜尿多，艾灸關(guān)元、氣海和神闕
　年老氣虛有便秘，推薦八段微提養(yǎng)氣法
第九章 老年病減一分，壽命增十年
　吃點(diǎn)黑木耳，安全降血脂、降血壓
　消除腎病水腫，玉米須是個(gè)好幫手
　糖尿病患者必備的降糖處方
　丹參山楂茶—心腦血管患者的福音
　血壓降得太猛也不是好事
　痰多、氣不順，試試三子養(yǎng)親湯
　五更瀉——艾灸、藥療、食療各顯身手
　第十章 想得越多，老得越快——心理抗衰方案
　看重“心藥”，延緩衰老的腳步
　別讓生氣耗費(fèi)了你的能量
　富人想長(zhǎng)壽，先要管住自己的欲望
　生理上要服老，心理上不能服老
　養(yǎng)兒防老，有時(shí)候會(huì)老得更快
　想要活得好，要有活到120歲的愿景
　“裝聾作啞”，不給自己找麻煩
　什么都放不下，什么都得不到
　越喜歡嘆氣，離衰老就越近
第十一章 最有效的八大抗衰養(yǎng)生穴
　足三里——人體第一長(zhǎng)壽穴
　神闕穴——生命從這里開始
　命門穴——補(bǔ)腎壯陽，提升陽氣
　關(guān)元穴——固護(hù)元?dú)獾拿ㄒ?br />　百會(huì)穴——補(bǔ)陽添陰通百竅
　涌泉穴——給你源源不斷的生命力
　委中穴——緩解老人病痛的“大隱士”
　中脘穴——補(bǔ)足后天抗衰老
第十二章 當(dāng)代名家獨(dú)門抗衰益壽功
　馬禮堂——六字訣養(yǎng)氣功
　朱增祥——拉筋養(yǎng)生法
　谷岱峰——床上八段錦
　第一段：干沐浴
　第二段：鳴天鼓
　第三段：旋眼睛
　第四段：叩齒
　第五段：鼓漱
　第六段：搓腰眼
　第七段：揉腹
　第八段：搓腳心
　李鳳山——平甩功
　楊永——朱砂掌健身養(yǎng)生功
　?？傮J——三一二經(jīng)絡(luò)操
　李濟(jì)仁——五臟保健長(zhǎng)壽操
　賀普仁——經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引養(yǎng)生功
　附錄：古醫(yī)書中的抗衰秘方
　抗衰酒
　耐老酒
　高僧酒
　紅顏酒
　造酒烏須方
　逡巡酒
　枸杞酒
　地黃酒
　地骨酒
　平補(bǔ)酒
　四補(bǔ)酒
　五精酒
　女貞子酒

章節(jié)摘錄

第一章 第一節(jié)“老了，老了”，這樣念叨著就真的老了    很多人年紀(jì)稍大一點(diǎn)時(shí)，身體一旦出現(xiàn)狀況，就歸咎于“老了”，久而久之，身體真的就變“老了”。這就是心理暗示的巨大作用，生活中，很多老人退休后本來身體很健康，但是一會(huì)兒聽說隔壁的某某生病住院了，一會(huì)兒又聽說某某因?yàn)橹酗L(fēng)被急救了，于是覺得如果自己不生點(diǎn)兒病，似乎就不叫老人。別看我說得這么邪乎，實(shí)際上這都是有科學(xué)依據(jù)的。    20年前哈佛大學(xué)的蘭格教授曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他將波士頓遠(yuǎn)郊的一個(gè)小鎮(zhèn)改了個(gè)模樣，還原成20世紀(jì)50年代初的樣子：冰柜里放著老式的玻璃瓶可口可樂，黑白電視里播放的是當(dāng)時(shí)的電視劇和新聞，收音機(jī)里放的是漢克?威廉姆斯的鄉(xiāng)村音樂。蘭格教授找了幾十名老人，給他們做完體檢后將他們帶到了鎮(zhèn)子上。在這里，老人們忘記了自己“老人”的身份，就好像回到年輕時(shí)那樣，在一起生活了幾星期。后來，蘭格教授又為他們做了體檢，結(jié)果很讓人吃驚，因?yàn)樗欣先说母黜?xiàng)身體指標(biāo)，包括血壓、血糖、肺活量，甚至骨密度，都發(fā)生了明顯的年輕化趨勢(shì)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束，當(dāng)老人們回到波士頓幾個(gè)星期后，蘭格教授再次安排他們進(jìn)行體檢，發(fā)現(xiàn)他們所有身體指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)前的指標(biāo)相近似，也就是說他們又“老”回去了。    這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了什么呢？證明我們之所以年老，心理暗示起著重要的作用。我們還可以從生活中的其他現(xiàn)象上找到根據(jù)，比如沒有結(jié)婚的女孩子普遍比同齡人顯得年輕。不管這個(gè)女人的年齡有多大，在她心里還認(rèn)為自己是未婚女子，就應(yīng)該年輕些。而那些已為人婦、為人母的女人，每日要為丈夫、孩子操勞，心態(tài)上早已將自己歸為“已婚婦女”行列，因此就老得快了。同樣，大家也可以發(fā)現(xiàn)很多男人結(jié)婚之后就變得膘肥體壯，尤其是在40歲左右時(shí)，這里固然有飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的因素，但心理暗示的影響也是不容忽視的。他們覺得“我已經(jīng)是一個(gè)已婚男人”、“我是一個(gè)中年男人”，每天無意識(shí)地給自己這種暗示，自身也就會(huì)朝這個(gè)方向發(fā)展，這實(shí)在是一個(gè)很可怕的現(xiàn)象。    說了這么多，無非是想告訴大家，以后不要每天給自己“老了”的心理暗示。一個(gè)人年老與否，固然與年齡有關(guān)，但具有一個(gè)年輕的心態(tài)才是維系年輕、延緩衰老的關(guān)鍵因素。    第二節(jié)  活不到120歲，就屬于“英年早逝”    “你想活多大歲數(shù)？”如果這樣一個(gè)問題擺在你面前，你會(huì)怎么回答？我曾經(jīng)問過很多人這個(gè)問題，結(jié)果令我感到很驚訝，絕大多數(shù)人都認(rèn)為：能夠活到80歲，就已經(jīng)很滿足了。    在我看來，80歲只不過走完人生旅程的2/3，還有很長(zhǎng)的一段路需要走?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說：“上古之人，春秋皆度百歲乃去，而盡終其天年?！碧拼t(yī)學(xué)家王冰解釋《素問?上古天真論》時(shí)說，“度百歲乃去”中的“百歲”指的是120歲；《尚書?洪范》注釋“一曰壽，百二十歲也”。美國(guó)學(xué)者根據(jù)細(xì)胞分裂的次數(shù)來推算人的壽命，得出的結(jié)論也是120歲。我們的祖先對(duì)天年壽數(shù)的記載同現(xiàn)代研究成果居然驚人的一致。    有人可能會(huì)說，120歲簡(jiǎn)直是天方夜譚。事實(shí)上，這并非不可能。2008年，我在中國(guó)老年學(xué)學(xué)會(huì)助老公益事業(yè)委員會(huì)領(lǐng)導(dǎo)下，協(xié)辦了中國(guó)第一屆“中國(guó)十大壽星排行榜”活動(dòng)。這次活動(dòng)給我留下的最深刻感受就是，人活到120歲真的不是難事，很多長(zhǎng)壽老人，110多歲甚至120多歲了，說起話來依然底氣十足，走路時(shí)的氣勢(shì)絲毫不輸于中年人，有幾個(gè)農(nóng)村的老人甚至還能參加田間勞動(dòng)。    但是，為什么人們的平均壽命才七八十歲？這一平均年齡與古人所預(yù)期的天年壽命相比為什么減少了將近1/3呢？    這個(gè)問題值得思考。    在我身邊，很多男性喝酒就像喝水一樣，毫無節(jié)制，酒喝多了既傷人臟腑、血脈，又傷人的精神。也有的人擁有諸多不健康的生活習(xí)慣，陷入健康誤區(qū)卻不自知。比如吃飯時(shí)饑一餐飽一頓，偏食辛辣，等等，這些習(xí)慣都會(huì)對(duì)人體的生理代謝功能產(chǎn)生負(fù)面的影響，從而加速機(jī)體衰老的進(jìn)程；又如醉酒后入房縱欲，既傷于酒又勞于色，只圖一時(shí)的歡愉而肆意為之，不懂得保護(hù)自己的精氣；另外還有熬夜、吃夜宵、起居無規(guī)律等不健康的生活方式，這些都可能導(dǎo)致人們過早衰老、百病纏身而不能活到天年。    我是一個(gè)完美主義者，希望每個(gè)人在事業(yè)成功、家庭美滿的同時(shí)，能擁有一個(gè)健康的身體，而不希望看到有人在事業(yè)上即將有所突破的時(shí)候，身體突然垮掉。可惜，這些我最不希望的事情卻每天都在上演。其實(shí)，不去人為地破壞好的生活習(xí)慣，若能愛惜自己，活到天年就不是夢(mèng)想。    第三節(jié)  沒時(shí)間休息，就會(huì)有時(shí)間衰老    幾年前，我看過一篇報(bào)道，說到深圳一家外企的工人，因?yàn)殚L(zhǎng)期超負(fù)荷勞動(dòng)，身心都受到極大的摧殘。報(bào)紙上還刊登著這名工人的一張照片，照片中的工人雙眼無神、精疲力竭的形象給我留下非常深刻的印象。    “失去了健康，一切都沒有意義”，這是人盡皆知的道理，然而，許多時(shí)候?yàn)榱俗非竺?，很多人疲于奔命，以致心力交瘁。他們?cè)谏≈?，甚至是彌留之際才深刻體會(huì)到這句話的真正含義。古人說“皮之不存，毛將焉附”，如果連身體都沒有了，那些拼了命得來的錢財(cái)、名利又有什么意義？    向我咨詢過健康問題的人們當(dāng)中，大部分其實(shí)都是被累垮的。尤其是一些知識(shí)分子、白領(lǐng)階層，這種情況更是多見。他們屬于社會(huì)的中堅(jiān)力量，不管是家庭負(fù)擔(dān)還是工作壓力都很大，他們不得不在精神承受重負(fù)的情況勞累身體，身心皆損。勸他們休養(yǎng)生息時(shí)，對(duì)方往往都說沒有時(shí)間——這么多事情需要親自處理，哪里有空閑的時(shí)間？甚至有的人在一段時(shí)間里每天休息不足5小時(shí)。這可能在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)對(duì)身體造成什么明顯不適，但時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、精神疲憊的現(xiàn)象，覺也睡不著，飯也吃不香。此時(shí)，如果只是將這些癥狀歸因于“年紀(jì)大了”而忽略必要的休息，繼續(xù)勞作，終有一天會(huì)病倒。    沒有時(shí)間休息的人，就會(huì)提前迎來衰老。人們?cè)诿γβ德祽?yīng)付壓力的時(shí)候，身體需要能量的配合；當(dāng)這種壓力持續(xù)施加時(shí)（這也是目前多數(shù)人的生活方式），意味著體內(nèi)需要不斷進(jìn)行分解作用，以產(chǎn)生更多的能量供給身體所需。但是，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的健康貯備減少，如果沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給，如充分休息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、疏解壓力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等，身體的抗壓能力就會(huì)下降，免疫力也會(huì)降低，結(jié)果自然就是百病纏身，時(shí)常被感冒、口腔潰瘍、失眠等困擾。這些疾病則在我們的身體里播下了加速老化的種子。    為了不讓忙碌的生活成為衰老的幫兇，及時(shí)休息是很重要的一步。我們應(yīng)當(dāng)存有對(duì)身體的敬畏感，要知道，身體的承受能力是有限的，該休息時(shí)就休息，千萬不要等到身體垮了，才猛然醒悟，后悔莫及。    【抗衰小秘方】    因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，上班族有時(shí)需要熬夜，熬夜之后的第二天中午千萬記得補(bǔ)個(gè)午睡或打個(gè)小盹，這對(duì)體力的恢復(fù)起著重要的作用。神疲力乏者還可以通過食療的方式，緩解自己的疲倦。    準(zhǔn)備鮮人參15克，海參150克，瘦豬肉250克，香菇30克，青豌豆、竹筍各60克，味精、香油各適量。將海參發(fā)好切塊，香菇洗凈后切絲，瘦豬肉洗凈后切小塊，竹筍切片，上料同人參、青豌豆一起放入沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度。最后出鍋時(shí)，再加入味精、精鹽、香油即可。這款雙參湯，能夠大補(bǔ)氣血，強(qiáng)壯身體，消除疲勞。    第四節(jié)  強(qiáng)迫時(shí)光倒流，反倒會(huì)提前衰老    衰老是一種自然的生理現(xiàn)象，是人這一生必須經(jīng)歷的一個(gè)過程。有的中年人，被“將老”的恐懼捕獲，持“今朝有酒今朝醉”的態(tài)度，成宿熬夜拼事業(yè)，或者整日流連歡場(chǎng)……其結(jié)果并不是充分地活出了生命的價(jià)值，而是耗干了身體，令衰老提前而至。    也有的人雖然有抗衰老的美好愿望，卻選擇了錯(cuò)誤的違背自然的方式，結(jié)果也是得不償失。比如，有些女性到了一定年齡，本該絕經(jīng)了，但她認(rèn)為例假是年輕的標(biāo)志，于是靠雌激素來維持例假。對(duì)此，與其說那是例假，倒不如說是定期的“放血”。其實(shí)，從中醫(yī)的角度來看，這種做法并不妥當(dāng)，因?yàn)檫@是違背自然規(guī)律的，本來該絕經(jīng)了，卻非要人為地強(qiáng)制其“出血”，實(shí)際上是對(duì)身體的一種傷害。如今，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也否定這種做法，因?yàn)槿藗儼l(fā)現(xiàn)這種雌激素療法可能會(huì)誘使乳腺癌的發(fā)生。這種延緩衰老的方法，與拔苗助長(zhǎng)一樣得不償失。    在這里我要提醒大家一下，延緩衰老本無可厚非，但一定要在遵循自然的原則下進(jìn)行。從事養(yǎng)生保健工作近20年，我看到很多人因?yàn)椴欢B(yǎng)生，染了一身病，過早地邁入衰老的狀態(tài)；還有的人過于迷信醫(yī)院，把小病看成了大病，治成了絕癥。值得慶幸的是，我也看到很多人在大病后深刻反省，通過正確的方法調(diào)養(yǎng)身體，逐步恢復(fù)了健康，越活越年輕。    很多時(shí)候，身體的過早衰老都是我們自己造成的，想要年輕健康，還是老態(tài)龍鐘，一切都看你自己的選擇。    第五節(jié)  情緒波動(dòng)太大，小心一夜白發(fā)    由于情緒過激、工作壓力大等原因，人們的身體老化加速，甚至?xí)l(fā)生“一夜白發(fā)”的事情，歷史上就曾有過相關(guān)記錄。    《千字文》是南朝梁武帝在位時(shí)期寫成的，根據(jù)唐代李綽《尚書故實(shí)》的記載，當(dāng)時(shí)一個(gè)名叫周興嗣的大臣犯了錯(cuò)誤，梁武帝為了處罰他，要求他在一夜之間寫出一篇千字構(gòu)成的文章，并且不能有重字，否則第二天就要治他的罪。第二天，雖然《千字文》寫了出來，但是周興嗣的頭發(fā)也變白了，這正是累極、怕極導(dǎo)致的。    “伍子胥過昭關(guān)，一夜急白頭”的典故也是一個(gè)很好的例子。公元前522年，伍子胥準(zhǔn)備逃離楚國(guó)，但在吳楚交界的昭關(guān)，因其地勢(shì)險(xiǎn)要，又有重兵把守，過關(guān)簡(jiǎn)直是難于上青天。一夜之間，伍子胥急得頭發(fā)都白了。這是急極、愁極而導(dǎo)致的一夜白發(fā)。    這些故事都出自史書的記載，絕非杜撰?！耙灰拱最^”雖然有夸張的成分，但情志過極的確可以使人的頭發(fā)變白。原因何在？從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度講，壓力會(huì)損傷組織細(xì)胞，使人體DNA上染色體頂端的端粒變短，導(dǎo)致細(xì)胞不能正常工作，比如令皮膚毛細(xì)血管發(fā)生痙攣、毛乳頭的黑色素生成發(fā)生障礙。在這種情況下，頭發(fā)就會(huì)變白。    生活中這樣的例子也不少見。如果你是一家大型企業(yè)的員工，忽然有一天被提拔到一個(gè)重要的位置上，負(fù)責(zé)某個(gè)大項(xiàng)目。在感受到職位變動(dòng)帶來的成就感的同時(shí)，你是否也感覺到了壓力？在這樣的壓力下工作兩三個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己明顯有變老的痕跡，可能是兩鬢的白發(fā)、眼角的皺紋，或者是身體亞健康的各種癥狀。    那么，怎樣才能抗衰老，避免早生白發(fā)呢？    放松可以說是人體最好的大藥，學(xué)會(huì)放松，快樂就將不請(qǐng)自來。我們要冷靜地對(duì)待生活中的各種情況，尤其對(duì)那些容易引起情緒劇烈波動(dòng)的事，更應(yīng)持平常心。遇到麻煩時(shí)，一定要冷靜，心平氣和。事情過后，不要長(zhǎng)期放在心上，自尋煩惱。要培養(yǎng)寬闊的胸懷、樂觀的情緒，提高心理素質(zhì)。所謂知足常樂，只有把人生的憂喜、榮辱、勞苦、得失視為過眼煙云，人才能活得快樂。用近年來流行的話說：“神馬都是浮云！”    另外，還應(yīng)注意不要整天憋在家里或者辦公室里，要經(jīng)常去健身房或體育館鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)可以有效地放松身心。當(dāng)你覺得自己可能情緒過激時(shí)，不妨到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上發(fā)泄一番，以減壓消氣；也可以到戶外感受外面新鮮的空氣、溫暖的陽光，以化解不良情緒，休養(yǎng)身心。堅(jiān)持這樣做，就能保證身體處于平衡狀態(tài)，延緩衰老。    【抗衰小秘方】    黑豆被稱為“烏發(fā)娘子”，中醫(yī)認(rèn)為它味甘性平，有補(bǔ)腎強(qiáng)身、滋補(bǔ)腎陰的作用，特別適合解決腎虛導(dǎo)致的白發(fā)問題。而且黑豆皮含有花青素，有抗氧化、抗衰老的作用，食用黑豆不但有烏發(fā)作用，還可延緩衰老。    平時(shí)除了可用黑豆打豆?jié){喝之外，還可以煮黑豆水當(dāng)做飼料。方法是，取適量黑豆，洗凈后加少許水，一起放入鍋中煮沸，約莫5～10分鐘的時(shí)候，等水變少了，就可以倒出來。不吃豆子，只喝豆湯。P2-P8

媒體關(guān)注與評(píng)論

第一章 第一節(jié)“老了，老了”，這樣念叨著就真的老了 很多人年紀(jì)稍大一點(diǎn)時(shí)，身體一旦出現(xiàn)狀況，就歸咎于“老了”，久而久之，身體真的就變“老了”。這就是心理暗示的巨大作用，生活中，很多老人退休后本來身體很健康，但是一會(huì)兒聽說隔壁的某某生病住院了，一會(huì)兒又聽說某某因?yàn)橹酗L(fēng)被急救了，于是覺得如果自己不生點(diǎn)兒病，似乎就不叫老人。別看我說得這么邪乎，實(shí)際上這都是有科學(xué)依據(jù)的。 20年前哈佛大學(xué)的蘭格教授曾經(jīng)做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他將波士頓遠(yuǎn)郊的一個(gè)小鎮(zhèn)改了個(gè)模樣，還原成20世紀(jì)50年代初的樣子：冰柜里放著老式的玻璃瓶可口可樂，黑白電視里播放的是當(dāng)時(shí)的電視劇和新聞，收音機(jī)里放的是漢克?威廉姆斯的鄉(xiāng)村音樂。蘭格教授找了幾十名老人，給他們做完體檢后將他們帶到了鎮(zhèn)子上。在這里，老人們忘記了自己“老人”的身份，就好像回到年輕時(shí)那樣，在一起生活了幾星期。后來，蘭格教授又為他們做了體檢，結(jié)果很讓人吃驚，因?yàn)樗欣先说母黜?xiàng)身體指標(biāo)，包括血壓、血糖、肺活量，甚至骨密度，都發(fā)生了明顯的年輕化趨勢(shì)。實(shí)驗(yàn)結(jié)束，當(dāng)老人們回到波士頓幾個(gè)星期后，蘭格教授再次安排他們進(jìn)行體檢，發(fā)現(xiàn)他們所有身體指標(biāo)和實(shí)驗(yàn)前的指標(biāo)相近似，也就是說他們又“老”回去了。 這個(gè)實(shí)驗(yàn)證明了什么呢？證明我們之所以年老，心理暗示起著重要的作用。我們還可以從生活中的其他現(xiàn)象上找到根據(jù)，比如沒有結(jié)婚的女孩子普遍比同齡人顯得年輕。不管這個(gè)女人的年齡有多大，在她心里還認(rèn)為自己是未婚女子，就應(yīng)該年輕些。而那些已為人婦、為人母的女人，每日要為丈夫、孩子操勞，心態(tài)上早已將自己歸為“已婚婦女”行列，因此就老得快了。同樣，大家也可以發(fā)現(xiàn)很多男人結(jié)婚之后就變得膘肥體壯，尤其是在40歲左右時(shí)，這里固然有飲食、運(yùn)動(dòng)等方面的因素，但心理暗示的影響也是不容忽視的。他們覺得“我已經(jīng)是一個(gè)已婚男人”、“我是一個(gè)中年男人”，每天無意識(shí)地給自己這種暗示，自身也就會(huì)朝這個(gè)方向發(fā)展，這實(shí)在是一個(gè)很可怕的現(xiàn)象。 說了這么多，無非是想告訴大家，以后不要每天給自己“老了”的心理暗示。一個(gè)人年老與否，固然與年齡有關(guān)，但具有一個(gè)年輕的心態(tài)才是維系年輕、延緩衰老的關(guān)鍵因素。 第二節(jié)活不到120歲，就屬于“英年早逝”

編輯推薦

《養(yǎng)得好活到100不顯老(一生的抗衰老革命)》編著者趙鐵鎖?！　〗】祵＜亿w鐵鎖先生的最新力作！中老年人群，早衰、患病人群以及職業(yè)女性的抗衰老圣經(jīng)！　　本書結(jié)合了作者的親身實(shí)踐與研究，內(nèi)容通俗實(shí)用；全書文字精煉準(zhǔn)確，插圖精美，整體圖文并茂，便于讀者閱讀?！　〔还苁撬徒o父母朋友，還是送給上司領(lǐng)導(dǎo)，還是送給自己，都是最好的選擇！

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    養(yǎng)得好，活到100不顯老 PDF格式下載

---