減肥美容瑜伽大全

內(nèi)容概要

　　瑜伽是隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的美體運(yùn)動(dòng)，無論是在家中，還是在辦公室，根據(jù)瑜伽體式的特點(diǎn)，可以隨時(shí)練習(xí)，輕輕松松就可以做到。針對(duì)身體的不同部位，制定相應(yīng)的纖體計(jì)劃。比如，針對(duì)易發(fā)胖的腹部、臀部、腰部、腿部，設(shè)計(jì)了集中燃燒脂肪的瑜伽招式，抑制贅肉反復(fù)，塑造完美三圍，用最小的動(dòng)作，達(dá)到最大的瘦身效果。在保證健康的前提下，不費(fèi)多大力氣，幫助你用最短的時(shí)間減掉最多的脂肪，徹底告別肥胖，收獲纖細(xì)身姿。
　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽，還能夠美膚養(yǎng)顏，定格青春的美麗。所以，很多女性朋友將現(xiàn)代瑜伽稱之為“神秘東方駐顏術(shù)”。因?yàn)槊恳粋€(gè)瑜伽體式都是嚴(yán)格遵循人體生理原理所設(shè)計(jì)，通過瑜伽體式的練習(xí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活化細(xì)胞，加速體內(nèi)毒素的排出，還能不斷按摩腹部內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速新陳代謝。而且，瑜伽呼吸法還能使人氣定神閑，幫助你排解心中不快和壓力。

作者簡介

　　張斌，世界瑜伽協(xié)會(huì)中國總部主席元泉瑜伽創(chuàng)辦人元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽修行導(dǎo)師。世界瑜伽協(xié)會(huì)元泉瑜伽高級(jí)私人瑜伽教練，高級(jí)私人瑜伽理療師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)叢書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。高級(jí)瑜伽教練張斌傾情指導(dǎo)，在保證健康的前提下，不費(fèi)多大力氣，用最短的時(shí)間減掉最多的脂肪，徹底告別肥胖，收獲纖細(xì)身姿。，通過瑜伽體式的練習(xí)，疏通全身經(jīng)絡(luò)，活化細(xì)胞，加速體內(nèi)毒素的排出，還能不斷按摩腹部內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，加速新陳代謝，由內(nèi)到外美膚養(yǎng)顏。通過身心的修煉，配合正確的飲食及生活習(xí)慣，達(dá)到瘦身纖體及美容養(yǎng)顏的效果。

書籍目錄

第一章 瑜伽，最安全的減肥美容法
　第一節(jié)
　　神奇瑜伽，成就終生美麗
　　快速認(rèn)識(shí)瑜伽
　　瑜伽的瘦身美容功效
　第二節(jié)
　　正確練習(xí)，事半功倍
　　選擇最佳練習(xí)時(shí)間
　　選好練習(xí)場(chǎng)地
　　備好著裝和練習(xí)用具
　　練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)
　　練習(xí)時(shí)的生活宜忌
　第三節(jié)
　　做好熱身練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)傷害
　　頸部熱身練習(xí)
　　肩部熱身練習(xí)
　　肘部熱身練習(xí)
　　手腕熱身練習(xí)
　　膝部熱身練習(xí)
第二章 特效減肥瑜伽——重塑S形曲線
　第一節(jié)
　　瘦臉4式
　　犁式
　　叩首式
　　站立前屈式
　　雙角式
　第二節(jié)
　　頸、肩塑形6式
　　塌式
　　展臂后屈式
　　肩旋轉(zhuǎn)式
　　前伸展式
　　鴕鳥式
　　蛇王式
　第三節(jié)
　　美胸5式
　　鴿子式
　　坐山式
　　展胸后仰式
　　云雀式
　　跪式背部舒展
　第四節(jié)
　　纖背5式
　　吉祥式
　　蜥蜴式
　　眼鏡蛇式
　　球上車輪式
　　單腿背部伸展式
　第五節(jié)
　　瘦手臂5式
　　固肩式
　　鶴禪式
　　蝗蟲式
　　鳥王式
　　前臂旋轉(zhuǎn)式
　第六節(jié)
　　細(xì)腰7式
　　三角伸展式
　　兩側(cè)搖擺式
　　加強(qiáng)側(cè)伸展式
　　風(fēng)吹樹式
　　下半身搖動(dòng)式
　　腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
　　扭背單腿背部伸展式
　第七節(jié)
　　減小腹7式
　　磨豆式
　　戰(zhàn)士三式
　　船式
　　球上仰臥起坐
　　弓式
　　V字式
　　肩倒立式
　第八節(jié)
　　美臀6式
　　后抬腿式
　　跪立式
　　虎式
　　橋式
　　貓變式
　　狗變式
　　……
第三章 特效美容瑜伽——運(yùn)動(dòng)就能變漂亮
第四章 特效排毒瑜伽——打造健康無毒體質(zhì)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：（早睡早起）瑜伽美人應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量拒絕夜生活。因?yàn)榘疽箷?huì)讓體內(nèi)失去平衡，不但損害容顏和身材，更危及身體健康。因此，晚上最好在10點(diǎn)左右睡覺，睡前可以練一些有放松作用的瑜伽動(dòng)作，有助于提高睡眠質(zhì)量。早上最好在7點(diǎn)左右起床，起床后可練一些有提神醒腦作用的瑜伽動(dòng)作，使你一整天充滿活力。（積極樂觀的心態(tài)）瑜伽美人總是以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活，當(dāng)遇到困難時(shí)不會(huì)選擇逃避，而是尋求辦法解決。因?yàn)榫氳べさ倪^程就是不斷克服困難、不斷攀升新高度的過程，需要超于常人的恒心與毅力，這樣不但能提高忍耐力，還能增強(qiáng)自信心，改善不良情緒。瑜伽美人總是以飽滿的熱情迎接每一天。（練習(xí)瑜伽必須安排熱身運(yùn)動(dòng)）瑜伽運(yùn)動(dòng)看起來柔和而緩慢，但身體耗能卻非常大，所以在練習(xí)之前一定要進(jìn)行熱身練習(xí)，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這樣可以加快全身血液循環(huán)，緩解身體的僵硬感，提高練習(xí)效果，避免運(yùn)動(dòng)損傷。（選擇合適的瑜伽體位）人人都可以練習(xí)瑜伽，但也要根據(jù)自己的身體狀況選擇相應(yīng)的瑜伽動(dòng)作。比如，處于生理期的女性就不適合做上伸腿和倒立等動(dòng)作，頸椎病患者不適合做對(duì)頸椎有壓迫作用的瑜伽動(dòng)作，高血壓患者不適合做頭朝下的動(dòng)作，患有腸胃病的人不適合做幅度過大的后彎動(dòng)作等。此外，如果感到身體疲倦或不舒服，最好不要練習(xí)瑜伽。（練習(xí)瑜伽的時(shí)間長度）練習(xí)瑜伽的時(shí)間長度要根據(jù)自身情況來定。初期練習(xí)者每次可以練習(xí)20分鐘左右，有一定基礎(chǔ)的練習(xí)者每次可以練習(xí)40～50分鐘。練習(xí)瑜伽并非時(shí)間越長越好，一定要考慮自身感受，當(dāng)感到疲憊時(shí)最好停止練習(xí)。

編輯推薦

《減肥美容瑜伽大全(科技文獻(xiàn)版)》是由科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社出版的。

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