一天.每天 美一天-職場麗人24小時健康提醒

內(nèi)容概要

繁忙的工作，無序的生活，加上各種“偽時尚”的誘惑，當代女性特別是職業(yè)女性面臨的健康問題越來越嚴重。漂亮與健康，是當代女性追求“美麗”的主流。     由此，我們力求打造一本與眾不同的“女人書”，為職場麗人們提供一個”24小時隨身保姆”。

書籍目錄

7：00 AM 起床、起床、起床7：30 AM 洗臉、刷牙、化妝8：00 AM 找個小店吃早餐8：30 AM 騎著“馬兒”上班去9：00 AM 上班，泡杯茶先9：10 AM 防火、防盜、防輻射10：00 AM 朦朧不是美，眼睛要補水10：30 AM 伸伸懶腰做做操11：00 AM 消消噪音透透氣12：00 AM 減肥誠可貴，午餐價更高12：30 AM 小睡半小時，爽1：00 PM 不得不說的“方便”事1：30 PM 微笑著，聽聽老板罵什么2：00 PM TMD，不想上班了3：00PM 面對電腦，我暈、我吐、我郁悶4：00PM 壓力，我的至痛我的傷5：00PM 下班了，逛街去■5：00PM 下班了，健身去■5：00PM 下班了，美容去7：00 PM 晚餐，最后一頓很關鍵8：00PM 無所事事看電視9：00 PM 夜生活，開始了■9：00PM 如果今晚有約會 10：00PM 聽聽音樂泡泡澡11：00PM 晚安，明天見12：00PM 還沒睡？睡不著？■深夜·凌晨好夢？噩夢？PS：特殊時期·特別關照  ■月經(jīng)期10個健康提醒  ■孕產(chǎn)期10個健康提醒  ■哺乳期10個健康提醒

章節(jié)摘錄

書摘靜躺、呼吸、伸懶腰——早上最害怕聽見的聲音就是——鬧鐘聲    每天早上最痛苦的事情，莫過于聽見鬧鐘反復的催促聲。夢還沒有做完，又得離開舒適的被窩。為了不給自己賴床的機會，很多人從夢中醒來，就立即起床，害怕自己有半點猶豫，就會一直賴床賴下去。但在你慶幸自己按時起床時，卻發(fā)現(xiàn)怎么老是出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、四肢乏力、反應遲鈍的癥狀。這是因為——    夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)，血壓降低、呼吸頻率減慢、尿量減少、代謝率變緩、呼吸頻率變慢。而醒來后，身體各系統(tǒng)就要從這種半休眠狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ鳡顟B(tài)。在轉(zhuǎn)變的過程中，身體需要一段時間來過渡調(diào)適。如果在身體尚未適應工作狀態(tài)就起床，容易出現(xiàn)異常反應。特別是對于高血壓、冠心病、動脈硬化等患者來說，人的心血管壁在清晨時最脆弱，突然起床會引發(fā)意外情況。而腰椎病、骨質(zhì)疏松的患者突然改變體位，也容易扭傷腰背部，發(fā)生骨折。    因此，早上醒后應不忙起床，先靜躺5分鐘，同時做10次深呼吸，然后緩慢坐起，伸3～5次懶腰。待身體恢復正常狀態(tài)后，再進行晨練或其他活動。    不可過分賴床——躺在床上真舒服。真想多睡一會兒    有沒有鬧鐘反復響，還不想睜開眼睛的體驗7相信，對于朝九晚五的上班族來說，這是最平常的事。平日里還有工作壓力，不得不強迫自己按時起床?？墒且坏焦?jié)假日，自然要昏睡惡睡，享享睡到自然醒的“福”。    可你知道嗎?你所謂的“享?！?，很可能變成因福得禍。    頭暈無力，精神恍惚    很多人即使睡醒后也不愿起床，躺在床上漫無邊際地胡思亂想，而起床后就會感覺頭暈無力，精神恍惚，什么事也干不下去。這是因為賴床時，身體其他器官雖然得到休息，但腦神經(jīng)仍處于緊張的工作狀態(tài)，從而消耗大量的氧，導致腦組織出現(xiàn)了暫時性的“營養(yǎng)不良”。    破壞生物鐘    賴床是睡眠不守時的一種表現(xiàn)，最大的危害是引起生物鐘紊亂。有規(guī)律的生活會形成相應的生物鐘，到時間生物鐘就會提示你醒來，若不聽“指示”，就會擾亂體內(nèi)生物鐘的時序。長期如此，就會造成晚上睡不著，而白天心緒不寧、疲憊不堪的惡性循環(huán)。    影響腸胃功能    一般來說，經(jīng)過一晚上的消化，清晨7時左右大腦就會發(fā)出”饑餓信息”，胃腸道也做好接納及消化食物的準備。如果置饑餓不顧，繼續(xù)睡覺，就會打亂胃腸功能的規(guī)律，久而久之，胃腸黏膜會遭損。如果不吃早餐一直睡到中午，胃腸由于頻繁發(fā)生饑餓性蠕動，就會誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。    專家認為，睡眠的好壞不在于睡了多長時間，關鍵在于睡眠的質(zhì)量。睡眠時間具有較大伸縮性，只要每天保持有規(guī)律的起居，注意保持適合自己的睡眠模式，即使偶爾睡眠不足也不會影響身體健康。那些總是覺得自己睡眠不夠的人，應該用坦然的態(tài)度對待睡眠，培養(yǎng)規(guī)律的生活習慣，千萬不要認為睡眠是可以儲存或者彌補的。P2-3

編輯推薦

我們的生活中處處充滿不健康的因素，難道我們就眼睜睜地看著健康這樣被吞噬嗎?當然不!那我們應該怎么拯救健康呢?    本書幫助你找出生活中那些隨時會被忽視的健康隱患——為了實現(xiàn)這個目的，作者在寫作上盡量講求同步。從早上起床到晚上休息，什么時間，做什么事情，會遭遇哪些偽健康問題，書中會為你一一道來。希望她能成為你的閨中密友，與你一起經(jīng)歷。一起感受，及時為你分憂解難。只要你過好每一天，就能天天健康。

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