我的第一堂情緒管理課

前言

在我們身邊有個(gè)隱藏極深的家伙：我們做成每一件事，都有它的功勞，當(dāng)然，在我們搞砸的每一件事里，都少不了它作惡的影子；我們患上各種疾病多半和它脫不了干系，但有時(shí)它也能幫助我們奇跡般地康復(fù)。它左右著我們的言行，把我們當(dāng)成提線木偶一樣耍著玩，而我們卻對它無可奈何。大部分時(shí)候，我們甚至意識不到它就是主宰一切的“幕后總指揮”。這個(gè)無影無形又神通廣大的家伙就是情緒。情緒是一個(gè)大家族，本書的第一部分就是這個(gè)家族的“全家?！保耗切┬θ轄N爛、眼神平和、穿著暖色調(diào)衣服的屬于“正面情緒”陣營，包括：快樂、愛、幸福、滿足等，而那些面容嚴(yán)峻、愁眉苦臉、穿冷色調(diào)衣服的就屬于“負(fù)面情緒”陣營，包括：憤怒、恐懼、悲哀、羞愧等?！罢媲榫w”與“負(fù)面情緒”兩大陣營之間并沒有明顯而確定的界限：在某些情況下，負(fù)面情緒可以起到正面作用，而正面情緒搞不好也會壞了大事。第二部分則是幫助讀者更進(jìn)一步了解“情緒家族”中的各個(gè)成員：各種情緒究竟是如何產(chǎn)生的？某一種情緒是如何戴上其它情緒的假面具，讓我們對它難以辨認(rèn)的？我們?nèi)绾卧阱e(cuò)綜復(fù)雜的表象之下，察覺到內(nèi)心真正的情緒？本書的第三部分收集了日常生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的情緒故事，幫助讀者認(rèn)清情緒是如何控制我們的思考和行為模式的，如何把一件波瀾不驚的小事演變成一場難以收拾的戰(zhàn)爭。本書的第四部分是情緒管理的實(shí)用“工具箱”。負(fù)面情緒主要源自于負(fù)面的思維和認(rèn)知方式，而這部分內(nèi)容著力于將你頭腦中負(fù)面觀念的“毒草”連根拔除，徹底切斷負(fù)面情緒滋生的源頭。第五部分教你如何打一場漂亮的“反擊戰(zhàn)”：從被情緒操控到主動控制情緒，將它的破壞力降到最低，將它的積極作用發(fā)揮到極致。你會發(fā)現(xiàn)：雖然操控這些性格各異的小人兒并不容易，不過一旦掌握了方法，它們會成為你最得力的助手。第六部分是情緒巨大能量的進(jìn)一步發(fā)揮：通過有效的情緒感應(yīng)和操控術(shù)，你將獲得進(jìn)入他人內(nèi)心世界的“通行證”。

內(nèi)容概要

　　本書作者從日常話題入手，從心理學(xué)角度闡述了人的情緒產(chǎn)生的原因，并結(jié)合心理學(xué)知識，以大量富有實(shí)際指導(dǎo)意義的建議來告訴讀者該怎樣摸清情緒的規(guī)律，更好地掌控自己的情緒，同時(shí)掌握體察他人情緒的能力，讀懂他人表情中的情緒密碼，讓自己無論身處何種境遇都能從容面對，從而達(dá)到提高人際交往能力，提升生活幸福度的目的。
　　全書圖文搭配，文字詼諧生動，插圖極富趣味性。
　　這個(gè)冬天，最能讓你暖意融融的情緒管理指南！
　　隨書附贈150幅精美搞笑插圖！

作者簡介

　　賈毓婷，女，畢業(yè)于山西大學(xué)英語系，獲英美文學(xué)及心理學(xué)學(xué)位。被認(rèn)為是“最殘酷的心理學(xué)愛好者”，剖析心理問題往往針針見血，不留情面，親朋好友無不唯恐避之不及。暢銷書作家兼翻譯者，譯著頗豐，著有《像赫本一樣做女人》，譯有《氣場的秘密》等暢銷書。

書籍目錄

第一章 情緒是個(gè)什么玩意兒
　情緒是一個(gè)大家族，可以粗略地劃分為“正面情緒”和“負(fù)面情緒”兩大陣營。它們之間并非涇渭分明：在某些情況下，負(fù)面情緒可以起到正面作用，而正面情緒搞不好也會壞了大事。
　1. 情緒大家族的“全家?！?br />　2. 正面情緒vs.負(fù)面情緒：一半是海水，一半是火焰
　3. 負(fù)面情緒真的一無是處嗎？
　4. 情緒也玩cosplay？
　5. 情緒家族的“四大長老”
　6. 1000個(gè)人就有1000種情緒
　7. 當(dāng)文化成了情緒的“彩妝師”
　8. 情緒的力量究竟有多大？
　9. 測試：你留給別人的第一印象如何？
第二章 與你的情緒對話
　各種情緒究竟是如何產(chǎn)生的？某一種情緒是如何改頭換面，讓我們對它難以辨認(rèn)的？我們?nèi)绾卧阱e(cuò)綜復(fù)雜的表象之下，察覺到內(nèi)心真正的情緒？
　10. 為什么快樂總是轉(zhuǎn)瞬即逝？
　11. 自卑情結(jié)，你有嗎？
　12. “無所畏懼”真是件好事嗎？
　13. 你的怒火是怎么來的？
　14. 沒有能力也自信？
　15. 后悔是一把軟刀子
　16. 安慰悲傷者，你用對方法了嗎？
　17. 焦慮，給生活加點(diǎn)“鹽”
　18. 測試：你容易沖動嗎？
第三章 看看情緒如何操縱了你
　一件波瀾不驚的小事如何演變成一場難以收拾的戰(zhàn)爭？一次人人羨慕的晉升為何讓人坐立難安？為什么女人一走進(jìn)商場就興奮得兩眼發(fā)光？讓我們來看看，罪魁禍?zhǔn)浊榫w如何控制了我們思考和行為的模式。
　19. 情緒化：幸福的“隱形殺手”
　20. 女人為什么愛購物？
　21. 晉升了，為何卻不開心？
　22. 為什么失戀的痛總是揮之不去？
　23. 70%的腸胃病都是“情緒病”！
　24. 你敢當(dāng)眾講話嗎？
　25. 英語說不好？可能是情緒在作怪
　26. 你為什么總是拖延？
　27. 你有多害怕孤獨(dú)？
　28. 看樂觀者如何度過24小時(shí)
　29. 測試：你的心理適應(yīng)性如何？
第四章 拔掉負(fù)面觀念的“毒草”
　負(fù)面情緒源于負(fù)面的思維和認(rèn)知方式。一旦你把頭腦中負(fù)面觀念的“毒草”連根拔除，負(fù)面情緒又怎能再滋生繁衍，興風(fēng)作浪？
　30. 改變觀念，讓你的心情瞬間變好
　31. 撕掉你身上的“自我標(biāo)簽”
　32. 工作讓你快樂嗎？
　33. 別讓這些偽真理毀掉你的好心情（上）
　34. 別讓這些偽真理毀掉你的好心情（下）
　35. 別讓“一定”害了你
　36. 整理你的“抽屜”
　37. 測試：你總帶有敵對情緒嗎？
第五章 打一場漂亮的情緒“翻身仗”
　是時(shí)候打一場漂亮的“翻身仗”了！從被情緒操控到主動控制情緒，你會發(fā)現(xiàn)：雖然操控這些性格各異的小人兒并不容易，不過一旦掌握了方法，它們會成為你最得力的助手。
　38. 做你內(nèi)心的“旁觀者”
　39. 你是自己的“預(yù)言家”
　40. 建立你的“情緒氣象站”
　41. 怎樣打造“快樂型”大腦？
　42. 你真的會吵架嗎？
　43. 幾個(gè)“小動作”，讓你快樂起來！
　44. 你找準(zhǔn)自己的節(jié)奏了嗎？
　45. 要悅?cè)耍埾葠偧?br />　46. 貓咪治療師
　47. 說臟話讓我們更快樂？
　48. 測試：職場中你屬于哪類人？
第六章 用情緒洞悉他人的世界
　情緒的能量是巨大的。我們除了借助它的力量，找到更加平和、更加快樂的自我之外，更能通過有效的情緒感應(yīng)和操控術(shù)，獲得進(jìn)入他人內(nèi)心世界的“通行證”。不用懷疑，新一代的“萬人迷”就是你。
　49. 穿著別人的鞋子走1公里
　50. 提對問題，跑步進(jìn)入他人內(nèi)心
　51. 與強(qiáng)勢老板如何“過招”？
　52. 社交恐懼，恐懼的是你自己
　53. 那些讓我們憤怒不已的雞毛蒜皮
　54. 挑釁愛好者，我該拿你怎么辦？
　55. “情緒雷達(dá)”：看透“面具”背后的真相（上）
　56. “情緒雷達(dá)”：看透“面具”背后的真相（下）
　57. 面對壞情緒，你有“免疫力”嗎？
　58. 求求你表揚(yáng)我
　59. 你受人排擠了嗎？
　60. 測試：你善于編織社會關(guān)系網(wǎng)嗎？

章節(jié)摘錄

插圖：沒有能力也自信？說到自信，我們都會自然而然地認(rèn)為這是對自己能力的充分信任。有能力，當(dāng)然就挺胸抬頭，底氣十足，但如果在某件事情上，你的確沒有能力應(yīng)付，還自信嗎？“這……怎么可能？就沒有我應(yīng)付不來的事情，我有這個(gè)自信！”得了，這不是自信，是盲目自大。從來沒有無所不能的人。就算你真的才華橫溢，神通廣大，也總有幾件應(yīng)付不了的事。連天才的愛因斯坦，也常常對不準(zhǔn)鈕扣和扣眼，找不到家門鑰匙?！昂冒桑页姓J(rèn)有些事我的確辦不到。沒有能力，自慚形穢都來不及，還有什么好自信的？”放輕松點(diǎn)，誰都不是超人，不可能面面俱到，什么事情都有能力搞定。當(dāng)你坦坦蕩蕩地承認(rèn)自己在某一方面的確能力不足，并且愿意誠懇地求助他人，虛心接受幫助時(shí)，那也是一種自信，我們把它叫做“非能力自信”。自信并不是有能力者專享的權(quán)利。每個(gè)人都有自己的弱項(xiàng)，我們心里再清楚不過，但真的承認(rèn)起來卻需要勇氣。尤其當(dāng)我們的弱項(xiàng)遭遇到別人的強(qiáng)項(xiàng)，差距明晃晃地?cái)[在眼前時(shí)，我們就會不由自主地被沮喪、憤怒等負(fù)面情緒所包圍，覺得自己沒用，失敗，低人一等。為了對抗這種情緒，我們會千方百計(jì)地躲開自己不擅長的事情。實(shí)在躲不開，也要拼命把弱勢藏起來，生怕被別人瞧了出來。這樣自欺欺人，除了讓自己裹足不前，越來越不自信以外，沒有什么好處。真正的自信是全面了解自己之后建立起來的信心。這種了解既包括對自己長處的了解，更包括對弱點(diǎn)的了解。自己不能做的事就是不能做，不為了面子逞強(qiáng)，不把那件事貶成一文不值的“酸葡萄”，也不妄自菲薄，更不會影響了對自己其他能力的信心。如果說“能力自信”是一株小草，隨時(shí)有可能被一兩件搞砸的事情連根拔起的話，那么“非能力自信”便是大樹，它的根已經(jīng)深深扎入你的心里，任憑什么樣的暴風(fēng)驟雨都不能把你打倒在地。千萬別把“非能力自信”當(dāng)作你的“擋箭牌”，一碰到難題就把它掛起來：“這件事超出了我的能力范圍。如果非要我做，我一定搞砸！”表面看來你心安理得，實(shí)際上卻是消極怠工，推卸責(zé)任。其實(shí)，“非能力自信”還有一個(gè)形影不離的“兄弟”，叫做“潛能力自信”：相信自己有提升的空間，有無窮的潛力等待挖掘。如果這件事一定要做，那就相信自己總能想到辦法，把它完成。想要真正做到所向披靡，“能力自信”、“非能力自信”與“潛能力自信”，一個(gè)都不能少。

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