小細(xì)節(jié)決定骨健康

前言

俗話說：“樹老先老根，人老先老腿?！睆牧硗庖粋€角度講，也可以說成“人老先老骨”，因?yàn)楣趋朗侨梭w的支架，是人體正常坐臥行走，進(jìn)行一切生命活動的基礎(chǔ)。也許您認(rèn)為骨骼是堅(jiān)硬的、無生命的，實(shí)際上骨骼是有生命的、復(fù)雜的器官。在人的一生中，老的骨組織不停的被清除，新的骨組織不停的建成并替代被清除的老的骨組織。骨骼除了可以為肌肉提供支撐外，還可以保護(hù)重要器官免受傷害，同時也是儲存礦物質(zhì)，尤其是鈣的場所，這是維持人體細(xì)胞功能所必需的。    骨骼衰老了，就意味著年齡增長，青春不再。所以我們常常聽老年人這樣說：“老了，身子骨不行了，腰酸背痛腿抽筋。”這些被人們當(dāng)做是變老標(biāo)志的狀態(tài)，都是從骨開始的。換言之，如果您想延緩衰老，讓自己保持年輕的狀態(tài)，就要從養(yǎng)骨開始，讓骨骼保持年輕態(tài)。    醫(yī)學(xué)之父希波克拉底說過這樣一句話：“陽光、空氣、水和運(yùn)動是生命和健康的源泉?！币氆@得生命和健康，離不開陽光、空氣、水和運(yùn)動。健康的骨骼同樣離不開陽光、飲食和運(yùn)動。因此我們這本書便主要從這幾大方面講起，即合理的膳食對骨骼的營養(yǎng)支持，適量的運(yùn)動對骨骼的動力支持，以及諸多生活方式和自我防護(hù)對骨骼健康起到的保護(hù)作用。養(yǎng)骨是全方位的工作，需要飲食、運(yùn)動等諸多方面共同配合，全力合作。    首先，民以食為天，健康的骨骼是以合理的膳食為基礎(chǔ)的，食物給骨骼的營養(yǎng)支持是其他方式無法比擬的，骨骼生長發(fā)育所需要的各類營養(yǎng)均來自飲食。飲食除了賦予骨骼健康的形態(tài)，還給身體發(fā)膚以滋養(yǎng)，同時，美味的飲食對于我們來說，也是一種味覺的享受，讓生活變得更有滋味。在飲食養(yǎng)骨篇章中，盤點(diǎn)了促進(jìn)骨骼發(fā)育、對骨骼健康有益處的所有細(xì)節(jié)，您可以從注意飲食細(xì)節(jié)開始，讓骨骼在營養(yǎng)的滋養(yǎng)中挺拔健康。    其次，在人的生命中，除了飲食必不可少，運(yùn)動也是不可缺乏的。因?yàn)檫\(yùn)動可以激活人體的自我修復(fù)功能，是骨骼最為靈驗(yàn)的抗衰藥。在運(yùn)動與養(yǎng)骨篇章中，除了我們?nèi)粘Ｊ煜さ倪\(yùn)動方式，還盤點(diǎn)了一些健骨養(yǎng)骨的小動作，所謂小動作，是不受時間和環(huán)境限制，隨時隨地可以操作的。這就免除了您非要騰出大把時間、專程去運(yùn)動的不便，讓運(yùn)動更加隨心所欲。    除了以上兩個方面，必要的自我防護(hù)、良好的心理狀態(tài)、充足的睡眠和鈣質(zhì)的補(bǔ)充，都是養(yǎng)骨必須要做到的。在討論這些方面對骨骼的有益作用時，我們采用的是小細(xì)節(jié)的方式，因?yàn)榧?xì)節(jié)更易于閱讀，不會帶給您視覺上的疲勞；細(xì)節(jié)更易于操作執(zhí)行，哪怕您每天只采用一種正確的飲食方法，學(xué)會一套簡單的小動作，受益都是無窮的；細(xì)節(jié)是生活最常見的狀態(tài)，骨骼的健康不是一朝一夕就可以做到的，希望您能保持平常心，把這些養(yǎng)骨的細(xì)節(jié)當(dāng)做生活中最普通的小事情，也許運(yùn)動一天沒有效果，也許補(bǔ)鈣一個月也未見骨骼更強(qiáng)韌，但如果您把這些當(dāng)做小事情，堅(jiān)持下去，一定能擁有強(qiáng)健的骨骼和健康的身體。

內(nèi)容概要

　　人的骨骼在人的一生中始終進(jìn)行著新陳代謝。也就是骨重建，直至生命結(jié)束。骨重建是一個有序的活動，這個活動周期約為3個月。人體骨骼中有三類細(xì)胞，產(chǎn)生有機(jī)成分的成骨細(xì)胞、產(chǎn)生無機(jī)成分的骨細(xì)胞和作用于骨吸收的破骨細(xì)胞。在骨重建活動中，破骨細(xì)胞活性加強(qiáng)，舊骨吸收破壞，隨后成骨細(xì)胞活性加強(qiáng)，分泌骨基質(zhì)，骨基質(zhì)礦化形成成熟的骨基質(zhì)，即形成了新骨。

作者簡介

張賀民，性別：男北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)系，獲學(xué)士學(xué)位。1990年—至現(xiàn)在，北京積水潭醫(yī)院中醫(yī)骨科從事臨床工作，1995年晉升為主治醫(yī)師。1998年—2000年在香港同仁堂從事中醫(yī)臨床工作，2003年晉升為副主任醫(yī)師。經(jīng)過多年臨床實(shí)踐，在脊柱相關(guān)疾病——頸椎病，頸椎間盤突出，急性頸神經(jīng)根炎，腰椎間盤突出癥，強(qiáng)直性脊柱炎，腰推管狹窄癥，腰椎骨性關(guān)節(jié)炎以及股骨頭缺血壞死等多種疾病的中醫(yī)保守治療方面積累了較豐富的經(jīng)驗(yàn)，取得了滿意的療效。在骨骼疾病的預(yù)防和治療方面有獨(dú)到見解。

書籍目錄

第一章 養(yǎng)骨，從頭到腳的骨病先知
素描骨骼
骨質(zhì)疏松的發(fā)病原因
骨質(zhì)疏松更喜歡惠顧誰
當(dāng)心，別被骨質(zhì)疏松盯上
你所不知道的骨密度值
六因素，易致骨質(zhì)疏松
六要點(diǎn)，讓你早知骨質(zhì)疏松
姿勢不當(dāng)，警惕頸椎病纏身
頸椎病的四大類型
電腦脖是什么
頸椎病偏愛誰
頭暈?zāi)垦６际穷i椎惹的禍
深度解析骨關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎的偏愛人群
股骨頭壞死，惡魔般的骨病
腰椎間盤突出的高發(fā)人群
小細(xì)節(jié)防治腰突癥
腰突癥的常見信號
腰椎骨質(zhì)增生會疼嗎
姿勢對了腰背輕松
三種方法，自查腰突癥
?？措娨?，警惕腰痛找上你
“鼠標(biāo)手”是怎樣煉成的
第二章 激發(fā)骨骼新生的小動作
運(yùn)動防治肩周炎
運(yùn)動預(yù)防頸椎病
跳繩，健骨好方法
游泳，頸椎保護(hù)神
瑜伽輕松解除頸椎疼痛
給白領(lǐng)族的15分鐘健身操
得了頸椎病，不可隨意做推拿
聳肩緩解頸椎痛
穴位按摩趕走頸椎痛
頸椎不好慎做“米字操”
按摩足底可防頸椎病
足底按摩的方法及注意事項(xiàng)
骨關(guān)節(jié)炎患者的活動原則
緩解腰痛，倒走更靈
當(dāng)心踢毽傷關(guān)節(jié)
旋轉(zhuǎn)健身，更益關(guān)節(jié)
走鵝卵石并非人人適合
警惕蹲馬步蹲出關(guān)節(jié)炎
當(dāng)心運(yùn)動是把雙刃劍
必須遠(yuǎn)離的運(yùn)動誤區(qū)
多爬樓梯身體好
運(yùn)動也需分期進(jìn)行
隨時隨地健身小動作
打羽毛球的注意事項(xiàng)
甩手也能防肩周炎
搖扇子，趕跑肩周炎
運(yùn)動鍛煉要持久
柔力球健身又樂趣
小小空竹抖落肩周炎
搖頭晃腦也治病
外出散步講究多
登山遠(yuǎn)眺，身心雙重愉悅
為什么說“上山容易下山難”
慢跑，可使骨骼變“年輕”
運(yùn)動需要好心情
怎樣防止運(yùn)動傷害
第三章 給骨骼從內(nèi)到外的營養(yǎng)支持
常吃魚骨，骨健康
多吃豆制品有利骨健康
多喝牛奶，有利于骨健康
小心，多喝汽水易骨折
遠(yuǎn)離巧克力
過度節(jié)食不可取
減鹽即是補(bǔ)鈣
多吃蘑菇可強(qiáng)骨
咸鴨蛋，風(fēng)味與鈣質(zhì)相結(jié)合
咖啡濃茶需遠(yuǎn)離
蘋果與紅酒，減輕關(guān)節(jié)炎
火紅石榴可防骨關(guān)節(jié)炎
冬季吃羊肉保護(hù)膝關(guān)節(jié)
湯粥去除肩周炎
一日三餐也有最佳時間
晚上喝牛奶，更易被吸收
補(bǔ)鈣食品大集合
冰凍西瓜不宜取出就吃
佝僂病患者少食菠菜
骨質(zhì)疏松患者飲食宜忌
食醋過多小心骨質(zhì)疏松
芝麻醬，補(bǔ)鈣健骨骼
酸奶好喝又利骨
第四章 自我防護(hù)是最佳的養(yǎng)骨方案
雨雪天氣少出門
乘車不坐后排座
戒煙戒酒骨健康
瘦人更易骨質(zhì)疏松
開車族，警惕頸椎病來襲
丟掉高枕頭
選對床，骨健康
保護(hù)頸椎，暑天莫貪涼
頸椎不好切忌猛回頭
避免脊椎受傷有竅門
落枕不是小問題
頸椎不適可用冰敷
警惕高跟鞋危害
做好四注意，骨骼強(qiáng)健不是夢
糾正壞習(xí)慣，別讓骨骼亞健康
七招預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎
青年更要慎防“老寒腿”
關(guān)節(jié)炎不宜吹空調(diào)
夏季也要用溫水洗腳
姿勢不對腰才痛
“坐”出來的腰痛病
房事過度引發(fā)腰腿痛
五步家庭護(hù)理，保護(hù)腰椎
選對床鋪保護(hù)腰
電腦族，常抬頭可防病
放低鼠標(biāo)更護(hù)腕
選擇鼠標(biāo)墊也有小技巧
“蹲”出健康骨骼
腳踝扭傷自療有招
盲目補(bǔ)鐵會中毒
蹺二郎腿的危害
下午飲茶好處多
第五章 快樂決定骨骼年輕態(tài)
煩惱，不超過5分鐘
心胸豁達(dá)，健康常伴
別讓自己承擔(dān)過重的負(fù)擔(dān)
多曬太陽更開心
深呼吸，能讓你及時制怒
在書畫中找到身與心的平衡
愉快的心情有利于骨骼成長
心情不好也會導(dǎo)致亞健康
微笑，最好的保養(yǎng)品小事糊涂骨更好
第六章 睡好，讓骨骼更好的休息
越睡越累是怎么回事
導(dǎo)致失眠的五個因素
DIY一個好睡藥枕
趴著睡，當(dāng)心脊椎變形
正確的睡姿很重要
頸椎病患者該怎么睡
睡前做這些有益健康長壽
常睡軟床可致畸形
回籠覺不利于健康
午睡也需講究細(xì)節(jié)
晨睡賴床五分鐘
怎樣午睡更健康
床上請給自己松綁
母子同睡，影響寶寶骨骼發(fā)育
失眠時，請折個保健枕頭
10個好習(xí)慣，讓你安眠無憂
吃對食物，讓你擁有好睡眠
第七章 鈣，骨骼年輕的秘密武器
補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完會后悔
食補(bǔ)，鈣源首選
了解含鈣高的食物
促鈣好吸收，飲食中的磷和鎂
選對烹調(diào)方法，節(jié)流鈣損失
牛奶是最佳補(bǔ)鈣品
補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
吃鈣也要挑時辰
補(bǔ)鈣并非多多益善
納米鈣是怎么回事
補(bǔ)鈣需要多喝水
怎樣吃鈣片
吃進(jìn)去的鈣能完全被利用嗎
鈣從年輕補(bǔ)，老時不痛苦
骨湯，能不能補(bǔ)鈣
鈣也分種類，不可一概而論
補(bǔ)鈣，特殊人群特殊對待
女性，最需補(bǔ)鈣的四個時期
當(dāng)心，維生素D過量也是害

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   素描骨骼 骨骼對于人體而言，相當(dāng)于一幢樓房的鋼筋支架，其重要性不言而喻。 認(rèn)識人體骨骼 1.按骨的形態(tài) 其實(shí)，在醫(yī)生的眼里，人體的骨骼根據(jù)骨的形態(tài)可以分為長骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨和種子骨5類。 長骨分布于我們的四肢，呈長管狀，在運(yùn)動中起著杠桿的作用。 短骨形似立方體，分布于我們承受壓力較大且運(yùn)動較復(fù)雜的部位，如腕骨和跗骨等地方。 扁骨呈板狀，主要構(gòu)成我們的顱腔、胸腔和骨盆壁，保護(hù)腔內(nèi)的器官，如顱骨保護(hù)我們的大腦，肋骨和胸骨保護(hù)我們的心和肺，骨盆保護(hù)我們的子宮和膀胱等。 不規(guī)則骨顧名思義是形狀復(fù)雜的骨骼，是由一層薄的致密骨包著的海綿骨。如人體的脊椎骨就是不規(guī)則骨。 種子骨是包在肌腱里的骨頭，其功能是使肌腱遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)，并增加肌腱彎曲的角度以提高肌肉的收縮力，如臏骨就是種子骨。 2.按內(nèi)部結(jié)構(gòu) 骨骼按其內(nèi)部結(jié)構(gòu)又可分為皮質(zhì)骨和松質(zhì)骨。 皮質(zhì)骨又叫密質(zhì)骨，其主要作用是維持骨質(zhì)的堅(jiān)硬和致密。它主要分布在長骨骨干和其他類型骨的表面。 松質(zhì)骨呈海綿狀，由互相交織的骨小梁排列而成，遍布于骨的內(nèi)部，主要存在于脊柱椎體、長骨兩端和肋骨等處。骨小梁數(shù)量及密度與骨骼代謝和承受的壓力有關(guān)，當(dāng)骨質(zhì)疏松時，骨小梁的數(shù)量就會減少。 骨，健康的基石 骨骼在人的一生中始終進(jìn)行著新陳代謝，也就是骨重建，直至生命結(jié)束。骨重建是一個有序的活動，這個活動周期約為3個月。人體骨骼中有三類細(xì)胞：產(chǎn)生有機(jī)成分的成骨細(xì)胞、產(chǎn)生無機(jī)成分的骨細(xì)胞和作用于骨吸收的破骨細(xì)胞。在骨重建活動中，破骨細(xì)胞活性加強(qiáng)，舊骨吸收破壞，隨后成骨細(xì)胞活性加強(qiáng)，分泌骨基質(zhì)，骨基質(zhì)礦化形成成熟的骨基質(zhì)，即形成了新骨。通常先出現(xiàn)骨吸收，后出現(xiàn)骨形成。人體骨質(zhì)疏松的發(fā)生就是由于骨重建失衡所導(dǎo)致的。 成人的體內(nèi)有206塊骨骼。這些骨骼就像一座建筑物的鋼筋支架一樣，支撐著我們的身體。其主要化學(xué)成分是水、無機(jī)鹽和有機(jī)物。無機(jī)鹽主要是鈣鹽，它們賦予骨骼以硬度；有機(jī)物主要是蛋白質(zhì)，它們賦予骨骼以韌性和彈性。因此，骨，是健康的重要基石。 骨質(zhì)疏松的發(fā)病原因 骨質(zhì)疏松并不像頭暈?zāi)垦：蛧I吐，很容易讓人聯(lián)想到疾病。即使我們的骨質(zhì)疏松了，如果不去用專業(yè)儀器測試，或沒有發(fā)生特殊情況導(dǎo)致骨折，我們都不會知道自己骨骼內(nèi)部發(fā)生的驚人巨變。

編輯推薦

《小細(xì)節(jié)決定骨健康》由知名專家特別推薦！一本養(yǎng)骨必備的隨查工具書，一點(diǎn)一滴，防治骨骼“未病”。衣食住行，決定骨骼健康！骨骼衰老了，就意味著年齡增長，青春不再。所以我們常常聽老年人這樣說：“老了，身子骨不行了，腰酸背痛腿抽筋?！边@些被人們當(dāng)做是變老標(biāo)志的狀態(tài)，都是從骨開始的。換言之，如果您想延緩衰老，讓自己保持年輕的狀態(tài)，就要從養(yǎng)骨開始，讓骨骼保持年輕態(tài)。

圖書封面

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