14天特效減肥全書

內(nèi)容概要

　　本書從專業(yè)角度，傳遞最科學的減肥基本常識和理念。本書分為五大部分：第一部分提出14天減肥新概念，從營養(yǎng)學、運動學、心理學多個專業(yè)角度介紹減肥必備的基本常識。第二部分，介紹科學有效的飲食法，建立最佳飲食方案來優(yōu)化體內(nèi)的激素，清除生活中擾亂人體新陳代謝的有毒物質(zhì)，恢復身體所必需的天然營養(yǎng)物質(zhì)。第三部分，最綠色的減肥方式--運動減肥，根據(jù)人體自身代謝規(guī)律，為你量身打造健康完美體型的14天塑身方案，通過全身塑形和局部減脂相結(jié)合的方法，平衡代謝，輕松瘦身。第四部分，以傳統(tǒng)中醫(yī)的角度，通過中藥調(diào)理、經(jīng)絡按摩、拔罐、刮痧等方法，調(diào)整陰陽氣血，調(diào)理人體各組織器官功能，逐漸恢復正常津液代謝，將人體多余的脂肪消耗。第五部分，將減肥的概念由外延伸至內(nèi)，介紹清腸排毒、內(nèi)臟減脂的方法，保障人體內(nèi)在機制的合理運轉(zhuǎn)。

作者簡介

　　杜琳，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師，碩士生導師。
一直從事臨床、科研、教學工作，先后承擔中醫(yī)內(nèi)科疾病、神經(jīng)科疾病、婦科疾病和骨性關(guān)節(jié)病變的臨床研究工作，完成了中醫(yī)局和中醫(yī)藥大學的多項科研課題。先后獲得院級、校級各種榮譽；撰寫論文20余篇；擁有國家專利1項；先后編寫了多部專著及科普讀物。尤其擅長中醫(yī)健康減肥，擁有扎實的醫(yī)學理論和多年的臨床實踐經(jīng)驗，對脂質(zhì)紊亂代謝導致的肥胖治療有獨到之處。

書籍目錄

第一章　14天減肥新概念，有效管理新陳代謝
　第一節(jié)　速效減肥必修課，人人都需了解的減肥真相
　　計算熱量，平衡新陳代謝是控制體重的關(guān)鍵
　　平衡膳食，不可不知的營養(yǎng)學常識
　　學會運動，讓脂肪加速燃燒
　　調(diào)整心態(tài)，將減肥堅持到底
　　14天減肥，遵循時間規(guī)律事半功倍
　第二節(jié)　認識超重的危害，明確減肥信念
　　客觀面對，認清自身體重問題
　　查找原因，認清個人減肥的特殊意義
　　鎖定目標，量身定制減肥計劃
　　多種方式，保持減肥的動力
　　專家指導，徹底告別反彈噩夢
第二章　拒絕節(jié)食，平衡代謝，實現(xiàn)最佳燃脂效果
　第一節(jié)　發(fā)胖食物，拒絕一切讓人發(fā)胖的誘惑
　　拒絕肥胖，向精加工食品說“不”
　　科學減肥，要警惕幾類“減肥”食品
　第二節(jié)　燃脂食物，減肥必選的黃金搭檔
　　飲食減肥，必不可少的4類燃脂佳品
　　適量食用，熱量食品也有助于減肥
　第三節(jié)　巧吃就會瘦，14天特效減肥飲食法
　　14天飲食法，飲食減肥重在按規(guī)律堅持
　　“量體裁衣”，根據(jù)體形定制個人餐譜
　　飲食減肥，必須注意的幾個問題
　第四節(jié)　飲食好習慣，鞏固減肥成果的根本
　　8大好習慣，讓減肥循序漸進
　　5個壞習慣，讓你掉入飲食減肥誤區(qū)
　第五節(jié)　專家解答：飲食減肥中遇到的問題
　　控制食欲，飲食減肥保質(zhì)也要保量
　　兩大妙招，擺脫減肥停滯期困擾
第三章　運動鍛煉，打造健康完美體形
　第一節(jié)　運動減肥，最綠色的減肥方式
　　了解自己，選擇最適合自己的減肥運動
　　“對癥下藥”，運動減肥才能又好又快
　　七大要點，擰緊運動減肥保險栓
　第二節(jié)　全身一起瘦，14天特效減肥運動法
　　14天運動減肥，健康塑身效果好
　　每天堅持有氧運動，14天輕松瘦身
　　瑜伽運動，7天燃脂7天塑形
　　減肥健身操，14天塑曼妙曲線
　第三節(jié)　局部塑身再突破，每天10分鐘瘦腰瘦腿瘦手臂
　　快速塑形有訣竅
　　每天10分鐘瘦腰，美化上身曲線
　　每天10分鐘瘦腿，修飾下肢線條
　　每天10分鐘瘦手臂，讓雙臂完美纖長
　　每天3招，實現(xiàn)全身綜合塑形
　第四節(jié)　堅持鍛煉好習慣，終極瘦身的保證
　　堅持鍛煉，有效減肥的保證
　　健身習慣，讓減肥輕松有趣
　第五節(jié)　專家解答：運動鍛煉中遇到的問題
　　強力突破，跨越運動減肥平臺期
　　科學減肥，避免越運動越虛弱
　　安全減肥，避免運動不適和損傷
第四章　傳統(tǒng)減肥法，結(jié)合使用效果驚人
　第一節(jié)　中藥減肥，神奇本草里的瘦身妙方
　　中藥減肥，消脂塑身益健康
　　自配中藥，健康享瘦你也可以
　　弄清禁忌，中藥減肥成功的關(guān)鍵
　第二節(jié)　按摩減肥，通經(jīng)活絡快速燃脂
　　疏經(jīng)通絡，按摩減肥修身又美容
　　局部按摩，14天想瘦哪里瘦哪里
　　特別按摩，讓減肥變成美的享受
　第三節(jié)　拔罐減肥，排毒清熱降脂消脂
　　中醫(yī)拔罐，神奇排毒消脂減肥法
　　拔罐必須注意的幾個問題
　第四節(jié)　刮痧減肥，速效局部減肥
　　中醫(yī)刮痧，疏經(jīng)速效減肥
　　科學刮痧，健康瘦身需謹慎
　第五節(jié)　專家解答：中醫(yī)減肥法中遇到的問題
　　藥物減肥，選擇正確是前提
　　學習應對異常反應，拔罐減肥順利完成
　　了解痧的來歷，消除刮痧減肥后顧之憂
第五章　清腸排毒、內(nèi)臟減脂，健康減肥雙重保證
　第一節(jié)　清腸排毒，有效控制代謝平衡
　　腸道健康，直接影響人體胖瘦
　　飲食清腸，健康排毒輕松瘦身
　　腸道健康，要注意的兩個問題
　第二節(jié)　內(nèi)臟減脂，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝的根本
　　內(nèi)臟脂肪，添病又增重
　　飲食減脂，14天內(nèi)脂減肥餐
　第三節(jié)　專家解答：清腸排毒、內(nèi)臟減脂中遇到的問題
　　提前預警，防腸病減體重
　　對抗毒素，根除潛伏人體的致胖殺手
　　過度節(jié)食，會致內(nèi)臟肥胖嗎

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：熱量主要來自于食物。因為，食物在被消化后，降解成一種既可以被身體利用又能貯存的形式。當人體使用它時，它便燃燒，同時釋放出熱量。當身體將它貯存起來時，它便成了在將來需要時可利用的潛在能量，也就是脂肪。據(jù)了解，3500卡路里的熱量可以轉(zhuǎn)化成0.5千克的脂肪。假如人體多攝入了7000卡路里的熱量，這7000卡就會被身體貯存起來，在貯存轉(zhuǎn)換過程中同時使體重增加約1千克。在新陳代謝的過程中，有個關(guān)鍵的問題，那就是脂肪比蛋白質(zhì)和碳水化合物更容易使人發(fā)胖。新陳代謝本身要消耗相當多的能量，而人體對脂肪的代謝比蛋白質(zhì)和碳水化合物更容易。因為，食物中的脂肪和身體貯存的脂肪形式非常相近，因此，每得到100卡的熱量，只需要消耗3卡的熱量，剩下97卡的熱量被貯存在體內(nèi)的脂肪細胞里，而蛋白質(zhì)和碳水化合物的新陳代謝要費勁兒得多，被貯存的相對就少。如果想減少多余的脂肪，多吃點富含碳水化合物的食品是個不錯的選擇。

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