這樣健身才安全有效

內(nèi)容概要

　　手指操如何做？散步也有講究？爬行能有效緩解骨質(zhì)疏松？對于這些看似平常的小問題，在運動健康中卻起著極其重要的作用。如果掌握不好運動中的相關(guān)知識，不但不能帶來健康，反而會對健康不利?！　　哆@樣健身才安全有效：適合全家人的健身手冊》集合了各種簡便易行、強度大小適中、動靜結(jié)合的健身運動方法70余種，分為日常運動、健身運動、體育運動、傳統(tǒng)運動、休閑運動。每一種運動又從運動健身原理、運動方法及姿勢、運動禁忌等角度來說明?！　　哆@樣健身才安全有效：適合全家人的健身手冊》融知識性、實用性于一體，圖文并茂，便于讀者快速選擇與學(xué)習(xí)自己所需要的內(nèi)容，適用于老中青少各個年齡層廣大讀者朋友閱讀，為居家必備之書。

書籍目錄

一　日常運動1　散步2　快步走3　退步走4　赤腳走5　爬行6　倒立7　爬樓梯8　騎自行車9　拉拉力器10　梳頭按摩11　面部按摩12　彈跳運動13　仰臥起坐14　頸部運動15　手指操16　揉耳17　叩膝18　叩齒19　下蹲20　懸身21　甩手22　揉腹二　健身運動三　體育運動

章節(jié)摘錄

　　一　日常運動　　1　散步　　運動健身原理　　1.散步健身，對內(nèi)臟有間接按摩作用。走路時，為適應(yīng)運動的需要，心肌加強收縮，血輸出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱；散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高，也可防治便秘?！　?.散步時肺的通氣量比平時增加了1倍以上，平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統(tǒng)機能以鍛煉和提高?！　?.散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。此外，由于散步時血管平滑肌得到松弛，有助于高血壓病人降低血壓，并能緩解頭部血管痙攣，有利于減輕頭痛?！　?.在戶外空氣新鮮處散步，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張而收到鎮(zhèn)靜的效果，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。此外，散步能使身體逐漸發(fā)熱，加速血液循環(huán)，使大腦的供氧量得到了增加，有助于提高思維能力。

圖書封面

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